Aikuisten liikunta

Aikuisille suunnatuista liikuntaryhmistä löytyy varmasti jokaiselle jotakin. Tarjonnassa mm. monipuolisia tanssi-, jooga-, kuntosali-, vesijumppa- ja kuntojumpparyhmiä. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat. Tulevalla kaudella kansalaisopisto järjestää myös osaamisperusteisia kursseja liikunnan ja hyvinvoinnin alueelta.

Tutustu kansalaisopiston opinto-ohjelmaan 2022-2023, joka ilmestyy nettisivuillemme kesäkuussa 2022. Opinto-ohjelmasta löydät myös liikuntaryhmien tasoluokituksen, jonka avulla on mahdollista valita juuri itselle sopiva liikuntaryhmä. Käynnistämme uusia ryhmiä myös kesken lukuvuoden, joten uutuusryhmien tarjontaa kannattaa seurata.

Liikuntaharrastuksesta voimaa, iloa ja virkistystä arkeen!

HUOM! Kurssinumero toimii suorana linkkinä ilmoittautumissivulle. 

Osaamisperusteiset liikunnan kurssit

Kansalaisopistot voivat järjestää osaamisperusteisesti toteutettuja kursseja, joiden suoritustiedot voidaan viedä osaksi kansallista, eri koulutusasteiden opintosuoritukset ja tutkintotiedot sisältävää Koski-tietovarantoa. Näin asiakkaan on mahdollista hyödyntää myös kansalaisopistoissa saavutettua osaamista. Osaamisperusteinen kurssi edellyttää, että koulutus on kuvattu osaamisperusteisesti, kurssin laajuus on ilmaistu opintopisteinä ja osaaminen on arvioitu. Tänä syksynä sinullakin on mahdollisuus osallistua osaamisperusteisille kursseille ja saada siitä arviointi. Osaamisperusteiselle kurssille voi osallistua myös ilman arviointia. Tule mukaan!

HyvinvointisuunnitelmaOpintopistekurssiHyvinvointisuunnitelmasi (830134) 1 opintopiste UUSI!
9.9.2022–2.12.2022
pe klo 14.00–16.00
27 tuntia / 70 € (sis. InBody-mittaus)
Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat
Kirsi Ojamo ja Netta Laine
Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksia mm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Yhteen kokoontumiskertaan sisältyy tietoisku ja siihen liittyvät harjoitukset päivän teemasta sekä liikuntakokeilu. Kurssin aikana sinulla on kaksi henkilökohtaista tapaamista liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettua osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvinvointisuunnitelman. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Hyvinvointia arkeen!

Kunto- ja terveysliikuntaryhmät

Hiihtokoulu (830136)  UUSI!Hiihtokoulu
5.9.2022–28.11.2022

9.1.2023–17.4.2023
ma klo 16.30–17.30
25 kertaa / 76 €
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Kimmo Vainio
Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Harjulan uusi koko kauden kattava aikuisille suunnattu hiihtokoulu starttaa syyskuussa 2022 ja jatkuu huhtikuuhun 2023. Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettamisessa, tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista sekä perinteisellä että vapaalla hiihtotavalla. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin.

Jumppaa ja lenttistä ikämiehille (830137)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 100 €
Kunnaksen koulu, liikuntasali
Joona Haavisto
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken kuntoisille ikämiehille.

LihaskuntojumppaLihaskuntojumppa (830139)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä käyttäen (mm. gymstick, kuminauha, keppi, käsipainot, Step laudat jne.). Tunnilla tehdään alkulämmittelyt, ei hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja ja lopussa venyttelyt. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Niska-selkäjumppa (830141)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 79 €
Harjun koulu, liikuntasali
Mervi Luoma
Nivelten liikkuvuutta ylläpitävää monipuolista jumppaa, jossa tehdään erityisesti hartiaseutua ja selkää vahvistavia, tukevia ja rentouttavia liikkeitä. Sopii sekä miehille että naisille. Ota mukaan oma jumppamatto!

Vatsa-pakarajumppa (830142)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 19.00–20.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten harjoituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Retrojumppa (830143)  UUSI!
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 16.45–17.30
26 tuntia / 91 €
Harjula-keskus, Harjula-saliMervi Luoma
Sisältää vaihdellen step- ja aerobic-jumppaa. Kokonaisuuteen kuuluu aina kunnon alkulämmittely sekä monipuolinen lihaskunto-osuus ja loppuvenyttely. Entisten aikojen jumppaa!

Kahvakuula (830145)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023

ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 98 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Tule kokeilemaan tehokasta kahvakuulajumppaa. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyy lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyy alkulämmittelyt ja lopuksi lyhyet venyttelyt.

Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella pienryhmässä. Tunnit toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

HUOM! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumissivulle. 

Seniorinaiset jumppaavat käsipainoilla

Voimaa kuntosalilta 1 (830148)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.00–18.00

25 kertaa / 188 € (tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali 1

Joona Haavisto

Voimaa kuntosalilta 2 (830149)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 18.00–19.00

25 kertaa / 188 € (tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali 1

Kimmo Vainio

Omatoimiset kuntosaliryhmät

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Ryhmät kokoontuvat Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali syyslomalla (8301275)
24.10.2022–28.10.2022
14 €

Omatoiminen kuntosali joululomalla (8301276)
5.12.2022–23.12.2022
HUOM! ryhmä ei kokoonnu 6.12.2022!
vihreät käsipainot23 €

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301277)
27.2.2023–3.3.202314 €

Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301278)
24.4.2023–26.5.2023
HUOM! Ryhmä ei kokoonnu 1.5.2023, 18.5.2023 eikä 19.5.2023!
38 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301279)
29.5.2023–22.6.2023
32 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301280)
31.7.2023–1.9.2023
41 €

Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa pienryhmässä. Virkisty vedestä -ryhmä soveltuu erityisen hyvin aloitteleville vesijumppaajille ja ensikertalaisille. Tehovesijumpassa on jo luvassa hieman vauhdikkaampaa menoa. HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille.

HUOM! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumissivulle.

Harjulassa voi harrastaa vesijumppaa altaassa.

176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto

Virkisty vedestä (830150)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 17.45–18.30 sekaryhmä
Janna Sivén

Vesijumppa A (830151)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 18.00–18.45 naiset
Janna Sivén

Vesijumppa B (830152)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 18.30–19.15 naiset
Emmi Roos

Vesijumppa C (830153)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 19.15–20.00 naiset
Emmi Roos

Vesijumppa D (830154)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 16.15–17.00 naiset
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Vesijumppa E (830155)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 17.00–17.45 naiset
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Tehovesijumppa 1 (830156)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 17.00–17.45 naiset
Mirka Haasto

vesijumppaaja käsipainojen kanssa altaassa

Tehovesijumppa 2 (830157)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 19.15–20.00 naiset
Emmi Roos

Tehovesijumppa 3 (830158)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 19.15–20.00 naiset
Emmi Roos
HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

HydroBic A (830159)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 16.30–17.15 naiset
Janna Sivén

HydroBic B (830160)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.15–18.00 naiset
Janna Sivén

VesijumppaHydroBic C (830161)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 18.30–19.15 naiset
Janna Sivén

HydroBic D (830162)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 17.45–18.30 naiset
Janna Sivén
HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Tanssijoita zumba-tunnilla

Zumba® (830163)
6.9.2022–29.11.2022

10.1.2023–18.4.2023
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin, hip hopin… Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Niemen zumba® (830164)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 18.45–19.45
25 kertaa / 114 €

Niemen päiväkoti, liikuntasali
Carmel
Zumba-tunneilla liikkuminen on hauskaa ja helppoa. Huomaamatta syke nousee, hiki alkaa virtaamaan ja kalorit palavat tällä vauhdikkaalla ja mukaansa tempaavalla, latinokulttuurin inspiroimalla fitness-tanssitunnilla. Zumban® kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Zumba is for everyone and can be taught and practiced in all languages. Just let your body move to the music. Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan. Voit tanssia paljain jaloin tai sisäkengillä. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Rumbita® jatkotaso (830165)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 19.00–20.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja latinopopin elementtejä yhdistävä tanssitunti, joka saa hartiat, selän ja lantion liikkeelle. Rumbitaa tai muuta tanssia harrastaneille suunnattu ryhmä. Kauden aikana tehdään 1-2 koreografiaa.

TanssiJumppa (830166)
8.9.2022–1.12.2022

12.1.2023–20.4.2023
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma

Hauska ja helppo tanssillinen liikuntatunti, jossa hyödynnetään erilaisten tanssilajien musiikkia ja rytmejä. TanssiJumpasta hikeä, iloa, voimaa, energiaa tanssin ja musiikin siivittämänä. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Barre (830167)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on koko kehon treeni, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa ja Lotte Berkin kuntouttavassa metodissa. Barre kehittää kestovoimaa ja erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat. Myös ryhti kohenee kuin huomaamatta. Tunnilla liikkeet tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokasta, mukaansatempaavaa ja innostavaa.

Kevennetty Barre (830169)  UUSI!
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Kevennetyllä barre-tunnilla liikutaan lempeästi ja hyvällä mielellä. Barre kehittää kestovoimaa, lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Tunnilla tehtävillä harjoituksilla pyritään ylläpitämään ja kehittämään toimintakykyä. Kurssi sopii kaikille liikunnasta innostuneille – aloittelijoista kokeneempiin liikkujiin.

Latin Dance Cocktail 1 (830171)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 18.30–19.30
25 kertaa / 114 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde Medina
Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop-musiikki Amerikasta ja afrobeat Afrikasta.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Mindfulness (virtuaalikurssi) (830174)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 19.00–19.30
25 kertaa / 59 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Mindfulness tarkoittaa läsnäoloa omassa kehossa ja tässä hetkessä. Se on meille luontainen tila, mutta on mahdollista, että joskus unohdamme sen ja alamme elää enemmän menneessä tai tulevaisuudessa. Tässä hetkessä kaikki on hyvin. Tunnilla pyritään löytämään erilaisia tapoja olla läsnä, myös kevyen liikkeen kautta. Mindfulness-harjoitus lisää tutkitusti elinvoimaa ja elämäniloa. Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään.

Venyttely-rentoutus (830175)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihakset ja lopuksi rentoudutaan. Venytellen virkistystä! HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Palaudu & vahvistu (virtuaalikurssi) (830176)  UUSI!
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
tuntia / 80 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille, kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoitukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihastoimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston infosta (4 € / pallo).

FasciaMe (830177)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto

Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830179)  UUSI!
9.9.2022–2.12.2022
13.1.2023–21.4.2023
pe 12.15–13.15
25 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus ennalta ehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla tehdään myös täsmävenytyksiä tyypillisesti kireille myofaskiaalisille alueille. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa.

Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin.

Pilatesta vasta-alkajille (8301281)
7.9.2022–12.10.2022
ke klo 15.30–16.30
6 kertaa / 22 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Helppo ja hidastempoinen pilatestunti, joka koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii ensikertalaisille.

Pilates, alkeet (830180)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Perustason pilatestunti, joka koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii myös ensikertalaisille.

Pilates, jatkoryhmä (830181)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 16.30–18.00
52 tuntia / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Pilatestunti perusteet hallitseville. Sisältö kuten kurssilla 830180, mutta edeten hieman haasteellisemmalle tasolle. Ryhmässä kokeillaan perustasoa vaativampia liikkeitä ja tekniikoita. Opettelemme myös keskittämään ajatukset hengittämiseen ja kehon tuntemuksiin sekä kuuntelemaan kehoamme paremmin.

Pilates (8301284)
15.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 17.00–18.00
24 kertaa / 88 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anni-Maija Mäkinen
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta ja vahvistaa lempeästi syvää tukea. Opi tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan.

Pilates 1 (virtuaalikurssi) (830182)
5.9.2022–28.11.2022

9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.45–18.45
25 kertaa / 78 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta. Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.

TULE-ystävällinen jooga-pilates 1 (830184)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 11.00–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

TULE-ystävällinen jooga-pilates 2 (830185)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023-20.4.2023
to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Sisältö kuten kurssilla 830184. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen. 

Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin ruumiillisestikin. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnollinen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutuminen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua.

TULE-ystävällinen jooga-pilates 1 (830184)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023

ke klo 11.00–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

TULE-ystävällinen jooga-pilates 2 (830185)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023-20.4.2023
to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 91 €

Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Sisältö kuten kurssilla 830184. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!
Hathajooga

Terve selkä -jooga (830186)  UUSI!
5.9.2022–28.11.2022

9.1.2023–17.4.2023
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle ja parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus.

Hathajoogaa kaikille (830187)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 15.30–17.00
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijä-jooga 2 (830189)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 16.00–17.00
25 kertaa / 100 €Harjula-keskus, liikuntasali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Jooga

Kärpäsen hathajooga (830193)  UUSI!
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 18.00–19.30
52 tuntia / 102 €
Kärpäsen koulu, ala-asteen liikuntasali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Ota oma jumppamatto mukaan.

Aamujooga (830194)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kehon liikkuvuutta lisäävien kevyiden joogaharjoitusten myötä. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen.

Sunnuntain iltajooga (830195)
11.9.2022–4.12.2022
15.1.2023–23.4.2023
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Linda Sjöholm
Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus, uuden luominen, sekä aika kuunnella omaa kehoa ja mieltä. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehon liikkuvuutta, -hallintaa ja voimaa sekä tasapainotetaan mieltä. Joogaharjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista (vrt. meditaatio). Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja kannustaa läsnäoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Mukaan voit ottaa oman viltin, liikuntaan sopivat vaatteet ja lämmintä ylle loppurentoutusta varten.

Yin- ja Yangjoogat

Niemen yinjooga (830198)
7.9.2022–30.11.2022
18.1.2023–26.4.2023
ke klo 17.30–19.00
52 tuntia / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä, olemista tekemisen sijaan. Yinjoogatunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Mukaasi tarvitset oman maton, tyynyn, viltin sekä joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Harjulan yinjooga (830199)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 19.00–20.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Yinjooga on hidasta, rauhoittavaa joogaharjoitusta, joka tapahtuu enimmäkseen lattiatasossa istuen tai maaten. Asentoihin pysähdytään pitemmiksi toveiksi pehmentymään, hengittämään ja löydetään tilaa kehoon sekä mieleen. Harjoitus sopii useimmille ja asentoja varioidaan tarvittaessa kunkin joogaajan tarpeet huomioiden. Mukaan mukavat, lämpimät vaatteet, viltti on kiva loppurentoutukseen. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Kristallimalja yinjoogaa / Yin yoga and Crystal Sounds (8301201)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023

to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 150 € (tai 72 € syksy ja 78 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jiménez
Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi. Instruction is provided in Finnish and English.
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yinjoogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. HUOM! Tuntia ei pidetä 6.4.2023!

Do you have stiffness in your body, too many thoughts in your head, challenges with relaxation and sleep? The combination of yin yoga and sound bath relaxation is a unique and relaxing practice that is right for you. Light yoga movements to maintain mobility. They are used to practice mindful breathing and presence. The gentle movement calms the body and mind. The harmonious sounds of crystal bowls support total relaxation. Sound waves vibrate through the body, down to the cellular level. It increases vitality and well-being of body and mind. We recommend that you bring a mat, blanket and pillow to class and dress warmly. Relaxation lowers the heart rate and cools the body. The class is suitable for all levels of participants. NOTE! Class will not be held on 6.4.2023!

Harjulan yin- & yangjooga (8301202)
9.9.2022–2.12.2022
13.1.2023–21.4.2023
pe klo 9.00–10.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni-Maija Mäkinen
Yin-& yangjooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, jonka aikana pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan yinjoogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana keho herää ja veri lähtee kiertämään. Voima, kestävyys ja joustavuus kasvavat. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yinjooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Muut joogat ja joogan lyhytkurssit

Joogamix (8301205)  UUSI!
7.9.2022–30.11.2022
18.1.2023–26.4.2023
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Joogamix-kurssilla pääset tutustumaan joogan moninaisiin puoliin selkeänä sekamelskana. Vuoroin keskitytään hermostoa, kehoa ja mieltä rauhoittaviin rentoutus- ja hengitysharjoituksiin, jooga nidraan, yinjoogaan, restoratiiviseen joogaan ja vuoroin lempeää lämpöä nostattaviin joogaharjoituksiin esimerkiksi hatha- ja yin-yangjoogan parissa. Kurssi sopii kaikenkokoisille ja kaikenkuntoisille.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 1 (8301206)  UUSI!
19.11.2022–20.11.2022
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Tällä kurssilla pääset sukeltamaan yinjoogan rauhaisaan maailmaan sekä luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana muovaillaan oma voimaannuttava eläin kovettuvasta massasta. Tämän veistoksen saat mukaasi kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja yinjooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti sisimpäsi ja voimavarojesi tutkimista. Viikonlopun päättää yinjoogahetki pitkällä mielikuvarentoutuksella koshikellojen sävelin. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, tyynyn viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 2 (8301207)  UUSI!
25.3.2023–26.3.2023
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301206.

Syyskauden levon lauantai (8301208)  UUSI!
la 26.11.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Huom! Kurssin ajankohta on vaihtunut alkuperäisestä suunnitelmasta ja kurssin uusi ajankohta on 26.11.2022, tilana Harjula-keskuksen liikuntasali. Kurssi sisältää restoratiivista joogaa, jooganidraa ja koshikellorentoutusta. Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kun kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan erittäin hyvin käyttämällä vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä, näin ollen asanan syleilyssä voidaan viihtyä parhaimmillaan jopa 10 minuuttia. Kun keho tuetaan hyvin, keholtasi tippuu paino ja tämä kannattelu auttaa sinua hellittämään fyysisesti, sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Vaikka keho pysäytetään täysin, sisälläsi pääsee tapahtumaan ihmeitä. Restoratiivinen jooga tutkitusti aktivoi parasympaattisen hermostosi ja poistaa luonnollisella tavalla stressiä, jännitteitä ja ylikierroksia. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, minne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Jooganidraharjoituksen aikana pääset myös istuttamaan itseesi juuri sinun tarpeitasi vastaavan voimaannuttavan, rentouttavan tahdontilasi, sydäntarpeesi ja toiveesi siemenen. Tämän voimalauseen olisi tarkoitus vaikuttaa elämässäsi. Suosittelen kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Kevätkauden levon lauantai (8301209)  UUSI!
la 11.3.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301208.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 1 (8301210)  UUSI!
la 8.10.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Kurssilla on tarkoitus tutkia ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 2 (8301211)  UUSI!
su 29.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301210.

Aikuisten jooga ja unelmakartat (8301212)  UUSI!
su 15.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä asiat haluat ehdottomasti kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2023. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2023. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni – syvärentoutus) myötä. Teemme myös tälle vuodelle unelmakartan, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!