Liikuntaharrastuksen hyödyt arjessa

26.2.2024

Harjulassa erilaiset liikuntaryhmät ja -kurssit ovat vahvasti edustettuina. Pelkästään kansalaisopiston puolella on tarjolla parisen sataa liikuntakurssia. Lisäksi Harjulassa liikutetaan erilaisia työporukoita, yhdistyksiä ja muita ryhmiä. 

Liikunta on kaikkein hyödyllisintä silloin, kun se on säännöllistä. Useimmat ryhmät ja kurssit kokoontuvat viikoittain, joten liikkuminen pysyy tällöin säännöllistä. Mitä hyötyä säännöllisestä liikuntaharrastuksesta on keholle ja mielelle tutkimuksien mukaan? Entä, mitä mieltä asiakkaamme ovat säännöllisen liikuntaharrastuksen hyödyistä? 

 

Liikunnan hyödyt keholle

Säännöllinen liikunta vaikuttaa tutkimusten mukaan kehoomme kokonaisvaltaisesti:

– Lihasvoima ja -massa lisääntyvät ja pysyvät riittävinä. Erityisesti ikääntyessä ja toimintakyvyn heikentyessä näiden merkitys kasvaa.
– Tasapaino, ketteryys ja koordinaatio kehittyvät ja pysyvät hyvinä.
– Liikunta vähentää kipuja ja auttaa ehkäisemään erilaisia kipuoireita, kuten niska- tai selkäkipuja. Monien sairauksien riski pienenee ja myös lääkityksen tarve voi vähentyä.
– Perusaineenvaihdunta tehostuu, veren rasva- ja sokeriarvot paranevat sekä verenpaine laskee. Painonhallinta on helpompaa.
– Vastustuskyky paranee, suolisto toimii paremmin ja luusto pysyy vahvana. 

Liikunta siis auttaa pysymään toimintakykyisenä ja terveenä mahdollisimman pitkään. Toimintakykyisellä ja terveellä keholla jaksaa paremmin työelämässä ja ruuhkavuosissa sekä  puuhata myös eläkkeellä. Monille on myös tärkeää pystyä asumaan itselle mieluisassa kodissa mahdollisimman vanhaksi. 

 

Liikunnan hyödyt mielelle

Säännöllisen liikunnan vaikutuksesta mielelle puhutaan tänä päivänä myös paljon. Yhtä lailla, kun säännöllinen liikunta vaikuttaa kehoomme, vaikutta se aivoihimme:

– Aivojen toiminta ja hyvinvointi kohentuvat ja pysyvät virkeitä. Muistiongelmat vähenevät ja riski sairastua muistisairauteen pienenee.
– Mieliala kohenee, stressi ja ahdistus pysyvät loitolla. Stressinsietokyky paranee.
– Nukahtaminen on helpompaa ja uni parempaa. Liikunta vaikuttaa myös unen määrään myönteisesti. 

Toimintakykyisen ja terveen kehon lisäksi myös terve mieli on olennaisessa osassa jaksamisessa. Terve mieli auttaa pitämään myös kehon terveenä ja toisinpäin. 

 

Porukasta potkua

Vaikka tutkimustulokset ovat selkeitä ja niitä on turha kyseenalaistaa, kävimme kysymässä myös liikuntaryhmien asiakkaiden ajatuksia liikuntaharrastuksen hyödystä. Ryhmäläisten mielipiteet olivat hyvin yhteneväisiä ja syyt säännöllisen liikunnan harrastamiseen samoja. Koko porukka oli yhtä mieltä siitä, että ryhmässä käydään liikkumassa, jotta kunto pysyisi hyvänä. 

Fyysisen hyödyn lisäksi myös sosiaalinen puoli on ryhmäläisten mielestä tärkeä: porukassa liikkuessa pääsee myös vaihtamaan kuulumisia ja keskustelemaan ajankohtaisista asioita. Samalla kertaa saa “henkisen ja ruumiillisen ravinnon” ja mieli pysyy virkeänä. Ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella jumpatessa kehitystäkin on havaittavissa: Ritva kertoo tehneensä tiettyä liikettä koko kauden ajan, eikä liike tunnu enää polvessa. Voimaa jalkoihin on siis tullut. 

Ritva onkin suorastaan kokemusasiantuntija säännöllisen liikkumisen suhteen. Hän kertoo käyneensä samassa liikuntaryhmässä jo 10 vuotta! Pekka taas kertoi innostuneensa kuntosalista kuntoutuksen kautta ja sai myös Marjatan lähtemään mukaan Ritvan suosituksesta. Yhdessä tulee myös varmasti lähdettyä joka viikkoiseen liikuntaharrastukseen. Viikoittaisen liikuntaryhmän lisäksi porukka kertoo liikkuvansa myös muutenkin ahkerasti: ulkoilu ja pilates kuuluvat myös ohjelmaan. 

Kiitos Pekalle, Marjatalle ja Ritvoille kommenteista.

 

Lähteet

UKK-instituutti: Liikunnan vaikutukset, 2024