Reipas liikunta
Gymstick
Monipuolista tehotreeniä hyödyntäen Gymstickiä eli jumppakeppiä, jonka päässä on kuminauhat.
Hydrobic
HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein.
Jättipallojumppa
Tehokasta lihaskuntojumppaa jättipalloilla. Jättipalloharjoittelu haastaa tasapainoa ja aktivoi tehokkaasti keskivartalon syviä lihaksia.
Kahvakuula
Monipuolista ja koko kehoa kuormittavaa lihaskuntotreeni kahvakuulalla.
Keppijumppa
Keppijumppa on tehokas, helppo ja koko kehoa huoltava tunti, joka parantaa erityisesti niska-hartiaseudun ja selän liikkuvuutta. Tunti sisältää yksinkertaisia liikkeitä ja venytyksiä kepin avulla seisten, istuen tai maaten, ja se sopii erinomaisesti kaikenkuntoisille.
Kuminauhajumppa
Tehokasta lihaskuntojumppaa vastuskuminauhaa käyttäen. Kuminauhan vastuksella voidaan säädellä tunnin tehoa. Tunnilta saa vinkkejä kotona tehtäville liikkeille.
Kuntosali
Monipuolista ja tehokasta harjoittelua kuntosalin eri laitteilla ja välineillä ala- ja ylävartalon lihaksille.
Lihaskuntojumppa
Lihaskuntojumppa on monipuolista liikuntaa, joka vahvistaa lihaksia, parantaa lihaskestävyyttä sekä tukea kehonhallintaa. Välineet voidaan valita toivomuksen mukaan, esim. kuminauha, jättipallo, gymstick, pikkupallo, keppi tai ilman välineitä.
Retro Aerobic
Aerobic-tunti mukaansa tempaavan 80- ja 90-luvun biisien tahdissa.
Sauvakävely
Sauvakävely kehittää sekä kestävyys- että lihaskuntoa monipuolisesti. Soveltuu kaiken kuntoisille.
Step
Menevä ja energinen askellustunti steppilautaa hyödyntäen.
Tanssijumppa
Helppoja tanssikuvioita ja jumppaliikkeitä mukavan musiikin tahtiin.
Ulkotreeni
Fyysistä harjoittelua ulkona toiveidenne mukaisesti, esim. kävelylenkki, syketreeni tai pienpelejä. Raikkaassa ulkoilmassa voidaan kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja liikehallintaa.
Vesijumppa
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Soveltuu hyvin myös nivelrikkoa sairastaville.
Tanssia
Barre
Barre kehittää kestovoimaa, parantaa ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla liikkeet tehdään musiikin tahtiin balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokas, mukaansatempaava ja innostava tunti.
Flamenco
Espanjalainen tanssityyli, jossa käsien sulavat liikkeet ja jalkojen napakat kopautukset rytmittävät tanssia. ¡Olé!
LadyLatino
Latinalaistanssien elementtejä naiselliseen tyyliin. Opetellaan lyhyt lattarivaikutteinen koreografia ja nautitaan oman kehon liikuttamisesta.
Latinomix
Latinomix on energinen ja mukaansatempaava tanssitunti, joka pohjautuu monipuolisiin latinalaistansseihin.
Rivitanssi
Rivitanssissa tanssitaan ryhmässä ilman paria toistuvien askelsarjojen mukaan. Askeleet opetellaan pala kerrallaan, joten mukaan pääsee helposti. Menoa siivittää niin pop, rock, iskelmä, country kuin latinomusiikki.
Rumbita
Flamencon, itämaisen tanssin ja latinopopin elementtejä yhdistävä tanssitunti, joka saa hartiat, selän ja lantion liikkeelle.
Shake & Shine
Tule ravistelemaan arki hetkeksi unholaan. Heittäydy rohkeasti show- ja commercialtanssin pyörteisiin ja anna itsesi loistaa!
Zumba
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti, jossa liikutaan tanssillisesti eri rytmeissä.
Mind & Body
Asahi
Rauhallista, hengityksen tahtiin tehtäviä liikkeitä, jotka sopivat kaikille kunnosta riippumatta. Asahi keskittyy ennaltaehkäisemään ja hoitamaan yleisiä vaivoja, kuten niska-hartia- ja selkäkipuja sekä stressiä.
ChiBall
ChiBall on lempeä tunti, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja harjaannuttaa keskivartalon hallintaa. ChiBallissa käytetään aromaterapeuttista palloa välineenä. Tunti on saanut vaikutteita Taichistä, joogasta, pilateksesta ja feldenkraisista.
FasciaMethod
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kokonaisvaltainen kehonhuoltokonsepti, joka yhdistää dynaamisen liikkuvuusharjoittelun, täsmävenyttelyn, liikehallinnan sekä faskiakäsittelyn pallolla tai rullalla.
Hathajooga
Rauhallinen ja lempeä jooga, joka koostuu joogan perusliikkeistä, eli asanoista.
Jooga
Joogassa keskitytään kehon ja mielelen rahoittumiseen. Joogamuotoja löytyy useita.
Kehonhuolto & venyttely
Kehonhuoltotunti, joka lämmittää, venyttää ja rentouttaa koko kehon lihaksia.
Mindfullness
Keskitytään tietoisen läsnäolon harjoittamiseen. Mindfulness-harjoitusten avulla voit päästää irti esimerkiksi laukkaavista ajatuksista, päästä kiinni tähän hetkeen ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.
Pilates
Kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja ryhtiä vahvistamalla kehon keskialuetta ja syviä tukilihaksia. Kehon liikehallinta lisääntyy voima-, liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteilla.
Rentoutus
Rentoutus on kehon ja mielen tila, jossa fyysinen ja psyykkinen jännitys laukeavat, palauttaen elimistön tasapainoon.
Slow flow jooga
Koko keholle vahvistavaa ja virtaavaa joogaa. Joogatunti on rahallinen, mutta voimakas, jossa liikkeet yhdistyvät hengityksen pehmeään virtaukseen.
Venyttely
Venyttely lisää lihasten ja nivelten liikelaajuutta, parantaa verenkiertoa sekä tehostaa palautumista ja lihaskasvua.
Yin jooga
Yin-jooga on rauhallinen, passiivinen ja meditatiivinen joogamuoto, joka keskittyy syviin sidekudoksiin, kuten nivelsiteisiin, faskioihin ja rustoihin. Asennoissa viivytään rentoutuneena 3–10 minuuttia, usein apuvälineiden tuella, mikä vähentää stressiä ja lisää kehon liikkuvuutta. Se sopii kaikille vastapainoksi kiireelle ja suorittamiselle.
Äänimaisemarentoutus
Syvärentouttava menetelmä, jossa käytetään erilaisten soittimien,
kuten tiibetiläisten äänimaljojen, kristallimaljojen ja gongien, tuottamia ääniä ja värähtelyjä kehon ja mielen rauhoittamiseen.
Äänimaljarentoutus
Lempeät luontaisesti värähtelevät ala- ja ylä-äänet johdattavat meditatiivisille aivoaalloille, palautumisen tilaan. Äänimaljarentoutus hoivaa ja rauhoittaa, vaikuttaen suoraan kehollisena tuntemuksena. Mukaan lämpimät vaatteet ja halutessa viltti.
Muut aktiviteetit
InBody -kehonkoostumusmittaus
Mittaukset tehdään InBody -mittarilla. BIA (Biolectrical Impedance Analysis) eli bioimpedanssimittaus on menetelmänä tarkka, nopea ja turvallinen. Menetelmä perustuu erittäin pienen sähkövirran johtamiseen kehon läpi useita eri reittejä pitkin (käsi- ja jalkaelektrodeista). Kudokset ja nesteet vaikuttavat sähkövirran kulkuun. Mittaus tehdään paljain jaloin. Ohjaajamme kertovat testin jälkeen tulokset. Mittauksen päätteeksi saat mukaasi kehonkoostumusraportin, jonka ohjaajamme käy ryhmän kanssa kohta kohdalta läpi.
Lisätietoa mittauksesta
Katso milloin mittausta ei suositella
Virkistyspäiviin aktiviteetteja
Hiilipiirroksen alkeet
Päästäkää sisäinen taiteilijanne valloilleen ja löytäkää uudenlainen keskittymisen tila hiilipiirroksen parissa. Tämä työpaja tarjoaa inspiroivan irtioton arjesta, jossa jokainen viiva on osa yhteistä luovaa kokemusta.
Korupaja
Korupajassa luovuus saa kukkia ja jokainen saa muistoksi jotain kaunista ja itse tehtyä.
Kuntotestit (lihaskunto & liikkuvuus)
Kuntotestin avulla saatte tietoa hyvinvoinnista ja terveysliikunnan suosituksista. Testaus pitää sisällään vatsa-, selkä-, jalka- ja ylävartalon lihasten testauksen sekä niska-hartiaseudun liikkuvuuden ja puristusvoiman mittaukset. Tämä paketti tarjoaa tiimillesi oivalluksia liikkumisesta ja ravitsemuksesta, jotka kantavat pitkälle työpäivien jälkeenkin.
Luento: Liikunta- ja ravitsemussuositukset
Liikunta ja ravitsemusluento tarjoaa kokonaisvaltaista tietoa terveellisistä elintavoista, jotka tukevat fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Luento keskittyy siihen, miten oikeanlaisella ravinnolla ja säännöllisellä liikunnalla voi parantaa elämänlaatua, ylläpitää painonhallintaa ja ehkäistä sairauksia.
Luento: Palautuminen ja jaksaminen
Liikunta ja palautuminen -luento käsittelee kokonaisvaltaisesti fyysisen aktiivisuuden, levon, ravitsemuksen ja unen välistä tasapainoa. Tavoitteena on ymmärtää, miten liikunnasta palaudutaan optimaalisesti, miten stressi vaikuttaa jaksamiseen ja miten elintavoilla voi parantaa suorituskykyä ja työkykyä.
Saunomista ja uintia
Vapaata saunomista ja uintia.
