Löydä itsellesi mieluisa liikuntaharrastus monipuolisesta kurssivalikoimasta!
Kurssit ja ilmoittautuminen
Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu liikunta on monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää
mieltä tuottavaa liikuntaa.
Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja ja ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen.
Valittavanasi on kursseja runsaasta valikoimasta, esim. kuntojumppia, pilates, kuntosaliryhmät, vesijumpat ja tanssilliset kurssit, kuten Zumba ja barre. Järjestämme myös tuolijumppia eri puolilla Lahtea.
Katso muut kehonhuollolliset kurssit ja joogat aikuisten liikuntakursseista.
Ilmoittautuminen lukuvuoden 2026-2027 alkaa maanantaina 10.8.2026 kello 8:00! Kurssi-ilmoittautuminen on avoinna koko lukuvuoden ajan.
Tasomerkit
Aikuisten liikuntaryhmät ovat tasoluokiteltu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluokituksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä.
Keltainen ympyrä – Kevyttä ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneilla ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan.
Vihreä kolmio – Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Itsenäisesti toimivat aloittelijat.
Sininen neliö – Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi.
Musta salmiakkikuvio – Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet rutinoitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi.
Kuntoliikunta
Seniorikuntojumppa (8301113) 
4.9.–27.11.2026
15.1.–23.4.2027, ei 29.1.2027
pe klo 10.15–11.00
107 € / 24 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Kämppi
Kerran viikossa kokoontuva jumpparyhmä hyväkuntoisille senioreille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, Gymstickit, kahvakuulat yms.
Kuntojumppa seniorinaisille (8301114)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 10.15–11.00
109 € / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Kämppi
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Ukkojumppa (8301115)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027
to klo 9.00–9.45
112 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Joona Haavisto
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Miesten lentopalloryhmä (830132)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 20.30–22.00
117 € / 26 kertaa
Ahtialan koulun liikuntasali, Purorinteenkatu 4
Joona Haavisto
Lentopalloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille. Joka kerran aluksi tehdään lämmittelyt ja lopuksi venyttelyt.
Voimaa ja liikkuvuutta senioreille (8301116)
3.9–26.11.2026
14.1.–22.4.2027
to klo 11.00–12.30
121 € / 26 kertaa (tai 56 € syksy ja 65 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Tämä tunti vahvistaa ja huoltaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Se sopii kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä, liikehallintaa ja liikkuvuutta. Harjoittelu perustuu lihasketjujen aktivoimiseen ja nivelten täysien liikeratojen hyödyntämiseen. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja tarkasti seisten, lattialla ja palloa apuna käyttäen, omaa kehoa kuunnellen. Harjoitukset edistävät tuki- ja liikuntaelinten terveyttä sekä vahvistavat kehoa sen luonnollista käyttötarkoitusta kunnioittaen.
Senioripilates (8301117) 
1.9.–24.11.2026
12.4.–20.4.2027
ti klo 12.00–13.00
113 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Pilates on kehon ja mielen yhdistämiseen tähtäävä harjoitus, joka parantaa harjoittelijan elämää kaikilla tasoilla. Kurssi soveltuu yhtä hyvin aloitteleville sekä paljon liikuntaa harrastaneille. Monet saavat pilateksesta apua loukkaantumisista ja selkävaivoista toipumiseen. Näiden yhteisvaikutuksena pilates myös helpottaa välittömästi lihaskireyksiä. Pilates auttaa myös stressistä ja sen aiheuttamista vaivoista toipumista.
Kuntosali
Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn. Kuntosaliharjoittelu sopii kaikille, eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet.
Kuntosaliryhmien listaan on merkitty, toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.
Valitse kaksi kuntosaliryhmää. Saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät).
31.8.–27.11.2026
11.1.–23.4.2027
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät.
Seniorikuntosali 1 (8301118)
ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu*, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Joona Haavisto
Seniorikuntosali 2 (8301119)
ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Janna Sivén
Seniorikuntosali 3 (8301120)
ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Laura Eifflaender
Seniorikuntosali 4 (8301121)
ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu, alkulämmittely ja venyttelyt istuen
Netta Laine
Seniorikuntosali 5 (8301122)
ti klo 13.00–14.00 kiertoharjoittelu, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Elina Kämppi
Seniorikuntosali 6 (8301123)
ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu*, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Janna Sivén
Seniorikuntosali 7 (8301124)
to klo 10.00–11.00 paikkaharjoittelu, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Joona Haavisto
Seniorikuntosali 8 (8301125)
to klo 14.15–15.15 kiertoharjoittelu*, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Netta Laine
Seniorikuntosali 9 (8301126)
pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu, alkulämmittely ja venyttelyt seisten
Elina Kämppi
Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (8301127)
4.9.–27.11.2026
15.1.–23.4.2027
pe klo 10.15–11.15
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, kuntosali
Netta Laine
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumasairauksiin perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös istuen tehtävä alkulämmittely ja loppuvenytykset.
Vesijumppa
Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesijumppaa. Vesijumppa on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä.
30 minuutin vesijumppa (naiset) (8301134)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 9.30–10.00
192 € (tai 96 € syksy ja 96 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Netta Laine
Tässä ryhmässä jumpataan ilman musiikkia.
45 minuutin vesijumpat
31.8.–26.11.2026
11.1.–22.4.2027
202 € (tai 101 € syksy ja 101 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. senioreiden kuntosaliryhmät kuntosalilla.
Seniorivesijumppa 1 (naiset) (8301135)
ma klo 9.15–10.00
Elina Kämppi
Seniorivesijumppa 2 (naiset) (8301136)
ma klo 10.00–10.45*
Riitta Matikainen
Seniorivesijumppa 3 (naiset) (8301137)
ti klo 12.15–13.00
Elina Kämppi
Seniorivesijumppa 4 (sekaryhmä) (8301138)
ke klo 11.15–12.00
Tea Kulmala
Seniorivesijumppa 5 (sekaryhmä) (8301139)
ke klo 16.15–17.00*
Janna Sivén
Seniorivesijumppa 6 (naiset) (8301140)
to klo 15.30–16.15*
Netta Laine
Tehovesijumppa senioreille (sekaryhmä) (8301141) 
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 10.00–10.45
202 € (tai 101 € syksy ja 101 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Laura Eifflaender
Tehovesijumpassa liikkeisiin lisätään tehoa esimerkiksi hyppyjen avulla.
Tanssi
Ladylatino (8301142)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027
to klo 14.00–15.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä, jossa aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille harrastajille.
SenioriBiitti (8301143)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 11.00–12.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
SenioriBiitti on senioreille suunnattu tanssillinen tunti, joka nostaa sydämen ja elämän sykettä! Se yhdistää liikunnan ja erilaiset tanssirytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat kevyehköjä, eivätkä sisällä hyppyjä.
Kevennetty barre (830163)
1.9.–24.4.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 10.00–11.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Kevennetty Barre sopii senioreille sekä muille, jotka haluavat astua mukaan barren maailmaan hieman rauhallisemmalla tahdilla. Barre tiivistää kehoa, kohottaa ryhtiä sekä sytyttää syvät lihakset ja on hauskaa ja mukaansa tempaavaa! Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimmat harjoitukset. Pienillä käsipainoilla tehtävät liikkeet muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa.
Zumba Gold® senioreille (8301144) 
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 13.00–14.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Hieman tavallista Zumbaa kevyempi tanssiliikuntatunti, jossa askelletaan eri tanssilajien perusaskelien siivittämänä lattarirytmien ja popmusiikin tahdissa. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä.
Kantri/rivitanssia senioreille, jatkotaso (8301145)
8.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 12.00–13.00
93 € / 24 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marru Honkanen
Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaisen musiikin, kuten kantrin ja lattarin tahdissa. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu muutamia vuosia tanssineille.
Tuolijumpat
Harjulan kansalaisopisto järjestää tuolijumppia eri puolilla Lahtea sekä Asahia Mukkulan kirkolla.
Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin.
Käyntimaksu 3,50 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle (käteinen/Mobilepay). Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle. Tunneille on mahdollista ilmoittautua Harjulan nettisivujen kautta, mikäli et halua täyttää paperista ilmoittautumislomaketta.
Tuolijumpat yhteistyössä Lahden seurakuntien kanssa
AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301146) 
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 11.00–11.45
Mervi Luoma
Ryhmää ei pidetä 20.10.2026, 2.3.2027 eikä 23.4.2027
JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301147)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 9.30–10.15
Riitta Matikainen
Ryhmää ei pidetä eikä 20.10.2026, 2.3.2027 eikä 23.4.2027
MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 (8301148)
Tuolijumppa
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 12.30–13.15
Mervi Luoma
Ryhmää ei pidetä 20.10.2026, 2.3.2027 eikä 23.4.2027
Asahi (8301149)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 11.00–11.45
Kaj Erlund
Ryhmää ei pidetä 21.10.2026, 3.3.2027 eikä 24.3.2027
Asahi vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa
tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään.
ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (8301150)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 10.30–11.15
Riitta Matikainen
Ryhmää ei pidetä 20.10.2026, 2.3.2027 eikä 23.4.2027
LAUNEEN KIRKKO, Tapparakatu 22 (8301151)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 14.00–14.45
Riitta Matikainen
Ryhmää ei pidetä 20.10.2026, 2.3.2027 eikä 23.4.2027
KESKUSTAN SRK, Kirkkokatu 5 (8301152)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 10.00–10.45
Riitta Matikainen
Ryhmää ei pidetä 21.10.2026, 3.3.2027 eikä 24.3.2027
JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (Nuorisotila) (8301153)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027
to klo 10.00–10.45
Riitta Matikainen
Ryhmää ei pidetä 22.10.2026, 4.3.2027 eikä 25.3.2027
METSÄKANKAAN SRK-KOTI, Satulakatu 31 (8301154)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma kello 14.15–15.00
Mervi Luoma
Ryhmää ei pidetä 19.10.2026, 1.3.2027 eikä 22.3.2027
Tuolijumppa yhteistyössä kauppakeskus Karisman kanssa
Karisman tuolijumppa, (Paja-tila, 2. krs), Kauppiaankatu 2 (8301155)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 12.00–12.45
Riitta Matikainen
Ryhmää ei pidetä 19.10.2026, 1.3.2027 eikä 22.3.2027
Loma-aikojen kurssit
Loma-aikojen kuntosaliryhmissä voit harjoitella omaan tahtiin ja jatkaa kunnon ylläpitämistä omatoimisesti.
Harjula-keskus, kuntosali
ma klo 9.00–11.00
ti klo 12.00–14.00
ke klo 10.00–12.00
to klo 11.00–13.00
pe klo 9.00–11.00
Syysloman kuntosali (8301128)
19.10.–23.10.2026
19 €
Joululoman kuntosali (8301129)
30.11.–18.12.2026
40 €
Talviloman kuntosali (8301130)
1.3–5.3.2027
19 €
Huhti-toukokuun kuntosali (8301131)
26.4.–28.5.2027
53 €
Ei 6.5.2027
Kesäkuun kuntosali (8301132)
31.5.–18.6.2027
42 €
Elokuun kuntosali (8301133)
2.8.–27.8.2027
51 €
