Löydä itsellesi mieluisa liikuntaharrastus monipuolisesta kurssivalikoimasta! Aikuisille suunnatuista liikuntaryhmistä löydät mm. monipuolisia tanssi-, jooga-, kuntosali-, vesijumppa- ja kuntojumpparyhmiä. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat. Liikuntaharrastuksesta voimaa, iloa ja virkistystä arkeen!
Aikuisten liikuntaryhmät ovat tasoluokiteltu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluokituksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä.
Keltainen ympyrä 
Kevyttä ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneilla ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan.
Vihreä kolmio
Kohtuukuormitteista ja helppoa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintakykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Itsenäisesti toimivat aloittelijat.
Sininen neliö
Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi.
Musta salmiakkikuvio
Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa.
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet rutinoitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi.
Ilmoittautuminen lukuvuoden 2025-2026 kursseille on käynnissä.
Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle.
Raskausajan jooga A (loppukevät) (830138) UUSI
26.4.2026–24.5.2026
su klo 17.00–18.00
5 kertaa / 42 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Minttu Koivunen
Kurssilla tehdään kevyttä, raskausajalle sopivaa joogaharjoittelua, jonka avulla pidetään kehon liikkuvuudesta ja vetreydestä huolta raskauden edetessä. Lempeä liike hellii kehoa, parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kehon jännitystiloja. Hengitysharjoitukset rentouttavat kehoa raskauden aikana sekä myös synnytyksessä. Mielikuvaharjoitukset vahvistavat läsnäolon tunnetta, kiitollisuutta omaa kehoa kohtaan sekä positiivista kehonkuvaa raskauden muokatessa kehoa. Et tarvitse aiempaa joogakokemusta osallistuaksesi kurssille. Kurssien A ja B sisällöt ovat teemoiltaan keskenään erilaiset, joten voit osallistua vain toiseen tai molempiin kursseihin, missä järjestyksessä tahansa. Varaa mukaasi joogamatto ja 1–2 pientä tyynyä. Äidin hyvinvointi on ensisijaisen tärkeää myös vauvan hyvinvoinnille – raskausjoogassa pidät siis teistä molemmista huolta!
Vauvakurssit löydät lapsi- ja perheliikuntakursseista.
Juoksukoulu (kevät) (830142) UUSI
1.4.2026–27.5.2026
ke klo 16.30–18.00
18 tuntia / 86 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Anna-Kaisa Anjala
Juoksukoulu on suunnattu juoksua aloitteleville aikuisille. Teemme yhdessä erilaisia juoksuharjoituksia jokaisen lähtötaso huomioiden. Lisäksi saat jokaisella kerralla vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa.
Kevätkauden ulkotreeni (8301214)
4.5.2026–8.6.2026
ma klo 18.00–18.45
6 kertaa / 28 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille.
Loppukevään Voimaa kuntosalilta 1 (8301215)
20.4.2026–25.5.2026
ma klo 17.00–18.00
6 kertaa / 57 €
Harjula-keskus, kuntosali
Joona Haavisto
Monipuolista ja tehokasta kiertoharjoittelua kuntosalilla hyödyntäen sekä laitteita että irtovälineitä.
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa pienryhmässä. Virkisty vedestä -ryhmä soveltuu erityisen hyvin aloitteleville vesijumppaajille ja ensikertalaisille. Tehovesijumpassa on jo luvassa hieman vauhdikkaampaa menoa. HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia vesiliikuntavälineitä. Vesijumppa sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille.
Loppukevään vesijumppa 1 (naiset) (8301209)
20.4.2026–25.5.2026
ma klo 18.00–18.45
6 kertaa / 48 €
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa työikäisille. Käytössä monet erilaiset veteen soveltuvat vastusvälineet.
Loppukevään vesijumppa 2 (naiset) (8301210)
23.4.2026–28.5.2026
to klo 17.00–17.45
4 kertaa / 32 €
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén
Sisältö kuten ryhmässä 8301209. HUOM! Tuntia ei pidetä 30.4.2026 eikä 14.5.2026!
Loppukevään HydroBic A (naiset) (8301211)
20.4.2026–25.5.2026
ma klo 17.15–18.00
6 kertaa / 48 €
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén
HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein.
Loppukevään Hydrobic B (naiset) (8301212)
23.4.2026–28.5.2026
to klo 17.45–18.30
4 kertaa / 32 €
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén
Sisältö kuten ryhmässä 8301211. HUOM! Tuntia ei pidetä 30.4.2026 eikä 14.5.2026!
Kevätkesän Zumba Gold® (8301217)
4.5.2026–1.6.2026
ma klo 18.00–19.00
5 kertaa / 40 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Hieman tavallista Zumbaa kevyempi tanssiliikuntatunti, jossa askelletaan eri tanssilajien perusaskelien siivittämänä lattarirytmien ja popmusiikin tahdissa. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä.
Kevätkesän Zumba ® (8301218)
5.5.2026–2.6.2026
ti klo 17.30–18.30
5 kertaa / 40 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin ja hip hopin. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!
Loppukevään barre (8301219)
20.4.2026–25.5.2026
ma klo 19.00–20.00
6 kertaa / 33 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
Barre on tehokasta koko kehon harjoittelua, jossa pakarat, reidet ja keskivartalo tekevät isoimman työn. Mukana tehtävät käsipainotreenit muokkaavat käsivarsia, selkää ja keskivartaloa. Barre tiivistää kehoa, kohottaa ryhtiä sekä sytyttää syvät lihakset.
Loppukevään Asahilauantai (8301228)
la 9.5.2026 klo 12.00–13.30
16 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään rentouttavaa ja virkistävää lauantaita asahin parissa! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä sekä parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjoihin kuuluvat rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Kurssi soveltuu myös vasta-alkajille. Harjoittelemme liikesarjoja rauhallisessa tahdissa.
Loppukevään FasciaMe & pilates (8301203)
20.4.2026–25.5.2026
ma klo 18.00–19.00
6 kertaa / 27 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riikka Oberholzer
FasciaMethod ja pilates kehittävät ja huoltavat kehoa. FasciaMethod harjoitukset parantavat liikkuvuutta ja suorituskykyä, edistävät palautumista sekä ennaltaehkäisevät vammoja. Pilates kehittää keskivartalon voimaa, edistää kehonhallintaa ja kehotietoisuutta sekä lisää koko kehon liikkuvuutta. Yhdessä nämä kaksi muodostavat loistavan koko kehoa huoltavan kokonaisuuden!
Jooga on kaikille sopiva menetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin fyysisesti. Joogan perustana ovat hengitysharjoitukset, rentoutuminen ja hiljaisuuden kokeminen. Harjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta ja keskittymiskykyä.
Loppukevään iltajooga (8301207)
26.4.2026–7.6.2026
su klo 18.00–19.30
12 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Monipuolisten joogaharjoitusten avulla lisätään kehotietoisuutta, kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapainotetaan mieltä. Harjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista.
Kevätrauhaa yinjooga ja jooganidra (8301208)
22.4.2026–27.5.2026
ke klo 17.30–19.30
6 kertaa / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Myös keväällä on tärkeää huokaista, pysähtyä ja hoivata hermostoa lepotilaan. Yinjoogalla on mahtava vaikutus kotouttaa mieli kehosi luokse lempeillä liikkeillä ja läsnäololla. Jooganidra eli jooginen uni, syvärentoutus viimeistelee jokaisen keskiviikon yinjoogaharjoituksen. Jooganidra tukee palautumista ja aktivoi parasympaattista hermostoa ja tuo tutkitusti helpotusta myös unettomuuteen.
Kundaliinijoogaa kevääseen (8301205)
23.4.2026–4.6.2026
to klo 17.00–18.30
10 tuntia / 24 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Nina Uosukainen
Tule mukaan uudistumaan ja rentoutumaan! Aiheina kevät, puhdistautuminen, tasapaino, hengitys ja rentoutuminen. Teemme jokaisella tunnilla erilaisen asentosarjan, hengitysharjoituksen ja/tai meditaation. Lopuksi nautimme harjoitteiden tuomista tuntemuksista ja rentoudumme. Kundaliinijooga on dynaamista ja meditatiivista joogaa, joka kehittää fyysistä kuntoa, vahvistaa hermostoa, rauhoittaa mieltä, lieventää stressiä ja syventää itsetuntemusta.
Slow flow ja restoratiivinen jooga (8301206)
21.4.2026–26.5.2026
ti klo 18.30–20.00
12 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Matilainen
Slow flow ja restoratiivinen jooga yhdistyvät kehoa ja mieltä helliväksi kokonaisuudeksi, jossa hermosto rauhoittuu ja sinä saat mahdollisuuden hengähtää ja pysähtyä. Tunnit alkavat rauhallisella slow flow -osuudella, jonka jälkeen siirrytään restoratiiviseen joogaan, jossa pitkät ja tuetut asanat auttavat kehoa rentoutumaan, hengitystä syvenemään ja mieltä hiljenemään.
