(03) 8725 130

Senioriliikunta

Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuottavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa porukassa!

Kuntojumppa seniorinaisille (830169)

4.9.2017–27.11.2017
8.1.2018–16.4.2018
ma klo 10.30–11.15
25 tuntia / 86 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Maija Mäkipää
Kerran viikossa kokoontuva naisten jumpparyhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, kahvakuulat yms. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

Ukkojumppa (830171)

ukkojumppa

7.9.2017–30.11.2017
11.1.2018–19.4.2018
to klo 9.00–9.45
26 tuntia / 89 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Matikainen
Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

Tuolijumppaa ja tasapainoa (830172)

4.9.2017–27.11.2017
8.1.2018–16.4.2018
ma klo 9.00–9.45
25 tuntia / 86 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Riitta Matikainen
Kerran viikossa kokoontuva ryhmä lievästi liikuntarajoitteisille ikääntyneille. Reipasta ja monipuolista, tasapainoa ja lihasvoimaa tukevaa liikuntaa istuen ja seisten. Käytetään myös tuolia tukena. Pidä huolta liikuntakyvystäsi!

Notkeutta joogalla (830157)

4.9.2017–27.11.2017
8.1.2018–16.4.2018
ma klo 10.20–11.50
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Maria Järvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Aamujooga (830163)

7.9.2017–30.11.2017
11.1.2018–19.4.2018
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Lujasti lempeä useita joogaperinteitä yhdistävä ja kunnioittava aamujooga. Sopii kaikentasoisille joogan harjoittajille. Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan rennot lämpimät vaatteet, juomapullon, villasukat ja viltin.

Yin & Yang jooga (830166)

15.9.2017–1.12.2017
12.1.2018–20.4.2018
pe klo 9.00–10.30

22 tuntia / 42 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana kehosi herää, veri lähtee kiertämään, kasvatat voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Asahi

Asahi on helppoa ja kaikille sopivaa terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa koko kehoa käyttäen. Asahi vahvistaa ja rentouttaa lihaksistoa, virkistää mieltä sekä lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Asahissa rentoutetaan ja harjoitellaan kehoa ja mieltä järjestelmällisesti ”niskasta nilkkoihin”. Tule löytämään kehollesi oikea linjaus sekä rentoutumaan ja rauhoittumaan! Liikkeet tehdään seisten.

Asahin alkeet (830173)

6.9.2017–29.11.2017
10.1.2018–18.4.2018
ke klo 10.00–11.00
25 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Tarja Niemi
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.11.2017!

Asahi (830153)

7.9.2017–30.11.2017
11.1.2018–19.4.2018
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Tarja Niemi
Huom! Tuntia ei pidetä 29.3.2018!

Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn.

Kuntosaliryhmien listaan on merkitty toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.

Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet. Voimaa kuntosalilta!

Tee kuntosaliharjoittelustasi entistä säännöllisempää ja tehokkaampaa osallistumalla kahteen viikkoryhmään. Tällöin saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät). Kuntosaliryhmän voit valita sekä Harjula-keskuksesta että Ukkopekasta! Tuplaten voimaa!

4.9.2017–1.12.2017
8.1.2018–20.4.2018
90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1

ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu* (830175)
ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu (830177)

ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (830178)
ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu (830179)
ti klo 13.15–14.15 kiertoharjoittelu (830180)

ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu* (830181)

to klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (830182)
to klo 14.00–15.00 kiertoharjoittelu* (830184)

pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu (830185)

*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät.

K80-kuntosali (830186)

6.9.2017–29.11.2017
10.1.2018–18.4.2018
ke klo 14.00–15.00
26 kertaa / 90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1
Netta Laine
K80-kuntosaliryhmä on tarkoitettu iäkkäille, lievästi liikuntarajoitteisille senioreille. Monipuolista lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla omaan rauhalliseen tahtiin ohjaajan opastaessa. Ryhmässä ei tehdä lattiatason liikkeitä. Alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt suoritetaan aina tuolilla tai tuoliin tukeutuen. Ryhmä soveltuu hyvin myös apuvälineen kanssa liikkuville. Liikunta- ja toimintakyvyn ylläpitoa lihasvoimaharjoittelulla!

Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (830187)

8.9.2017–1.12.2017
12.1.2018–20.4.2018
pe klo 10.15–11.15
25 kertaa / 90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1
Netta Laine
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumaan perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alkulämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset.

Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesiliikunta on hyvä liikuntamuoto kaikille! Kevennetyssä vesivoimisteluryhmässä jumpataan rauhallisemmassa tahdissa!

30 minuutin vesivoimisteluryhmät

4.9.2017–28.11.2017
8.1.2018–17.4.2018
79 € syksy ja 79 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto
ti klo 9.30–10.00 naiset (830189)

45 minuutin vesivoimisteluryhmät

4.9.2017–30.11.2017
8.1.2018–19.4.2018
84 € syksy ja 84 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

ma klo 8.30–9.15 naiset (830190)
ma klo 9.15–10.00 naiset (830191)
ma klo 10.00–10.45* naiset (830192)
ma klo 11.15–12.00 kevennetty vesivoimistelu, naiset (830193)
ma klo 13.00–13.45 sekaryhmä (830194)

ti klo 12.15–13.00 naiset (830195)

ke klo 11.00–11.45 sekaryhmä (830196)
ke klo 16.15–17.00* sekaryhmä (830197)

to klo 15.15–16.00* sekaryhmä (830198)

*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. Senioreiden voima- ja tasapainoharjoitteluryhmät kuntosalilla.

Kantri/Rivitanssia senioreille, jatkotaso (830199)

5.9.2017–28.11.2017
9.1.2018–17.4.2018
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Maikku Kinnunen
Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaiseen musiikkiin, kuten esim. kantri ja lattarit. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu vähintään kaksi vuotta tanssia harrastaneille.

Ladylatino (8301201)

7.9.2017–30.11.2017
11.1.2018–19.4.2018
to klo 13.00–14.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Marru Honkanen
Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä aloittelijoille, eli aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Tunti sopii sekä aloittelijoille kuin kokeneemmille harrastajille. Rytmi veressä!

Zumba® 1 (kevyt) (8301202)

5.9.2017–28.11.2017
9.1.2018–17.4.2018
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Senioreille suunnattu Zumba-tunti, joka yhdistää liikunnan ja latinorytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat hieman tavallista Zumbaa kevyempiä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule sellaisena kuin olet!

 

Harjulan Setlementti ry ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä liikuntaa ikäihmisille. Ryhmissä harjoitellaan tasapainoa, lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolia apuna käyttäen. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, arkivaatteet soveltuvat hyvin.

Käyntimaksu 3 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.

MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 (8301204)

Tiistaisin klo 10.00–10.45
Syksy 5.9.2017–28.11.2017. Ryhmää ei pidetä 24.10.2017.

Kevät 9.1.2018–17.4.2018. Ryhmää ei pidetä 27.2.2018 eikä 27.3.2018.


KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 1 (8301205)

Tiistaisin klo 11.15–12.00
Syksy 5.9.2017–28.11.2017. Ryhmää ei pidetä 24.10.2017.

Kevät 9.1.2018–17.4.2018. Ryhmää ei pidetä 27.2.2018 eikä 27.3.2018.

ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (8301206)

Tiistaisin klo 10.30–11.15
Syksy 5.9.2017–28.11.2017. Ryhmää ei pidetä 24.10.2017.

Kevät 9.1.2018–17.4.2018. Ryhmää ei pidetä 27.2.2018 eikä 27.3.2018.

SEURAKUNTASALI, KESKUSTA, Kirkkokatu 5 (8301207)

Keskiviikkoisin klo 10.00–10.45
Syksy 6.9.2017–29.11.2017. Ryhmää ei pidetä 25.10.2017.


Tiistai klo 11.15-12.00 HUOM! kevätkaudella uusi ajankohta!

Kevät 9.1.2018–17.4.2018. Ryhmää ei pidetä 27.2.2018 eikä 27.3.2018.

JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (8301208)

Torstaisin klo 10.00–10.45.
Syksy 7.9.2017–30.11.2017. Ryhmää ei pidetä 26.10.2017.
Kevät 11.1.2018–19.4.2018. Ryhmää ei pidetä 1.3.2018 eikä 29.3.2018. 

SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu 10 (8301209)

Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 8.9.2017–1.12.2017. Ryhmää ei pidetä 27.10.2017.
Kevät 12.1.2018–20.4.2018. Ryhmää ei pidetä 2.3.2018.

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301210)

Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 8.9.2017–1.12.2017. Ryhmää ei pidetä 27.10.2017.

Kevät 12.1.2018–20.4.2018. Ryhmää ei pidetä 2.3.2018.

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301236) UUSI RYHMÄ!

Tiistaisin klo 9.30–10.15
Kevät 9.1.2018–17.4.2018. Ryhmää ei pidetä 27.2.2018 eikä 27.3.2018.