Aikuisten liikunta

Voimaharjoittelu raskausaikana A (830129) UUSI
30.10.2024–4.12.2024
ke klo 18.00–19.00
6 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, kuntosali
Julia Rautkoski
Raskausajan liikunnalla on tutkitusti lukuisia terveyshyötyjä sekä äidille että vauvalle. Raskaus muuttaa harjoittelua ja tässä ryhmässä opit, miten harjoittelet turvallisesti, esim. miten keskivartaloa treenataan raskausaikana tai miten maastavetoa kannattaa muokata raskauden edetessä. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti, mutta kuormittavasti, ryhmäläisten yksilöllisten tarpeiden ja toiveiden mukaan. Ryhmän tavoitteina on voimatasojen ylläpitäminen, kehotuntemuksen vahvistuminen ja synnytykseen valmistautuminen osana harjoittelua. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Osallistua voit missä tahansa raskauden vaiheessa. Ryhmän ohjaa äitiysfysioterapeutti.

Voimaharjoittelu raskausaikana B (830130) UUSI 
8.1.2025–12.2.2025
ke klo 18.00–19.00
6 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, kuntosali
Julia Rautkoski
Sisältö kuten kurssilla 830129.

Voimaharjoittelu raskausaikana C (830131) UUSI
6.3.2025–10.4.2025
to klo 18.30–19.30
6 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, kuntosali
Julia Rautkoski
Sisältö kuten kurssilla 830129.

Voimaa synnyttäneille (kevät) (830133) UUSI
9.1.2025–3.4.2025
to klo 17.30–18.30
12 kertaa / 104 €
Harjula-keskus, kuntosali
Julia Rautkoski
Tiedätkö, miten voimaharjoittelu kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen? Ryhmässä opit, miten voit tukea kehosi palautumista synnytyksestä ja ennaltaehkäistä tyypillisimpiä tuoreen äidin tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti ja nousujohteisesti synnytystapa ja ryhmäläisten yksilölliset tavoitteet ja tarpeet huomioiden. Ryhmän tavoitteina on lantionpohjan ja keskivartalon syvän tuen löytyminen harjoitellessa, voimatasojen ja kehonhallinnan paraneminen sekä varmuuden löytyminen treenaamiseen. Harjoittelun myötä myös arjessa jaksaminen paranee. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Synnytyksestä tulisi olla kulunut 3–12 kk ryhmän alkaessa. Ryhmän ohjaa äitiysfysioterapeutti.

Hyvinvointisuunnitelmasi 2025 (830127) 1 opintopiste
10.1.2025–4.4.2025
pe klo 14.00–15.30
27 tuntia / 83 € (sis. InBody-mittauksen)
Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat
Elina Kämppi
Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksia mm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Joka toinen kerta keskitytään hyvinvointiin teemakeskustelun kautta ja joka toinen kerta liikutaan kokeillen erilaisia liikuntamuotoja toiveiden mukaan (mm. kuntosali, ulkoliikunta). Kurssin aikana sinulla on yksi henkilökohtainen tapaaminen liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettuasi osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvinvointisuunnitelman. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Sopii kaikille ikään katsomatta.

Hiihtokoulu (830134)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.30–17.30
25 kertaa / 108 €
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Teemu Virtanen
Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettelemisessa ja kehittämisessä. Tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista perinteisellä ja/tai vapaalla hiihtotavalla. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin.

Jumppaa ja lenttistä miehille (830135)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 18.30–20.00
52 tuntia / 118 €
Kunnaksen koulu, liikuntasali
Joona Haavisto
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.

Niska-selkäjumppa (830136)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 16.15–17.00
26 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mervi Luoma
Monipuolista ja kevyttä jumppaa, jossa tehdään erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen. Liikkeet ovat sovellettavissa omaan kuntoon sopiviksi. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Sopii sekä miehille että naisille.

Harjulan lihaskuntojumppa (830137)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä käyttäen kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä käyttäen mm. gymstick, kuminauha, keppi, käsipainot, step-laudat jne. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan.

Niemen lihaskuntojumppa (830138)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 17.00–18.00
26 kertaa / 107 €
Johanna Rasimus
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely, kehoa huoltavia liikkeitä ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Kerran kuukaudessa tunti toteutetaan tehokkaana kuntopiiriharjoitteluna, jossa on mukana eri välineitä.

Vatsa-pakarajumppa (830139)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 19.00–20.00
25 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten harjoituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt.

Kahvakuula (830140)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 115 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Tule kokeilemaan tehokasta kahvakuulajumppaa. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyvät lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyvät alkulämmittelyt ja lopuksi lyhyet venyttelyt.

Vahva ja terve keho (830141) VIRTUAALINEN UUSI
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 95 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Kurssilla saat viikottain kaksi erillistä 30 min jumppavideota. Ensimmäinen treeni vahvistaa lihaksistoa erittäin tehokkaasti ja monipuolisesti. Käytämme apuna myös käsipainoja ja vastuskuminauhaa. Toinen jumppa on rauhallisempi ja keskitymme vahvistamaan hyvää ryhtiä tukevia syviä lihaksia, syvennämme hengitystä ja parannamme liikkuvuutta dynaamisten harjoitteiden avulla. Videot julkaistaan tallenteina, joten voit tehdä ne silloin kun itsellesi parhaiten sopii.

Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella pienryhmässä. Tunnit toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

Voimaa kuntosalilta 1 (830142)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 208 € (tai 104 € syksy ja 104 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali 1
Joona Haavisto
Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella pienryhmässä. Tunnit toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

Voimaa kuntosalilta 2 (830143)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 208 € (tai 104 € syksy ja 104 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali 1
Joona Haavisto
Sisältö kuten ryhmässä 830142.

Voimaa kuntosalilta 3 (8301154)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 19.00–20.00
25 kertaa / 208 € (tai 104 € syksy ja 104 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali 1
Joona Haavisto
Sisältö kuten ryhmässä 830142.

Toiminnallinen kuntosali (830144) UUSI
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 16.00–17.00
26 kertaa / 208 € (tai 104 € syksy ja 104 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Emmi Roos
Toiminnallisessa kuntosaliharjoittelussa hyödynnetään laitteiden lisäksi erilaisia välineitä ja kehopainoa.

Zumba® (830159) 
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti, vaan antaa rytmin viedä. Zumba®-tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin, hip hopin jne. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

DanceMix (830160) UUSI
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
DanceMix on tanssitunti, jossa on täydellinen sekoitus erilaisia tanssityylejä: latinoita, itämaista, discoa, poppia, afroa jne. Koreografiat ovat helppoja ja mukaan pääsee, vaikka ei olisi aiempaa tanssikokemusta. Kurssi sopii sinulle, joka etsit hauskaa ja energistä liikuntaa musiikin tahdissa.

Latin Dance Cocktail (830161)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 18.30–19.30
25 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde Medina
Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop-musiikki Amerikasta ja afrobeat Afrikasta.

Barre 1 (8301148)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Saara Hämäläinen
Barre on helppo koko kehon treeni. Barre kehittää kestovoimaa. Se parantaa ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla liikkeet tehdään musiikin tahtiin balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokas, mukaansatempaava ja innostava tunti. Barre sopii ihan jokaiselle. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai barre-/pilatessukat jaloissa.

Barre 2 (8301149)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 19.00–20.00
25 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Saara Hämäläinen
Sisältö kuten kurssilla 8301148.

Venyttely-rentoutus (830163)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 18.00–19.00
25 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihakset ja lopuksi rentoudutaan. Venytellen virkistystä!

Rentoutus ja hoivaava läsnäolo (830164) UUSI VIRTUAALINEN
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 18.50–19.20
25 kertaa / 69 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa löytämään rentous ja läsnäolo omassa
kehossa ja mielessä. Harjoitus kannustaa kehoa ja mieltä hoivaavaan läsnäoloon lempeän
huomionkiinnittämisen avulla. Harjoitamme hengityksen ja kehon havainnointia sekä myötätuntoa itseä kohtaan. Tämä luo välittömästi tilaa rentoudelle ja sisäiselle rauhalle. Lisäksi se vähentää stressiä, edistää hyvinvointia, keskittymistä ja tukee osallistujien kykyä olla lempeästi läsnä omassa elämässä.

Asahi Health® (830165)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 16.00–17.00
26 kertaa / 107 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyy itämainen ja länsimainen terveysliikunta. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään. Asahissa painotetaan rentoutta, liikkeen hitautta ja hengityksen yhteyttä liikkeeseen. Perusliikesarjaan kuuluvat rentousosio, niska-hartiaosio, alaselkäosio ja tasapaino-jalkaosio. Koko keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan harjoituksen. Tunnilla käydään asahiliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Tunti soveltuu myös vasta-alkajille.

Lempeä äänimaljarentoutus 2 (830168)
8.9.2024–1.12.2024
12.1.2025–13.4.2025
su klo 19.40–20.40
25 kertaa / 134 € (tai 64 € syksy ja 70 € kevät)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marjo Luukkonen
Sisältö kuten kurssilla 830167.

Pilates (8301152)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 17.00–18.00
25 kertaa / €
Harjula-keskus, liikuntasali
Saara Hämäläinen
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin.

Pilatesta vasta-alkajille (830171)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Rento ja hidastempoinen pilateksen alkeistunti, joka koostuu hengitysharjoituksista, kehon
herättelyharjoituksista, helpoista pilatesliikkeistä, rauhallisista venyttelyistä sekä mieltä ja
kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Tunti soveltuu vasta-alkajille, mutta myös
aiemmin lajiin tutustuneille, jotka haluavat palata pilateksen pariin rauhallisessa tahdissa.

Pilatesta kaikille (830172)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 17.00–18.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Milla Koivu
Perustason pilatestunti, joka koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista,
keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä mieltä ja
kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi
rauhallisessa tahdissa, toisinaan myös erilaisia välineitä kokeillen. Tunti sopii kaikille
pilateksesta kiinnostuneille.

Pilates (830173) VIRTUAALINEN
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2024
ma klo 17.45–18.45
25 kertaa / 91 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta.
Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.

Joka kehon pilates (830175)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 17.00–18.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Helppo ja hidastempoinen pilatestunti sinulle, joka haluat aloittaa uuden harrastuksen omaa kehoasi kuunnellen ja ilman suorituspaineita. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii ensikertalaisille.

TULE-ystävällinen jooga-pilates (830176)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 11.00–12.00 Tule-logo
26 kertaa / 111 € UKK-logo?
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Pilates- ja asahimaraton (syksy) (830177)
11.10.2024
pe klo 13.00–15.30
3 tuntia / 23 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään mieltä ja kehoa virkistävä ja rentouttava iltapäivä asahin ja pilateksen parissa! Tämä maraton sopii myös vasta-alkajille! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjaan kuuluvat rentousosio, niska-hartiaosio, alaselkäosio ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Pilatesosio koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Liikesarjat tehdään pääosin matolla.

Pilates- ja asahimaraton (kevät) (830178)
7.2.2025
pe klo 13.00–15.30
3 tuntia / 23 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten kurssilla 830177.

FasciaMe (830169)
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Osallistujat voivat halutessaan ostaa pallon itselleen kansalaisopiston infosta (6 € / pallo).

Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830170)
6.9.2024–29.11.2024
10.1.2025–11.4.2025
pe 12.15–13.15
25 kertaa / 111 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus ennaltaehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla tehdään täsmävenytyksiä tyypillisesti kireille myofaskiaalisille alueille sekä vahvistetaan syviä tukilihaksia. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa.

Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin fyysisesti. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnollinen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutuminen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua.

Hathajooga

Terve selkä -jooga (830179)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle sekä parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus.

Hathajoogaa kaikille (830180)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.30–18.00
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Irmeli Viippola
Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa hengitystä, mieltä ja kehoa. Harjoitukset tehdään lattiatasossa. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijä-jooga (830181)
2.9.2024–25.11.2024
13.1.2025–14.4.2025
ma klo 16.00–17.00
25 kertaa / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.

Aamujooga (830182)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–17.4.2025
to klo 9.30–11.00
52 tuntia / 120 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kehon liikkuvuutta lisäävien kevyiden joogaharjoitusten myötä. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta yksilöllinen.

Sunnuntain iltajooga (830183)
8.9.2024–1.12.2024
12.1.2025–13.4.2025
su klo 18.00–19.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Ei suositella raskaana oleville.
Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehotietoisuutta, kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainotetaan mieltä. Harjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista. Tunneilla harjoitellaan virtaavampia sarjoja sekä pidempiä restoratiivisia asentoja. Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä, ja kannustaa läsnäoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Tarvitset mukaan oman jooga-alustan, viltin sekä liikuntaan sopivat vaatteet ja lämmintä ylle loppurentoutusta varten. Lisäksi voit tuoda omat joogablokit ja vyön.

Yinjooga

Harjulan yinjooga (830185)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 19.00–20.30
50 tuntia / 118 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Yinjooga on hidasta, rauhoittavaa joogaharjoitusta, joka tapahtuu enimmäkseen lattiatasossa istuen tai maaten. Asentoihin pysähdytään pidemmäksi ajaksi hengittämään, ja löydetään tilaa kehoon sekä mieleen. Harjoitus sopii useimmille ja asentoja varioidaan tarvittaessa kunkin joogaajan tarpeet huomioiden. Päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja oma viltti loppurentoutukseen.

Niemen yinjooga (830184)
4.9.2024–27.11.2024
8.1.2025–16.4.2025
ke klo 17.30–19.00
52 tuntia / 120 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Yinjooga-tunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia, ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Mukaasi tarvitset oman maton, tyynyn, viltin sekä joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Niemen yinjooga 2 (8301153)
5.9.2024–28.11.2024
9.1.2025–10.4.2025
to klo 18.45–20.15
50 tuntia / 120 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Jenni Simonen
Yinjoogahetki on pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Yinjooga-tunti on vapaa päämääristä ja pyrkimyksistä. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia, ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Mukaasi tarvitset oman maton, tyynyn, viltin sekä joustavat lämpimät vaatteet ja villasukat.

Grounding yin 1 (830188)
22.9.2024–13.10.2024
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Asanoissa ollaan noin 5–10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Tämä kurssi sisältää metallielementin avauksia. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan.

Grounding yin 2 (830189)
3.11.2024–24.11.2024
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää metalli- ja vesielementin avauksia.

Grounding yin 3 (830190)
12.1.2025–2.2.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää vesielementin avauksia.

Grounding yin 4 (830191)
9.3.2025–30.3.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää puuelementin avauksia.

Joulun rauhoittava yinjooga (830192)
3.12.2024–17.12.2024
ti klo 18.00–19.30
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Pysähdy nauttimaan joulun rauhaa, hellittämään kiireestä ja anna itsellesi lupa rentoutua. Yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään lattiatasoon avaamaan kehoa pehmeillä venytyksillä. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme noin 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tarjoaa samalla mielelle mahdollisuuden rauhoittua. Harjoitus sopii kaikille. Laita päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja ota viltti mukaan. Tervetuloa pysähtymään jouluvalmisteluiden keskellä.

Muut joogat ja joogan lyhytkurssit

Flow jooga (830194) UUSI
3.9.2024–26.11.2024
7.1.2025–15.4.2025
ti klo 19.00–20.30
26 kertaa / 120 €
Harjula-keskus-Harjula-sali
Olivia Ahonen
Flow jooga on virtaava harjoitus, jonka aikana liikutaan asennosta toiseen luonnollisesti toisiinsa nivottujen asana-sarjojen kautta. Flow on jatkuvaa pehmeää liikkumista ja tämä joogamuoto kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunti aloitetaan rauhallisesti pranayama- eli hengitysharjoituksella tai meditatiivisella harjoituksella, josta siirrytään lämmittelevien liikkeiden kautta liikkumaan flow-sarjoihin. Tunnin loppua kohden siirrytään lempeästi hidastaen kohti hidasta yin-flow osuutta ennen loppurentoutusta. Tunnilla tehtävät harjoitukset lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Flow joogassa hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Tunti on luonteeltaan dynaaminen ja tarjoaa pientä haastetta, mutta sopii kaikentasoisille joogeille.

Joogaa ja kirjoittamista (830195) UUSI
1.11.2024–22.11.2024
pe klo 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
Tervetuloa herättämään intuitiotasi, tekemään kirjoitusharjoituksia ja joogaamaan. Teemme sekä
kehollisia harjoitteita että erilaisia kirjoitusharjoituksia. Välillä rentoudutaan, istahdetaan
kirjoittamaan tai pötkötetään joogamatolla muistiinpanoja tehden. Harjoitukset sopivat kaikille ja
niiden tarkoituksena on auttaa inspiraatiota avautumaan. Tunneille voi tulla, vaikka et olisi aiemmin harrastanut joogaa. Ota mukaan omat kirjoitusvälineet, voit kirjoittaa muistiinpanoja käsin tai koneella.

Feminine jooga – joogaa naisille kuun kierron mukaan (830196)
2.11.2024–23.11.2024
la klo 12.00–14.30
8 tuntia / 37 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Liisa Kuosa
Joogaamme yhdessä kuun vaiheiden mukaan kuunnellen kehoa ja vallitsevia tunnelmia. Kuun kierrolla on neljä vaihetta, uuden kuun vaiheesta täydentymiseen ja vähenemiseen. Kuunkierron aikana kuun vaikutus ja joogaharjoitukset vaihtuvat aktiivisuudesta hiljentymiseen ja rauhoittumiseen. Kurssin aikana opimme lisää siitä, kuinka voimme hyödyntää kuun syklisyyttä jokapäiväisessä elämässä; luonnon kanssa harmoniassa eläminen tukee hyvinvointia ja hermostoahermostoa. Ota mukaan joogamatto, tyyny ja muistiinpanovälineen. Kurssi sopii kaikille naisille.

Kohti joulurauhaa – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830197) UUSI
30.10.2024 –27.11.2024
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn, sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä mutta tietoinen lepotila. Lepotilan viimeistelee äänimaisemarentoutus erilaisilla meditatiivisilla soittimilla: tiibetiläiset äänimaljat, kristallimalja, kalimba, sadekeppi, helistimet, metallinen kielirumpu, koshikellot yms. Mukaan tarvitset kaksi tyynyä ja kaksi vilttiä. Lisäksi suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti.

Kohti keveää kevättä – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830198) UUSI
8.1.2025–5.2.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.

Kohti keveää kesää – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830199) UUSI
23.4.2025–21.5.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.

Levon lauantai (8301100)
la 30.11.2024 klo 9.30–12.45
24 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä, mutta tietoinen lepotila. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, jonne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Unelmakarttatyöpaja (8301101)
la 11.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä ovat ne asiat, jotka ehdottomasti haluat kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2025. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2025. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni-syvärentoutus) myötä. Teemme myös unelmakartan tälle vuodelle, joka muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Ihanan itsesi lisäksi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin ja kevyet eväät.

Hellin hermostoani (8301102) UUSI
la 25.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irti päästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Tällä lauantaikurssilla on tarkoitus tutkailla ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Lauantain päättää äänimaljarentoutus. Lisäksi mukaasi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä ”lounaseväät”.

Lempeä lauantai (8301103) UUSI
la 8.3.2025 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Lempeä ja rauhoittava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Yinjooga antaa keholle tilaa asettua ja restoratiivinen jooga auttaa sinua hellittämään fyysisesti sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Lopuksi pääset sukeltamaan meditatiivisen, syvärentouttavan mielikuvamatkan äärelle, jonne pääset kulkemaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).