Löydä itsellesi mieluisa liikuntaharrastus monipuolisesta kurssivalikoimasta!
Kurssit ja ilmoittautuminen
Aikuisille suunnatuista liikuntaryhmistä löydät erilaisia kuntoa ylläpitäviä ja kehittäviä kursseja, kuten kuntojumppia, kuntosaliryhmiä, vesijumppia ja tanssillista liikuntaa. Myös erilaisia kehoa ja mieltä huoltavia ryhmiä löytyy monipuolisesti. Vaihtoehtoina on mm. pilates, FasciaMethod, Asahi ja äänimaljarentoutus. Joogakurssien kattaus on laaja, kurssivalikoimasta löytyy raskausajan joogaa, hathajoogaa, yinjoogaa sekä runsaasti muita joogakursseja. Koko kauden kestävien kurssien lisäksi joogakursseista löytyy useita lyhytkursseja.
Ilmoittautuminen lukuvuoden 2026-2027 alkaa maanantaina 10.8.2026 kello 8:00! Kurssi-ilmoittautuminen on avoinna koko lukuvuoden ajan.
Tasomerkit
Aikuisten liikuntaryhmät ovat tasoluokiteltu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluokituksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä.
Keltainen ympyrä – Kevyttä ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneilla ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan.
Vihreä kolmio – Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Itsenäisesti toimivat aloittelijat.
Sininen neliö – Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi.
Musta salmiakkikuvio – Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet rutinoitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi.
Kunto- ja terveysliikunta
Kuntoliikunta
Elokuun ulkotreeni (830125) 
3.8.–24.8.2026
ma klo 18.00–18.45
20 € / 4 kertaa
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille.
Elokuun juoksukoulu (830126)
5.8.–26.8.2026
ke klo 16.30–18.00
40 € / 4 kertaa
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Ilona Leisti
Juoksukoulu on suunnattu juoksua aloitteleville aikuisille. Teemme yhdessä erilaisia juoksuharjoituksia jokaisen lähtötaso huomioiden. Lisäksi saat jokaisella kerralla vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa.
Syyskuun juoksukoulu (830127)
2.9.–30.9.2026
ke klo 16.30–18.00
50 € / 5 kertaa
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Ilona Leisti
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Kevään juoksukoulu (830128)
7.4.–26.5.2027
ke klo 16.30–18.00
80 € / 8 kertaa
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Hiihtotekniikkakoulu (830129)
11.1.–22.2.2027
ma klo 17.00–18.00
70 € / 7 kertaa
Kokoontuminen ensilumenladulla (Vanha ravirata), Customskin edessä
Teemu Virtanen
Innostava ja kannustava hiihtokoulu aloittelijoille ja vähän hiihtäneille. Keskitymme perushiihtotekniikkaan, tasapainoon ja varmuuden kehittämiseen suksilla. Tekniikkaharjoitukset etenevät selkeästi ja jokainen saa yksilöllistä ohjausta omalla tasollaan.
Hiihtokoulu edistyneille (830130) 
31.8.–23.11.2026
11.1.–22.2.2027
ma klo 18.00–19.00
85 € / 18 kertaa
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Teemu Virtanen
Tavoitteellinen hiihtokoulu kokeneemmille hiihtäjille. Syvennämme tekniikkaa, kehitämme vauhtia ja kestävyyttä sekä teemme monipuolisia yhteisharjoituksia. Saat valmennuksellista ohjausta ja vinkkejä oman hiihdon kehittämiseen. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia.
Kahvakuula (830131)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 19.00–20.00
117 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyvät lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyy alkulämmittely ja lopuksi lyhyt venyttely.
Miesten lentopalloryhmä (830132)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 20.30–22.00
117 € / 26 kertaa
Ahtialan koulun liikuntasali, Purorinteenkatu 4
Joona Haavisto
Lentopalloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille. Joka kerran aluksi tehdään lämmittelyt ja lopuksi venyttelyt.
Kevyt lihaskuntojumppa (830133) 
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 16.15–17.00
110 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Mervi Luoma
Monipuolista ja kevyttä jumppaa, jossa tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen. Liikkeet ovat sovellettavissa omaan kuntoon sopiviksi. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Sopii sekä miehille että naisille.
Harjulan lihaskuntojumppa (830134)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 17.00–18.00
110 € / 25 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä käyttäen kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä, mm. Gymstick, kuminauha, keppi, käsipainot, steppilaudat jne. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja.
Niemen lihaskuntojumppa (830135)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 18.30–19.30
110 € / 25 kertaa
Tita Aroviita
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia monipuolisia lihaskuntoharjoituksia. Välillä tunti toteutetaan tehokkaana kuntopiiriharjoitteluna, jossa on mukana eri välineitä. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely, kehoa huoltavia liikkeitä ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja.
Vatsa-pakarajumppa (830136)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 19.00–20.00
110 € / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten harjoituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt.
Kuntosali
Aloittelijoiden kuntosali (830137)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 17.30–18.30
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, kuntosali
Salla-Mari Makkonen
Kuntosaliryhmä aloittelijoille ja ensi kertaa kuntosaliharjoitteluun tutustuville. Ei haittaa, vaikket olisi käynyt kuntosalilla koskaan aiemmin tai edellisestä kerrasta olisi vuosia aikaa. Tässä ryhmässä pääset tutustumaan kuntosaliharjoitteluun turvallisesti.
Aloittelijoiden kuntosali (kevät) (830138)
12.1.–20.4.2027
ti klo 18.00–19.00
105 € / 13 kertaa
Harjula-keskus, kuntosali
Senni Ovaskainen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Kuntosalin jatkokurssi (830139)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 18.30–19.30
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, kuntosali
Salla-Mari Makkonen
Tässä ryhmässä pääset jatkamaan kuntosaliharjoitteluun tutustumista. Kurssi sopii aiemmin kuntosaliharjoitteluun tutustuneille, jotka kaipaavat tukea harjoittelun jatkamiseen.
Voimaa kuntosalilta 1 (830140)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 17.00–18.00
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, kuntosali
Joona Haavisto
Kehitä voimaa ja kestävyyttä turvallisessa ja ammattitaitoisessa ohjauksessa! Tunnit koostuvat monipuolisista ja vaihtelevista kiertoharjoittelutreeneistä. Kurssi on suunniteltu aiemmin kuntosalilla käyneille.
Voimaa kuntosalilta 2 (830141)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 18.00–19.00
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, kuntosali
Joona Haavisto
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Toiminnallinen kuntosali (830142)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 16.00–17.00
210 € (tai 105 € syksy ja 105 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, kuntosali
Senni Ovaskainen
Toiminnallisessa kuntosaliharjoittelussa hyödynnetään laitteiden lisäksi erilaisia välineitä ja kehopainoa. Sopii aiemmin treenanneille.
Vesijumppa
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa pienryhmässä. Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia vesiliikuntavälineitä.
202 € (tai 101 € syksy ja 101 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Virkisty vedestä (sekaryhmä) (830143)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 17.45–18.30
Janna Sivén
Soveltuu erityisesti aloitteleville vesijumppaajille ja ensikertalaisille.
Vesijumppa A (naiset) (830144)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 18.00–18.45
Janna Sivén
Vesijumppa B (naiset) (830145)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 18.30–19.15
Janica Varkka
Vesijumppa C (naiset) (830146)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 19.15–20.00
Janica Varkka
Vesijumppa D (naiset) (830147)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 16.15–17.00
Mirka Haasto
Vesijumppa E (naiset) (830148)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 17.00–17.45
Mirka Haasto
Tehovesijumppa 1 (naiset) (830149)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 17.00–17.45
Janna Sivén
Tehovesijumppa 2 (naiset) (830150)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 19.15–20.00
Janna Sivén
Tehovesijumppa 3 (naiset) (830151)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 19.15–20.00
Janna Sivén
HydroBic A (naiset) (830152)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 16.30–17.15
Janna Sivén
HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein.
HydroBic B (naiset) (830153)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 17.15–18.00
Janna Sivén
HydroBic C (naiset) (830154)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 18.30–19.15
Janna Sivén
HydroBic D (naiset) (830155)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 17.45–18.30
Janna Sivén
Tanssi
Zumba® (830156) 
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 18.00–19.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 26 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppoa, hauskaa ja hikistä tanssiliikuntaa latino- ja popmusiikin tahtiin. Teemat ja tanssityylit vaihtuvat kappaleittain ja jokainen tulkitsee musiikkia omalla tyylillään.
DanceMix (830157)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 18.00–19.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
DanceMix on tanssitunti, jossa on täydellinen sekoitus erilaisia tanssityylejä: latinoita, itämaista, discoa, poppia, afroa jne. Koreografiat ovat helppoja ja mukaan pääsee, vaikka ei olisi aiempaa tanssikokemusta. Kurssi sopii sinulle, joka etsit hauskaa ja energistä liikuntaa musiikin tahdissa.
Latin Dance Cocktail (830158)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 18.30–19.30
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde Medina
Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop-musiikki Amerikasta ja afrobeat Afrikasta.
Shake & Shine (830159) 
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 19.00–20.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Lattareita, commercial- ja showtanssia yhdistävillä tunneilla lämmitellään, harjoitellaan tanssitekniikkaa ja opetellaan koreografiaa. Tule ravistelemaan arki unholaan ja anna itsesi loistaa!
Barre 1 (830160)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 16.00–17.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimman työn. Mukana tehtävät käsipainotreenit muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa. Barre tiivistää kehoa, kohottaa ryhtiä sekä sytyttää syvät lihakset. Barre on hauskaa, mukaansa tempaavaa ja sopii kaiken ikäisille.
Barre 2 (830161)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 18.00–19.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Barre 3 (830162)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 19.00–20.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Kristiina Pellinen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Kevennetty barre (830163)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 10.00–11.00
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Kevennetty Barre sopii senioreille sekä muille, jotka haluavat astua mukaan barren maailmaan hieman rauhallisemmalla tahdilla. Barre tiivistää kehoa, kohottaa ryhtiä sekä sytyttää syvät lihakset ja on hauskaa ja mukaansa tempaavaa! Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimmat harjoitukset. Pienillä käsipainoilla tehtävät liikkeet muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa.
Barre & pilates A (830164)
la 3.10.2026 klo 12.15–14.45
20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Tervetuloa nauttimaan iltapäivästä barren ja pilateksen maailmassa. Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo pääsevät töihin. Tunti tehdään musiikin tahdissa pääosin balettitankoa eli barrea. Pilates harjoittelu kehittää keskivartalon voimaa, edistää kehonhallintaa ja kehotietoisuutta sekä lisää koko kehon liikkuvuutta. Pilateksessa keskitytään liikkeiden tarkkuuteen, keskittymiseen, virtaukseen sekä liikkeitä ohjaavaan/tehostavaan hengitykseen.
Barre & pilates B (830165)
la 14.11.2026 klo 12.00–14.30
20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Barre & pilates C (830166)
la 30.1.2027 klo 12.00–14.30
20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Barre & pilates D (830167)
la 13.3.2027 klo 12.00–14.30
20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Kehonhuollolliset kurssit
Mind & body -kurssit
Kehonhuolto & rentoutus (830168)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027
to klo 18.00–19.00 ei 25.3.2027
110 € / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti, jossa jokainen tekee liikkeet oman liikkuvuutensa mukaan omaan tahtiin. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, koko keholle aktiivisia liikkuvuusliikkeitä ja lyhytkestoisia venytyksiä seisten ja lattiatasolla. Tunti päättyy loppurentoutukseen.
FasciaMethod® (830169)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 17.00–18.00
113 € / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Tita Aroviita
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja faskialinjoja mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Asahi (830170)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 16.00–17.00
110 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyy itämainen ja länsimainen terveysliikunta. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään. Asahissa painotetaan rentoutta, liikkeen hitautta ja hengityksen yhteyttä liikkeeseen. Rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosion myötä keho saa kokonaisvaltaisen harjoituksen. Tunnilla käydään liikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa pystyasennossa.
Asahilauantai (syksy) (830171)
la 7.11.2026 klo 12.00–13.30
18 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään rentouttavaa ja virkistävää lauantaita Asahin parissa! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä sekä parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Tunti soveltuu myös vasta-alkajille. Harjoittelemme liikesarjoja rauhallisessa tahdissa.
Asahilauantai (kevät) (830172)
la 13.3.2027 klo 12.00–13.30
18 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Lempeä äänimaljarentoutus (830173)
6.9.–29.11.2026
17.1.–25.4.2027
su klo 19.40–20.40
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 25 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marjaana Tikkala
Äänimaljarentoutus perustuu tiibetiläisten maljojen värähtelyyn. Hiljennymme kuuntelemaan äänimaljoja makuultaan. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ala- ja ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Syvärentoutuminen tapahtuu, kun aivoaallot reagoivat harmonisiin ääniin ja värähtelyihin. Matalat äänet rauhoittavat ja vaikuttavat kehollisesti, korkeat äänet henkisesti. Rentoutus voi parhaimmillaan vastata kolmen tunnin unta. Äänimaljat hoitavat kehoa, mieltä ja sielua!
Niemen lempeä äänimaljarentoutus (830174)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 18.45–19.45
138 € (tai 66 € syksy ja 72 € kevät) / 26 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Marjaana Tikkala
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Pilates
Pilates perustaso (830175)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 17.00–18.00
113 € / 25 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Pilatesharjoittelu kehittää keskivartalon voimaa, edistää kehonhallintaa ja kehotietoisuutta sekä lisää koko kehon liikkuvuutta. Aktiivinen pilatesharjoittelu parantaa kehon kannatusta ja edesauttaa hyvää ryhtiä. Tunneilla keskitytään liikkeiden tarkkuuteen, keskittymiseen, kontrollointiin, virtaukseen sekä liikkeitä ohjaavaan ja tehostavaan hengitykseen. Liikkeitä tehdään seisten, lattiatasossa, konttausasennossa, polviseisonnassa, kylki- ja vatsamakuulla. Ota halutessasi tunnille mukaan oma jumppamatto ja pilatespallo. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai barre-/pilatessukilla.
Pilates alkeet (830176)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 17.00–18.00
113 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Kristiina Pellinen
Hidastempoinen alkeistunti, jonka tavoitteena on lisätä kehotietoisuutta ja kehonhallintaa sekä harjoittaa voimaa ja liikkuvuutta sopivassa suhteessa. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, alkeistason pilatesliikkeistä ja rauhallisista venytyksistä. Tunti on suunnattu vasta-alkajille.
Pilates jatko (830177)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 18.00–19.00
113 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Kristiina Pellinen
Jatkotason kurssi sopii menetelmän perusteet jo hallitsevalle. Kurssin tavoitteena on lisätä kehotietoisuutta ja kehonhallintaa sekä harjoittaa voimaa ja liikkuvuutta sopivassa suhteessa lempeää liikettä ja hengitystä yhdistäen.
Pilates (830178) VIRTUAALINEN 
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 17.15–18.15
94 € / 25 kertaa
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta.
Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.
Joka kehon pilates (830179)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 17.00–18.00
113 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Helppo ja hidastempoinen pilatestunti sinulle, joka haluat harrastaa liikuntaa omaa kehoasi
kuunnellen ja ilman suorituspaineita. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii myös ensikertalaisille.
Lempeä pilates ja FasciaMe (830180)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 11.30–12.30
113 € / 26 kertaa
Harjula-keskus, Harjula-sali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä, kehittää kehonhallintaa sekä edistää palautumista sekä vahvistaa tärkeitä tukilihaksia. Dynaamiset, laajat lihastoimintaketjuja mukailevat harjoitteet tehdään rauhallisesti oman hengityksen tahtiin. Harjoituksen lopuksi laskeudumme rauhalliseen rentouden tilaan.
Pilates- ja asahimaraton (syksy) (830181)
la 10.10.2026 klo 12.00–14.30
25 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään kehoa ja mieltä virkistävä ja rentouttava iltapäivä asahin ja pilateksen
parissa! Asahi auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Pilatesosio koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä loppurentoutuksesta. Liikesarjat tehdään pääosin matolla.
Pilates- ja asahimaraton (kevät) (830182)
la 6.2.2027 klo 12.00–14.30
25 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Joogakurssit
Raskausajan jooga
Raskausajan jooga A (syksy) (830183)
15.9.−13.10.2026
ti klo 17.30–18.30
44 € / 5 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Kevyttä, raskausajalle sopivaa joogaa, jonka avulla pidetään kehon liikkuvuudesta huolta. Lempeä liike parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kehon jännitystiloja. Hengitysharjoitukset rentouttavat, mielikuvaharjoitukset taas vahvistavat kiitollisuutta omaa kehoa kohtaan sekä positiivista kehonkuvaa raskauden muokatessa kehoa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.
Raskausajan jooga B (syksy) (830184)
27.10.−24.11.2026
ti klo 17.30–18.30
44 € / 5 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Raskausajan jooga A (kevät) (830185)
19.1.−16.2.2027
ti klo 17.30–18.30
44 € / 5 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Raskausajan jooga B (kevät) (830186)
9.3.−6.4.2027
ti klo 17.30–18.30
44 € / 5 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Raskausajan jooga A (loppukevät) (830187)
20.4.−18.5.2027
ti klo 17.30–18.30
44 € / 5 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Hathajooga
Lempeä jooga koko keholle (830188)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 10.00–11.30
120 € / 50 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Tämä joogaharjoitus on rauhallinen hetki sinulle, joka kaipaat lempeää liikettä koko keholle. Tunti sisältää avaavia, lempeästi vahvistavia sekä venyttäviä liikkeitä päästä varpaisiin. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin, ilman minkäänlaista kiirettä. Jokaisen harjoituksen päättää pitkä loppurentoutus.
Äijäjooga (830189)
31.8.–23.11.2026
11.1.–19.4.2027
ma klo 16.00–17.00
120 € / 50 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.
Herättelevä aamujooga (830190)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027
to klo 10.00–11.30
122 € / 52 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Tällä tunnilla liike on rauhallista, hengitystä seuraavaa ja helposti lähestyttävää. Harjoitus sisältää avaavia liikkeitä, lempeitä venytyksiä ja nivelten herättelyä, unohtamatta kehon hallintaa ja syvää tukea. Harjoitus on pehmeä tapa herättää keho ja mieli uuteen päivään. Päätämme harjoituksen aina pitkään loppurentoutukseen. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta.
Sunnuntain iltajooga (830191)
6.9.–29.11.2026
17.1.–25.4.2027
su klo 18.00–19.30
120 € / 50 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Monipuoliset harjoitukset vahvistavat kehoa kokonaisvaltaisesti, edistävät liikkuvuutta ja kehittävät kehonhallintaa sekä tasapainoa. Tunneilla yhdistyvät jooga-asennot (asanat), hengitys- ja rentoutumisharjoitukset. Hathajooga tarjoaa käytännöllisiä työkaluja stressinhallintaan, mielen rauhoittamiseen ja hermoston tasapainottamiseen. Kurssi sopii jo jonkin verran jooganneille. Perusasentojen tuntemus auttaa syventämään harjoitusta ja kehittämään liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa turvallisesti.
Yinjooga
Harjulan yinjooga (830192)
3.9.–26.11.2026
14.1.–22.4.2027, ei 25.3.2027
to klo 19.00–20.30
120 € / 50 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Riitta Koukkari
Yinjooga on hidasta, rauhoittavaa joogaharjoitusta, joka tapahtuu enimmäkseen lattiatasossa istuen tai maaten. Asentoihin pysähdytään pidemmäksi ajaksi hengittämään ja löydetään tilaa kehoon sekä mieleen. Harjoitus sopii useimmille ja asentoja varioidaan tarvittaessa kunkin joogaajan tarpeet huomioiden.
Niemen yinjooga 1 (830193)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 17.30–19.00
122 € / 52 tuntia
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Yinjoogatunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä, sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen.
Niemen yinjooga 2 (830194)
2.9.–25.11.2026
13.1.–21.4.2027
ke klo 19.00–20.30
122 € / 52 tuntia
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Myofascial yinjooga (syksy) (830195)
6.9.-18.10.2026
su klo 16.00–17.30
70 € / 14 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Olivia Ahonen
Tervetuloa rauhoittumaan myofascial yinjoogan pariin! Harjoitus yhdistää yinjoogan syvävenytykset ja myofaskiaalisen käsittelyn. Kehoa hoidetaan fascia- tai tennispalloilla suoraan asanoiden aikana, jolloin sidekudoksiin kohdistuu lempeä mutta tehokas paine. Tunti rentouttaa hermostoa, vapauttaa jännityksiä ja lisää liikkuvuutta. Harjoituksessa korostuvat pehmeä paine, pitkäkestoiset asennot ja tilaa luova hengitys – kaikki rauhallisessa tahdissa. Sopii erinomaisesti kehon ja mielen huoltoon.
Myofascial yinjooga (kevät) (830196)
14.3.-2.5.2027
su klo 16.00–17.30
60 € / 12 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Olivia Ahonen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Metallielementin yinjooga (830197)
1.11.-29.11.2026
su 15.30–17.00
50 € / 10 tuntia
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Kiinalaisen lääketieteen mukaan syksy on metallielementin aikaa. Se on aikaa hengitykselle, irtipäästämiselle ja hidastamiselle. Tässä kokonaisuudessa laskeudumme avaamaan syksyn meridiaani eli energiakanavia. Yinjoogan pehmeät ja avaavat asennot johdattavat kohti pidempää loppurentoutusta äänimaljojen äärellä. Et tarvitse aiempaa kokemusta.
Vesielementin yinjooga (830198)
24.1.-21.2.2027
su 15.30–17.00
50 € / 10 tuntia
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Kiinalaisen lääketieteen mukaan talvi on vesielementin aikaa. Se on levon, pysähtymisen ja rauhoittumisen aikaa. Tässä kokonaisuudessa laskeudumme avaamaan talven meridiaani eli energiakanavia. Yinjoogan pehmeät ja avaavat asennot johdattavat kohti pidempää loppurentoutusta äänimaljojen äärellä. Et tarvitse aiempaa kokemusta.
Muut joogakurssit
Flowjooga (830199)
1.9.–24.11.2026
12.1.–20.4.2027
ti klo 19.00–20.30
120 € / 50 tuntia
Harjula-keskus, Harjula-sali
Olivia Ahonen
Flowjooga on virtaava ja dynaaminen harjoitus, jossa liikkeet nivoutuvat toisiinsa jatkuvaksi sarjaksi. Tunti kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Aloitamme rauhoittavalla hengitysharjoituksella, josta etenemme lämmittävien flow-osuuksien kautta kohti lempeää yin-flow-vaihetta ja loppurentoutusta. Harjoitus aktivoi aineenvaihduntaa, syventää hengitystä ja rauhoittaa mieltä. Tunti tarjoaa sopivasti haastetta, mutta pehmeän luonteensa ansiosta se sopii erinomaisesti kaikentasoisille.
Kasvojooga (syksy) (8301100)
4.9.–9.10.2026
pe klo 9.00–10.00
30 € / 6 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Tarja Räisänen
Haluaisitko paremman ryhdin, iloisemman ilmeen, valoisamman katseen tai tasaisemman ihonsävyn? Tiesitkö, että tiettyjen kasvolihasten rentouttaminen ja toisten vahvistaminen voi auttaa vähentämään juonteita, silmänalusturvotusta, hampaiden narskuttelua ja jännityspäänsärkyjä. Kasvojoogatunti pitää sisällään kevyen käsien ja niska-hartiaseudun alkulämmittelyn, kasvojoogaliikkeet, kasvohieronnan ja loppurentoutuksen. Tunnin aikana saat myös vinkkejä kotona harjoitteluun.
Kasvojooga (kevät) (8301101)
15.1.–19.2.2027
pe klo 9.00–10.00
45 € / 6 kertaa
Harjula-keskus, liikuntasali
Tarja Räisänen
Sisältö kuten edellisessä kurssissa.
Naisten piiri (8301102)
26.9.2026, 10.10.2026 ja 24.10.2026
la klo 12.00–15.15
48 € / 3 kertaa
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Liisa Kuosa
Naistenpiiri on kolmen kerran kokonaisuus, jossa kokoonnutaan turvalliseen tilaan pysähtymään ja olemaan läsnä. Piirissä kohdataan tasavertaisina, ilman arviointia, ja keskiössä on jakaminen ja kuunteleminen. Tullaan kuulluksi ja nähdyksi omana itsenämme. Tapaamiset sisältävät hiljentymistä, lempeitä harjoituksia sekä työskentelyä yksin ja pienryhmissä. Piiri kulkee kuun rytmissä, vahvistaen sen vaiheiden teemoja.
Levon lauantai A (8301103)
la 5.9.2026 klo 9.30–12.45
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Hermostoa hellivä ja palauttava lauantaipäivä. Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn, sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä, mutta tietoinen lepotila. Lopuksi pääset sukeltamaan syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle. Teemana alkusyksyn elementti maa ja sisäinen tasapaino.
Levon lauantai B (8301104)
la 28.11.2026 klo 9.30–12.45
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten edellisessä kurssissa. Teemana loppusyksyn elementti metalli ja vapaus.
Levon lauantai C (8301105)
la 16.1.2027 klo 9.30–12.45
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten edellisessä kurssissa. Teemana talven elementti vesi ja rauha.
Levon lauantai D (8301106)
la 20.3.2027 klo 9.30–12.45
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten edellisessä kurssissa. Teemana kevään elementti puu ja uuden kasvu.
Levon lauantai E (8301107)
la 5.6.2027 klo 9.30–12.45
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten edellisessä kurssissa. Teemana kesän elementti tuli ja kukkaan puhkeaminen.
Intuitiota vahvistava työpaja (syksy) (8301108)
la 12.9.2026 klo 12.00–16.15
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Liisa Kuosa
Tässä työpajassa vahvistetaan yhteyttä omaan intuitioon lempein ja käytännönläheisin harjoituksin. Päivän aikana teemme kehollisia harjoituksia, meditaatioita, korttityöskentelyä ja energiaharjoituksia, jotka auttavat pysähtymään ja kuuntelemaan omaa sisäistä ohjausta. Harjoitukset avaavat tilaa oivalluksille ja auttavat erottamaan intuition ääntä mielen hälystä.
Intuitiota vahvistava työpaja (kevät) (8301109)
la 20.2.2027 klo 12.00–16.15
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Liisa Kuosa
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
Unelmakarttapaja (8301110)
su 17.1.2027 klo 9.30–13.45
30 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Mistä haluaisit päästää irti? Entä mikä on se asia, jonka ehdottomasti haluat kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia vuodelle 2027. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen myötä. Teemme myös monimateriaalisen unelmakartan, mikä muistuttaa pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä.
Meditaatiopäivä (syksy) (8301111)
su 11.10.2026 klo 10.00–14.15
30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Olivia Ahonen
Tämä meditaatiopäivä tarjoaa mahdollisuuden tutustua siihen, mitä meditaatio oikeastaan on ja millaisin erilaisin tavoin sitä voidaan harjoittaa. Päivän aikana käydään läpi useita yleisiä meditaation muotoja ja kokeillaan niitä käytännössä ohjattujen harjoitusten kautta. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Meditaatiopäivä (kevät) (8301112)
la 16.1.2027 klo 10.00–14.15
30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Olivia Ahonen
Sisältö kuten edellisellä kurssilla.
