(03) 8725 130

Senioriliikunta

Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuottavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa porukassa!

LiikuntaStartti eläkkeelle (lyhytkurssi) (830180) UUTUUS!
11.9.2019–16.10.2019
ke klo 9.00–10.00
6 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, luentotilat ja liikuntatilat
Saija Kanerva
Jäitkö eläkkeelle? Olisiko nyt aikaa aloittaa mukava liikuntaharrastus, missä saisi tietoa turvallisesta terveysliikunnasta ja pääsisi kokeilemaan monipuolisesti eri liikuntalajeja? LiikuntaStartti eläkkeelle -kurssi sopii kaikille +65-vuotiaille. Kurssilla saat tietoa kohderyhmän terveysliikuntasuosituksista ja terveysliikunnan eri osa-alueista ja pääset tutustumaan eri liikuntamuotoihin. Kannustusta liikuntaan ryhmämuotoisen liikuntaneuvonnan avulla! Tarkka ohjelma ilmoitetaan kurssin osallistujille sähköpostitse. Liikuntaa eläkepäiviin!

Kuntojumppa seniorinaisille (830181)
2.9.2019–25.11.2019
13.1.2020–20.4.2020
ma klo 10.15–11.00
26 tuntia / 86 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Maija Mäkipää
Kerran viikossa kokoontuva naisten jumpparyhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, kahvakuulat yms. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

Ukkojumppa (830182)
5.9.2019–28.11.2019
9.1.2020–16.4.2020
to klo 9.00–9.45
26 tuntia / 86 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Matikainen
Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

VoimaBalance senioreille (lyhytkurssi) (830183) UUTUUS!
4.9.2019–9.10.2019
ke klo 11.00–11.45
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Voimaa, joustavuutta ja tasapainoa kehoon! Tunnilla vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja jalkojen voimaa. Rauhalliset, avaavat liikkeet kehittävät myös tehokkaasti nivelten liikkuvuutta ja kudosten joustavuutta. Apuna käytetään myös erilaisia välineitä, kuten tasapainotyynyjä, jumppakeppejä, foamrollereita ja hierontapalloja. Voimaa ja tasapainoa!

Harjulan kundaliinijooga (830171)
2.9.2019–25.11.2019
13.1.2020–20.4.2020
ma klo 10.20–11.50
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Aamujooga (830175)
5.9.2019–28.11.2019
9.1.2020–16.4.2020
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. Ohjattava jooga perustuu Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan.

Yin & Yang jooga (830178)
6.9.2019–29.11.2019
10.1.2020–17.4.2020
pe klo 9.00–10.30
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana kehosi herää, veri lähtee kiertämään, kasvatat voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Tuolijooga (lyhytkurssi) (830184) UUTUUS!
5.9.2019–10.10.2019
to klo 11.00–11.45
6 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Lempeä harjoitus tuolilla istuen. Kuunnellen hengitystä, joka ohjaa meitä liikkeeseen. Levollinen ja omaa itseä kuunteleva tahti toimia ja liikuttaa kehoa. Asanat mahdollista tehdä myös seisten. Tuolijooga sopii rauhallista, osin istuen tehtäviä harjoituksia kaipaavalle.

Asahi (830162)
4.9.2019–27.11.2019
8.1.2020–15.4.2020
ke klo 10.00–11.00
25 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Tarja Niemi
Asahi on helppoa ja kaikille sopivaa terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa koko kehoa käyttäen. Asahi vahvistaa ja rentouttaa lihaksistoa, virkistää mieltä sekä lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Asahissa rentoutetaan ja harjoitellaan kehoa ja mieltä järjestelmällisesti ”niskasta nilkkoihin”. Tule löytämään kehollesi oikea linjaus sekä rentoutumaan ja rauhoittumaan! Liikkeet tehdään seisten.

Seniori-Pilates (830185)
3.9.2019–26.11.2019
7.1.2020–14.4.2020
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Pilates on kehon ja mielen yhdistämiseen tähtäävä harjoitus, joka parantaa harjoittelijan elämää kaikilla tasoilla. Kurssi soveltuu yhtä hyvin aloitteleville sekä paljon liikuntaa harrastaneille. Monet saavat pilateksesta apua loukkaantumisista ja selkävaivoista toipumiseen. Muutamia pilateksen keskeisiä periaatteita ovat:
Keskittyminen – Lisää tietoisuutta omasta kehosta
Kontrolli – Opimme käyttämään kehoa oikein
Tarkkuus – Oikeaan ryhtiin / asentoon ohjautuminen
Hengitys – Kestävyyden ja elinvoiman lisääntyminen
Näiden yhteisvaikutuksena pilates myös helpottaa välittömästi lihaskireyksiä. Pilates auttaa myös stressistä ja sen aiheuttamista vaivoista toipumista. Tule mukaan Seniori-Pilatekseen.

FasciaMe senioreille (lyhytkurssi) (830186) UUTUUS!
3.9.2019–8.10.2019
ti klo 14.45–15.45
6 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Keskitymme parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Teemme tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hyödynnämme hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat siis tarvittaessa pallot itselleen myös kansalaisopiston kautta. Pallomaksu 4 € /osallistuja lisätään kurssimaksuun.

Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn.

Kuntosaliryhmien listaan on merkitty toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.

Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet. Voimaa kuntosalilta!

Tee kuntosaliharjoittelustasi entistä säännöllisempää ja tehokkaampaa osallistumalla kahteen viikkoryhmään. Tällöin saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät). Tuplaten voimaa!

2.9.2019–29.11.2019
7.1.2020–20.4.2020
90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1

ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu* (830187)
ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu (830188)

ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (830189)
ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu (830190)
ti klo 13.15–14.15 kiertoharjoittelu (830191)

ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu* (830192)

to klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (830193)
to klo 14.00–15.00 kiertoharjoittelu* (830194)

pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu (830195)

*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät.

K80-kuntosali (830196)
4.9.2019–27.11.2019
8.1.2020–15.4.2020
ke klo 14.00–15.00
26 kertaa / 90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1
Netta Laine
K80-kuntosaliryhmä on tarkoitettu iäkkäille, lievästi liikuntarajoitteisille senioreille. Monipuolista lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla omaan rauhalliseen tahtiin ohjaajan opastaessa. Ryhmässä ei tehdä lattiatason liikkeitä. Alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt suoritetaan aina tuolilla tai tuoliin tukeutuen. Ryhmä soveltuu hyvin myös apuvälineen kanssa liikkuville. Liikunta- ja toimintakyvyn ylläpitoa lihasvoimaharjoittelulla!

Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (830197)
6.9.2019–29.11.2019
10.1.2020–17.4.2020
pe klo 10.15–11.15
25 kertaa / 90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1
Kirsi Ojamo
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumaan perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alkulämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset.

Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesiliikunta on hyvä liikuntamuoto kaikille! Kevennetyssä vesivoimisteluryhmässä jumpataan rauhallisemmassa tahdissa!

30 minuutin vesivoimisteluryhmä (830198)
3.9.2019–26.11.2019
7.1.2020–14.4.2020
ti klo 9.30–10.00 naiset
79 € syksy ja 79 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

45 minuutin vesivoimisteluryhmät
2.9.2019–28.11.2019
7.1.2020–20.4.2020
84 € syksy ja 84 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

ma klo 8.30–9.15 naiset (830199)
ma klo 9.15–10.00 naiset (8301200)
ma klo 10.00–10.45* naiset (8301201)
ma klo 11.30–12.15 kevennetty vesivoimistelu, naiset (8301202)
ma klo 13.00–13.45 sekaryhmä (8301203)

ti klo 12.15–13.00 naiset (8301204)

ke klo 11.15–12.00 sekaryhmä (8301205)
ke klo 16.15–17.00* sekaryhmä (8301206)

to klo 15.15–16.00* sekaryhmä (8301207)

*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. Senioreiden voima- ja tasapainoharjoitteluryhmät kuntosalilla.

Kantri/Rivitanssia senioreille, jatkotaso (8301208)
3.9.2019–26.11.2019
7.1.2020–14.4.2020
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 73 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Maikku Kinnunen
Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaiseen musiikkiin, kuten esim. kantri ja lattarit. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu vähintään kaksi vuotta tanssia harrastaneille.

Ladylatino (8301209)
5.9.2019–28.11.2019
9.1.2020–16.4.2020
to klo 13.00–14.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä aloittelijoille, eli aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Tunti sopii sekä aloittelijoille kuin kokeneemmille harrastajille. Rytmi veressä!

Zumba® (kevyt) (8301210)
3.9.2019–26.11.2019
7.1.2020–14.4.2020
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Senioreille suunnattu Zumba-tunti, joka yhdistää liikunnan ja latinorytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat hieman tavallista Zumbaa kevyempiä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule sellaisena kuin olet!

SuomiTanssiJumppa (lyhytkurssi) (8301211) UUTUUS!
6.9.2019–11.10.2019
pe klo 11.00–11.45
6 kertaa / 28 €
Harjula-Keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Suomalaiseen iskelmä ja lavatanssimusiikkiin helppoja tanssikuvioita ja jumppaliikkeitä. Tanssilajeina mm. salsaa, humppaa ja jiveä.

Harjulan Setlementti ry ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä liikuntaa ikäihmisille. Ryhmissä harjoitellaan tasapainoa, lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolia apuna käyttäen. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, arkivaatteet soveltuvat hyvin.

Käyntimaksu 3 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.

MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 (8301212)
Tiistaisin klo 10.00–10.45
Syksy 3.9.2019–26.11.2019

Ryhmää ei pidetä 22.10.2019.
Kevät 7.1.2020–14.4.2020
Ryhmää ei pidetä 25.2.2020 eikä 7.4.2020.

KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 1 (8301213)
Tiistaisin klo 11.15–12.00
Syksy 3.9.2019–26.11.2019

Ryhmää ei pidetä 22.10.2019.
Kevät 7.1.2020–14.4.2020
Ryhmää ei pidetä 25.2.2020 eikä 7.4.2020.

ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (8301214)
Tiistaisin klo 10.30–11.15

Syksy 3.9.2019–26.11.2019
Ryhmää ei pidetä 22.10.2019.
Kevät 7.1.2020–14.4.2020
Ryhmää ei pidetä 25.2.2020 eikä 7.4.2020.

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301215)
Tiistaisin klo 9.30–10.15

Syksy 3.9.2019–26.11.2019
Ryhmää ei pidetä 22.10.2019.
Kevät 7.1.2020–14.4.2020
Ryhmää ei pidetä 25.2.2020 eikä 7.4.2020.

KESKUSTAN SEURAKUNTASALI, Kirkkokatu 5 (8301216)
Keskiviikkoisin klo 10.00–10.45

Syksy 4.9.2019–27.11.2019
Ryhmää ei pidetä 23.10.2019.
Kevät 8.1.2020–15.4.2020
Ryhmää ei pidetä 26.2.2020 eikä 8.4.2020.

JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (Nuorisotila) (8301217)
Torstaisin klo 10.00–10.45
Syksy 5.9.2019–28.11.2020
Ryhmää ei pidetä 24.10.2019.
Kevät 9.1.2020–16.4.2020
Ryhmää ei pidetä 27.2.2020 eikä 9.4.2020.

SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu 10 (8301218)
Perjantaisin klo 10.00–10.45

Syksy 6.9.2019–29.11.2019
Ryhmää ei pidetä 25.10.2019.
Kevät 10.1.2020–17.4.2020
Ryhmää ei pidetä 28.2.2020 eikä 10.4.2020.

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301219)
Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 6.9.2019–29.11.2019

Ryhmää ei pidetä 25.10.2019.
Kevät 10.1.2020–17.4.2020
Ryhmää ei pidetä 28.2.2020 eikä 10.4.2020.