Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu liikunta on terveyttä edistävää, monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuottavaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja, kuten seniorikuntojumppaa, vesijumppaa, kuntosaliryhmiä ja tanssillisia kursseja. Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa porukassa!
Katso myös aikuisliikunnan ryhmistä erilaiset mind & body -kurssit ja joogat.
Senioreiden liikuntaryhmät on tasoluokitettu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluokituksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä.
Keltainen ympyrä 
Kevyttä ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneilla ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan.
Vihreä kolmio
Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Itsenäisesti toimivat aloittelijat.
Sininen neliö
Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi.
Musta salmiakkikuvio
Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet rutinoitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi.
Ilmoittautuminen lukuvuoden 2025-2026 kursseille on käynnissä.
Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle.
Tutustu kurssitarjontaan klikkaamalla alla olevia otsikoita!
Seniorikuntojumppa (8301137)
5.9.2025–28.11.2025
9.1.2026–17.4.2026
pe klo 10.15–11.00
25 tuntia / 107 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Kämppi
Kerran viikossa kokoontuva jumpparyhmä hyväkuntoisille senioreille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, Gymstickit, kahvakuulat yms.
Kuntojumppa seniorinaisille (8301138)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 10.15–11.00
25 tuntia / 107 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Kämppi
Sisältö kuten kurssilla 8301137.
Ukkojumppa (8301139)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 9.00–9.45
26 tuntia / 110 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Kämppi
Sisältö kuten kurssilla 8301137.
Jumppaa ja lenttistä miehille (830144)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 18.30–20.00
50 tuntia / 119 €
Alasenjärven koulu Kunnaksen toimipiste, liikuntasali
Joona Haavisto
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.
Voimaa ja liikkuvuutta senioreille (8301140)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 11.00–12.30
26 kertaa / 119 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Tunti vahvistaa ja huoltaa kehoa. Se soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä ja kehon liikkuvuutta. Tunnilla tehtävät harjoitteet edistävät tuki- ja liikuntaelinten terveyttä. Tunnilla tehdään liikehallintaharjoittelua ja syväliikkuvuusharjoitteita seisten, lattialla ja pallolla. Harjoittelu on lihasketjujen aktivoimiseen tähtäävää, mikä tarkoittaa kokonaisvaltaisesti vahvempaa kehoa. Liikkuvuusharjoittelu tehdään kokonaisvaltaisesti huomioiden kehon luonnollinen käyttötarkoitus. Harjoittelu on rauhallista, laaja-alaista ja täysiä nivelten liikeratoja hyödyntävää. Teemme liikkeitä erityisen tarkasti ja rauhallisesti, jokaisen omia liikeratoja huomioiden. Kehoa pyritään liikuttamaan monissa eri asennoissa ja osa liikkeistä tehdään polviseisonnassa (konttausasennossa).
Senioripilates (8301142)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 112 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Pilates on kehon ja mielen yhdistämiseen tähtäävä harjoitus, joka parantaa harjoittelijan elämää kaikilla tasoilla. Kurssi soveltuu yhtä hyvin aloitteleville sekä paljon liikuntaa harrastaneille. Monet saavat pilateksesta apua loukkaantumisista ja selkävaivoista toipumiseen. Näiden yhteisvaikutuksena pilates myös helpottaa välittömästi lihaskireyksiä. Pilates auttaa myös stressistä ja sen aiheuttamista vaivoista toipumista.
Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn.
Kuntosaliryhmien listaan on merkitty, toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.
Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille, eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet.
Valitse kaksi kuntosaliryhmää. Saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät).
Paikkaharjoittelu- ja kiertoharjoitteluryhmät
1.9.2025–28.11.2025
5.1.2026–17.4.2026
HUOM! tiistaina 6.1.2026 ei ole tunteja!
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
8301143 ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu*
8301144 ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu
8301145 ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu
8301146 ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu
8301147 ti klo 13.00–14.00 kiertoharjoittelu
8301148 ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu*
8301149 to klo 10.00–11.00 paikkaharjoittelu
8301150 to klo 14.15–15.15 kiertoharjoittelu*
8301151 pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu
*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät.
Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (8301152)
5.9.2025–28.11.2025
9.1.2026–17.4.2026
pe klo 10.15–11.15
25 kertaa / 210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Netta Laine
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumasairauksiin perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alkulämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset.
Joulukuun vesiliikuntaryhmät löydät lyhytkursseista.
Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesiliikunta on hyvä liikuntamuoto kaikille!
30 minuutin vesivoimisteluryhmä (naiset) (8301159)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 9.30–10.00
192 € (tai 96 € syksy ja 96 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Netta Laine
Tässä ryhmässä jumpataan ilman musiikkia.
45 minuutin vesivoimisteluryhmät
1.9.2025–27.11.2025
5.1.2026–16.4.2026
HUOM! Tiistaina 6.1.2026 ei pidetä tunteja!
202 € (tai 101 € syksy ja 101 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
8301160 ma klo 9.15–10.00 naiset
8301161 ma klo 10.00–10.45* naiset
8301163 ti klo 12.15–13.00 naiset
8301164 ke klo 11.15–12.00 sekaryhmä
8301165 ke klo 16.15–17.00* sekaryhmä
8301166 to klo 15.30–16.15* naiset
*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. senioreiden kuntosaliryhmät kuntosalilla.
Tehovesijumppa senioreille (sekaryhmä) (8301167)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 10.00–10.45
202 € (tai 101 € syksy ja 101 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Elina Kämppi
Tehovesijumpassa liikkeisiin lisätään tehoa esimerkiksi hyppyjen avulla.
Ladylatino 1 (8301168)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 12.30–13.15
26 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä, jossa aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille harrastajille.
Ladylatino 2 (8301169)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 13.30–14.15
26 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Sisältö kuten kurssilla 8301168.
SenioriBiitti (8301170)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 11.00–12.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
SenioriBiitti on senioreille suunnattu tanssillinen tunti, joka nostaa sydämen ja elämän sykettä! Se yhdistää liikunnan ja erilaiset tanssirytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat kevyehköjä, eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule siis sellaisena kuin olet!
Kevennetty barre (830177) UUSI
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 10.00–11.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Kevennetty barre sopii senioreille sekä muille, jotka haluavat astua mukaan barren maailmaan hieman rauhallisemmalla tahdilla. Barre tiivistää kehoa, kohottaa ryhtiä sekä sytyttää syvät lihakset, on hauskaa ja mukaansa tempaavaa! Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimmat harjoitukset. Pienillä käsipainoilla tehtävät treenit muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa. Tunti tehdään musiikin tahdissa pääosin balettitankoa eli barrea apuna käyttäen sekä osa tunnista lattialla jumppamatolla. Tunnilla ollaan sukilla (barre-/pilatessukilla). Barre tunti ei sisällä hyppyjä eikä askelkuvioita.
Zumba Gold® ja venyttely (8301171) 
1.9.2025 –24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 13.00–14.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Hieman tavallista Zumbaa kevyempi tanssiliikuntatunti, jossa askelletaan eri tanssilajien perusaskelien siivittämänä lattarirytmien ja popmusiikin tahdissa. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnin lopussa venytellään lattialla.
Kantri/rivitanssia senioreille, jatkotaso (8301173)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 12.00–13.00
25 kertaa / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marru Honkanen
Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaisen musiikin, kuten kantrin ja lattarin tahdissa. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu vähintään kaksi vuotta tanssia harrastaneille.
Harjulan kansalaisopisto järjestää tuolijumppia eri puolilla Lahtea sekä Asahia Mukkulan kirkolla. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin.
Käyntimaksu 3,50 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle (käteinen/Mobilepay). Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle. Tunneille on mahdollista ilmoittautua Harjulan nettisivujen kautta, mikäli et halua täyttää paperista ilmoittautumislomaketta.
AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301174)
Tiistaisin klo 11.00–11.45
Laura Eifflaender
2.9.2025–25.11.2025
Ryhmää ei pidetä 21.10.2025
13.1.2026–14.4.2026
Ryhmää ei pidetä 24.2.2026 eikä 31.3.2026
JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301175)
Tiistaisin klo 9.30–10.15
Riitta Matikainen
2.9.2025–25.11.2025
Ryhmää ei pidetä 21.10.2025
13.1.2026–14.4.2026
Ryhmää ei pidetä 24.2.2026 eikä 31.3.2026
MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1
Tuolijumppa (8301176)
Tiistaisin klo 9.45–10.30
Laura Eifflaender
2.9.2025–25.11.2025
Ryhmää ei pidetä 21.10.2025
13.1.2026–14.4.2026
Ryhmää ei pidetä 24.2.2026 eikä 31.3.2026
Asahi (8301177)
Keskiviikkoisin klo 11.00–11.45
Katri Mattila
3.9.2025–26.11.2025
Ryhmää ei pidetä 22.10.2025
7.1.2026–15.4.2026
Ryhmää ei pidetä 25.2.2026 eikä 1.4.2026
Asahi vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa
tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään.
ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (8301178)
Tiistaisin klo 10.30–11.15
Riitta Matikainen
2.9.2025–25.11.2025
Ryhmää ei pidetä 21.10.2025
13.1.2026–14.4.2026
Ryhmää ei pidetä 24.2.2026 eikä 31.3.2026
LAUNEEN KIRKKO, Tapparakatu 22 (8301179)
Tiistaisin klo 14.00–14.45
Riitta Matikainen
2.9.2025–25.11.2025
Ryhmää ei pidetä 21.10.2025
13.1.2026–14.4.2026
Ryhmää ei pidetä 24.2.2026 eikä 31.3.2026
KESKUSTAN SRK, Kirkkokatu 5 (8301180)
Keskiviikkoisin klo 10.00–10.45
Tea Kulmala
3.9.2025–26.11.2025
Ryhmää ei pidetä 22.10.2025
7.1.2026–15.4.2026
Ryhmää ei pidetä 25.2.2026 eikä 1.4.2026
JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (Nuorisotila) (8301181)
Torstaisin klo 10.00–10.45
Riitta Matikainen
4.9.2025–27.11.2025
Ryhmää ei pidetä 23.10.2025
8.1.2026–16.4.2026
Ryhmää ei pidetä 26.2.2026 eikä 2.4.2026
Karisman tuolijumppa, (Paja-tila, 2. krs), Kauppiaankatu 2 (8301187)
Maanantaisin klo 12.00–12.45
Riitta Matikainen
1.9.2025–24.11.2025
Ryhmää ei pidetä 20.10.2025
5.1.2026–13.4.2026
Ryhmää ei pidetä 23.2.2026 eikä 30.3.2026
Loma-aikojen kuntosaliryhmissä voit harjoitella omaan tahtiin ja jatkaa kunnon ylläpitämistä omatoimisesti.
Harjula-keskus, kuntosali
Joululoman kuntosali (8301154)
1.12.2025–19.12.2025
39 €
ma klo 9.00–11.00
ti klo 12.00–14.00
ke klo 10.00–12.00
to klo 11.00–13.00
pe klo 9.00–11.00
Talviloman kuntosali (8301155)
23.2.2026–27.2.2026
18 €
ma klo 9.00–11.00
ti klo 12.00–14.00
ke klo 10.00–12.00
to klo 11.00–13.00
pe klo 9.00–11.00
Huhti-toukokuun kuntosali (8301156)
20.4.2026–29.5.2026
52 €
ma klo 9.00–11.00
ti klo 12.00–14.00
ke klo 10.00–12.00
to klo 11.00–13.00
pe klo 9.00–11.00
HUOM! Ryhmä ei kokoonnu 1.5.2026 eikä 14.5.2026!
Kesäkuun kuntosali (8301157)
1.6.2026–18.6.2026
39 €
ma klo 9.00–11.00
ti klo 12.00–14.00
ke klo 10.00–12.00
to klo 11.00–13.00
pe klo 9.00–11.00
Elokuun kuntosali (8301158)
3.8.2026–28.8.2026
49 €
ma klo 9.00–11.00
ti klo 12.00–14.00
ke klo 10.00–12.00
to klo 11.00–13.00
pe klo 9.00–11.00
