Senioriliikunta

Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuottavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat. Tulevalla kaudella kansalaisopisto tarjoaa myös osaamisperusteisia kursseja liikunnan ja hyvinvoinnin alueelta.

Tutustu kansalaisopiston opinto-ohjelmaan 2022-2023, joka ilmestyy nettisivuillemme kesäkuussa 2022. Opinto-ohjelmasta löydät myös liikuntaryhmien tasoluokituksen, jonka avulla on mahdollista valita juuri itselle sopiva liikuntaryhmä. Käynnistämme uusia ryhmiä myös kesken lukuvuoden, joten uutuusryhmien tarjontaa kannattaa seurata.

Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa porukassa!

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumissivulle.

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen.

Osaamisperusteiset liikunnan kurssit

Kansalaisopistot voivat järjestää osaamisperusteisesti toteutettuja kursseja, joiden suoritustiedot voidaan viedä osaksi kansallista, eri koulutusasteiden opintosuoritukset ja tutkintotiedot sisältävää Koski-tietovarantoa. Näin asiakkaan on mahdollista hyödyntää myös kansalaisopistoissa saavutettua osaamista. Osaamisperusteinen kurssi edellyttää, että koulutus on kuvattu osaamisperusteisesti, kurssin laajuus on ilmaistu opintopisteinä ja osaaminen on arvioitu. Tänä syksynä sinullakin on mahdollisuus osallistua osaamisperusteiselle kurssille ja saada siitä arviointi. Osaamisperusteiselle kurssille voi osallistua myös ilman arviointia. Tule mukaan!

HyvinvointisuunnitelmaOpintopistekurssiHyvinvointisuunnitelmasi (830134) 1 opintopiste  UUSI!
9.9.2022–2.12.2022
pe klo 14.00–16.00

27 tuntia / 70 € (sis. InBody-mittaus)
Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat
Kirsi Ojamo ja Netta Laine
Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksia mm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden osalta, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Yhteen kokoontumiskertaan sisältyy tietoisku ja siihen liittyvät harjoitukset päivän teemasta sekä liikuntakokeilu. Kurssin aikana sinulla on kaksi henkilökohtaista tapaamista liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettua osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvinvointisuunnitelman. Kurssin aikana saat paljon tietoja hyvinvoinnin teemoista ja pääset kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Hyvinvointia arkeen!

Senioreiden saliliikuntaryhmät

Kuntojumppa seniorinaisille (8301214)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 10.15–11.00
25 tuntia / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Immonen
Kerran viikossa kokoontuva naisten jumpparyhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, gymstickit, kahvakuulat yms. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi.

Ukkojumppa (8301215)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 9.00–9.45
26 tuntia / 93 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Matikainen
Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

Jumppaa ja lenttistä ikämiehille (830137)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 100 €
Kunnaksen koulu, liikuntasali
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken kuntoisille ikämiehille.

Harjulan tuolijumppa (8301217)  UUSI!
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 9.00–9.45
kertamaksu 3,50 € (maksetaan ohjaajalle)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annikki Kaukoranta
Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Virkistystä, voimaa ja tasapainoa tuolijumpasta!

Huom! Kurssinumero on linkki ilmoittautumissivulle.

SenioriliikuntaSenioripilates 1 (8301218)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Pilates on kehon ja mielen yhdistämiseen tähtäävä harjoitus, joka parantaa harjoittelijan elämää kaikilla tasoilla. Kurssi soveltuu yhtä hyvin aloitteleville sekä paljon liikuntaa harrastaneille. Monet saavat pilateksesta apua loukkaantumisista ja selkävaivoista toipumiseen. Näiden yhteisvaikutuksena pilates myös helpottaa välittömästi lihaskireyksiä. Pilates auttaa myös stressistä ja sen aiheuttamista vaivoista toipumista.

Senioreja mindfulnessin ja rentoutuksen parissa

Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830179)  UUSI!
9.9.2022–2.12.2022
13.1.2023–21.4.2023
pe 12.15–13.15
25 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus ennalta ehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla tehdään myös täsmävenytyksiä tyypillisesti kireille myofaskiaalisille alueille. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa.

Voimaa ja liikkuvuutta senioreille (8301220)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 11.00–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Tunti vahvistaa ja huoltaa kehoa. Se soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä ja kehon liikkuvuutta. Tunnilla tehtävät harjoitteet edistävät tuki- ja liikuntaelinten terveyttä. Tunnilla tehdään liikehallintaharjoittelua ja syväliikkuvuusharjoitteita seisten, lattialla ja pallolla. Harjoittelu on lihasketjujen aktivoimiseen tähtäävää, mikä tarkoittaa kokonaisvaltaisesti vahvempaa kehoa. Liikkuvuusharjoittelu tehdään kokonaisvaltaisesti huomioiden kehon luonnollinen käyttötarkoitus. Harjoittelu on rauhallista, laaja-alaista ja täysiä nivelten liikeratoja hyödyntävää. Tavoitteena on liikuttaa ja avata kehoa kokonaisvaltaisesti. Teemme liikkeitä erityisen tarkasti ja rauhallisesti, jokaisen omia liikeratoja huomioiden. Kehoa pyritään liikuttamaan monissa eri asennoissa ja osa liikkeistä tehdään myös polvien ja ranteiden päällä (polviseisonta, konttausasento).

Palaudu & vahvistu (virtuaalikurssi) (830176)  UUSI!
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 tuntia / 80 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoitukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihastoimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Aikuisten joogaryhmät

TULE-ystävällinen jooga-pilates 1 (830184)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 11.00–12.00 
26 kertaa / 94 € 
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

TULE-ystävällinen jooga-pilates 2 (830185)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023-20.4.2023
to klo 16.00–17.00 Tule-logo
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Sisältö kuten kurssilla 830184. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Hathajooga

Terve selkä -jooga (830186)  UUSI!
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle ja parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus.

Hathajoogaa kaikille (830187)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 15.30–17.00
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijä-jooga 2 (830189)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 16.00–17.00
25 kertaa / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Kärpäsen hathajooga (830193)  UUSI!
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 18.00–19.30
52 tuntia / 102 €
Kärpäsen koulu, ala-asteen liikuntasali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Ota oma jumppamatto mukaan.

Aamujooga (830194)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kehon liikkuvuutta lisäävien kevyiden joogaharjoitusten myötä. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen.

Sunnuntain iltajooga (830195)
11.9.2022–4.12.2022
15.1.2023–23.4.2023
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Linda Sjöholm
Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus, uuden luominen, sekä aika kuunnella omaa kehoa ja mieltä. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehon liikkuvuutta, -hallintaa ja voimaa sekä tasapainotetaan mieltä. Joogaharjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista (vrt. meditaatio). Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja kannustaa läsnäoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Mukaan voit ottaa oman viltin, liikuntaan sopivat vaatteet ja lämmintä ylle loppurentoutusta varten.

Yin- ja Yangjoogat

Niemen yinjooga (830198)
7.9.2022–30.11.2022
18.1.2023–26.4.2023
ke klo 17.30–19.00
52 tuntia / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä, olemista tekemisen sijaan. Yinjoogatunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Mukaasi tarvitset oman maton, tyynyn, viltin sekä joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Harjulan yinjooga (830199)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 19.00–20.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Yinjooga on hidasta, rauhoittavaa joogaharjoitusta, joka tapahtuu enimmäkseen lattiatasossa istuen tai maaten. Asentoihin pysähdytään pitemmiksi toveiksi pehmentymään, hengittämään ja löydetään tilaa kehoon sekä mieleen. Harjoitus sopii useimmille ja asentoja varioidaan tarvittaessa kunkin joogaajan tarpeet huomioiden. Mukaan mukavat, lämpimät vaatteet, viltti on kiva loppurentoutukseen. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Kristallimalja yinjoogaa / Yin yoga and Crystal Sounds (8301201)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 150 € (tai 72 € syksy ja 78 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jiménez
Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi. Instruction is provided in Finnish and English.
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yinjoogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Do you have stiffness in your body, too many thoughts in your head, challenges with relaxation and sleep? The combination of yin yoga and sound bath relaxation is a unique and relaxing practice that is right for you. Light yoga movements to maintain mobility. They are used to practice mindful breathing and presence. The gentle movement calms the body and mind. The harmonious sounds of crystal bowls support total relaxation. Sound waves vibrate through the body, down to the cellular level. It increases vitality and well-being of body and mind. We recommend that you bring a mat, blanket and pillow to class and dress warmly. Relaxation lowers the heart rate and cools the body. The class is suitable for all levels of participants. NOTE! Class will not be held on 6.4.2023!

Harjulan yin- & yangjooga (8301202)
9.9.2022–2.12.2022
13.1.2023–21.4.2023
pe klo 9.00–10.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni-Maija Mäkinen
Yin-& yangjooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, jonka aikana pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan yinjoogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana keho herää ja veri lähtee kiertämään. Voima, kestävyys ja joustavuus kasvavat. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yinjooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Muut joogat ja joogan lyhytkurssit

Joogamix (8301205)  UUSI!
7.9.2022–30.11.2022
18.1.2023–26.4.2023
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Joogamix-kurssilla pääset tutustumaan joogan moninaisiin puoliin selkeänä sekamelskana. Vuoroin keskitytään hermostoa, kehoa ja mieltä rauhoittaviin rentoutus- ja hengitysharjoituksiin, jooga nidraan, yinjoogaan, restoratiiviseen joogaan ja vuoroin lempeää lämpöä nostattaviin joogaharjoituksiin esimerkiksi hatha- ja yin-yangjoogan parissa. Kurssi sopii kaikenkokoisille ja kaikenkuntoisille.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 1 (8301206)  UUSI!
19.11.2022–20.11.2022
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Tällä kurssilla pääset sukeltamaan yinjoogan rauhaisaan maailmaan sekä luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana muovaillaan oma voimaannuttava eläin kovettuvasta massasta. Tämän veistoksen saat mukaasi kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja yinjooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti sisimpäsi ja voimavarojesi tutkimista. Viikonlopun päättää yinjoogahetki pitkällä mielikuvarentoutuksella koshikellojen sävelin. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, tyynyn viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 2 (8301207)  UUSI!
25.3.2023–26.3.2023
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301206.

Syyskauden levon lauantai (8301208)  UUSI!
la 26.11.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Huom! Kurssin ajankohta on muuttunut alkuperäisestä suunnitelmasta ja kurssin uusi ajankohta on 26.11.2022. Kurssi sisältää restoratiivista joogaa, jooganidraa ja koshikellorentoutusta. Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kun kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan erittäin hyvin käyttämällä vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä, näin ollen asanan syleilyssä voidaan viihtyä parhaimmillaan jopa 10 minuuttia. Kun keho tuetaan hyvin, keholtasi tippuu paino ja tämä kannattelu auttaa sinua hellittämään fyysisesti, sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Vaikka keho pysäytetään täysin, sisälläsi pääsee tapahtumaan ihmeitä. Restoratiivinen jooga tutkitusti aktivoi parasympaattisen hermostosi ja poistaa luonnollisella tavalla stressiä, jännitteitä ja ylikierroksia. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, minne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Jooganidraharjoituksen aikana pääset myös istuttamaan itseesi juuri sinun tarpeitasi vastaavan voimaannuttavan, rentouttavan tahdontilasi, sydäntarpeesi ja toiveesi siemenen. Tämän voimalauseen olisi tarkoitus vaikuttaa elämässäsi. Suosittelen kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Kevätkauden levon lauantai (8301209)  UUSI!
la 11.3.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301208.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 1 (8301210)  UUSI!
la 8.10.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Kurssilla on tarkoitus tutkia ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 2 (8301211)  UUSI!
su 29.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301210.

Aikuisten jooga ja unelmakartat (8301212)  UUSI!
su 15.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä asiat haluat ehdottomasti kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2023. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2023. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni – syvärentoutus) myötä. Teemme myös tälle vuodelle unelmakartan, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!

Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn.

Kuntosaliryhmien listaan on merkitty, toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.

Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet.

Valitse kaksi kuntosaliryhmää. Saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät).

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen.

Seniorikuntosaliryhmät
5.9.2022–2.12.2022
9.1.2023–21.4.2023

188 € (tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali

8301221 ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu*
8301222 ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu

8301223 ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu
8301224 ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu
8301225 ti klo 13.00–14.00 kiertoharjoittelu

8301226 ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu*

8301227 to klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu
8301228 to klo 14.15–15.15 kiertoharjoittelu*

8301229 pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu

*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät.

SeniorikuntosaliK80-kuntosali (8301231)
7.9.2022–230.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 14.00–15.00
26 kertaa / 188 € (tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Kirsi Juntunen-Pöysti
K80-kuntosaliryhmä on tarkoitettu iäkkäille, lievästi liikuntarajoitteisille senioreille. Monipuolista lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla omaan rauhalliseen tahtiin ohjaajan opastaessa. Ryhmässä ei tehdä lattiatason liikkeitä. Alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt suoritetaan aina tuolilla tai tuoliin tukeutuen. Ryhmä soveltuu hyvin myös apuvälineen kanssa liikkuville. Liikunta- ja toimintakyvyn ylläpitoa lihasvoimaharjoittelulla!

Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (8301232)
9.9.2022–2.12.2022
13.1.2023–21.4.2023
pe klo 10.15–11.15
25 kertaa / 188 € (tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Netta Laine
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumasairauksiin perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alkulämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset.

Omatoimiset kuntosaliryhmät

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Ryhmät kokoontuvat Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali syyslomalla (8301275)
24.10.2022–28.10.2022
14 €

Omatoiminen kuntosali joululomalla (8301276)
5.12.2022–23.12.2022
HUOM! ryhmä ei kokoonnu 6.12.2022!
23 €

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301277)
27.2.2023–3.3.2023
14 €

Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301278)
24.4.2023–26.5.2023
HUOM! Ryhmä ei kokoonnu 1.5.2023, 18.5.2023 eikä 19.5.2023!
38 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301279)
29.5.2023–22.6.2023
32 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301280)
31.7.2023–1.9.2023
41 €

Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesiliikunta on hyvä liikuntamuoto kaikille! Kevennetyssä vesivoimisteluryhmässä jumpataan rauhallisemmassa tahdissa!

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen.

Seniorit harrastavat vesijumppaa.

30 minuutin vesivoimisteluryhmä (8301233)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 9.45–10.15 naiset, ilman musiikkia
83 € syksy ja 83 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto
Netta Laine

45 minuutin vesivoimisteluryhmät
5.9.2022–1.12.2022
9.1.2023–20.4.2023
88 € syksy ja 88 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

8301235 ma klo 9.15–10.00 naiset
8301236 ma klo 10.00–10.45* naiset
8301237 ma klo 11.30–12.15 naiset
kevennetty vesivoimistelu

8301238 ti 9.00–9.45 naiset
8301239 ti klo 12.15–13.00 naiset

8301241 ke klo 11.15–12.00 sekaryhmä
8301242 ke klo 16.15–17.00* sekaryhmä

8301245 to klo 15.30–16.15* naiset

*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. senioreiden voima- ja tasapainoharjoitteluryhmät kuntosalilla.

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan ilmoittautumiseen.

Kantri/Rivitanssia senioreille, jatkotaso (8301246)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 77 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Maikku Kinnunen
Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaisen musiikin, kuten kantrin ja lattarin tahdissa. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu vähintään kaksi vuotta tanssia harrastaneille.

Ladylatino (8301247)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 13.00–14.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä aloittelijoille, aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille harrastajille. Rytmi veressä!

SenioriBiitti (8301248)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
SenioriBiitti on senioreille suunnattu tanssillinen tunti, joka nostaa sydämen ja elämän sykettä! Se yhdistää liikunnan ja erilaiset tanssirytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat kevyehköjä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule siis sellaisena kuin olet!

Kuntotanssi senioreille (8301249)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 13.00–14.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Tule tanssimaan vaihtuvien ja monipuolisten musiikkien siivittämänä. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnilla et tarvitse tanssitaustaa, vain iloisen mielen ja pilkettä silmäkulmassa. Tunnilla fiilistellään pääasiassa lattarirytmien tahtiin, mutta joukossa on myös iskelmää, poppia ja rokkia. Tunnin lopussa venytellään lattialla.

Zumba Gold® (8301250)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 12.00–13.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Hieman tavallista zumbaa kevyempi tanssiliikuntatunti, jossa askelletaan eri tanssilajien perusaskelien siivittämänä lattarirytmien ja popmusiikin tahdissa. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä.

Kevennetty Barre (830169)  UUSI!
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Kevennetyllä barre-tunnilla liikutaan lempeästi ja hyvällä mielellä. Barre kehittää kestovoimaa, lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Tunnilla tehtävillä harjoituksilla pyritään ylläpitämään ja kehittämään toimintakykyä. Kurssi sopii kaikille liikunnasta innostuneille – aloittelijoista kokeneempiin liikkujiin.

Harjulan kansalaisopisto ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä tuolijumppatuokioita eri puolilla Lahtea. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaavat Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!

Käyntimaksu 3,50 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle.

Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle. Tunneille on mahdollista ilmoittautua Harjulan nettisivujen kautta, mikäli et halua täyttää paperista ilmoittautumislomaketta.

AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301251)
Maanantaisin klo 11.15–12.00

Syksy 5.9.2022–28.11.2022
Ryhmää ei pidetä 24.10.2022

Kevät 9.1.2023–17.4.2023
Ryhmää ei pidetä 27.2., 3.4. eikä 10.4.2023

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301252)
Tiistaisin klo 9.30–10.15
Syksy 6.9.2022–29.11.2022
Ryhmää ei pidetä 25.10.2022
Kevät 10.1.2023–18.4.2023

Ryhmää ei pidetä 28.2.2023 eikä 4.4.2023

MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 (8301253)
Tiistaisin klo 10.00–10.45
Syksy 6.9.2022–29.11.2022

Ryhmää ei pidetä 25.10.2022
Kevät 10.1.2023–18.4.2023
Ryhmää ei pidetä 28.2.2023 eikä 4.4.2023

ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (8301254)
Tiistaisin klo 10.30–11.15
Syksy 6.9.2022–29.11.2022
Ryhmää ei pidetä 25.10.2022
Kevät 10.1.2023–18.4.2023
Ryhmää ei pidetä 28.2.2023 eikä 4.4.2023

KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 1 (8301255)
Tiistaisin klo 11.15–12.00
Syksy 6.9.2022–29.11.2022
Ryhmää ei pidetä 25.10.2022
Kevät 10.1.2023–18.4.2023

Ryhmää ei pidetä 28.2.2023 eikä 4.4.2023

LAUNEEN KIRKKO, Tapparakatu 22 (8301256)
Tiistaisin klo 14.00–14.45
Syksy 6.9.2022–29.11.2022
Ryhmää ei pidetä 25.10.2022
Kevät 10.1.2023–18.4.2023
Ryhmää ei pidetä 28.2.2023 eikä 4.4.2023

KESKUSTAN SEURAKUNTASALI, Kirkkokatu 5 (8301257)
Keskiviikkoisin klo 10.00–10.45
Syksy 7.9.2022–30.11.2022
Ryhmää ei pidetä 26.10.2022
Kevät 11.1.2023–19.4.2023
Ryhmää ei pidetä 1.3.2023 eikä 5.4.2023

JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (Nuorisotila) (8301258)
Torstaisin klo 10.00–10.45
Syksy 8.9.2022–1.12.2022
Ryhmää ei pidetä 27.10.2022

Kevät 12.1.2023–20.4.2023
Ryhmää ei pidetä 2.3.2023 eikä 6.4.2023

SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu 10 (8301259)
Perjantaisin klo 9.30–10.15
Syksy 9.9.2022–2.12.2022
Ryhmää ei pidetä 28.10.2022
Kevät 13.1.2023–21.4.2023
Ryhmää ei pidetä 3.3.2023 eikä 7.4.2023

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301260)
Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 9.9.2022–2.12.2022
Ryhmää ei pidetä 28.10.2022
Kevät 13.1.2023–21.4.2023
Ryhmää ei pidetä 3.3.2023 eikä 7.4.2023

LIIPOLAN SRK-KOTI, Ostoskatu 7 (8301261)
Perjantaisin klo 11.00–11.45

Syksy 9.9.2022–2.12.2022
Ryhmää ei pidetä 28.10.2022
Kevät 13.1.2023–21.4.2023
Ryhmää ei pidetä 3.3.2023 eikä 7.4.2023

Harjulan tuolijumppa (8301217)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 9.00–9.45
kertamaksu 3,50 € (maksetaan ohjaajalle)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annikki Kaukoranta