Aikuisten liikunta

Voimaharjoittelu raskausaikana A (830130)
9.9.2025–14.10.2025
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Raskausajan liikunnalla on tutkitusti lukuisia terveyshyötyjä sekä äidille että vauvalle. Raskaus muuttaa harjoittelua ja tässä ryhmässä opit, miten harjoittelet turvallisesti, esim. miten keskivartaloa treenataan raskausaikana tai miten maastavetoa kannattaa muokata raskauden edetessä. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti, mutta kuormittavasti, ryhmäläisten yksilöllisten tarpeiden ja toiveiden mukaan. Ryhmän tavoitteina on voimatasojen ylläpitäminen, kehotuntemuksen vahvistuminen ja synnytykseen valmistautuminen osana harjoittelua. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Osallistua voit missä tahansa raskauden vaiheessa. Ryhmän ohjaa fysioterapeutti.

Voimaharjoittelu raskausaikana B (830131)
28.10.2025–2.12.2025
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Sisältö kuten kurssilla 830130.

Voimaharjoittelu raskausaikana C (830132)
13.1.2026–17.2.2026
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Sisältö kuten kurssilla 830130.

Voimaharjoittelu raskausaikana D (830133)
3.3.2026–7.4.2026
ti klo 18.00–19.00
6 kertaa / 50 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Sisältö kuten kurssilla 830130.

Raskausajan jooga A (syksy) (830134)            UUSI
14.9.2025–12.10.2025
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Kurssilla tehdään kevyttä, raskausajalle sopivaa joogaharjoittelua, jonka avulla pidetään kehon liikkuvuudesta ja vetreydestä huolta raskauden edetessä. Lempeä liike hellii kehoa, parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kehon jännitystiloja. Hengitysharjoitukset rentouttavat kehoa raskauden aikana sekä myös synnytyksessä. Mielikuvaharjoitukset vahvistavat läsnäolon tunnetta, kiitollisuutta omaa kehoa kohtaan sekä positiivista kehonkuvaa raskauden muokatessa kehoa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta osallistuaksesi kurssille. Kurssien A ja B sisällöt ovat teemoiltaan keskenään erilaiset, joten voit osallistua vain toiseen tai molempiin kursseihin, missä järjestyksessä tahansa. Varaa mukaasi joogamatto ja 1–2 pientä tyynyä. Äidin hyvinvointi on ensisijaisen tärkeää myös vauvan hyvinvoinnille – raskausjoogassa pidät siis teistä molemmista huolta!

Raskausajan jooga B (syksy) (830135)          UUSI
2.11.2025–30.11.2025
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Raskausajan jooga A (kevät) (830136)          UUSI
18.1.2026–15.2.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Raskausajan jooga B (kevät) (830137)          UUSI
8.3.2026–12.4.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134. HUOM! Ryhmää ei pidetä 5.4.2026!

Raskausajan jooga A (loppukevät) (830138)          UUSI
26.4.2026–24.5.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Voimaa synnyttäneille (kevät) (830140)
7.1.2026–1.4.2026
ke klo 18.00–19.00
12 kertaa / 105 €
Harjula-keskus, kuntosali
Katariina Repo
Tiedätkö, miten voimaharjoittelu kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen? Ryhmässä opit, miten voit tukea kehosi palautumista synnytyksestä ja ennaltaehkäistä tyypillisimpiä tuoreen äidin tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti ja nousujohteisesti synnytystapa ja ryhmäläisten yksilölliset tavoitteet ja tarpeet huomioiden. Ryhmän tavoitteina on lantionpohjan ja keskivartalon syvän tuen löytyminen harjoitellessa, voimatasojen ja kehonhallinnan paraneminen sekä varmuuden löytyminen treenaamiseen. Harjoittelun myötä myös arjessa jaksaminen paranee. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Synnytyksestä tulisi olla kulunut 3–12 kk ryhmän alkaessa. Ryhmän ohjaa fysioterapeutti.

Juoksukoulu (syksy) (830141)           UUSI  
3.9.2025–8.10.2025
ke klo 16.30–18.00
12 tuntia / 57 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Juoksukoulu on suunnattu juoksua aloitteleville aikuisille. Teemme yhdessä erilaisia juoksuharjoituksia jokaisen lähtötaso huomioiden. Lisäksi saat jokaisella kerralla vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa.

Juoksukoulu (kevät) (830142)           UUSI 
1.4.2026–27.5.2026
ke klo 16.30–18.00
18 tuntia / 86 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Sisältö kuten kurssilla 830141.

Hiihtokoulu (830143)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 17.15–18.15 HUOM! MUUTTUNUT ALOITUSAIKA!
25 kertaa / 109 €
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Teemu Virtanen
Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettelemisessa ja kehittämisessä. Tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista perinteisellä ja/tai vapaalla hiihtotavalla. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin.

Jumppaa ja lenttistä miehille (830144)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 115 €
Alasenjärven koulu, Kunnaksen toimipiste, liikuntasali
Joona Haavisto
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.

Kahvakuula (830145)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–5.4.2026
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 116 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyvät lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyy alkulämmittely ja lopuksi lyhyt venyttely.

Circuit training (830146)             UUSI
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 17.30–18.30
25 kertaa / 108 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Circuit training -kurssilla harjoitukset toteutetaan kuntopiirinä. Tunnit sisältävät monipuolisesti koko kehon lihaskuntoliikkeitä sekä kuntonyrkkeilyä. Liikkeet ovat sovellettavissa oman kunnon mukaan. Tunti alkaa aina alkulämmittelyllä ja lopuksi rauhoitumme kehonhuollon ja venyttelyn parissa. Halutessasi voit ottaa omat nyrkkeilyhanskat mukaan.

Harjulan lihaskuntojumppa (830147)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä käyttäen kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä, mm. Gymstick, kuminauha, keppi, käsipainot, steppilaudat jne. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Niemen lihaskuntojumppa (830148)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 18.00–19.00 HUOM! Uusi alkamisaika!
25 kertaa / 108 €
Kristiina Pellinen
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely, kehoa huoltavia liikkeitä ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Kerran kuukaudessa tunti toteutetaan tehokkaana kuntopiiriharjoitteluna, jossa on mukana eri välineitä. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Vatsa-pakarajumppa (830149)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 19.00–20.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten harjoituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Niska-selkäjumppa (830150)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 16.15–17.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mervi Luoma
Monipuolista ja kevyttä jumppaa, jossa tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen. Liikkeet ovat sovellettavissa omaan kuntoon sopiviksi. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Sopii sekä miehille että naisille.

Vahva ja terve keho (830151)           VIRTUAALINEN
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
25 kertaa / 93 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Kurssilla saat viikoittain kaksi erillistä 30 min jumppavideota. Ensimmäinen treeni vahvistaa lihaksistoa erittäin tehokkaasti ja monipuolisesti. Käytämme apuna myös käsipainoja ja vastuskuminauhaa. Toinen jumppa on rauhallisempi ja keskitymme vahvistamaan hyvää ryhtiä tukevia syviä lihaksia, syvennämme hengitystä ja parannamme liikkuvuutta dynaamisten harjoitteiden avulla. Videot julkaistaan tallenteina, joten voit tehdä ne kun itsellesi parhaiten sopii.

Aloittelijoiden kuntosali (830152)         UUSI
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 18.30–19.30
25 kertaa / 210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Salla-Mari Makkonen
Kuntosaliryhmä aloittelijoille ja ensi kertaa kuntosaliharjoitteluun tutustuville. Ei haittaa, vaikket olisi käynyt kuntosalilla koskaan aiemmin tai edellisestä kerrasta olisi vuosia aikaa. Tässä ryhmässä pääset tutustumaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Voimaa kuntosalilta 1 (830153)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Joona Haavisto
Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua. Tunnit toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

Voimaa kuntosalilta 2 (830154)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Joona Haavisto
Sisältö kuten ryhmässä 830153.

Toiminnallinen kuntosali (830157)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 16.00–17.00
25 kertaa / 210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Emmi Roos
Toiminnallisessa kuntosaliharjoittelussa hyödynnetään laitteiden lisäksi erilaisia välineitä ja kehopainoa. Sopii aiemmin treenanneille.

Zumba® (830171)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026 
ti klo 18.00–19.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti, vaan antaa rytmin viedä. Zumba®-tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin, hip hopin jne.

DanceMix (830172)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
DanceMix on tanssitunti, jossa on täydellinen sekoitus erilaisia tanssityylejä: latinoita, itämaista, discoa, poppia, afroa jne. Koreografiat ovat helppoja ja mukaan pääsee, vaikka ei olisi aiempaa tanssikokemusta. Kurssi sopii sinulle, joka etsit hauskaa ja energistä liikuntaa musiikin tahdissa. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Latin Dance Cocktail (830173)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 18.30–19.30
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde Medina
Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop-musiikki Amerikasta ja afrobeat Afrikasta.

Latinomix (830174)            UUSI
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 19.00–20.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Koreografinen tanssitunti, jossa fiilistellään latinorytmien lisäksi kotimaisen musiikin ja 2000-luvun hittien tahdissa. Koreografiat vaihtelevat hitaista vauhdikkaisiin, ne sisältävät paljon käsiliikkeitä ja pyörimistä ja välillä käydään myös lattialla. Liikkeet opetellaan rauhassa, joten mukaan uskaltaa tulla, vaikket olisi ennen tanssinut. Tanssimisen lomassa vahvistetaan keskivartalon lihaksia, harjoitetaan liikkuvuutta ja huolletaan kehoa. Tule ravistelemaan arki hetkeksi unholaan ja anna sisäisen tanssitähtesi loistaa!

Barre 1 (830175)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimman työn. Mukana tehtävät käsipainotreenit muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa. Tunti tehdään musiikin tahdissa balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre tiivistää kehoa, kohottaa ryhtiä sekä sytyttää syvät lihakset. Barre on hauskaa, mukaansa tempaavaa ja sopii kaiken ikäisille. Tunnilla ollaan sukilla tai barre-/pilatessukilla. Tunti ei sisällä hyppyjä eikä askelkuvioita.

Barre 2 (830176)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 19.00–20.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja71 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Sisältö kuten kurssilla 830175.

Kevennetty barre (830177)         UUSI
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 10.00–11.00
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Kevennetty Barre sopii senioreille sekä muille, jotka haluavat astua mukaan barren maailmaan hieman rauhallisemmalla tahdilla. Barre tiivistää kehoa, kohottaa ryhtiä sekä sytyttää syvät lihakset ja on hauskaa ja mukaansa tempaavaa! Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimmat harjoitukset. Pienillä käsipainoilla tehtävät liikkeet muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa. Tunti tehdään musiikin tahdissa pääosin balettitankoa eli barrea apuna käyttäen sekä osa tunnista lattialla jumppamatolla. Tunnilla ollaan sukilla (barre-/pilatessukilla). Barre tunti ei sisällä hyppyjä eikä askelkuvioita.

Barre & pilates (syksy) (830178)            UUSI
4.10.2025
la klo 12.00–14.30
18 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Tervetuloa nauttimaan iltapäivästä yhdessä maailmalla suuressa nosteessa olevien barren ja pilateksen parissa. Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimmat harjoitukset. Pienillä käsipainoilla tehtävät treenit muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa. Tunti tehdään musiikin tahdissa pääosin balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Pilates harjoittelu kehittää keskivartalon voimaa, edistää kehonhallintaa ja kehotietoisuutta sekä lisää koko kehon liikkuvuutta. Aktiivinen pilatesharjoittelu parantaa kehon kannatusta ja edesauttaa hyvää ryhtiä. Pilateksessa keskitytään liikkeiden tarkkuuteen, keskittymiseen, virtaukseen sekä liikkeitä ohjaavaan/tehostavaan hengitykseen. Harjoittelua tehdään kaikissa liikesuunnissa matolla. Voit halutessasi ottaa mukaan oman jumppamaton ja pilatespallon. Tunnit tehdään sukin (barre-/pilatessukat).

Barre & pilates (kevät) (830179)           UUSI
24.1.2026
la klo 12.00–14.30
18 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Sisältö kuten kurssilla 830178.

Kehonhuolto & rentoutus (830180)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti, jossa jokainen tekee liikkeet oman liikkuvuutensa mukaan omaan tahtiin. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, koko keholle aktiivisia liikkuvuusliikkeitä ja lyhytkestoisia venytyksiä seisten ja lattiatasolla. Tunti päättyy loppurentoutukseen.
Välillä hyödynnämme erilaisia välineitä, kuten hierontapalloa ja keppiä. Halutessasi voit ottaa oman jumppamaton ja viltin tai muuta lämmintä päällepantavaa rentoutusta varten. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Asahi (830182)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 16.00–17.00
25 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyy itämainen ja länsimainen terveysliikunta. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään. Asahissa painotetaan rentoutta, liikkeen hitautta ja hengityksen yhteyttä liikkeeseen. Perusliikesarjaan kuuluvat rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Koko keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan harjoituksen. Tunnilla käydään asahiliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Tunti soveltuu myös vasta-alkajille.

Asahilauantai (syksy) (830183)
8.11.2025
la klo 12.00–13.30
2 tuntia / 16 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään rentouttavaa ja virkistävää lauantaita asahin parissa! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä sekä parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjoihin kuuluvat rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Kurssi soveltuu myös vasta-alkajille. Harjoittelemme liikesarjoja rauhallisessa tahdissa.

Asahilauantai (kevät) (830184)
14.3.2026
la klo 12.00–13.30
2 tuntia / 16 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten kurssilla 830183.

Lempeä äänimaljarentoutus (830186)
7.9.2025–30.11.2025
11.1.2026–19.4.2026
su klo 19.40–20.40
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marjaana Tikkala
Äänimaljarentoutus perustuu tiibetiläisten maljojen värähtelyyn. Hiljennymme kuuntelemaan äänimaljoja makuultaan. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ala- ja ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Syvärentoutuminen tapahtuu, kun aivoaallot reagoivat harmonisiin ääniin ja värähtelyihin. Matalat äänet rauhoittavat ja vaikuttavat kehollisesti, korkeat äänet henkisesti. Rentoutus voi parhaimmillaan vastata kolmen tunnin unta. Äänimaljat hoitavat kehoa, mieltä ja sielua! Pukeudu kurssille lämpimästi. Ota halutessasi mukaan oma alusta, viltti ja tyyny, juomapullo ja villasukat.

Niemen lempeä äänimaljarentoutus (830187)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 18.45–19.45
25 kertaa / 136 € (tai 65 € syksy ja 71 € kevät)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Marjaana Tikkala
Sisältö kuten kurssilla 830186.

Chi kung -päähoitokurssi (830190)            UUSI
4.10.2025
la klo 10.00–14.15
5 tuntia / 29 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Thea Mantsinen
Chi kung-päähoito on erittäin rentouttava hoito, jossa käsitellään pään ja niskan alueen
tärkeimmät akupunktiopisteet. Pehmeät painallukset hemmottelevat sekä kehoa että
mieltä ja poistavat jännityksiä. Hoitoa käytetään mm. päänsärkyyn, stressiin,
unettomuuteen ja huimaukseen. Saat hoidon kirjalliset ohjeet mukaasi. Hoito tehdään pareittain. Ota mukaasi peitto, kaksi tyynyä ja muistiinpanovälineet sekä eväät.

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti. Osallistujat voivat halutessaan ostaa fasciapallon itselleen kansalaisopiston infosta (6 € / pallo).

FasciaMe (830191)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 18.00–19.00
25 kertaa / 112 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

FasciaMe & pilates (830194)            UUSI
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 112 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
FasciaMe ja pilatesliikkeet kehittävät ja huoltavat kehoa. FasciaMe harjoitukset parantavat liikkuvuutta ja suorituskykyä, edistävät palautumista sekä ennaltaehkäisevät vammoja. Pilatesharjoittelu kehittää keskivartalon voimaa, edistää kehonhallintaa ja kehotietoisuutta sekä lisää koko kehon liikkuvuutta. Aktiivinen pilatesharjoittelu parantaa kehon kannatusta ja edesauttaa hyvää ryhtiä. Yhdessä nämä kaksi muodostavat loistavan koko kehoa huoltavan kokonaisuuden! HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

FasciaMe & pilates -lyhytkurssi (syksy) (830195)             UUSI
15.11.2025
la klo 12.00–14.30
24 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Tervetuloa kehoasi ja mieltäsi huoltavaan iltapäivään FasciaMeen ja pilateksen parissa. Sisältö kuten kurssilla 830194.

FasciaMe & pilates -lyhytkurssi (kevät) (830196)           UUSI
14.3.2026
la klo 12.00–14.30
24 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Sisältö kuten kurssilla 830194.

Pilates perustaso (830197)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / 112 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Pilatesharjoittelu kehittää keskivartalon voimaa, edistää kehonhallintaa ja kehotietoisuutta sekä lisää koko kehon liikkuvuutta. Aktiivinen pilatesharjoittelu parantaa kehon kannatusta ja edesauttaa hyvää ryhtiä. Tunneilla keskitytään liikkeiden tarkkuuteen, keskittymiseen, kontrollointiin, virtaukseen sekä liikkeitä ohjaavaan ja tehostavaan hengitykseen. Liikkeitä tehdään seisten, lattiatasossa, konttausasennossa, polviseisonnassa, kylki- ja vatsamakuulla. Ota halutessasi tunnille mukaan oma jumppamatto ja pilatespallo. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai barre-/pilatessukilla. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Pilates alkeet ja perustaso (830198)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 17.00–18.00
26 kertaa / 112 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janne Raukola
Hidastempoinen pilatestunti, jonka tavoitteena on lisätä kehotietoisuutta ja kehonhallintaa sekä harjoittaa voimaa ja liikkuvuutta sopivassa suhteessa. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, perustason pilatesliikkeistä ja rauhallisista venytyksistä. Tunti sopii myös vasta-alkajille.

Pilates jatko (830199)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 112 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janne Raukola
Jatkotason kurssi sopii menetelmän perusteet jo hallitsevalle. Kurssin tavoitteena on lisätä kehotietoisuutta ja kehonhallintaa sekä harjoittaa voimaa ja liikkuvuutta sopivassa suhteessa lempeää liikettä ja hengitystä yhdistäen.

Pilates (8301100)          VIRTUAALINEN
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 17.45–18.45
25 kertaa / 92 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta. Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.

Joka kehon pilates (8301101)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 17.00–18.00
25 kertaa / 112 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Helppo ja hidastempoinen pilatestunti sinulle, joka haluat aloittaa uuden harrastuksen omaa kehoasi kuunnellen ja ilman suorituspaineita. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii aloittelijoille.

TULE-ystävällinen jooga-pilates (8301102)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 11.30–12.30 HUOM! Muutos kellonajassa!
26 kertaa / 112 € 
Harjula-keskus, Harjula-sali
Laura Eifflaender
UKK-instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Pilates- ja asahimaraton (syksy) (8301103)
11.10.2025
la klo 12.00–14.30
24 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään mieltä ja kehoa virkistävä sekä rentouttava iltapäivä asahin ja pilateksen
parissa! Tämä maraton sopii myös vasta-alkajille! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjaan kuuluvat rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Pilatesosio koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Liikesarjat tehdään pääosin matolla.

Pilates- ja asahimaraton (kevät) (8301104)
7.2.2026
la klo 12.00–14.30
24 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten kurssilla 8301103.

Jooga on kaikille sopiva menetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin fyysisesti. Joogan perustana ovat hengitysharjoitukset, rentoutuminen ja hiljaisuuden kokeminen. Harjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta ja keskittymiskykyä.

Hathajoogat

Lempeä jooga koko keholle (8301105)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 119 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Tämä joogaharjoitus on rauhallinen hetki sinulle, joka kaipaat lempeää liikettä koko keholle. Tunti sisältää avaavia, lempeästi vahvistavia sekä venyttäviä liikkeitä päästä varpaisiin. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin, ilman minkäänlaista kiirettä. Jokaisen harjoituksen päättää pitkä loppurentoutus.

Hathajoogaa kaikille (8301106)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 16.30–18.00
50 tuntia / 119 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Irmeli Viippola 
Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa hengitystä, mieltä ja kehoa. Harjoitukset tehdään lattiatasossa. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijäjooga (8301107)
1.9.2025–24.11.2025
5.1.2026–13.4.2026
ma klo 16.00–17.00
25 kertaa / 119 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon. 

Aamujooga (8301108)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 121 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eva Mattila 
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kehon liikkuvuutta lisäävien kevyiden joogaharjoitusten myötä. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla on mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta yksilöllinen.

Sunnuntain iltajooga (8301109)
7.9.2025–30.11.2025
11.1.2026–19.4.2026
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 119 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Ei suositella raskaana oleville. 
Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehotietoisuutta, kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainotetaan mieltä. Harjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista. Tunneilla harjoitellaan virtaavampia sarjoja sekä pidempiä restoratiivisia asentoja. Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä, kannustaa läsnäoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Tarvitset mukaan oman jooga-alustan, viltin sekä liikuntaan sopivat vaatteet ja lämmintä ylle loppurentoutusta varten. Halutessasi voit tuoda omat joogablokit ja vyön.

Joulukuun iltajooga (8301110)
7.12.2025–21.12.2025
su klo 18.00–19.30
6 tuntia / 29 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Sisältö kuten kurssilla 8301109.

Yinjoogat

Harjulan yinjooga (8301111)
4.9.2025–27.11.2025
8.1.2026–16.4.2026
to klo 19.00–20.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Yinjooga on hidasta, rauhoittavaa joogaharjoitusta, joka tapahtuu enimmäkseen lattiatasossa istuen tai maaten. Asentoihin pysähdytään pidemmäksi ajaksi hengittämään ja löydetään tilaa kehoon sekä mieleen. Harjoitus sopii useimmille ja asentoja varioidaan tarvittaessa kunkin joogaajan tarpeet huomioiden. Päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja oma viltti loppurentoutukseen. HUOM! Tuntia ei pidetä 2.4.2026!

Niemen yinjooga 1 (8301112)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 17.30–19.00
52 tuntia / 121 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Yinjoogatunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä, sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Mukaasi tarvitset oman joogamaton, tyynyn, viltin sekä joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Niemen yinjooga 2 (8301113)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 19.00–20.30
52 tuntia /121 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Kuvaus kuten kurssilla 8301112.

Myofascial yinjooga (syksy) (8301114)           UUSI
7.9.2025–19.10.2025
su klo 16.00–17.30
14 tuntia / 67 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Olivia Ahonen
Tervetuloa rauhoittumaan ja huoltamaan kehoa myofascial yinjoogan parissa. Tämä harjoitus yhdistää yinjoogan syvävenyttävät asennot myofaskiaaliseen käsittelyyn. Kehoa hoidetaan fascia-/tennispallojen avulla suoraan asanoiden aikana. Näin faskioihin – eli kehon sidekudoksiin ja lihaskalvoihin – kohdistuu lempeä, mutta tehokas paine juuri silloin, kun keho on levossa ja vastaanottavainen. Harjoitus rentouttaa hermostoa, vapauttaa kehon jännityksiä ja tukee liikkuvuutta syvältä käsin. Tunneilla yhdistyvät pehmeä paine, pitkäkestoiset asennot ja tilaa luova hengitys – kaikki rauhallisessa tahdissa. Et tarvitse aiempaa kokemusta, vain avoimen mielen ja hetken itsellesi. Ota mukaan oma joogamatto, viltti tai tyyny mukavuuden tueksi sekä halutessasi kaksi fascia- tai tennispalloa ja joogavyö.

Myofascial yinjooga (kevät) (8301115)           UUSI
18.1.2026–22.2.2026
su klo 16.00–17.30
12 tuntia / 57 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Olivia Ahonen
Sisältö kuten kurssilla 8301114.

Grounding yin (syksy) (8301116)
26.10.2025–16.11.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 38 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Asanoissa ollaan noin 5–10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Tämä kurssi sisältää metallielementin avauksia. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan.

Grounding yin (kevät) (8301117)
8.3.2026–29.3.2026
su 15.30–17.00
8 tuntia / 38 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 8301116. Tämä kurssi sisältää puuelementin avauksia.
 
Joulun rauhoittava yinjooga (8301118)
4.12.2025–18.12.2025
to klo 18.30–20.00 
6 tuntia / 29 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anne Jääskeläinen
Pysähdy nauttimaan joulun rauhaa, hellittämään kiireestä ja anna itsellesi lupa rentoutua. Yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään lattiatasoon avaamaan kehoa pehmeillä venytyksillä. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme noin 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tarjoaa samalla mielelle mahdollisuuden rauhoittua. Harjoitus sopii kaikille. Laita päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja ota viltti mukaan. Tervetuloa pysähtymään jouluvalmisteluiden keskellä.

Muut joogat ja joogan lyhytkurssit

Flowjooga (8301119)
2.9.2025–25.11.2025
13.1.2026–14.4.2026
ti klo 19.00–20.30
50 tuntia / 119 €
Harjula-keskus, Harjula-sali 
Olivia Ahonen
Flowjooga on virtaava harjoitus, jonka aikana liikutaan asennosta toiseen luonnollisesti toisiinsa nivottujen asana-sarjojen kautta. Flow on jatkuvaa pehmeää liikkumista ja tämä joogamuoto kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan rauhallisesti pranayama- eli hengitysharjoituksella tai meditatiivisella harjoituksella, josta siirrytään lämmittelevien liikkeiden kautta liikkumaan flow-sarjoihin. Tunnin loppua kohden siirrytään lempeästi hidastaen kohti hidasta yin-flow osuutta ennen loppurentoutusta. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flowjoogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Tunti on luonteeltaan dynaaminen ja tarjoaa pientä haastetta, mutta sopii kaikentasoisille joogaajille.

TULE-ystävällinen jooga-pilates (8301102)
3.9.2025–26.11.2025
7.1.2026–15.4.2026
ke klo 11.30–12.30 HUOM! Muutos kellonajassa!
26 kertaa / 112 € 
Harjula-keskus, Harjula-sali
Laura Eifflaender
UKK-instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Kasvojooga (lyhytkurssi) (8301122)          UUSI
2.9.2025–7.10.2025
ti klo 9.00–10.00
6 kertaa / 29 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tarja Räisänen
Haluaisitko paremman ryhdin, iloisemman ilmeen, valoisamman katseen tai tasaisemman ihonsävyn? Tiesitkö, että tiettyjen kasvolihasten rentouttaminen ja toisten vahvistaminen voi auttaa vähentämään juonteita, silmänalusturvotusta, hampaiden narskuttelua ja jännityspäänsärkyjä. Kasvojoogatunti pitää sisällään kevyen käsien ja niska-hartiaseudun alkulämmittelyn, kasvojoogaliikkeet, kasvohieronnan ja loppurentoutuksen. Tunnin aikana saat myös vinkkejä kotona harjoitteluun. Kasvojooga tehdään istuen. Ota mukaasi kasvoöljy (iho- tai vauvaöljy käy mainiosti) sekä pue mukavat vaatteet. Voit ottaa myös oman jumppa- tai joogamaton. Tulethan tunneille ilman meikkiä.

Täydenkuun joogapiiri – vapautumista, voimaa ja yhteyttä (kevät) (8301124)         UUSI
1.2.2026 
su klo 12.00–15.15
20 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 
Liisa Kuosa
Täydenkuun aikaan pysähdymme sen kirkkaan valon äärelle vapauttamaan turhaa ja vahvistamaan yhteyttä itseemme ja toisiimme. Tämä joogapiiri sisältää lempeää joogaa, hengitysharjoituksia ja keskustelupiirin, jossa jaetaan kuun teemojen herättämiä oivalluksia. Piiri sopii kaikille – mukaan tarvitset vain avoimen mielen ja halun pysähtyä itsesi äärelle.

Uuden kuun joogapiiri – lempeä ja luonnollinen alku uudelle kierrolle (syksy) (8301126)         UUSI
21.9.2025
su klo 12.00–14.30
20 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 
Liisa Kuosa
Tämä joogapiiri on rauhoittava hetki pysähtyä kuun uuden kierroksen äärelle. Harjoitus sisältää lempeää joogaa, manifestointi sekä hengitysharjoituksia. Piiri tukee yhteyttä kehoon, luontoon ja omaan sisäiseen viisauteen. Harjoittelemme läsnäoloa, päästämme irti suorittamisesta ja luomme tilaa sille, mitä haluamme kutsua elämäämme juuri nyt. Piiri sopii kaikille – aiempaa kokemusta joogasta ei tarvita. 

Uuden kuun joogapiiri – lempeä ja luonnollinen alku uudelle kierrolle (kevät) (8301127)        UUSI
18.1.2026
su klo 12.00–14.30
20 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 
Liisa Kuosa
Sisältö kuten kurssilla 8301126.

Levon lauantai (kevät) (8301129)
24.1.2026
la klo 9.30–12.45 
28 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 
Reetta Eurasto
Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, joka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä, mutta tietoinen lepotila. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, jonne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Pukeudu lämpimästi kurssille, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi tarvitset mukaasi kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Intuitiota vahvistava työpaja – yhteys omaan sisäiseen viisauteen (syksy) (8301130)
11.10.2025                       UUSI
la klo 12.00–15.15
20 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 
Liisa Kuosa
Tässä työpajassa vahvistetaan yhteyttä omaan intuitioon lempein ja käytännönläheisin harjoituksin. Päivän aikana teemme kehollisia harjoituksia, meditaatioita, korttityöskentelyä ja energiaharjoituksia, jotka auttavat pysähtymään, kuulostelemaan ja luottamaan omaan sisäiseen ohjaukseen. Harjoitukset avaavat tilaa oivalluksille ja auttavat erottamaan intuition ääntä mielen hälystä. Intuitio näyttäytyy jokaisella eri tavalla – tuntemuksina, ajatuksina, kuvina, tietona tai kehon viesteinä – ja juuri se tekee siitä niin ainutlaatuisen. Aiempaa kokemusta ei tarvita – mukaan riittää uteliaisuus, leikkisyys ja avoin mieli.

Intuitiota vahvistava työpaja – yhteys omaan sisäiseen viisauteen (kevät) (8301131)
21.3.2026                         UUSI
la klo 12.00–15.15
20 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 
Liisa Kuosa
Sisältö kuten kurssilla 8301130.

Hengitys ohjaa liikettä (8301132)        UUSI
3.11.2025–17.11.2025
ma klo 14.00–15.30
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ulla Viljanen
Kurssi perustuu Suomen joogaliiton opettamaan hathajoogaan. Tunnilla keskitymme ensisijaisesti hengityksen havainnointiin. Yksinkertaiset liikkeet tehdään suurimmaksi osaksi lattialla. Teemme samaa liikeharjoitusta koko kurssin ajan: näin tutuksi tullut harjoitus antaa tilaa hengityksen tarkkailuun. Tiedostavassa hengityksessä annamme liikkeen seurata omaa luonnollista hengitysrytmiä havainnoimalla sisään- ja uloshengitystä. Opettelemme palleahengitystä ja kokeilemme erilaisia hengitysrytmejä tukemaan omaa hyvinvointiamme. Tunti päättyy lyhyeen äänimeditaatioon. Kurssi sopii kaikille, jotka haluavat harjoitella tietoisempaa hengitystä.

Unelmakarttapaja (8301133)
11.1.2026
su klo 9.30–13.45 
29 €
Harjula-keskus, Harjula-sali 
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä ovat ne aasiat, joita ehdottomasti haluat kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen?
Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2026. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti alkavaa vuotta. Päivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjooga-asanoiden sekä jooganidra-harjoituksen myötä. Teemme myös monimateriaalisen unelmakartan uudelle vuodelle, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Ihanan itsesi lisäksi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä lounaseväät.

Käsitasapainoilun perusteet (8301134)         UUSI
17.1.2026–18.1.2026
la ja su klo 10.00–13.30
8 tuntia / 38 €
Harjula-keskus, Harjula-sali 
Olivia Ahonen
Kahtena päivänä järjestettävä joogan käsitasapainoilun alkeiskurssi. Kurssilla käydään läpi teoriaa, biomekaniikkaa, opetellaan lämmittelemään ja valmistelemaan keho käsitasapainoilun perus-asanaa ja sen variaatioita varten. Lisäksi kurssilla käydään läpi itse asanoita ja harjoitellaan niitä. Toisena päivänä kerrataan teoriaa ja asanoita sekä tehdään flowjooga -harjoitus, joka mahdollistaa opetellun käsitasapainoliikkeen lisäämisen omaan harjoitukseen.

Meditoinnin perusteet (8301135) UUSI
14.2.2026–15.2.2026
la ja su 10.00–13.15
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali 
Olivia Ahonen
Tuntuuko meditointi mystiseltä tai vaikeasti lähestyttävältä? Tämä kaksipäiväinen viikonloppukurssi purkaa yleisiä harhaluuloja meditaatiosta ja tarjoaa selkeän, käytännönläheisen johdatuksen erilaisiin meditoinnin tapoihin. Kurssilla käydään läpi, mitä meditaatio todella on – ei mielen tyhjentämistä tai täydellisyyden tavoittelua, vaan lempeää tietoisuuden harjoittamista arjessa. Kurssi yhdistää teoriaa, ohjattuja harjoituksia ja yhteistä keskustelua. Opit, miten meditaatio voi ilmetä niin liikkeessä kuin hiljaisuudessa, mantrassa tai hengityksen seuraamisessa. Kumpanakin päivänä tehdään sekä kehoa avaavaa liikemeditointia että erimuotoisia istumameditaatioita, jotta löydät omat tapasi harjoittaa läsnäoloa. Kurssi sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita meditaatiosta. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Ota askel kohti selkeyttä, tilaa ja itsesi kuulemista. 

Löydän voimavarani – palauttava yinjoogan ja luovuuden äärellä (8301136)            UUSI
26.4.2026 
su klo 9.30–13.45 
29 €
Harjula-keskus, Harjula-sali 
Reetta Eurasto
Huhtikuussa ollaan keväisissä tuulahduksissa puuelementin äärellä (kiinalaisen lääketieteen kevät). 
Puuelementti tuo mukanaan luovuutta ja seikkailullisuutta. Kehomieli alkaa heräillä talvilevosta ja kasvattaa uusia ideoita ja uutta elämää. Jotta uudella on tilaa kasvaa, on hyvä tehdä sille tilaa ja luopua siitä, mitä ei enää tarvita. Annetaan siis keväisen tuulenpuuskan putsata talven tomut ja tukkoisuudet niin kehosta kuin mielestä. Tällä kurssilla on tarjolla kehoa hellivää ja luovuutta herättelevää yinjoogaa, omien voimavarojen tutkiskelua ja oman voimapuun luomista inspiroivalla kollaasitekniikalla (käytämme erilaisia luovuutta herätteleviä materiaaleja). Päivä päättyy jooganidra-syvärentoutukseen oman voimapuun alle. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät sekä halutessasi oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).