(03) 8725 130

Senioriliikunta

Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuottavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa porukassa!

Kuntojumppa seniorinaisille (830168)
3.9.2018–26.11.2018
venyttely - mummo - liikunta - seniori - elakelainen7.1.2019–15.4.2019
ma klo 10.15–11.00

26 tuntia / 86 €
Harjula-keskus, liikuntasali

Maija Mäkipää
Kerran viikossa kokoontuva naisten jumpparyhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, kahvakuulat yms. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

Ukkojumppa (830169)
6.9.2018–29.11.2018

10.1.2019–18.4.2019
to klo 9.00–9.45
26 tuntia / 89 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Matikainen
Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

 

Harjulan kundaliinijooga (830157)
3.9.2018–26.11.2018

7.1.2019–15.4.2019
ma klo 10.20–11.50
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Aamujooga (830162)
6.9.2018–29.11.2018
10.1.2019–18.4.2019
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. Ohjattava jooga perustuu Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan. HUOM! 11.10. ei tuntia.

Yin & Yang jooga (830165)
7.9.2018–30.11.2018

11.1.2019–12.4.2019
pe klo 9.00–10.30
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana kehosi herää, veri lähtee kiertämään, kasvatat voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Asahi (830171)
5.9.2018–28.11.2018
9.1.2019–17.4.2019
ke klo 10.00–11.00
25 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Tarja Niemi
Asahi on helppoa ja kaikille sopivaa terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa koko kehoa käyttäen. Asahi vahvistaa ja rentouttaa lihaksistoa, virkistää mieltä sekä lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Asahissa rentoutetaan ja harjoitellaan kehoa ja mieltä järjestelmällisesti ”niskasta nilkkoihin”. Tule löytämään kehollesi oikea linjaus sekä rentoutumaan ja rauhoittumaan! Liikkeet tehdään seisten.

Sunnuntain iltajooga (830167)
9.9.2018–2.12.2018
13.1.2019–14.4.2019
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus ja hetki kuunnella omaa kehoa ja vointia. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla syvennetään omaa harjoitusta. Harjoitusten tavoitteena on lisätä koko kehon liikkuvuutta ja voimistaa monipuolisesti. Joogaharjoitus muodostuu fyysisistä- (asanoista), tietoisen hengityksen- ja ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Harjoitukset perustuvat Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan. Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan rennot lämpimät vaatteet, juomapullon, villasukat ja viltin. HUOM! tuntia ei pidetä 21.10.2018 eikä 24.2.2019, tunti pidetään 28.10.2018 ja 3.3.2019.

Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn.

Kuntosaliryhmien listaan on merkitty toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.

Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet. Voimaa kuntosalilta!

Tee kuntosaliharjoittelustasi entistä säännöllisempää ja tehokkaampaa osallistumalla kahteen viikkoryhmään. Tällöin saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät). Tuplaten voimaa!

3.9.2018–30.11.2018
jumppa - liikunta - seniori - kasipaino7.1.2019–18.4.2019

90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1

ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu* (830172)
ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu (830173)

ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (830174)
ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu (830175)

ti klo 13.15–14.15 kiertoharjoittelu (830176)

ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu* (830177)

to klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (830178)
to klo 14.00–15.00 kiertoharjoittelu* (830179)

pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu (830180)

*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät. 

K80-kuntosali (830181)
5.9.2018–28.11.2018
9.1.2019–17.4.2019
ke klo 14.00–15.00
26 kertaa / 90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1
Netta Laine
K80-kuntosaliryhmä on tarkoitettu iäkkäille, lievästi liikuntarajoitteisille senioreille. Monipuolista lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla omaan rauhalliseen tahtiin ohjaajan opastaessa. Ryhmässä ei tehdä lattiatason liikkeitä. Alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt suoritetaan aina tuolilla tai tuoliin tukeutuen. Ryhmä soveltuu hyvin myös apuvälineen kanssa liikkuville. Liikunta- ja toimintakyvyn ylläpitoa lihasvoimaharjoittelulla!

Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (830182)

7.9.2018–30.11.2018
11.1.2019–12.4.2019
pe klo 10.15–11.15
25 kertaa / 90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1
Kirsi Ojamo
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumaan perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alkulämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset.

Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesiliikunta on hyvä liikuntamuoto kaikille! Kevennetyssä vesivoimisteluryhmässä jumpataan rauhallisemmassa tahdissa!

30 minuutin vesivoimisteluryhmä (830183)
4.9.2018-27.11.2018
8.1.2019-16.4.2019
ti klo 9.30–10.00 naiset
79 € syksy ja 79 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

45 minuutin vesivoimisteluryhmät

3.9.2018–29.11.2018
7.1.2019–18.4.2019
84 € syksy ja 84 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

ma klo 8.30–9.15 naiset (830184)
ma klo 9.15–10.00 naiset (830185)
ma klo 10.00–10.45* naiset (830186)
ma klo 11.15–12.00 kevennetty vesivoimistelu, naiset (830187)

ma klo 13.00–13.45 sekaryhmä (830188)

ti klo 12.15–13.00 naiset (830189)
 
ke klo 11.00–11.45 sekaryhmä (830190)
ke klo 16.15–17.00* sekaryhmä (830191)

to klo 15.15–16.00* sekaryhmä (830192)

*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. Senioreiden voima- ja tasapainoharjoitteluryhmät kuntosalilla.

Kantri/Rivitanssia senioreille, jatkotaso (830193)
4.9.2018–27.11.2018
tanssi - seniori - pappa - mummo - liikunta8.1.2019–16.4.2019
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Maikku Kinnunen

Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaiseen musiikkiin, kuten esim. kantri ja lattarit. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu vähintään kaksi vuotta tanssia harrastaneille. HUOM! 27.11. tunti on klo 13.00–14.00.

Ladylatino (830194)
6.9.2018–29.11.2018
10.1.2019–18.4.2019
to klo 13.00–14.00

26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali

Marru Honkanen
Kerran viikossa kokoontuva tanssillinen liikuntaryhmä aloittelijoille, eli aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Letkeiden latinorytmien siivittämänä tavataan tanssin askelia ilman paria ja vahvistetaan tanssissa tarvittavia lihaksia. Tunti sopii sekä aloittelijoille kuin kokeneemmille harrastajille. Rytmi veressä!

Zumba® (kevyt) (830195)
4.9.2018–27.11.2018
8.1.2019–16.4.2019
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Senioreille suunnattu Zumba-tunti, joka yhdistää liikunnan ja latinorytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat hieman tavallista Zumbaa kevyempiä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule sellaisena kuin olet!

Harjulan Setlementti ry ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä liikuntaa ikäihmisille. Ryhmissä harjoitellaan tasapainoa, lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolia apuna käyttäen. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, arkivaatteet soveltuvat hyvin.

Käyntimaksu 3 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.

MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 (830196)
venyttely - pappa - liikunta - tuolijumppa - elakelainenTiistaisin klo 10.00–10.45Syksy 4.9.2018–27.11.2018
Ryhmää ei pidetä 23.10.2018
Kevät 8.1.2019–9.4.2019
Ryhmää ei pidetä 26.2.2019.

KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 1 (830197)
Tiistaisin klo 11.15–12.00
Syksy 4.9.2018–27.11.2018

Ryhmää ei pidetä 23.10.2018
Kevät 8.1.2019–9.4.2019

Ryhmää ei pidetä 26.2.2019

ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (830198)
Tiistaisin klo 10.30–11.15

Syksy 4.9.2018–27.11.2018
Ryhmää ei pidetä 23.10.2018
Kevät 8.1.2019–9.4.2019
Ryhmää ei pidetä 26.2.2019

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (830199)
Tiistaisin klo 9.30–10.15

Syksy 4.9.2018–27.11.2018
Ryhmää ei pidetä 23.10.2018
Kevät 8.1.2019–9.4.2019
Ryhmää ei pidetä 26.2.2019.

SEURAKUNTASALI, KESKUSTA, Kirkkokatu 5 (8301200)
Keskiviikkoisin klo 10.00–10.45

Syksy 5.9.2018–28.11.2018 
Ryhmää ei pidetä 24.10.2018
Kevät 9.1.2019–10.4.2019 
Ryhmää ei pidetä 27.2.2019

JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (8301201)
Torstaisin klo 10.00–10.45
Syksy 6.9.2018–29.11.2018
Ryhmää ei pidetä 25.10.2018
Kevät 10.1.2019–11.4.2019 
Ryhmää ei pidetä 28.2.2019

SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu 10 (8301202)
Perjantaisin klo 10.00–10.45

Syksy 7.9.2018–30.11.2018 
Ryhmää ei pidetä 26.10.2018
Kevät 11.1.2019–12.4.2019 
Ryhmää ei pidetä 1.3.2019.

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301203)
Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 7.9.2018–30.11.2018 

Ryhmää ei pidetä 26.10.2018
Kevät 11.1.2019–12.4.2019 
Ryhmää ei pidetä 1.3.2019.