Aikuisten liikunta

Aikuisille suunnatuista liikuntaryhmistä löytyy varmasti jokaiselle jotakin. Tarjonnassa mm. monipuolisia tanssi-, jooga-, kuntosali-, vesijumppa- ja kuntojumpparyhmiä. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat. Tutustu kansalaisopiston opinto-ohjelmaan 2020-2021, joka ilmestyy nettisivuillemme kesäkuussa 2020. Opinto-ohjelmasta löydät myös liikuntaryhmien tasoluokituksen, jonka avulla on mahdollista valita juuri itselle sopiva liikuntaryhmä. Käynnistämme uusia ryhmiä myös kesken lukuvuoden, joten uutuusryhmien tarjontaa kannattaa seurata. Liikuntaharrastuksesta voimaa, iloa ja virkistystä arkeen!

Koronarajoitusten vuoksi ryhmät ovat käynnistyneet eri tavoin. Kunkin ryhmän päivämäärätiedot on päivitetty oikeaksi. Kun loputkin ryhmät käynnistyvät tarkistamme myös hintatiedot, jotta ne vastaavat kevään toteutuneita jumppakertoja.

Miesten kuntoliikunta (830128)
Ryhmä ei käynnisty kevätkaudella 2021 koronarajoitteiden vuoksi.
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 95 €
Kunnaksen koulu, liikuntasali
Rainer Sihvonen
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken kuntoisille miehille.

Lihaskuntojumppa (830129)
3.9.2020–26.11.2020
28.1.2021 – 20.5.2021 (virtuaalinen)
to klo 17.00–18.00
26 kertaa / 89 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mervi Luoma
Tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä käyttäen (kahvakuula, gymstick, kuminauha, keppi jne.). Kunnollinen lämmittely, ei hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Lopuksi venyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021 eikä 13.5.2021!

Niska-selkäjumppa (830130)
2.9.2020–25.11.2020
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 75 €
Harjun koulu, liikuntasali
Mervi Luoma
Nivelten liikkuvuutta ylläpitävää monipuolista jumppaa, jossa tehdään erityisesti hartiaseutua ja selkää vahvistavia, tukevia ja rentouttavia liikkeitä. Sopii sekä miehille että naisille. Ota mukaan oma jumppamatto!

Vatsa-pakara -jumppa (830131)
3.9.2020–26.11.2020
28.1.2021 – 20.5.2021 (virtuaalinen)
to klo 19.00–20.00
26 kertaa / 89 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, mutta vatsa- ja pakaralihaksille tehdään pidemmät lihaskuntosarjat. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt. Muokkausjumppaa! HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021 eikä 13.5.2021!

Kunnon Jumppa

Kunnon Jumppa on reipasta, tehokasta ja monipuolista jumppaa, joka harjoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, jonka jälkeen kohotetaan sykettä yksinkertaisten, mutta tehokkaiden askelsarjojen parissa. Tuntiin sisältyy myös monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venytykset. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Iloa jumpasta!

jumppa - liikunta

Harjulan Kunnon Jumppa (830136)
31.8.2020–23.11.2020

1.2.2021 – 3.5.2021 (virtuaalinen)
ma klo 17.15–18.15
25 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Vilma Kivistö

Niemen Kunnon Jumppa (830137)  UUTUUS!
31.8.2020–23.11.2020
1.2.2021 – 3.5.2021
ma klo 18.30–19.30
25 kertaa / 87 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää syyskaudella Pilates, ks. kurssi 830184 ja kevätkaudella FasciaMe, ks. kurssi 830181.

Jalkarannan Kunnon Jumppa (830138)
2.9.2020–25.11.2020
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 16.00–17.00
26 kertaa / 68 €
Monitoimitalo Jalo, pieni sali, Sarvikuja 1
Laura Eifflaender
Ota mukaan oma jumppamatto! Tähän jumppaan mahdollisuus yhdistää Kehonhuoltotunti, ks. kurssi 830171.

Kahvakuula 2 (830141)
2.9.2020–25.11.2020

27.1.2021 -5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 93 €
Harjula-keskus, liikuntasali

Janna Sivén
Sisältö kuten ryhmässä 830140.

Kesäksi kuntoon (8301245)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntatilat
Ryhmässä kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja laidasta laitaan. Hikoile, mutta hyvällä ja iloisella fiiliksellä.

Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella pienryhmässä. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunti sisältää myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

HUOM! Koronarajoitusten vuoksi kevään kuntosaliryhmät eivät käynnisty lainkaan.

 

Kuntosali Lahden Harjulassa

Voimaa kuntosalilta 1 (830144)
31.8.2020–23.11.2020
22.2.2021  – 3.5.2021
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 180 € (tai 90 € syksy ja 90 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Netta Wallin

Voimaa kuntosalilta 2 (830145)
31.8.2020–23.11.2020
22.2.2021 – 3.5.2021
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 180 € (tai 90 € syksy ja 90 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Netta Wallin

Omatoimiset kuntosaliryhmät

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Ryhmät kokoontuvat Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Seniorinaiset jumppaavat käsipainoilla

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301256)
1.3.2021–5.3.2021
13 €


Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301257)
26.4.2021–28.5.2021

51 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301258)
31.5.2021–24.6.2021

25 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (83012659)
2.8.2021–27.8.2021
39 €

Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa pienryhmässä. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä! Virkisty vedestä -ryhmät soveltuvat erityisen hyvin aloitteleville vesijumppaajille. HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa käytetään hyväksi kehon ja veden vastusta. HydroBicissa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia apuvälineitä. HydroBic sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille.

HUOM! Koronarajoitusten vuoksi kevään vesivoimisteluryhmät eivät käynnisty lainkaan.

Virkistystä vedestä 2 (830147)
2.9.2020–25.11.2020
17.2.2021 – 5.5.2021
ke klo 17.45–18.30 sekaryhmä
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto

Vesijumppa A (830148)
31.8.2020–23.11.2020
22.2.2021 – 3.5.2021
ma klo 18.00–18.45 naiset
25 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

Vesijumppa B (830149)
2.9.2020–25.11.2020
17.2.2021 – 5.5.2021
ke klo 18.30–19.15 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Iina Korhonen

Vesijumppa C (830150)
2.9.2020–25.11.2020
17.2.2021 – 5.5.2021
ke klo 19.15–20.00 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto

Vesijumppa D (830151)
3.9.2020–26.11.2020
18.2.2021 – 20.5.2021
to klo 16.15–17.00 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021 eikä 13.5.2021!

Vesijumppa E (830152)
3.9.2020–26.11.2020
18.2.2021 – 20.5.2021
to klo 17.00–17.45 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021 eikä 13.5.2021!

Seniorit harrastavat vesijumppaa.

HydroBic A (830153)
31.8.2020–23.11.2020
22.2.2021 – 3.5.2021
ma klo 16.30–17.15 naiset
25 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

HydroBic B (830154)
31.8.2020–23.11.2020
22.2.2021 – 3.5.2021
ma klo 17.15–18.00 naiset
25 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

HydroBic C (830155)
1.9.2020–24.11.2020
16.2.2021 – 4.5.2021
ti klo 18.30–19.15 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto

HydroBic D (830156)
3.9.2020–26.11.2020
18.2.2021 – 20.5.2021
to klo 17.45–18.30 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021 eikä 13.5.2021!

Kevätkauden tehovesijumppa (8301279)
16.2.2021 – 4.5.2021
Ti klo 17.00-17.45
14 tuntia / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
Tehokasta vesijumppaa eri vesiliikuntavälineillä.

Seniorit jumppaavat altaassa käsipainoilla.

 

 

 

 

 

Tanssijoita zumba-tunnilla

Zumba® 1 (830159)
1.9.2020–24.11.2020
27.1.2021 – 4.5.2021(virtuaalinen)
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsa, cumbia, merenque, reggaeton, hip hop… Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Rumbita® alkeet (830161)
1.9.2020–24.11.2020
26.1.2021 – 4.5.2021 (virtuaalinen)
ti klo 17.00–18.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

Flamenco-tanssija tanssii punaisessa puvussa

Rumbita® jatko (830162)
1.9.2020–24.11.2020
26.1.2021 – 4.5.2021 (virtuaalinen)
ti klo 19.00–20.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Rumbitaa aiemmin harrastaneille tarkoitettu ryhmä, jossa koreografiat ovat haastavampia kuin alkeistunnilla.

TanssiJumppa (830165)
3.9.2020–26.11.2020
28.1.2021 – 20.5.2021 (virtuaalinen)
to klo 18.00–19.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Hauska ja helppo tanssillinen liikuntatunti, jossa hyödynnetään erilaisten tanssilajien musiikkia ja rytmejä. TanssiJumpasta hikeä, iloa, voimaa ja energiaa tanssin ja musiikin siivittämänä. HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021 eikä 13.5.2021!

Barre 2 (kevätkausi) (8301284)
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
Ke klo 20.00-21.00
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Alkukevään Barre (lyhytkurssi) (8301285)
1.2.2021 – 15.3.2021 (virtuaalinen)
Ma klo 20.00-21.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon! Kokeile Barrea tämän lyhytkurssin avulla! Huom! Tuntia ei pidetä 1.3.2021!

Kevätkesän Zumba® (8301247)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 18.30–19.30
5 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin ja hip hopin. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Kevätkesän Rumbita® (8301248)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 19.30–20.30
5 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

 


Venyttely-rentoutus (830170)

3.9.2020–26.11.2020

28.1.2021 – 20.5.2021(virtuaalinen)
to klo 18.00–19.00
26 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihakset ja lopuksi rentoudutaan. Venytellen virkistystä! HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021 eikä 13.5.2021!

Mindfulness (lyhytkurssi) (8301308) VIRTUAALIKURSSI!
9.3.2021 – 20.4.2021

ti klo 18.00 – 19.00
7 kertaa / 18 €
Riitta Koukkari
Haluaisitko tutustua mindfulness harjoituksiin? Mindfulness (läsnäolo) tai meditaatio saattavat aluksi kuulostaa jopa oudolta tai vaikealta. Lähestyn aihetta vain pyytämällä sinua istumaan alas. Mindfulness on yhteyden luomista itseen ja ympäristöön. Meditaatio on yksinkertaisesti vain keskittymistä. Tunneilla keskitytään siihen, miksi juuri tämä hetki on tärkeä.

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).

FasciaMe (830177)
1.9.2020–24.11.2020

26.1.2021 – 4.5.2021 (virtuaalinen)
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto

jumppa - liikunta

Aamun FasciaMe (kevätkausi) (8301281)
29.1.2021 – 14.5.2021 (virtuaalinen)
Pe klo 8.00-8.45
kertaa14 tuntia / 52 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Kurssin sisältö kuten ed. kurssilla 8301280.

Niemen kevätkauden FasciaMe (830181)   UUTUUS!
1.2.2021 – 10.5.2021 (virtuaalinen)

ma klo 19.30–20.30
13 kertaa / 49 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137.

Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin.

Pilatesta ja kehonhallintaa eri menetelmin, alkeet (830182)
2.9.2020–25.11.2020
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Vasta-alkajille ja kokeneemmillekin soveltuva monipuolinen kehonhallinnan kurssi, jossa yhdistyvät Pilates-metodi sekä monet muut kehonhallinnan menetelmät (mm. jooga, aktiivinen venyttely ja rentoutus). Tunnilla harjoitetaan kehon tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta palleahengityksen kannattelemana keskittyen keskivartalon syvään lihastukeen. Tuntiin sisältyy myös mieltä ja kehoa tasapainottava loppurentoutus.

Pilatesta ja kehonhallintaa eri menetelmin, jatkoryhmä (830183)
2.9.2020–25.11.2020
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 16.30–18.00
52 tuntia / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Antti Tikkanen
Sisältö kuten kurssilla 830182, mutta edeten haasteellisemmalle tasolle. Vaikeustaso määräytyy ryhmän mukaan. Tunti soveltuu niille, joilla on jo aikaisempaa kokemusta kehon hallintaa harjoittavista kursseista ja/tai liikuntamuodoista esim. pilateksesta.

Pilates (60 min.) (8301296) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta, vahvistaa syvää tukea lempeästi ja opit tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (8301300)
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 11.00 – 12.00

14 kertaa / 53 €
Katja Meritähti
Harjula-keskus, liikuntasali
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa.  Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, 
voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin ruumiillisestikin. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnollinen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutuminen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (8301300)
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 11.00 – 12.00

14 kertaa / 53 €
Katja Meritähti
Harjula-keskus, liikuntasaliUKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa.  Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Hathajooga

Hathajoogaa kaikille (830186)
31.8.2020–23.11.2020
1.2.2021 – 3.5.2021(virtuaalinen)
ma klo 15.30–17.0050 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista Hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Kevätkauden Äijäjooga (8301304)
Ryhmä ei käynnisty kevätkaudella 2021 koronarajoituksista johtuen.
ma klo 16.00-17.00
13 kertaa / 50 €
Juha Rantasalo
Harjula-keskus, liikuntasali
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Tutustu joogaan (830188)
Ryhmä ei käynnisty kevätkaudella 2021 koronarajoituksista johtuen.
ti klo 16.30–18.00
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Hathajooga-harjoituksia joogan perusteiden mukaan. Alkeiskurssi kaikille hathajoogasta kiinnostuneille.

Joogaajia puuasanassa Harjulan joogakurssillaAamujooga (830189)
3.9.2020–26.11.2020

28.1.2021 – 20.5.2021 (virtuaalinen)
to klo 9.30–11.00
54 tuntia / 99 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola / Katja Meritähti
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. Ohjattava jooga perustuu Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan.

Sunnuntain iltajooga (830190)
6.9.2020–29.11.2020
31.1.2021 – 16.5.2021 (virtuaalinen)
su klo 18.00–19.30
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola/ Linda Sjöholm
Sopii aloittelijalle ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus ja hetki kuunnella omaa kehoa ja vointia. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla syvennetään omaa harjoitusta. Harjoitusten tavoitteena on lisätä koko kehon liikkuvuutta ja voimaa. Joogaharjoitus muodostuu fyysisistä asanoista (asennoista) tietoisen hengitys- ja rentoutusharjoituksista. Harjoitukset perustuvat Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan. Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan rennot lämpimät vaatteet, juomapullon, villasukat ja viltin. HUOM! tuntia ei pidetä 18.10.2020 eikä 28.2.2021, tunti pidetään 25.10.2020 ja 7.3.2021.

Kundaliinijooga

Harjulan kundaliinijooga (830191)
31.8.2020–23.11.2020
1.2.2021 – 3.5.2021 (virtuaalinen)
ma klo 10.20–11.50
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Kärpäsen Kundaliinijooga (830192)
2.9.2020–25.11.2020
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
ke klo 18.30–20.00
52 tuntia / 97 €
Monitoimitalo Jalo syyslomaan asti / syysloman jälkeen takaisin Kärpäsen koululle, ala-asteen liikuntasali
Maria Järvinen
Kundaliinijooga on fyysistä kuntoa vahvistavaa ja meditatiivista joogaa itsetuntemuksen lisäämiseksi. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisia ja välillä hyvin rauhallisia. Kundaliinijooga hoitaa fyysisen kunnon lisäksi myös sisäistä maailmaa ja auttaa tasapainottamaan mieltä. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita. Ota mukaan alusta ja torkkupeitto.

Yin Yang joogat

Niemen Yinjooga (kevätkausi) (8301282)
27.1.2021 – 5.5.2021 (virtuaalinen)
Ke klo 18.30–20.00
14 kertaaa / 53 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yin joogatunti sopii kaikille, ketkä haluavat hetken hengähdyksen arjen tohinasta, aikatauluista tai ajatuksistaan. Tämän tunnin tarkoitus on kesyttää kiireesi ja avata sisäisiä ja ulkoisia kireyksiä. Yin joogatunnille voit saapua juuri sellaisena kuin olet. Olet aina riittävä! Yin joogatunnilla ei tarvitse ponnistella eikä pyrkiä mihinkään. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Ota mukaan oma jumppa-alusta. Suosittelen tunnille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Yin jooga 2 (830195)
3.9.2020–26.11.2020
28.1.2021 – 20.5.2021 (virtuaalinen)
to klo 19.00–20.00
26 kertaa / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika RouvinenYin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehon harjoituksiin ja joogaan. Sitä kutsutaan hiljaiseksi harjoitukseksi. Yin jooga koostuu hyvin rauhallisista, pitkäkestoisista, lähinnä lattialla tehtävistä liikkeistä, joissa ei juurikaan käytetä lihasvoimaa. Tämä palauttava, avaava ja täydelliseen rentoutumiseen keskittyvä harjoitus sopii kaikille! HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021.

Joogaajia soturiasanassa Harjulan joogakurssilla

Yin & Yang jooga (830196)
4.9.2020–27.11.2020
29.1.2021 – 14.5.2021 (virtuaalinen)
pe klo 9.00–10.30
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana kehosi herää, veri lähtee kiertämään, kasvatat voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Seniori joogaa

Lempeä jooga (75 min.) (8301297) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Tutkivaa lempeää liikettä, jossa avataan jännittyneitä kehon osia ja luodaan lisätilaa hengitykselle ja liikelaajuudelle. Ei suorittamista tai puskemista. Hyväksyvää oman kehon kuuntelua, läsnäoloa hetkessä. Opit tunnistamaan oman kehon viestit ja miten löytää itselle toimivin asento. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Välineinä käytetään mm. tyynyjä, vilttejä (kotoa jo löytyviä).

Sunnuntain iltajooga, kevät (8301253)

su klo 18.00–19.30
5 kertaa / 44 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus ja hetki kuunnella omaa kehoa ja vointia. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla syvennetään omaa harjoitusta. Harjoitusten tavoitteena on lisätä koko kehon liikkuvuutta ja voimistaa monipuolisesti. Joogaharjoitus muodostuu fyysisistä- (asanoista), tietoisen hengityksen- ja ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Harjoitukset perustuvat Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan.