Senioriliikunta

Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuottavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat.

Tutustu kansalaisopiston opinto-ohjelmaan 2021-2022, joka ilmestyy nettisivuillemme kesäkuussa 2021. Opinto-ohjelmasta löydät myös liikuntaryhmien tasoluokituksen, jonka avulla on mahdollista valita juuri itselle sopiva liikuntaryhmä. Käynnistämme uusia ryhmiä myös kesken lukuvuoden, joten uutuusryhmien tarjontaa kannattaa seurata.

Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa porukassa!

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumissivulle. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Kuntojumppa seniorinaisille (8301223)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 10.15–11.00
25 tuntia / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Immonen
Kerran viikossa kokoontuva naisten jumpparyhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, kahvakuulat yms. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

Ukkojumppa (8301224)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 9.00–9.45
26 tuntia / 93 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Matikainen
Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi! HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Syyskauden senioreiden kuntojumppa (8301225) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 39 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Tehokasta kotijumppaa seniori-ikäisille! Osallistujille lähetetään viikoittain jumppavideo, joka kehittää mm. voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Jumpan voi tehdä yhden tai useamman kerran viikossa. Jumpassa käytetään välillä vastuskuminauhaa. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Huom! Kurssinumero on linkki ilmoittautumissivulle. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Harjulan kundaliinijooga (8301207)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 10.20–11.50
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Senioreja mindfulnessin ja rentoutuksen parissaAamujooga (8301204)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. 

Harjulan Yin & Yang jooga (8301216)
10.9.2021–-3.12.2021
14.1.2022–-22.4.2022
pe klo 9.00–10.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana keho herää ja veri lähtee kiertämään. Voima, kestävyys ja joustavuus kasvavat. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Restoratiivinen jooga (8301220)
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 10.30–12.00
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Linda Sjöholm
Restoratiivinen jooga sisältää pitkiä tuettuja liikkeitä, jotka avaavat ja hoitavat kehoa. Ajatuksena on edistää syvää rentoutumista ja palautumista. On kyse hellittämisestä ja uusiutumisesta fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Asanoissa keho tuetaan hyvin käyttämällä erilaisia apuvälineitä esim. vilttejä, bolstereita (tyynyjä), blokkeja, vöitä sekä mahdollisesti tuoleja. Restoratiivista joogaa voisi verrata Yin joogaan, mutta keho tuetaan apuvälineillä huolellisemmin. Sopii kaikille! Ota mukaan oma viltti. Opettaja ehdottaa ja antaa myös muita ideoita apuvälineiden varalle kurssin alussa.

Syyskauden Kristallimaljajoogaa senioreille (8301226) UUTUUS!
6.9.2021–29.11.2021
ma klo 14.00–15.00
12 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Rauhallisessa harjoituksessa koetaan liikkeen ja äänen ainutlaatuisen rentouttava yhdistelmä.
Lempeillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa turvallisesti ja asiantuntevasti. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja tehdään kehon virtausta edistäviä liikkeitä. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kehon ja mielen kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valvetilan välimaastossa. Se vastaa tuntien syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Ohjaus tapahtuu sekä suomeksi että englanniksi.

Kevätkauden Kristallimaljajoogaa senioreille (8301227) UUTUUS!
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 14.00–15.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301226.

Syyskauden tuolijooga (8301228) UUTUUS!
7.9.2021–30.11.2021
ti klo 13.15–14.00
12 tuntia / 50 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Irmeli Viippola
Tuolijoogassa harjoitellaan pääosin istuen, mutta tuolia voidaan käyttää myös tukena seisten tehtävissä harjoituksissa. Harjoitusten avulla opetellaan tunnistamaan kehoa ja hengitystä. Joogan tavoitteena on parantaa itsetuntemusta ja läsnäoloa.

Asahi (830189)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 11.15–12.00
26 tuntia / 93 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Asahissa on liikesarjoja, jotka suoritetaan hitaasti ja keskittyneesti, ilman taustamusiikkia tai ylimääräistä hälyä. Liikkeet ovat pehmeitä, rauhallisia ja ne tehdään hengityksen tahdissa. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia. Asahi tunti sopii lähes kaikille. Harjoitus on puhtaasti terveysliikuntaa, joka perustuu länsimaiseen lääketieteeseen.

SenioriPilates 1 (8301229)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Pilates on kehon ja mielen yhdistämiseen tähtäävä harjoitus, joka parantaa harjoittelijan elämää kaikilla tasoilla. Kurssi soveltuu yhtä hyvin aloitteleville sekä paljon liikuntaa harrastaneille. Monet saavat pilateksesta apua loukkaantumisista ja selkävaivoista toipumiseen. Näiden yhteisvaikutuksena pilates myös helpottaa välittömästi lihaskireyksiä. Pilates auttaa myös stressistä ja sen aiheuttamista vaivoista toipumista.

SenioriPilates 2 (8301230)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 8.15–9.15
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Tuija Rantala
Kurssilla tehdään pilates-harjoitteita rauhalliseen tahtiin, ikääntyvän kehon tarpeita kuunnellen. Tunnin aikana pysähdytään myös venyttämään yleisimmin kiristäviä lihasryhmiä. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa ja notkeutta. Tunnilla vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Tunnilla liikutaan seisten ja lattiatasossa, joskus myös konttausasennossa ja polviseisonnassa. Tunnilla hyödynnetään erilaisia pienvälineitä kuten palloja, rullia, rengasta ja kuminauhoja. Kurssi sopii sekä ensikertalaisille että jo aiemmin pilates-menetelmään tutustuneille.

Aamuvirkkujen pilates (830196) UUTUUS!
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 8.00–9.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuija Rantala
Tällä viikoittaisella pilates-tunnilla harjoitellaan sulavaan flow-tyyliin pilateksen perusteita. Tunti haastaa monipuolisesti kehoa: voimaa, hallintaa sekä liikkuvuutta. Liikkeet suoritetaan vaihtelevasti makuulla, polviseisonnassa, nelinkontin, istuen tai seisten. Hyödynnetään erilaisia pienvälineitä, kuten palloja, rullia, rengasta ja kuminauhoja ja edetään aina ryhmän tason ja tarpeet huomioon ottaen. Tunti sopii ihan kaikenikäisille. Ihana aloitus päivälle!

FasciaMe senioreille (8301231)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 14.45–15.45
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).

Mobility (830188)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 15.00–16.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility -tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja laaja-alaisen liikkuvuuden parantamiseen sekä ylläpitoon. Harjoitetaan kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitaan myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa. Staattisen venyttelyn vastakohta, aktiivista liikettä ja hallittua voimaa kehoon. Tunnilla käytetään mm. käsipainoja, kahvakuulia, kuminauhoja.

Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn.

Kuntosaliryhmien listaan on merkitty, toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.

Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet.

Valitse kaksi kuntosaliryhmää. Saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät).

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Seniorikuntosaliryhmät
6.9.2021–3.12.2021
10.1.2022–22.4.2022

94 € syksy ja 94 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali

8301232 ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu*
8301233 ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu

8301234 ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu
8301235
ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu

8301236 ti klo 13.00–14.00 kiertoharjoittelu

8301237 ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu*

8301238 to klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu
8301239 to klo 14.15–15.15 kiertoharjoittelu*

8301240 pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu

*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät. 

K80-kuntosali (8301241)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022

ke klo 14.00–15.00
26 kertaa / 94 € syksy ja 94 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali
Riikka Tervonen
K80-kuntosaliryhmä on tarkoitettu iäkkäille, lievästi liikuntarajoitteisille senioreille. Monipuolista lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla omaan rauhalliseen tahtiin ohjaajan opastaessa. Ryhmässä ei tehdä lattiatason liikkeitä. Alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt suoritetaan aina tuolilla tai tuoliin tukeutuen. Ryhmä soveltuu hyvin myös apuvälineen kanssa liikkuville. Liikunta- ja toimintakyvyn ylläpitoa lihasvoimaharjoittelulla!

Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (8301242)

10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022

pe klo 10.15–11.15
25 kertaa / 94 € syksy ja 94 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali
Kirsi Ojamo
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumasairauksiin perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alkulämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset.

Loppukevään kuntosali senioreille (8301278)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 9.00-10.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Monipuolista senioreiden kuntosaliharjoittelua, joka sisältää myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Tunti toteutetaan ryhmän toiveiden mukaan joko paikka- tai kiertoharjoitteluna. Tunnilla hyödynnetään laitteiden lisäksi myös irtovälineitä.

Omatoimiset kuntosaliryhmät

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Ryhmät kokoontuvat Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali syyslomalla (8301285)
25.10.2021–29.10.2021
14 €

Omatoiminen kuntosali joululomalla (8301286)
7.12.2021–7.1.2022 (ei 6.1.2022)
26 €

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301287)
28.2.2022–4.3.2022
14 €

Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301288)
25.4.2022–27.5.2022
57 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301289)
30.5.2022–23.6.2022
26 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301290)
1.8.2022–2.9.2022
41 €

Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesiliikunta on hyvä liikuntamuoto kaikille! Kevennetyssä vesivoimisteluryhmässä jumpataan rauhallisemmassa tahdissa!

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Seniorit harrastavat vesijumppaa.

30 minuutin vesivoimisteluryhmä (8301243)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 9.45–10.15 naiset, ilman musiikkia
83 € syksy ja 83 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

45 minuutin vesivoimisteluryhmät
6.9.2021–2.12.2021
10.1.2022–21.4.2022
88 € syksy ja 88 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

8301244 ma klo 8.30–9.15 naiset
8301245 ma klo 9.15–10.00 naiset
8301246 ma klo 10.00–10.45* naiset
8301247 ma klo 11.30–12.15 kevennetty vesivoimistelu, naiset
8301248 ma klo 13.00–13.45 sekaryhmä

8301249 ti klo 12.15–13.00 naiset

8301250 ke klo 11.15–12.00 sekaryhmä
8301251 ke klo 16.15–17.00* sekaryhmä

8301252 to klo 15.30–16.15* sekaryhmä

*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. senioreiden voima- ja tasapainoharjoitteluryhmät kuntosalilla.

Loppukevään vesijumppaa senioreille 1 (8301269)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 10.00–10.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia liikuntavälineitä.

Loppukevään vesijumppaa senioreille 2 (8301270)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 9.45–10.30
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301271.

Loppukevään vesijumppaa senioreille 3 (8301271)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 11.15–12.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301271.

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Kantri-/Rivitanssia senioreille, jatkotaso (8301253)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 77 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Maikku Kinnunen
Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaiseen musiikkiin, kuten esim. kantriin ja lattariin. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu vähintään kaksi vuotta tanssia harrastaneille.

jumppa - tanssi - liikuntaLadylatino (8301254)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 13.00–14.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä aloittelijoille, eli aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Tunti sopii sekä aloittelijoille kuin kokeneemmille harrastajille. Rytmi veressä!

SenioriBiitti (8301255)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
SenioriBiitti on senioreille suunnattu tanssillinen tunti, joka nostaa sydämen ja elämän sykettä! Se yhdistää liikunnan ja erilaiset tanssirytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat kevyehköjä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule siis sellaisena kuin olet!

Syyskauden SuomiTanssiJumppa (8301256)
9.9.2021–2.12.2021
to klo 12.00–12.45
12 kertaa / 55 €
Harjula-Keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Suomalaiseen iskelmä- ja lavatanssimusiikkiin helppoja tanssikuvioita ja jumppaliikkeitä. Tanssilajeina mm. salsaa, humppaa ja jiveä.

Kuntotanssi senioreille (8301257) UUTUUS!
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 13.00–14.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Tule tanssimaan vaihtuvien ja monipuolisten musiikkien siivittämänä. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnilla et tarvitse tanssitaustaa, vain iloisen mielen ja pilkettä silmäkulmassa. Tunnilla fiilistellään pääasiassa lattarirytmien tahtiin, mutta joukossa on myös iskelmää, poppia ja rokkia. Tunnin lopussa venytellään lattialla.

Zumba Gold® (8301258)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 11.00–12.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Hieman tavallista zumbaa kevyempi tanssiliikuntatunti, jossa askelletaan eri tanssilajien perusaskelien siivittämänä lattarirytmien ja popmusiikin tahdissa. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnin lopussa venytellään.

Syyskauden Barre senioreille (8301259) UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 12.00–13.00
12 kertaa / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
SenioriBarressa liikutaan lempeästi ja hyvällä mielellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa, lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Monet Barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Tunnilla tehtävillä harjoituksilla pyritään ylläpitämään ja kehittämään toimintakykyä. Kurssi sopii kaikille liikunnasta innostuneille, aloittelijoista paljon liikuntaa harrastaneille.

Nia Moving to Heal – paremmin voimisen taito (syyskausi) (830180) VIRTUAALIKURSSI UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 16.15–17.15
12 kertaa / 50 €
virtuaaliluokka
Hanna UusiProsi
Luo hyvää oloa lempeällä ja rauhallisella ja silti monipuolisella liikkeellä. Opi kuuntelemaan oman kehosi aistimuksia ja soveltamaan liike aina itselle sopivaksi. Harjoitus parantaa toimintakykyä (mm. voima, vakaus, liikkuvuus) ja kehotietoisuutta sekä tarjoaa sopivasti myös leikkisyyttä ja tanssillisuutta. Tunnilla on selkeä ohjattu muoto ja käytämme vaihtelevaa musiikkia. Kokonaisuus on eheyttävä, oleellisinta on liikkeestä nauttiminen ja paremman olon luominen. Nia Moving to Heal -tunti kehitettiin erityisesti toipilaille, eli kurssi sopii loistavasti kaikille, jotka kaipaavat hyvää tekevää liikettä, mutta ei liian intensiivisesti. Tunti antaa kenelle tahansa mahdollisuuden rauhalliseen kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen kuulosteluun, musiikkiliikunnasta nauttimiseen ja paremmin voimiseen. Ei vaadi aikaisempaa osaamista. Tarvitset mukavat vaatteet, paljaat jalat. Kurssi järjestetään live-tunteina ja tunnin nauhoite on käytettävissä vuorokauden ajan.

Harjulan kansalaisopisto ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä tuolijumppatuokioita eri puolilla Lahtea. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!

Käyntimaksu 3,50 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.

AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301260)
Maanantaisin klo 11.15–12.00
Syksy 6.9.2021–29.11.2021
Ryhmää ei pidetä 25.10.2021 eikä 6.12.2021
Kevät 10.1.2022–4.4.2022
Ryhmää ei pidetä 28.2.2022

MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 (8301261)
Tiistaisin klo 10.00–10.45
Syksy 7.9.2021–30.11.2021
Ryhmää ei pidetä 26.10.2021 eikä 16.11.2021.
Kevät 11.1.2022–19.4.2022
Ryhmää ei pidetä 1.3.2022 eikä 12.4.2022

KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 1 (8301262)
Tiistaisin klo 11.15–12.00
Syksy 7.9.2021-30.11.2021
Ryhmää ei pidetä 26.10.2021
Kevät 11.1.2022–19.4.2022
Ryhmää ei pidetä 1.3.2022 eikä 12.4.2022

ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (8301263)
Tiistaisin klo 10.30–11.15
Syksy 7.9.2021-30.11.2021
Ryhmää ei pidetä 26.10.2021
Kevät 11.1.2022–19.4.2022
Ryhmää ei pidetä 1.3.2022 eikä 12.4.2022

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301264)
Tiistaisin klo 9.30–10.15
Syksy 7.9.2021-30.11.2021
Ryhmää ei pidetä 26.10.2021
Kevät 11.1.2022–19.4.2022
Ryhmää ei pidetä 1.3.2022 eikä 12.4.2022

LAUNEEN KIRKKO, Tapparakatu 22 (8301291) UUTUUS!
Tiistaisin klo 14.00–14.45
Syksy 7.9.2021-30.11.2021
Ryhmää ei pidetä 26.10.2021
Kevät 11.1.2022–19.4.2022
Ryhmää ei pidetä 1.3.2022 eikä 12.4.2022

KESKUSTAN SEURAKUNTASALI, Kirkkokatu 5 (8301265)
Keskiviikkoisin klo 10.00–10.45
Syksy 8.9.2021–1.12.2021
Ryhmää ei pidetä 27.10.2021
Kevät 12.1.2022–20.4.2022
Ryhmää ei pidetä 2.3.2022 eikä 13.4.2022

JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (Nuorisotila) (8301266)
Torstaisin klo 10.00–10.45
Syksy 9.9.2021–2.12.2021
Ryhmää ei pidetä 28.10.2021
Kevät 13.1.2022–21.4.2022
Ryhmää ei pidetä 3.3.2022 eikä 14.4.2022

SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu 10 (8301267)
Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 10.9.2021–3.12.2021
Ryhmää ei pidetä 29.10.2021
Kevät 14.1.2022–22.4.2022
Ryhmää ei pidetä 4.3.2022 eikä 15.4.2022

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301268)
Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 10.9.2021–3.12.2021
Ryhmää ei pidetä 29.10.2021
Kevät 14.1.2022–22.4.2022
Ryhmää ei pidetä 4.3.2022 eikä 15.4.2022