Aikuisten liikunta

Aikuisille suunnatuista liikuntaryhmistä löytyy varmasti jokaiselle jotakin. Tarjonnassa mm. monipuolisia tanssi-, jooga-, kuntosali-, vesijumppa- ja kuntojumpparyhmiä. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat. Tutustu kansalaisopiston opinto-ohjelmaan 2021-2022, joka ilmestyy nettisivuillemme kesäkuussa 2021. Opinto-ohjelmasta löydät myös liikuntaryhmien tasoluokituksen, jonka avulla on mahdollista valita juuri itselle sopiva liikuntaryhmä. Käynnistämme uusia ryhmiä myös kesken lukuvuoden, joten uutuusryhmien tarjontaa kannattaa seurata.

Liikuntaharrastuksesta voimaa, iloa ja virkistystä arkeen!

HUOM! Kurssinumero toimii suorana linkkinä ilmoittautumissivulle. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Syyskauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830136) UUTUUS!
7.9.2021–5.10.2021
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa. Treenaa ulkona!

Kevätkauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830137) UUTUUS!
29.3.2022–26.4.2022
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Sisältö kuten kurssilla 830136.

Aloittelijan juoksukurssi (lyhytkurssi) (830138)
8.9.2021–20.10.2021
ke klo 18.00–19.00
7 kertaa / 48 €
Erikseen ilmoitetut liikuntapaikat ja -tilat
Kirsi Yrjölä
Kurssi sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi kovaa juoksukokemusta. Tavoitteenasi voi esimerkiksi olla 3 km:n tai 5 km:n yhtäjaksoinen juokseminen syksyllä. Juoksukurssilla käydään yhdessä ulkona lenkillä, opetellaan juoksutekniikkaa, opitaan syke-/ kestävyysalueita ja kuuntelemaan omaa kehoa. Ryhmässä tehdään juoksun lisäksi lihaskunto- ja lihashuoltoharjoitteita. Ulkona oleviin tunteihin sisältyy aina alkulämmittelyt, päivän teema ja lopuksi lyhyet juoksijan täsmävenyttelyt. Kurssin loputtua saat vinkit lenkkeilyn jatkamiseen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot eri kertojen sisällöistä sekä tarvittavista varusteista ja kokoontumispaikasta. Yhtenä kertana ryhmä kokoontuu juoksijan lihaskuntotreenin ja huoltavan palautumisen merkeissä Harjula-keskuksen kuntosalilla.

Harjulan juoksukoulu (830139) UUTUUS!
2.9.2021–25.11.2021
to klo 18.15–19.45
12 kertaa / 82 €
Lahden urheilukeskuksen lähimaastot
Kimmo Vainio
Juoksukoulussa saat vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Voit olla aloittelija tai jo hiukan lenkkeillyt. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa. HUOM! Kurssi alkaa jo to 2.9.2021. Ilmoittautuneille toimitetaan tarkempi ohjelma ennen kurssin käynnistymistä.

Miesten kuntoliikunta (830140)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 100 €
Kunnaksen koulu, liikuntasali
Rainer Sihvonen
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken kuntoisille miehille.

Lihaskuntojumppa (830141)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä käyttäen (mm. gymstick, kuminauha, keppi, käsipainot, Step laudat jne.). Tunnilla tehdään alkulämmittelyt, ei hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja ja lopussa venyttelyt. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Niska-selkäjumppa (830142)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 79 €
Harjun koulu, liikuntasali
Mervi Luoma
Nivelten liikkuvuutta ylläpitävää monipuolista jumppaa, jossa tehdään erityisesti hartiaseutua ja selkää vahvistavia, tukevia ja rentouttavia liikkeitä. Sopii sekä miehille että naisille. Ota mukaan oma jumppamatto!

Vatsa-pakara -jumppa (830143)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 19.00–20.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten harjoituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022.

Teho-circuit (830144)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 19.00–19.45
26 kertaa / 98 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Kiertoharjoittelutreeni, jossa tehdään syke- ja lihaskuntoliikkeitä. Harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla sekä välineillä. Tehokas kokovartalotreeni, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Liikkeet voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

Kahvakuula (830145)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 98 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Tule kokeilemaan tehokasta kahvakuulajumppaa. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyy lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyy alkulämmittelyt ja lopuksi lyhyet venyttelyt.

Kunnon Jumppa

Kunnon Jumppa on reipasta, tehokasta ja monipuolista jumppaa, joka harjoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tuntiin sisältyy sykettä kohottava lämmittelyosuus ja monipuoliset lihaskuntoliikkeet sekä pitkät venytykset. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Iloa jumpasta!

Harjulan Kunnon Jumppa (830146)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 17.15–18.15
25 kertaa / 93 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Vilma Kivistö

Niemen Kunnon Jumppa (830147)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 17.45–18.45
25 kertaa / 93 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu

Jalkarannan Kunnon Jumppa (830148)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 16.00–17.00
26 kertaa / 71 €
Monitoimitalo Jalo, pieni sali, Sarvikuja 1
Riikka Tervonen
Ota mukaan oma jumppamatto!

HIIT (830149) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 39 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Tehokas intervallitreeni, joka vauhdittaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa sekä parantaa hapenottokykyä. Saat hien pintaan ja lisäksi energisen, hyvän olon! Harjoituksessa tehdään matalatehoisempia perusvoimaliikkeitä sekä kovan intensiteetin vetoja, jotka jokainen tekee oman kuntotasonsa mukaan. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen, dynaamisen liikkuvuusosion. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Core (830150) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 39 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoitteilla, syviä vatsalihaksia unohtamatta. Tunti sisältää jonkin verran kehon kannattelua käsien varassa. Ohjaaja antaa myös helpompia vaihtoehtoja. Tehokasta ja monipuolista treeniä keskivartalolle! Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Kesäksi kuntoon (8301275)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 32 €
Harjula-keskus, liikuntatilat
Ryhmässä kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja laidasta laitaan. Hikoillen, mutta hyvällä ja iloisella fiiliksellä.

Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella pienryhmässä. Tunnit oteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

HUOM! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumissivulle. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Seniorinaiset jumppaavat käsipainoilla

Voimaa kuntosalilta 1 (830151)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 188 € (tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali 1
Netta Wallin

Voimaa kuntosalilta 2 (830152)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 188 € (tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali 1
Netta Wallin

Syyskauden kuntosalitreeni miehille (830153) UUTUUS!
7.9.2021–30.11.2021
ti klo 18.00–19.00
12 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Eemeli Jokinen

PowerBalance (830154) UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 17.00–18.00
26 tuntia / 94 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Kimmo Vainio
Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti voimaa, liikelaajuuksia ja tasapainoa käyttäen mm. kehonpainoliikkeitä, kuntosalilaitteita, kuntopalloja, keppejä, kuminauhoja ja kahvakuulia.

Loppukevään Voimaa kuntosalilta (8301277)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 17.00–18.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Monipuolista ja tehokasta kiertoharjoittelua kuntosalille hyödyntäen sekä laitteita että irtovälineitä. Lämmittelyt ja loppuvenyttelyt kuuluvat tuntiin.

Omatoimiset kuntosaliryhmät

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Ryhmät kokoontuvat Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali syyslomalla (8301285)
25.10.2021–29.10.2021
14 €

Omatoiminen kuntosali joululomalla (8301286)
7.12.2021–7.1.2022 (ei 6.1.2022)
26 €

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301287)
28.2.2022–4.3.2022
14 €

vihreät käsipainotOmatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301288)
25.4.2022–27.5.2022
57 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301289)
30.5.2022–23.6.2022
26 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301290)
1.8.2022–2.9.2022
41 €

Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa pienryhmässä. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä! Virkisty vedestä -ryhmä soveltuu erityisen hyvin aloitteleville vesijumppaajille ja ensikertalaisille. Tehovesijumpassa on jo luvassa hieman vauhdikkaampaa menoa. HydroBic on vauhdikasta ja sykettä voimakkaasti nostavaa vesijumppaa. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille.

HUOM! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumissivulle. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Harjulassa voi harrastaa vesijumppaa altaassa.

Virkisty vedestä (830155)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 17.45–18.30 sekaryhmä
26 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Netta Wallin

Vesijumppa A (830156)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 18.00–18.45 naiset
25 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

Vesijumppa B (830157)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 18.30–19.15 naiset
26 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Iina Korhonen

Vesijumppa C (830158)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 19.15–20.00 naiset
26 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Iina Korhonen

Vesijumppa D (830159)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.15–17.00 naiset
25 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Vesijumppa E (830160)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 17.00–17.45 naiset
25 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Tehovesijumppa 1 (830161)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 17.00–17.45 naiset
26 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto

vesijumppaaja käsipainojen kanssa altaassa

Tehovesijumppa 2 (830162)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 19.15–20.00 naiset
26 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Johanna Rasimus

Tehovesijumppa 3 (830163)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 19.15–20.00 naiset
25 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Emmi Roos
HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

HydroBic A (830164)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 16.30–17.15 naiset
25 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

HydroBic B (830165)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 17.15–18.00 naiset
25 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

HydroBic C (830166)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 18.30–19.15 naiset
26 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Johanna Rasimus

HydroBic D (830167)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 17.45–18.30 naiset
25 tuntia / 176 € (tai 88 € syksy ja 88 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén
HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Loppukevään vesijumppa 1 (8301272)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 18.00–18.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa työikäisille. Käytössä monet erilaiset veteen soveltuvat vastusvälineet.

Loppukevään vesijumppa 2 (8301273)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.30–19.15
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301274.

Loppukevään vesijumppa 3 (8301274)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 18.00–18.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301274.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Zumba® (830168)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin, hip hopin… Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Niemen zumba® (830169)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 19.30–20.30
25 kertaa / 114 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Carmel
Zumba-tunneilla liikkuminen on hauskaa ja helppoa. Huomaamatta syke nousee, hiki alkaa virtaamaan ja kalorit palavat tällä vauhdikkaalla ja mukaansa tempaavalla, latinokulttuutin inspiroimalla fitness-tanssitunnilla. Zumban® kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Zumba is for everyone and can be taught and practiced in all languages. Just let your body move to the music. Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan. Voit tanssia paljain jaloin tai sisäkengillä. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Zumba® (830170) VIRTUAALIKURSSI
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 16.00–17.00
25 kertaa / 94 €
virtuaaliluokka
Eveliina Luoma
Sisältö kuten kurssilla 830168. Järjestetään virtuaalisesti live-tuntina. Ryhmä saa käyttöönsä myös nauhoitteen ohjelman vaihtuessa.

Rumbita® alkeet (830171)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 20.00–21.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka parantaa ryhtiä ja vartalon liikkuvuutta. Kurssilla liikutaan pehmeästi espanjalaisen popin tahdissa ja liikettä saavat erityisesti hartiat, selkä ja lantio. Kauden aikana opetellaan 1-2 koreografiaa.

Flamenco-tanssija tanssii punaisessa puvussa

Rumbita® jatko (830172)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 19.00–20.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Rumbitaa® aiemmin harrastaneille tarkoitettu ryhmä, jossa koreografiat ovat haastavampia kuin alkeistunnilla.

Olé Flamenco (830173)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 17.00–18.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencoa tai muuta tanssia harrastaneille tarkoitettu kurssi, jossa harjoitellaan flamencotanssin perusteita: rytmiä, taputuksia, käsien pyörityksiä sekä jalkojen koputuksia. Kurssilla yhdistetään perinteistä flamencoa show-elementteihin ja hyödynnetään myös erilaisia musiikkeja. Varusteiksi tukevakorkoiset kengät.

TanssiJumppa 1 (830174)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 19.00–20.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Tanssillinen tunti, joka sisältää myös lihaskunto-osuuden. Rentoa ja hauskaa. Vivahteita eri tanssilajeista ja -musiikeista.

TanssiJumppa 2 (830175)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Hauska ja helppo tanssillinen liikuntatunti, jossa hyödynnetään erilaisten tanssilajien musiikkia ja rytmejä. TanssiJumpasta hikeä, iloa, voimaa ja energiaa tanssin sekä musiikin siivittämänä. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Barre 1 (830176)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on koko kehon treeni, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa ja Lotte Berkin kuntouttavassa metodissa. Barre kehittää kestovoimaa ja erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat. Myös ryhti kohenee kuin huomaamatta. Tunnilla liikkeet tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokasta, mukaansatempaavaa ja innostavaa.

Barre 2 (830177)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 20.00–21.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Sisältö kuten kurssilla 830176.

Barre (830178) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 47 €
virtuaaliluokka
Noora Huikko
Sisältö kuten kurssilla 830176. Uusi tunti (60 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Argentiinalaisen tangon alkeet (830179) UUTUUS!
11.9.2021–11.12.2021
15.1.2022–23.4.2022
la klo 12.00–13.30
24 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Georges Segura
Tule oppimaan argentiinalaisen tangon alkeet. Kurssilla opitaan helppoja kuvioita, joita voit käyttää tanssilavoilla. Mukaan tanssikengät tai villasukat. Ryhmään otetaan yhtä paljon viejiä kuin seuraajia ilmoittautumisjärjestyksessä. HUOM! Syyskaudella ryhmä ei kokoonnu 2.10. eikä 6.11.2021. Sen sijaan ryhmä kokoontuu su 21.11. ja la 11.12.2021.

LatinaDance cocktail (8301292)  UUTUUS!
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 18.45-19.45
13 kertaa / 62 €
Niemen päiväkodin liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde

Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop musiikki amerikasta ja afrobeat afrikasta.

Nia Moving to Heal – paremmin voimisen taito (syyskausi) (830180) VIRTUAALIKURSSI UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 16.15–17.15
12 kertaa / 50 €
virtuaaliluokka
Hanna UusiProsi
Tunti luo hyvää oloa lempeällä, rauhallisella ja silti monipuolisilla liikkeillä. Opi kuuntelemaan oman kehosi aistimuksia ja soveltamaan liike aina itselle sopivaksi. Harjoitukset parantavat toimintakykyä (mm. voima, vakaus, liikkuvuus) ja kehotietoisuutta sekä tarjoaa sopivasti myös leikkisyyttä ja tanssillisuutta. Oleellisinta on liikkeestä nauttiminen sekä paremman olon luominen; Kokonaisuus on eheyttävä. Nia Moving to Heal -tunti kehitettiin erityisesti toipilaille, eli kurssi sopii loistavasti kaikille, jotka kaipaavat hyvää tekevää liikettä, mutta ei liian intensiivisesti. Tunti antaa kenelle tahansa mahdollisuuden rauhalliseen kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen kuulosteluun, musiikkiliikunnasta nauttimiseen ja paremmin voimiseen. Ei vaadi aikaisempaa osaamista. Tunnille tarvitaan mukavat vaatteet ja liikkeet suoritetaan paljain jaloin. Kurssi järjestetään live-tunteina ja tunnin nauhoite on käytettävissä vuorokauden ajan.

Nia – tanssin iloa (syyskausi) (830181) VIRTUAALIKURSSI UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 17.30–18.30
12 kertaa / 50 €
virtuaaliluokka
Hanna UusiProsi
Nautitaan kokonaisvaltaisesti hyvää tekevästä tanssillisesta liikuntalajista. Opitaan liikkumaan rennosti aistimus edellä ja parannetaan kehotuntemustasi vähitellen, yksinkertaisen liikekielen kautta. Vahvistetaan koko kehoa monipuolisella liikkeellä ja tutkaillaan turvallisesti myös tanssin ilmaisuvoimaa vaihtelevan musiikin houkuttelemana. Voit säädellä itse, miten kuormittavan tunnista haluat, fuusiolajina monipuolisuus on kuitenkin taattu! Nia on somaattinen liikuntalaji, jossa yhdistyy voima, leikkisyys ja mielenrauha. Nia on fuusiolaji, joka ottaa vaikutteita tanssista, kamppailulajeista ja tietoisen liikkeen menetelmistä. Tunti rakentuu yksinkertaisen koreografian ympärille, jonka kanssa vuorottelee vapaampi liike. Yksittäinen tunti on mm. loistava stressinpurkaja, pidemmän harjoituksen myötä kehotietoisuus paranee, millä on laajalle kantavat vaikutukset. Laji sopii kaikille, sillä harjoituksen kuormittavuus on säädeltävissä kevyestä intensiiviseen. Aikaisempaa kokemusta tai osaamista tanssista ei tarvita. Tunnille tarvitaan mukavat vaatteet ja liikkeet suoritetaan paljain jaloin. Kurssi järjestetään live-tunteina ja tunnin nauhoite on käytettävissä vuorokauden ajan.

Tanssijoita zumba-tunnillaKevätkesän Zumba® (8301279)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.30–19.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin ja hip hopin. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Kevätkesän Rumbita® (8301280)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 19.30–20.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

baletti - tanssi - liikunta - kansalaisopisto

Aikuisbaletti alkeet, kevät (8301281)

26.4.2022–24.5.2022
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Reippaaseen tahtiin etenevä alkeisbalettitunti aloittelijoille.

Aikuisbaletti keskitaso, kevät (8301282)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.00–19.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Alkeisbalettia muutaman vuoden harrastaneille tanssijoille.

Aikuisbaletti edistyneet, kevät (8301283)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 19.00–20.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Vaativa ja nopeasti etenevä edistyneiden tanssijoiden balettitunti.

Kärkitossukurssi, kevät (8301284)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 20.00–20.30
5 kertaa / 24 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Mindfulness arjen tukena (lyhytkurssi) (830182) UUTUUS!
8.9.2021–20.10.2021
ke klo 8.00–9.00
7 kertaa / 26 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mari Pynnönen
Kurssilla perehdytään mindfulness-harjoittelun perusteisiin ja opitaan keinoja siihen, miten mindfulness-harjoittelun avulla voidaan löytää tietoisempi tapa toimia, parantaa keskittymiskykyä, oppia tunnistamaan omia stressitekijöitä sekä löytää keinoja opiskelusta ja työstä palautumiseen. Opintojaksolla tehdään monipuolisesti erilaisia mindfulness-harjoitteita, ja saadaan vinkkejä, miten harjoittelua voi yhdistää arkisiin tilanteisiin niin työssä kuin vapaa-ajalla. Mindfulness-harjoitteet tehdään pääosin paikallaan ollen; istuen, seisten tai makuulla. Tunnille mukaan lämmin vaatetus ja halutessa myös oma viltti.

Mindfulness (830183) VIRTUAALIKURSSI
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 19.00–19.30
25 kertaa / 59 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Mindfulness tarkoittaa läsnäoloa omassa kehossa ja tässä hetkessä. Se on meille luontainen tila, mutta on mahdollista, että joskus unohdamme sen ja alamme elää enemmän menneessä tai tulevaisuudessa. Tässä hetkessä kaikki on hyvin. Tunnilla pyritään löytämään erilaisia tapoja olla läsnä, myös kevyen liikkeen kautta. Mindfulness -harjoitus lisää tutkitusti elinvoimaa ja elämäniloa. Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään.

Venyttely-rentoutus (830184)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihakset ja lopuksi rentoudutaan. Venytellen virkistystä! HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Kehonhuolto (830185)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 20.00–21.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Vilma Kivistö
Kehonhuollon on hyvä olla osa jokaista liikuntaharjoitusta, mutta sitä on hyvä tehdä myös omana harjoituksenaan. Kun kehon liikkuvuus on kunnossa, loukkaantumisriski pienenee ja pystyt suorittamaan erilaisia harjoituksia puhtaammalla tekniikalla. Tällä tunnilla käytetään erilaisia menettelytapoja ja hyödynnetään tehokkaita kehonhuoltokeinoja. Tällä tunnilla ei siis tehdä pelkästään perinteisiä staattisia venyttelyitä! Jokaisen tunnin päätteeksi rentoudutaan.

Kehonhuolto (830186) VIRTUAALIKURSSI
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 18.30–19.30
25 kertaa / 82 €
virtuaaliluokka
Vilma Kivistö
Sisältö kuten kurssilla 830185. Kurssi järjestetään live-tuntien avulla ja tunneista saa nauhoitteen käyttöön.

Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu ja kehon tasapaino (830187) VIRTUAALIKURSSI UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 39 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Löydä liikkeen flow ja huolla kehoasi! Tunnilla tehdään avaavia, dynaamisia liikkeitä myofaskiaalisia jatkumoja mukaillen sekä vahvistetaan tärkeitä tukilihaksia tehokkailla liikkeillä. Harjoittelu on rauhallista ja tapahtuu hengityksen rytmittämänä. Tunti rauhoittaa hermostoa ja on palauttavaa. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Mobility (830188) UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 15.00–16.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility -tunti on suunniteltu kokonaisvaltaisen kehon hallinnan ja laaja-alaisen liikkuvuuden parantamiseen sekä ylläpitoon. Tunnilla harjoitellaan kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitaan myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa. Tehdään staattisen venyttelyn vastakohtia, aktiivisialiikkeitä ja hallittua voimaa kehoon. Tunnilla käytetään mm. käsipainoja, kahvakuulia ja kuminauhoja.

Asahi (830189) UUTUUS!
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 11.15–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Asahissa on liikesarjoja, jotka suoritetaan hitaasti ja keskittyneesti, ilman taustamusiikkia tai ylimääräistä hälyä. Liikkeet ovat pehmeitä, rauhallisia ja ne tehdään hengityksen tahdissa sekä ne ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia. Asahi sopii lähes kaikille. Harjoitus on puhtaasti terveysliikuntaa, joka perustuu länsimaiseen lääketieteeseen.

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).

Niemen syyskauden FasciaMe (830190)
6.9.2021–29.11.2021
ma klo 19.45–20.45
12 kertaa / 47 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Mirka Haasto

Aamun FasciaMe (830191)
10.9.2021-3.12.2021
14.1.2022-22.4.2022
pe klo 8.00–8.45
25 tuntia / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender

FasciaMe jatko (830192)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Sopii aikaisempaa kokemusta omaaville osallistujille. Tunneilla käytetään pallon lisäksi apuvälineenä myös pitkää kuminauhaa.

Virtuaalinen FasciaMe (830193)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 19.00–20.00
26 kertaa / 80 €
virtuaaliluokka
Mirka Haasto
Kurssi toteutetaan virtuaalisesti live-tunteina.

Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin.

Pilatesta ja kehonhallintaa eri menetelmin, alkeet (830194)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Antti Tikkanen
Vasta-alkajille ja kokeneemmillekin soveltuva monipuolinen kehonhallinnan kurssi, jossa yhdistyvät Pilates-metodi sekä monet muut kehonhallinnan menetelmät (mm. jooga, aktiivinen venyttely ja rentoutus). Tunnilla harjoitetaan kehon tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta palleahengityksen kannattelemana keskittyen keskivartalon syvään lihastukeen. Tuntiin sisältyy myös mieltä ja kehoa tasapainottava loppurentoutus.

Pilatesta ja kehonhallintaa eri menetelmin, jatkoryhmä (830195)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 16.30–18.00
52 tuntia / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Antti Tikkanen
Sisältö kuten kurssilla 830194, mutta edeten haasteellisemmalle tasolle. Ryhmässä kokeillaan vaativampia liikkeitä ja tekniikoita. Tunti soveltuu niille, joilla on jo aikaisempaa kokemusta kehon hallintaa harjoittavista kursseista ja/tai liikuntamuodoista esim. pilateksesta.

Aamuvirkkujen pilates (830196) UUTUUS!
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 8.00–9.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuija Rantala
Tällä viikoittaisella pilates-tunnilla harjoitellaan sulavaan flow-tyyliin pilateksen perusteita. Tunti haastaa monipuolisesti kehoa: voimaa, hallintaa sekä liikkuvuutta. Liikkeet suoritetaan vaihtelevasti makuulla, polviseisonnassa, nelinkontin, istuen tai seisten. Hyödynnetään erilaisia pienvälineitä, kuten palloja, rullia, rengasta ja kuminauhoja ja edetään aina ryhmän tason ja tarpeet huomioon ottaen. Tunti sopii ihan kaikenikäisille. Ihana aloitus päivälle!

Pilates 1 (830197) VIRTUAALIKURSSI UUTUUS!
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 17.45–18.45
25 kertaa / 82 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta.
Pilates-tunnille aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.

Pilates 2 (830198) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 78 €
Anni-Maija Mäkinen
Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta ja vahvistaa lempeästi syvää tukea. Opi tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan. Uusi tunti (60 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai useamman kerran viikossa.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates 1 (830199)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 11.00–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

TULE-ystävällinen Jooga-pilates 2 (8301200)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Ks. sisältö kuten kurssilla 830199. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen. Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa 16.8.2021.

Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin ruumiillisestikin. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnollinen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutuminen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates 1 (830199)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 11.00–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

TULE-ystävällinen Jooga-pilates 2 (8301200)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.00–17.00
25 kertaa / 91 € 
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Ks. sisältö kuten kurssilla 830199. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Hathajooga

Hathajoogaa kaikille (8301201)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 15.30–17.00
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista Hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijä-jooga (8301202)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 16.00–17.00
25 kertaa / 100 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Tutustu joogaan (8301203)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 16.30–18.00
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Hathajooga-harjoituksia joogan perusteiden mukaan. Alkeiskurssi kaikille hathajoogasta kiinnostuneille.

Aamujooga (8301204)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. Ohjattava jooga perustuu Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan.

jumppa - liikunta

Sunnuntain iltajooga (8301205)
12.9.2021–5.12.2021

16.1.2022–24.4.2022
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Linda Sjöholm
Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus, uuden luominen, sekä aika kuunnella omaa kehoa ja mieltä. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehon liikkuvuutta, -hallintaa ja voimaa sekä tasapainotetaan mieltä. Joogaharjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista (vrt. meditaatio). Tunti, joka ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja kannustaa läsnoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Mukaan voit ottaa oman viltin, liikuntaan sopivat vaatteet ja lämmintä ylle loppurentoutusta varten.

Somaattinen Hathajooga (8301206) UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 20.00–21.00
26 kertaa / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katharina Schaper
Somaattisessa Hathajoogassa herättelemme sisäsyntyistä, luonnollista liikettä ja tutkimme vapaampia tapoja liikkua, hengittää ja olla. Somaattinen jooga auttaa luomaan yhteyden itseensä ja ohjaa kohti luonnollista, tasapainoista olotilaa ja elämää sekä liike tapahtuu aina omaa kehoa kuunnellen. Liikumme osittain myös dyynamisesti.

Kundaliinijooga

Harjulan kundaliinijooga (8301207)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 10.20–11.50
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Kärpäsen Kundaliinijooga (8301208)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 18.30–20.00
52 tuntia / 102 €
Kärpäsen koulu, ala-asteen liikuntasali
Nina Uosukainen
Kundaliinijooga on dynaamista ja meditatiivista joogaa, joka kehittää fyysistä kuntoa, vahvistaa hermostoa, rauhoittaa mieltä, lieventää stressiä ja syventää itsetuntemusta. Vaihtelevien vahvistavien ja avaavien fyysisten harjoitussarjojen lisäksi tehdään hengitysharjoituksia, meditaatioita, nautitaan tekemisestä ja opetellaan rentoutumaan. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvitse olla. Ota matto, viltti ja vesipullo mukaan.

Yin Yang joogat

Niemen Yin jooga (8301209)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 18.30–20.00
52 tuntia / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yin joogatunti sopii kaikille, jotka haluavat hetken hengähdyksen arjen kiireestä, aikatauluista tai ajatuksistaan. Tämän tunnin tarkoitus on kesyttää kiireesi ja avata sisäisiä ja ulkoisia kireyksiä. Yin joogatunnille voit saapua juuri sellaisena kuin olet. Olet aina riittävä! Yin joogatunnilla ei tarvitse ponnistella eikä pyrkiä mihinkään. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Ota mukaan oma jumppa-alusta. Suosittelen tunnille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Harjulan Yin jooga (8301210)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 19.00–20.00
25 kertaa / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehon harjoituksiin ja joogaan. Sitä kutsutaan hiljaiseksi harjoitukseksi. Yin jooga koostuu hyvin rauhallisista, pitkäkestoisista, lähinnä lattialla tehtävistä liikkeistä, joissa ei juurikaan käytetä lihasvoimaa. Tämä palauttava, avaava ja täydelliseen rentoutumiseen keskittyvä harjoitus sopii kaikille! HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Hyvän yön Yin jooga (8301211) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 94 €
virtuaaliluokka
Miila Rahomäki
Hyvän yön Yin jooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Yin joogassa jokaisessa asennossa viivymme vähintään 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tehdään lattiatasossa saatellen sinut kohti levollista unta. Tunti sopii kaiken tasoisille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min.), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Näin ollen pääset siirtymään vaivattomasti unten maille. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Syyskauden Kristallimalja Yin joogaa (8301212) UUTUUS!
9.9.2021–2.12.2021
to klo 16.00–17.00
12 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita
rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yin joogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valveillaolon välimaastossa. Se vastaa tuntien mittaista syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi.

Niemen syyskauden Kristallimalja Yin joogaa (8301213) UUTUUS!
7.9.2021–30.11.2021
ti klo 17.00–18.00
12 kertaa / 72 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301212.

Kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301214) UUTUUS!
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.00–17.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301212. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Niemen kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301215) UUTUUS!
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 17.00–18.00
13 kertaa / 78 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez

Harjulan Yin & Yang jooga (8301216)
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 9.00–10.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana keho herää ja veri lähtee kiertämään. Voima, kestävyys ja joustavuus kasvavat. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille. HUOM! Tuntia ei pidetä 15.4.2022!

Niemen Yin & Yang jooga (8301217) UUTUUS!
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 18.00–19.30
52 tuntia / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti
Tunti on kokonaisvaltainen yhdistelmä dynaamista joogaa, syvävenyttelyä sekä mielen hiljentämisen harjoitteita. Yang-osuuden virtaavat liikesarjat lisäävät energiaa ja ne voimistavat kehoa. Liikkeet sidotaan yhteen tietoisen hengityksen avulla. Yin-osuudella hiljennytään ja rauhoitutaan pitkiin venytyksiin. Tunti lopetetaan aina pitkään ja ohjattuun rentoutumiseen. Levollinen hetki kiireisen elämän keskellä on arvokasta aikaa aivoille, hermostolle ja koko keholle. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille.

Lempeyden jooga (8301218)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 20.00–21.00
25 kertaa / 100 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Jooga-tunnilla keskitytään kehon kuunteluun lempeiden flow liikkeiden, hengityksen ja rentouttavien Yin asanoiden kautta. Tunnin tavoite on auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, päästää kiireestä ja stressistä irti ja keskittyä olennaiseen eli sinuun itseen. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Lempeä jooga (8301219) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 89 €
virtuaaliluokka
Anni-Maija Mäkinen
Jooga sisältää tutkivaa lempeää liikettä, jossa avataan jännittyneitä kehon osia ja luodaan lisätilaa hengitykselle ja liikelaajuudelle. Ei suorittamista tai pakonomaista yrittämistä. Tunnilla opitaan tunnistamaan oman kehon viestit, läsnäolo ja löytämään itselle toimivin asento. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Välineinä käytetään mm. kotoa löytyviä tyynyjä ja vilttejä. Uusi tunti (75 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai useamman kerran viikossa.

Restoratiivinen jooga (8301220) UUTUUS!
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 10.45–12.15
52 tuntia / 90 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Linda Sjöholm
Restoratiivinen jooga sisältää pitkiä tuettuja liikkeitä, jotka avaavat ja hoitavat kehoa. Ajatuksena on edistää syvää rentoutumista ja palautumista. On kyse hellittämisestä ja uusiutumisesta fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Asanoissa keho tuetaan hyvin käyttämällä erilaisia apuvälineitä esim. vilttejä, bolstereita (tyynyjä), blokkeja, vöitä sekä mahdollisesti tuoleja. Restoratiivista joogaa voisi verrata Yin joogaan, mutta keho tuetaan apuvälineillä huolellisemmin. Sopii kaikille! Ota mukaan oma viltti. Opettaja ehdottaa ja antaa myös muita ideoita apuvälineiden varalle kurssin alussa.

Yin & restoratiivinen jooga (8301221) VIRTUAALIKURSSI UUTUUS!
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 17.45–18.45
25 kertaa / 90 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Yin joogassa kehoa avataan helpoilla asanoilla. Restoratiivisella joogan asanoilla hoidetaan ja palautetaan kehoa auttaen sitä uudistumaan ja pysymään elinvoimaisena. Tällä tunnilla harjoitamme myös läsnäoloa (mindfulness), joka rauhoittaa. Se lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta. Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Syyskauden Jooga Nidra ja kristallimaljat (8301222)
11.9.2021, 25.9.2021, 13.11.2021
la klo 15.00–16.30
3 kertaa / 47 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Tule kokemaan Jooga Nidran ja kristallimaljojen rentouttava yhdistelmä. Joogista unennäköä tarkoittava Jooga Nidra avaa väylät uusille energioille ja uudelle elämälle, kristallimaljojen äänimaisema tukee kehon ja mielen rentoutumista. Tunti sopii sinulle, joka haluat päästää irti haitallisista ajatusmalleista ja saada tilalle uutta energiaa. Tunneilla tutustutaan eri teemoihin, joiden avulla voit tutkia omia uskomuksiasi ja oppia, kuinka päästää irti uusien asioiden syntymistä estävistä haitallisista ajatusmalleista. Kristallimaljojen ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä ainutlaatuinen syvärentoutus lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Harjoitus auttaa kehon energiatasapainon ylläpitämisessä, edistää kehon vastustuskykyä ja auttaa unettomuuteen sekä poistaa stressiä. Ota mukaan pehmeä alusta, viltti ja mahdollisesti pieni tyyny. Harjoitus tapahtuu lattiatasossa, eikä se vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaus suomeksi ja englanniksi.