Ajankohtaista liikunnassa

16.11.2021

tammikuun kurssit

Tulevan lukuvuoden 2022-2023 kurssitarjonta on näkyvillä sivuillamme toukokuun 2022 aikana. Elokuun 2022 alusta lähtien uuden lukuvuoden opinto-ohjelma on noudettavissa jakelupisteistä.

Ilmoittautuminen tulevan lukuvuoden 2022-2023 liikuntaryhmiin käynnistyy ma 15.8.2022 klo 8 alkaen.

Voit ilmoittautua ryhmiin paikan päällä Harjula-keskuksen infossa tai puhelimitse p. 03-8725130 tai netin kautta.

Huomaathan, että ilmoittautumissivu on uudistunut. Nettisivujemme ilmoittautuminen ohjaa siis sinut uuteen sivuun:

https://uusi.opistopalvelut.fi/harjula/fi/

Vanhan sivun kautta on edelleen mahdollista ilmoittautua ja se toimii uuden järjestelmän rinnalla, mutta mikäli olet tallentanut vanhan osoitteen itsellesi esim. kirjanmerkkeihin, kannattaa tuo sivu päivittää nyt uuteen sivuun (linkki yläpuolella).

Voit ilmoittautua koko lukuvuoden ryhmiin myös kesken kauden, jos avoimia paikkoja on!

Tervetuloa liikkumaan!


Muutamien kurssien ajankohta on muuttunut alkuperäisestä suunnitelmasta. Seuraavat kurssitiedot on päivitetty:

Syyskauden levon lauantai (8301208)  UUSI!
la 26.11.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kurssi sisältää restoratiivista joogaa, jooganidraa ja koshikellorentoutusta. Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kun kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan erittäin hyvin käyttämällä vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä, näin ollen asanan syleilyssä voidaan viihtyä parhaimmillaan jopa 10 minuuttia. Kun keho tuetaan hyvin, keholtasi tippuu paino ja tämä kannattelu auttaa sinua hellittämään fyysisesti, sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Vaikka keho pysäytetään täysin, sisälläsi pääsee tapahtumaan ihmeitä. Restoratiivinen jooga tutkitusti aktivoi parasympaattisen hermostosi ja poistaa luonnollisella tavalla stressiä, jännitteitä ja ylikierroksia. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, minne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Jooganidraharjoituksen aikana pääset myös istuttamaan itseesi juuri sinun tarpeitasi vastaavan voimaannuttavan, rentouttavan tahdontilasi, sydäntarpeesi ja toiveesi siemenen. Tämän voimalauseen olisi tarkoitus vaikuttaa elämässäsi. Suosittelen kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).


TESTAA OLOHUONEJUMPPAA!

Oletko aina miettinyt, millaista se virtuaalijumppa voisi olla?
Nyt sinulla on mahdollisuus kokeilla maksuttomasti joko työikäisten tai senioreiden olohuonejumppaa tallenteiden avulla.

Pääset jumppaamaan painamalla seuraavia linkkejä:

Työikäisten Olohuonejumppa (45 min.)
https://youtu.be/qg3myJjgxWY

Senioreiden Olohuonejumppa (45 min.)
https://youtu.be/grKMwZL9Wgs

Liikunnan iloa sinulle!


Suuren kysynnän vuoksi olemme perustaneet jo heti syyskauden 2022 alussa muutamille kursseille lisäryhmiä seuraavasti:

Syyskauden VauvaMix 2 (8301283)
9.9.2022–2.12.2022
pe klo 10.00–10.45
12 tuntia / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Miila Rahomäki, Elina Vaittinen ja Katja Meritähti
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jumppaa, joogaa, barrea ja vauvahierontaa vauvan kanssa. Tämä kurssi yhdistää neljä eri liikuntamuotoa monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Syyskauden aikana jokaista liikuntamuotoa on yhteensä kolme kertaa vuorotellen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot kurssikerroista. Ks. yksityiskohtaisemmat tuntikuvaukset eri liikuntamuodoista edellä olevien kurssien kohdalta.

Satutanssi 2 (8301282)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 15.45–16.30
26 tuntia / 128 € (tai 62 € syksy ja 66 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
Satutanssi-tunneilla harjoitellaan monipuolisesti erilaisten mielikuvien ja leikkien kautta tanssin alkeita, venytyksiä, tanssi-ilmaisua ja liikuntataitoja. Tavoitteena on kehittää pienten tanssijoiden kehonhallintaa, musiikin hahmottamista, luovuutta ja liikeilmaisua. Satutanssissa lapset pääsevät nauttimaan tanssin ja liikunnan ilosta!

Pilatesta vasta-alkajille (8301281)
7.9.2022–12.10.2022
ke klo 15.30–16.30
6 kertaa / 22 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Helppo ja hidastempoinen pilatestunti, joka koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii ensikertalaisille.

Pilates (8301284)
15.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 17.00–18.00
24 kertaa / 88 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anni-Maija Mäkinen
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta ja vahvistaa lempeästi syvää tukea. Opi tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan.


Ohjaajatilanteen muutosten takia muutamien ryhmien sisältö on uudistunut:

Syyskauden vauvapilates uudistui Syyskauden VauvaCoreksi:

Syyskauden VauvaCore (830109)
8.9.2022–1.12.2022
to klo 10.00–10.45
12 tuntia / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 6 vko – 11 kk vauva
VauvaCore on äideille suunnattu tunti, jonka tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä lisätä kehonhallintaa ja oikeiden lihasten löytämistä. VauvaCore tunnilla vahvistetaan etenkin lantionpohjan, vatsan, selän ja pakaroiden lihaksia. Äiti tekee harjoitukset itsenäisesti omaan tahtiin vauva vierellään, tunti etenee aina vauvojen ehdoilla; äiti voi syöttää ja sylitellä vauvaa tarvittaessa. Tunnin aloituksen ehtona on, että äiti on käynyt synnytyksen jälkeisessä lopputarkastuksessa.

Senioreiden FasciaMe-ryhmä uudistui Voimaa ja liikkuvuutta senioreille -ryhmäksi:

Voimaa ja liikkuvuutta senioreille (8301220)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 11.00–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Tunti vahvistaa ja huoltaa kehoa. Se soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä ja kehon liikkuvuutta. Tunnilla tehtävät harjoitteet edistävät tuki- ja liikuntaelinten terveyttä. Tunnilla tehdään liikehallintaharjoittelua ja syväliikkuvuusharjoitteita seisten, lattialla ja pallolla. Harjoittelu on lihasketjujen aktivoimiseen tähtäävää, mikä tarkoittaa kokonaisvaltaisesti vahvempaa kehoa. Liikkuvuusharjoittelu tehdään kokonaisvaltaisesti huomioiden kehon luonnollinen käyttötarkoitus. Harjoittelu on rauhallista, laaja-alaista ja täysiä nivelten liikeratoja hyödyntävää. Tavoitteena on liikuttaa ja avata kehoa kokonaisvaltaisesti. Teemme liikkeitä erityisen tarkasti ja rauhallisesti, jokaisen omia liikeratoja huomioiden. Kehoa pyritään liikuttamaan monissa eri asennoissa ja osa liikkeistä tehdään myös polvien ja ranteiden päällä (polviseisonta, konttausasento).