Senioriliikunta

Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toimintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuottavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyy monia erilaisia vaihtoehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa porukassa!

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle.

Senioriliikkuja jumppamaton ja juomapullon kanssa

Kuntojumppa seniorinaisille (830198)
31.8.2020–23.11.2020
22.2.2021 – 3.5.2021 (virtuaalinen)
ma klo 10.15–11.00
25 tuntia / 86 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Maija Mäkipää
Kerran viikossa kokoontuva naisten jumpparyhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, kahvakuulat yms. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi!

Ukkojumppa (830199)
3.9.2020–26.11.2020
18.2.2021 – 20.5.2021 (virtuaalinen)
to klo 9.00–9.45
27 tuntia / 88 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Matikainen
Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi! HUOM! Tuntia ei pidetä 13.5.2021!

 

 

Harjulan kundaliinijooga (830191)
31.8.2020–23.11.2020
22.2.2021 – 3.5.2021 (virtuaalinen)
ma klo 10.20–11.50
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Aamujooga (830189)
3.9.2020–26.11.2020
18.2.2021 – 20.5.2021 (virtuaalinen)
to klo 9.30–11.00
54 tuntia / 99 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola / Katja Meritähti
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. Ohjattava jooga perustuu Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan. HUOM! Tuntia ei pidetä 13.5.2021!

Yin & Yang jooga (830196)
4.9.2020–27.11.2020
19.2.2021 – 14.5.2021 (virtuaalinen)
pe klo 9.00–10.30
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana kehosi herää, veri lähtee kiertämään, kasvatat voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Kevätkauden Äijäjooga (8301304)
Ryhmä ei käynnisty kevätkaudella 2021 koronarajoituksista johtuen.
ma klo 16.00-17.00
13 kertaa / 50 €
Juha Rantasalo
Harjula-keskus, liikuntasali
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Seniori-Pilates (8301201)
1.9.2020–24.11.2020
16.2.2021 – 4.5.2021 (virtuaalinen)
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Pilates on kehon ja mielen yhdistämiseen tähtäävä harjoitus, joka parantaa harjoittelijan elämää kaikilla tasoilla. Kurssi soveltuu yhtä hyvin aloitteleville sekä paljon liikuntaa harrastaneille. Monet saavat pilateksesta apua loukkaantumisista ja selkävaivoista toipumiseen. Näiden yhteisvaikutuksena pilates myös helpottaa välittömästi lihaskireyksiä. Pilates auttaa myös stressistä ja sen aiheuttamista vaivoista toipumista. Tule mukaan Seniori-Pilatekseen.

FasciaMe senioreille (8301202)
1.9.2020–24.11.2020
16.2.2021 – 5.5.2021 ( virtuaalinen)
ti klo 14.45–15.45
26 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).

Sunnuntain iltajooga, kevät (8301253)

su klo 18.00–19.30
5 kertaa / 44 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus ja hetki kuunnella omaa kehoa ja vointia. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla syvennetään omaa harjoitusta. Harjoitusten tavoitteena on lisätä koko kehon liikkuvuutta ja voimistaa monipuolisesti. Joogaharjoitus muodostuu fyysisistä- (asanoista), tietoisen hengityksen- ja ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Harjoitukset perustuvat Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan.

Seniori joogaa

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (8301300)
17.2.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 11.00 – 12.00
14 kertaa / 53 €
Katja Meritähti
Harjula-keskus, liikuntasali
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa.  Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityisesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mahdollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosalitunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn.

Kuntosaliryhmien listaan on merkitty toteutetaanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voidaan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen.

Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tarvita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoittelussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet. Voimaa kuntosalilta!

Tee kuntosaliharjoittelustasi entistä säännöllisempää ja tehokkaampaa osallistumalla kahteen viikkoryhmään. Tällöin saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät). Tuplaten voimaa!

 

HUOM! Koronarajoitusten vuoksi kevään kuntosaliryhmät eivät käynnisty lainkaan.

 

31.8.2020–27.11.2020
ma 22.2.2021 – 3.5.2021
ti 16.2.2021 – 4.5.2021
ke 17.2.201 -5.5.2021
to 18.2.2021 – 20.5.2021 (ei 13.5.2021)
pe 19.2.2021 – 14.5.2021

90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali 1

Seniori kuntoilee kuntosalilla Harjulassa

ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu* (8301203)
ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu (8301204)

ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (8301205)
ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu (8301206)

ti klo 13.00–14.00 kiertoharjoittelu (8301207)

ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu* (8301208)

to klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu (8301209)
to klo 14.15–15.15 kiertoharjoittelu* (8301210)

pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu (8301211)

*Ryhmän jälkeen mahdollisuus osallistua vesivoimisteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät.

fysioterapia- ja kuntoutuspalvelut Lahden Harjulassa

Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (8301213)
4.9.2020–27.11.2020
19.2.2021 – 14.5.2021
pe klo 10.15–11.15
26 kertaa / 90 € syksy ja 90 € kevät
Harjula-keskus, kuntosali
Kirsi Ojamo
Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairastaville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumaan perehtyneen ohjaajan opastuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitusten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alkulämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset.

Omatoimiset kuntosaliryhmät

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Ryhmät kokoontuvat Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

 

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301256)
1.3.2021–5.3.2021
13 €

Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301257)
26.4.2021–28.5.2021
51 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301258)
31.5.2021–24.6.2021
25 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301259)
2.8.2021–27.8.2021
39 €

Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesiliikunta on hyvä liikuntamuoto kaikille! Kevennetyssä vesivoimisteluryhmässä jumpataan rauhallisemmassa tahdissa!

HUOM! Koronarajoitusten vuoksi kevään vesivoimisteluryhmät eivät käynnisty lainkaan.

 

30 minuutin vesivoimisteluryhmä (8301214)
1.9.2020–24.11.2020
16.2.2021 – 4.5.2021
ti klo 9.45–10.15 naiset, ilman musiikkia
79 € syksy ja 79 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

45 minuutin vesivoimisteluryhmät
31.8.2020–26.11.2020
16.2.2021 alkaen
ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
84 € syksy ja 84 € kevät
Harjula-keskus, allasosasto

ma klo 9.15–10.00 naiset (8301216)
ma klo 10.00–10.45* naiset (8301217)
ma klo 11.30–12.15 kevennetty vesivoimistelu, naiset (8301218)

ti klo 12.15–13.00 naiset (8301220)

ke klo 11.15–12.00 sekaryhmä (8301221)
ke klo 16.15–17.00* sekaryhmä (8301222)

to klo 15.30–16.15* sekaryhmä (8301223)

*Tähän ryhmään on mahdollista yhdistää kuntosaliharjoittelu ennen vesijumppaa, ks. Senioreiden voima- ja tasapainoharjoitteluryhmät kuntosalilla.

 

Kantri/Rivitanssia senioreille, jatkotaso (8301224)
Ryhmä ei käynnisty kevätkaudella 2021 koronarajoituksista johtuen.
ti klo 12.00–13.00
26 kertaa / 73 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Maikku Kinnunen
Rivitanssi on reipasta liikuntaa monenlaiseen musiikkiin, kuten esim. kantriin ja lattariin. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. Ryhmä soveltuu vähintään kaksi vuotta tanssia harrastaneille.

Zumba® (kevyt) (8301226)
1.9.2020–24.11.2020
16.2.2021 – 4.5.2021 (virtuaalinen)
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Senioreille suunnattu Zumba-tunti, joka yhdistää liikunnan ja latinorytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat hieman tavallista Zumbaa kevyempiä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule sellaisena kuin olet!

 

Harjulan kansalaisopisto ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä tuolijumppatuokioita eri puolilla Lahtea. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!

Käyntimaksu 3 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.

HUOM! Koronarajoitusten vuoksi kevään tuolijumpparyhmät eivät käynnisty lainkaan.

 

AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301230)   UUTUUS!
Maanantaisin klo 11.15–12.00
Syksy 31.8.2020–23.11.2020
Ryhmää ei pidetä 19.10.2020
Kevät 22.2.2021–3.5.2021
Ryhmää ei pidetä 1.3.2021 eikä 29.3.2021.

MUKKULAN KIRKKO, Kilpiäistentie 1 (8301231)
Tiistaisin klo 10.00–10.45
Syksy 1.9.2020–24.11.2020
Ryhmää ei pidetä 20.10.2020.
Kevät 16.2.2021–4.5.2021
Ryhmää ei pidetä 2.3.2021 eikä 30.3.2021.

KUNNAKSEN SRK-KOTI, Opinkatu 1 (8301232)
Tiistaisin klo 11.15–12.00
Syksy 1.9.2020–24.11.2020
Ryhmää ei pidetä 20.10.2020.
Kevät 16.2.2021–4.5.2021
Ryhmää ei pidetä 2.3.2021 eikä 30.3.2021.

ANKKURIN SRK-KOTI, Laiturikatu 1 (8301233)
Tiistaisin klo 10.30–11.15
Syksy 1.9.2020–24.11.2020
Ryhmää ei pidetä 20.10.2020.
Kevät 16.2.2021–4.5.2021
Ryhmää ei pidetä 2.3.2021 eikä 30.3.2021.

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301234)
Tiistaisin klo 9.30–10.15
Syksy 1.9.2020–24.11.2020
Ryhmää ei pidetä 20.10.2020.
Kevät 16.2.2021–4.5.2021
Ryhmää ei pidetä 2.3.2021 eikä 30.3.2021.

KESKUSTAN SEURAKUNTASALI, Kirkkokatu 5 (8301235)
Keskiviikkoisin klo 10.00–10.45
Syksy 2.9.2020–25.11.2020
Ryhmää ei pidetä 21.10.2020
Kevät 17.2.2021–4.5.2021
Ryhmää ei pidetä 3.3.2021 eikä 31.3.2021.

JOUTJÄRVEN KIRKKO, Ilmarisentie 1 (Nuorisotila) (8301236)
Torstaisin klo 10.00–10.45
Syksy 3.9.2020–26.11.2020
Ryhmää ei pidetä 22.10.2020
Kevät 18.2.2021–20.5.2021
Ryhmää ei pidetä 4.3.2021 eikä 1.4.2021 eikä 13.5.2021.

SALPAUSSELÄN KIRKKO, Petsamonkatu 10 (8301237)
Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 4.9.2020–27.11.2020
Ryhmää ei pidetä 23.10.2020
Kevät 19.2.2021–14.5.2021
Ryhmää ei pidetä 5.3.2021.

JALKARANNAN SRK-KOTI, Sarvikatu 9 (8301238)
Perjantaisin klo 10.00–10.45
Syksy 4.9.2020–27.11.2020
Ryhmää ei pidetä 23.10.2020
Kevät 19.2.2021–14.5.2021
Ryhmää ei pidetä 5.3.2021.