Aikuisten liikunta

Aikuisille suunnatuista liikuntaryhmistä löytyy varmasti jokaiselle jotakin. Tarjonnassa mm. monipuolisia tanssi-, jooga-, kuntosali-, vesijumppa- ja kuntojumpparyhmiä. Perinteisen ryhmätarjonnan lisäksi tarjolla on myös virtuaalijumppia, joiden avulla voit jumpata kotona, milloin haluat. Tutustu kansalaisopiston opinto-ohjelmaan 2020-2021, joka ilmestyy nettisivuillemme kesäkuussa 2020. Opinto-ohjelmasta löydät myös liikuntaryhmien tasoluokituksen, jonka avulla on mahdollista valita juuri itselle sopiva liikuntaryhmä.  Liikuntaharrastuksesta voimaa, iloa ja virkistystä arkeen!

Virtuaaliluokan nettikurssit

Nettikurssien avulla voit treenata omaan tahtiin kotona oman aikataulusi mukaisesti! Kursseille osallistuminen vaatii tietokoneen, kannettavan tai tabletin sekä toimivan internet-yhteyden ja Abode Connect -ohjelman, jonka lataaminen on maksutonta. Nettikurssit toteutetaan Adobe Connect -virtuaaliluokassa. Ilmoittautuneille lähetetään tarkemmat ohjeet, salasana ja tarvittavat linkit virtuaaliluokkaan kirjautumiseen. Ohjeet tulevat ennen ensimmäistä jumppakertaa. Sinulla on tarvittaessa mahdollisuus saada teknistä tukea.

Syyskauden aikana jumppia on tarjolla 12–14 riippuen kurssista, mille osallistut. Kaikkien nettikurssien jumppaohjelmat ovat toiminnassa ajalla 2.9.2020–16.12.2020. Joka viikko ilmestyy yksi uusi jumppaohjelma jokaiselle kurssille (ei lomaviikolla 43). Uuden linkin saat keskiviikkoisin klo 10 mennessä. Voit jumpata, milloin haluat ja niin usein kuin haluat.

Kotona kuntoon (830124)
12 jumppaa / 45 €
Adobe Connect -luokkahuone, Harjulan kansalaisopiston virtuaaliluokka
Saija Kanerva
Kurssi sisältää 12 erilaista jumppaa syyskaudelta 2019. Tuntien aikana kohotetaan peruskuntoa niin lihasvoiman, tasapainon, koordinaation kuin liikkuvuuden osalta. Välineinä käytetään oman kehon lisäksi kotoa helposti löytyviä välineitä mm. tuoli, sauva/keppi/harjanvarsi, käsipainot/vedellä täytetyt pullot/nilkkapainot yms. Jumppaan sisältyy alkulämmittely, treeniosuus sekä loppuvenyttelyt. Sopii hyvin aloittelijoille ja aiemmin harjoitelleet voivat osallistuessaan lisätä haastavuutta lisävastuksilla.

Kotona kuntoon kahvakuulaillen (830125)
14 jumppaa / 53 €
Adobe Connect -luokkahuone, Harjulan kansalaisopiston virtuaaliluokka
Saija Kanerva
Kurssi sisältää 14 erilaista jumppaa kevätkaudelta 2020. Turvallista ja tehokasta treeniä kotona kahvakuulalla. Aivan alkeista kohti haastavampia liikkeitä ja asentoja. Opetellaan otteet, liikeradat, kehonhallinta ja tekniikka, jonka jälkeen siirrytään pikkuhiljaa ytimekkääseen tehotreeniin yksinkertaisella mutta hyvällä välineellä. Mitä painavampi kuula sen haastavampaa. Kannattaa aloittaa pienellä kuulalla, jos ei ole tuttu juttu. Jo treenanneet ja kuulaan tutustuneet voivat ottaa tavallista painavamman kahvakuulan, niin saavat tästäkin kurssista hyvät treenit irti kotona juuri silloin, kun itselle sopii.

Kotona koko keho kuntoon (830126)   UUTUUS!
12 jumppaa / 45 €
Adobe Connect -luokkahuone, Harjulan kansalaisopiston virtuaaliluokka
Saija Kanerva
Kurssi sisältää syyskauden 2020 uudet 12 erilaista jumppaa. Tässä HIIT-tyylisessä lihaskuntojumpassa alkulämmittely tehdään kepillä, jolloin syke nousee ja liikkuvuus paranee. Lihaskunto osuudessa käytetään koko kehon isoja lihaksia apuvälineinä kuminauha ja/tai käsipainot. Lopuksi venytellään. Haastavampi kuin edellinen lihaskuntojumppa syksyllä 2019. Sopii jonkin verran liikuntaa harrastaneille, myös aktiiviliikkujat saavat tehokkaan treenin lisäämällä vastusta isommilla käsipainoilla ja tiukemmalla kuminauhalla.

Aloittelijan juoksukurssi (lyhytkurssi) (830127)   UUTUUS!
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 19.00–20.00
6 kertaa / 39 €
Erikseen ilmoitetut liikuntapaikat ja -tilat
Kirsi Yrjölä
Kurssi sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi kovaa juoksukokemusta. Tavoitteenasi voi esimerkiksi olla 3 km:n tai 5 km:n yhtäjaksoinen juokseminen syksyllä. Juoksukurssilla käydään yhdessä ulkona lenkillä, opetellaan juoksutekniikkaa, opitaan syke-/ kestävyysalueita ja kuuntelemaan omaa kehoa. Ryhmässä tehdään juoksun lisäksi lihaskunto- ja lihashuoltoharjoitteita. Ulkona oleviin tunteihin sisältyy aina alkulämmittelyt, päivän teema ja lopuksi lyhyet juoksijan täsmävenyttelyt. Kurssin loputtua saat vinkit lenkkeilyn jatkamiseen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot eri kertojen sisällöistä sekä tarvittavista varusteista ja kokoontumispaikasta. Ke 30.9.2020 ryhmä kokoontuu poikkeuksellisesti vähän pidemmän ajan eli klo 19-20.30 juoksijan lihaskuntotreenin ja huoltavan palautumisen merkeissä Harjula-keskuksen kuntosalilla.

Miesten kuntoliikunta (830128)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 19.00–20.30
52 tuntia / 95 €
Kunnaksen koulu, liikuntasali
Rainer Sihvonen
Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken kuntoisille miehille.

Lihaskuntojumppa (830129)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 17.00–18.00
26 kertaa / 89 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mervi Luoma
Tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä käyttäen (kahvakuula, gymstick, kuminauha, keppi jne.). Kunnollinen lämmittely, ei hyppyjä eikä vaikeita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Lopuksi venyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

Niska-selkäjumppa (830130)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 75 €
Harjun koulu, liikuntasali
Mervi Luoma
Nivelten liikkuvuutta ylläpitävää monipuolista jumppaa, jossa tehdään erityisesti hartiaseutua ja selkää vahvistavia, tukevia ja rentouttavia liikkeitä. Sopii sekä miehille että naisille. Ota mukaan oma jumppamatto!

Vatsa-pakara -jumppa (830131)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 19.00–20.00
26 kertaa / 89 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Vatsa-pakarajumppa on monipuolinen ja tehokas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, mutta vatsa- ja pakaralihaksille tehdään pidemmät lihaskuntosarjat. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt. Muokkausjumppaa! HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

HIIT-treeni (830132)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 19.00–19.45
26 kertaa / 93 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
HIIT-treenin ideana on upottaa rauhallisen treenin väliin noin puolen minuutin kovatehoisia pätkiä. HIIT polttaa rasvaa, kohottaa kuntoa, parantaa suorituskykyä ja antaa liikkeistä riippuen räjähtävyyttä ja jopa ketteryyttä. Tunnin alussa tehdään hyvät alkulämmittelyt ja lopuksi venytellään.

M.A.X.® (lyhytkurssi) (830133)  UUTUUS!
10.9.2020–15.10.2020
to klo 16.15–17.00
6 kertaa / 28 € M.A.X. -logo
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anne Jääskeläinen
Tunti muodostuu erilaisiin sarjoihin (cardio, legs ja core) rakennetuista harjoitusosuuksista. Kestävyysosiossa nostetaan sykettä. Voimaosiossa keskitytään jalkoihin ja pakaralihaksiin. Core-osiossa keskitytään ylä- ja keskivartalon lihaksiin, koordinaatiota ja tasapainoa unohtamatta. Tehokasta, hikistä ja mukaansa tempaavaa! Varaathan tunnille hikipyyhkeen! Katso lisätietoja liikuntamuodosta: www.max-training.com

PenaltyBox® 1 (lyhytkurssi) (830134)   UUTUUS!
8.9.2020–13.10.2020
ti 9.00–9.45
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali PenaltyBox -logo
Niina Hujanen
PenaltyBox -harjoittelu on uudenaikaista korkean intensiteetin intervalli-harjoittelua. Harjoittelu koostuu pysähdyksistä, starteista ja suunnanvaihdoksista, kasvattaen räjähtävyyttä ja voimaa. Tunti kehittää mm. ketteryyttä, vauhtia, keskivartaloa, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Tunnit sopivat kohtuu kuntoisille ja niille, jotka haluavat tehokasta ja hengästyttävää harjoittelua. HUOM! Tämän kurssin jälkeen mahdollisuus osallistua rauhalliselle FasciaMe-kehonhuoltotunnille, ks. 830180.

PenaltyBox® 2 (lyhytkurssi) (830135)   UUTUUS!
13.9.2020–18.10.2020
su klo 17.00–17.45
6 tuntia / 28 € PenaltyBox-logo
Harjula-keskus, Harjula-sali
Niina Hujanen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Kunnon Jumppa

Kunnon Jumppa on reipasta, tehokasta ja monipuolista jumppaa, joka harjoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, jonka jälkeen kohotetaan sykettä yksinkertaisten, mutta tehokkaiden askelsarjojen parissa. Tuntiin sisältyy myös monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venytykset. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Iloa jumpasta!

Harjulan Kunnon Jumppa (830136)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 17.15–18.15
25 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Netta Laine

Niemen Kunnon Jumppa (830137)  UUTUUS!
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 18.30–19.30
25 kertaa / 87 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää syyskaudella Pilates, ks. kurssi 830184 ja kevätkaudella FasciaMe, ks. kurssi 830181.

Jalkarannan Kunnon Jumppa (830138)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 16.00–17.00
26 kertaa / 68 €
Monitoimitalo Jalo, pieni sali, Sarvikuja 1
Laura Eifflaender
Ota mukaan oma jumppamatto! Tähän jumppaan mahdollisuus yhdistää Kehonhuoltotunti, ks. kurssi 830171.

Muokkausjumppa (830139)   UUTUUS!
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 19.00–19.45
26 kertaa / 86 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Minna Lindevall
Helppoa ja lihaskuntopainotteista muokkausjumppaa vaihtuvin teemoin ja eri välineitä hyödyntäen. sisältää alkulämmittelyt, monipuolisen lihaskunto-osuuden ja hyvät venyttelyt. Sopii kaikille. Liikunnan iloa pilke silmäkulmassa ja hyvällä sykkeellä!

Kahvakuula 1 (830140)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 93 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Heli Saarinen
Tule kokeilemaan tehokasta kahvakuulajumppaa. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahvakuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyy lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyy alkulämmittelyt ja lopuksi lyhyet venyttelyt.

Kahvakuula 2 (830141)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 93 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Sisältö kuten ryhmässä 830140.

Miesten kahvakuula (lyhytkurssi) (830142)   UUTUUS!
8.9.2020–13.10.2020
ti klo 16.15–17.00
6 tuntia / 24 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tehotreeni koko kropalle kahvakuulalla! Lisää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa kahvakuulaharjoitteilla. Voimaa kahvakuulatreenillä!

CIRCUIT training (syyskausi) (830143)   UUTUUS!
3.9.2020–26.11.2020
to klo 16.15–17.00
12 tuntia / 48 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Kiertoharjoittelutreeni, jossa tehdään syke- ja lihaskuntoliikkeitä. Harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla sekä välineillä. Tehokas kokovartalotreeni, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Liikkeet voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

Kesäksi kuntoon (8301245)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntatilat
Ryhmässä kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja laidasta laitaan. Hikoile, mutta hyvällä ja iloisella fiiliksellä.

Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella pienryhmässä. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tunti sisältää myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

Voimaa kuntosalilta 1 (830144)
31.8.2020–23.11.2020Kuntosali Lahden Harjulassa
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 180 € (tai 90 € syksy ja 90 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Netta Wallin

Voimaa kuntosalilta 2 (830145)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 18.00–19.00
25 kertaa / 180 € (tai 90 € syksy ja 90 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Netta Wallin

Loppukevään Voimaa kuntosalilta (8301246)
26.4.2021–24.5.2021
ma klo 17.00–18.00
5 kertaa / 33 €
Harjula-keskus, kuntosali

Omatoimiset kuntosaliryhmät

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Ryhmät kokoontuvat Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali syyslomalla (8301254)
19.10.2020–23.10.2020
13 €

Omatoiminen kuntosali joululomalla (8301255)
30.11.2020–18.12.2020

25 €

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301256)
1.3.2021–5.3.2021
13 €

Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301257)
26.4.2021–28.5.2021

51 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301258)
31.5.2021–24.6.2021

25 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (83012659)
2.8.2021–27.8.2021
39 €

Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa pienryhmässä. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä! Virkisty vedestä -ryhmät soveltuvat erityisen hyvin aloitteleville vesijumppaajille. HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa käytetään hyväksi kehon ja veden vastusta. HydroBicissa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia apuvälineitä. HydroBic sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille.

Virkistystä vedestä 1 (830146)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 17.00–17.45 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto

Virkistystä vedestä 2 (830147)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 17.45–18.30 sekaryhmä
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Netta Laine

Vesijumppa A (830148)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 18.00–18.45 naiset
25 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

Vesijumppa B (830149)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 18.30–19.15 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Iina Korhonen

Vesijumppa C (830150)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 19.15–20.00 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Netta Laine

Vesijumppa D (830151)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 16.15–17.00 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

Vesijumppa E (830152)
3.9.2020–26.11.2020Seniorit harrastavat vesijumppaa.
7.1.2021–22.4.2021
to klo 17.00–17.45 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

HydroBic A (830153)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 16.30–17.15 naiset
25 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

HydroBic B (830154)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 17.15–18.00 naiset
25 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén

HydroBic C (830155)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 18.30–19.15 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Netta Laine

HydroBic D (830156)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 17.45–18.30 naiset
26 tuntia / 168 € (tai 84 € syksy ja 84 € kevät)
Harjula-keskus, allasosasto
Janna Sivén
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

XXL Dance® Aqua (syyskausi) (830157)   UUTUUS!
6.9.2020–29.11.2020
su klo 18.00–18.45 XXL Dance Aqua -logo
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
XXL-Dance® on liikuntamuoto naisille, joiden BMI on 30 tai yli ja jotka haluavat tanssia ilman “pakko liikkua” fiilistä ja ryppyä otsassa. Tämä on matalan kynnyksen liikuntaa, joka sopii monille. Mitään ei tarvitse osata valmiiksi ja tekemisestä nauttiminen on tunnin pääasia. Tunnille on ominaista hauskanpito, irrottelu ja heittäytyminen, mutta samalla myös uuden opettelu, itsensä haastaminen ja itsensä ylittäminen. Tässä lajissa ei pyritä painonpudotukseen vaan liikkumisesta, musiikista ja omasta kehosta nauttimiseen. Tunnilla ei myöskään lasketa kalorikulutusta, vertailla tai arvostella, vaan fiilistellään, kannustetaan ja iloitaan onnistumisista. Vesi säästää niveliä ja muokkaa liikkeen pehmeämmäksi, mutta tarjoaa samalla kivasti vastusta ja nostetta. Elementtinä se mahdollistaa liikunnan nautinnon monelle sellaisellekin henkilölle, joille kuivalla maalla tanssiminen tai muu liikunta ei oikein sovellu. XXL-Dance Aqua® -tunti sisältää lämmittelyn, koreografia-biisejä, itseilmaisua tanssien sekä jäähdyttelyn ja lyhyen venyttelyn. Koreografiat ovat hyvin yksinkertaisia. Tärkeintä on, että keho ylipäänsä liikkuu. Lisätietoa tunneista: www.xxldancefinland.com. Tanssiliikuntaa vedessä XXL Dance® -twistillä!

XXL-Dance® Everybody Aqua (syyskausi) (830158)   UUTUUS!
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.15–20.00 XXL Dance Aqua -logo
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
Sisältö kuten ryhmässä 830157, mutta sopii kaikille iästä, koosta tai sukupuolesta riippumatta. Hauskaa matalankynnyksen tanssia vedessä!

Loppukevään vesijumppa 1 (8301242)
26.4.2021–24.5.2021
ma klo 18.00–18.45
5 kertaa / 33 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301239.

Loppukevään vesijumppa 2 (8301243)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 18.30–19.15
5 kertaa / 33 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301239.

Loppukevään vesijumppa 3 (8301244)
28.4.2021–26.5.2021
ke klo 18.00–18.45
5 kertaa / 33 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301239.

Zumba® 1 (830159)
1.9.2020–24.11.2020Tanssijoita zumba-tunnilla
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsa, cumbia, merenque, reggaeton, hip hop… Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Zumba® 2 (830160)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 17.00–18.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anne Jääskeläinen
HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021! Sisältö kuten ryhmässä 830159.

Rumbita® alkeet (830161)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 17.00–18.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

Rumbita® jatko (830162)
1.9.2020–24.11.2020Flamenco-tanssija tanssii punaisessa puvussa
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 19.00–20.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Rumbitaa aiemmin harrastaneille tarkoitettu ryhmä, jossa koreografiat ovat haastavampia kuin alkeistunnilla.

Flamenco alkeisjatko (830163)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 20.00–21.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamenco on Andalusiassa kehittynyt musiikki- ja tanssilaji. Koputukset nopeine rytmeineen, monipuolinen vartalonkäyttö sekä upeat, ilmaisuvoimaiset kädet, saavat aikaan kiehtovan kokonaisuuden, joka helposti vie mukanaan. Flamencon alkeet hallitseville tarkoitettu kurssi, jossa syvennetään flamencon tekniikkaa ja ilmaisua. Kurssille voi tulla mukaan myös uudet harrastajat, joilla on aiempaa kokemusta muista tanssilajeista.

Kantri/Rivitanssi jatko (830164)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 20.00–20.45
26 tuntia / 68 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Susanna Tonteri
Tervetuloa tanssiharrastuksen pariin. Reipasta liikuntaa monenlaiseen musiikkiin, kuten esim. kantri, lattarit, rock ja nightclub. Muistia ja tasapainoa kehittävä harrastus, jossa et tarvitse paria. HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

TanssiJumppa (830165)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 18.00–19.00
26 kertaa / 108 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Hauska ja helppo tanssillinen liikuntatunti, jossa hyödynnetään erilaisten tanssilajien musiikkia ja rytmejä. TanssiJumpasta hikeä, iloa, voimaa ja energiaa tanssin ja musiikin siivittämänä. HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

Kuntotanssi (syyskausi) (830166)   UUTUUS!
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.00–19.45
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Kaija Lipiäinen
Kuntotanssissa yhdistyy vaivattomasti tanssi ja lihaskunto. Vahvistetaan jalka-, käsivarsi- ja vatsalihaksia kyykyin, punnerruksin ja vatsarutistuksin. Musiikkina on lattaripoljenteiset rytmikkäät kappaleet. Tuntien tanssit ovat merencue, samba, cha-cha-chaa, rumba, salsa ja fusku. Tehdään helppoja perusliikkeitä, joissa päämääränä on hyvä olo ja peruskunnon ylläpito. Mukaan tarvitset vauhdikkaaseen liikkumiseen sopivat jalkineet ja joustavat treenivaatteet.

Barre (syyskausi) (830167)   UUTUUS!
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 20.00–21.00
12 kertaa / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Tunti sisältää elementtejä baletista, pilateksesta ja joogasta. Barre-tunnilla tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia liikesarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat käsiin, jalkoihin ja ryhtiä kannatteleviin lihaksiin. Tunnilla käytetään vaihtelevasti balettitankoja, pilates- /chiball-palloja tai jumppakuminauhoja. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai pilatessukissa. Aiempaa kokemusta ei tarvita.

Valloittava vatsatanssi (syyskausi) (830168)   UUTUUS!
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.45–20.30
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Kaija Lipiäinen
Huivit heilahtaen lantiolla, kädet piirtää ilmaan kahdeksikkoja, lempeä keinahdus vartalossa, terävät iskut olkapäissä turkkilaisen ja egyptiläisen musiikin tahdissa. Kantapäiden poljennossa ”tytisytämme” itsemme notkeaksi. Mukaan tarvitset rennot, joustavat vaatteet. Huiviksi kelpaa pitkä kangassuikale tai tavallinen huivi. Tossut tai paljaat jalat. Ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta itämaisesta vatsatanssista.

XXL Dance® Aqua (syyskausi) (830157)   UUTUUS!
6.9.2020–29.11.2020
su klo 18.00–18.45 XXL Dance Aqua -logo
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
XXL-Dance® on liikuntamuoto naisille, joiden BMI on 30 tai yli ja jotka haluavat tanssia ilman “pakko liikkua” fiilistä ja ryppyä otsassa. Tämä on matalan kynnyksen liikuntaa, joka sopii monille. Mitään ei tarvitse osata valmiiksi ja tekemisestä nauttiminen on tunnin pääasia. Tunnille on ominaista hauskanpito, irrottelu ja heittäytyminen, mutta samalla myös uuden opettelu, itsensä haastaminen ja itsensä ylittäminen. Tässä lajissa ei pyritä painonpudotukseen vaan liikkumisesta, musiikista ja omasta kehosta nauttimiseen. Tunnilla ei myöskään lasketa kalorikulutusta, vertailla tai arvostella, vaan fiilistellään, kannustetaan ja iloitaan onnistumisista. Vesi säästää niveliä ja muokkaa liikkeen pehmeämmäksi, mutta tarjoaa samalla kivasti vastusta ja nostetta. Elementtinä se mahdollistaa liikunnan nautinnon monelle sellaisellekin henkilölle, joille kuivalla maalla tanssiminen tai muu liikunta ei oikein sovellu. XXL-Dance Aqua® -tunti sisältää lämmittelyn, koreografia-biisejä, itseilmaisua tanssien sekä jäähdyttelyn ja lyhyen venyttelyn. Koreografiat ovat hyvin yksinkertaisia. Tärkeintä on, että keho ylipäänsä liikkuu. Lisätietoa tunneista: www.xxldancefinland.com. Tanssiliikuntaa vedessä XXL Dance® -twistillä!

XXL-Dance® Everybody Aqua (syyskausi) (830158)   UUTUUS!
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.15–20.00 XXL Dance Aqua -logo
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
Sisältö kuten ryhmässä 830157, mutta sopii kaikille iästä, koosta tai sukupuolesta riippumatta. Hauskaa matalankynnyksen tanssia vedessä!

Kevätkesän Zumba® (8301247)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 18.30–19.30
5 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin ja hip hopin. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Kevätkesän Rumbita® (8301248)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 19.30–20.30
5 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

Aikuisbaletti alkeet, kevät (8301249)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Reippaaseen tahtiin etenevä alkeisbalettitunti aloittelijoille.

Aikuisbaletti keskitaso, kevät (8301250)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 18.00–19.00
5 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Alkeisbalettia muutaman vuoden harrastaneille tanssijoille.

Aikuisbaletti edistyneet, kevät (8301251)
27.4.2021–25.5.2021

baletti - tanssi - liikunta - kansalaisopisto

ti klo 19.00–20.00
5 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Vaativa ja nopeasti etenevä edistyneiden tanssijoiden balettitunti.

Kärkitossukurssi, kevät (8301252)
27.4.2021–25.5.2021
ti klo 20.00–20.30
5 kertaa / 23 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer

Mindfulness (830169)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 19.00–20.00
25 kertaa / 89 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Mindfulness tarkoittaa läsnäoloa omassa kehossa ja tässä hetkessä. Se on meille luontainen tila, mutta on mahdollista, että joskus unohdamme sen ja alamme elää enemmän menneessä tai tulevaisuudessa. Tässä hetkessä kaikki on hyvin. Tunnilla pyritään löytämään erilaisia tapoja olla läsnä, myös kevyen liikkeen kautta. Mindfulness -harjoitus lisää tutkitusti elinvoimaa ja elämäniloa. Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään.

Venyttely-rentoutus (830170)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 18.00–19.00
26 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihakset ja lopuksi rentoudutaan. Venytellen virkistystä! HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

Kehonhuolto (lyhytkurssi) (830171)   UUTUUS!
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 17.00–17.45
6 tuntia / 28 €
Monitoimitalo Jalo, pieni sali, Sarvikuja 1
Laura Eifflaender
Tunnin tavoitteena on parantaa ryhtiä, liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Liikkuvuusharjoituksissa keskitytään tyypillisesti kireisiin lihasryhmiin ja faskioihin. Vahvistamme hyvää ryhtiä ylläpitäviä syviä tukilihaksia rauhallisesti mutta tehokkaasti. Tunnin aluksi avataan nivelten liikelaajuuksia lämmittävin liikkein, jonka jälkeen tehdään tukilihaksia vahvistavia harjoitteita. Sen jälkeen vuorossa on dynaamiset venytykset ja muut venytystekniikat, kuten JVR. Lopuksi rentoudutaan. Aktiivista kehonhuoltoa kaikentasoisille kuntoilijoille! Ota mukaan oma jumppamatto! Tähän tuntiin mahdollisuus yhdistää Kunnon Jumppa, ks. 830138.

Mobility (lyhytkurssi) (830172)   UUTUUS!
11.9.2020–16.10.2020
pe klo 14.00–15.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility -tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon. Harjoitellaan ominaisuuksia, joita tarvitset arjessa ja erilaisissa harrastuksissa; kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja turvallisesti, joihin tarvitaan voimaa ja lihaskontrollia. Tunnilla käytetään mm. foamrolleria, kuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia sekä erilaisia palloja.

Nuku hyvin -syvärentoutus (syyskausi) (830173)   UUTUUS!
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 20.00–20.45
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Rentoutustunnilla ollaan täysin pysähtyneessä tilassa, pääasiallisesti matolla pötköttäen. Rentoutus tapahtuu musiikin, äänenkäytön, mielikuvien kautta ja tuo sinut uskomattomaan tyhjyyden, mutta kuitenkin sisimpäsi täyttymyksen tilaan. Saat upealla, rauhoittavalla tavalla pään sisällesi tilaa, rauhaa ja vapautta, jotta jaksat taas vastaanottaa maailman vilinää ympärilläsi.
Rentoutustunnit voivat pitää sisällään mielikuvamatkan johonkin paikkaan, sisäiseen tilaasi tai unelmiesi äärelle. Voit puhdistaa sisintä turhista huolista, paineista, peloista, velvollisuuksista ja tuoda tilalle tilaa, puhdasta energiaa, kauneutta ja kiitollisuutta. Tunnille suositellaan lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Hellitä hetkeksi -rentoutumishetket (lyhytkurssi) (830174)    UUTUUS!
9.9.2020–14.10.2020

Meditointi -seniori - liikunta

ke klo 19.45–20.45
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Liisa Kouvonen
Tule kokemaan lempeän liikkeen vaikutus kehoon ja mieleen. Rentoutumishetkessä pyrimme vähentämään kehon ja mielen jännittyneisyyttä helppojen ja pehmeiden liikkeiden sekä rentoutumisharjoitusten avulla. Yksinkertaisia harjoituksia voit käyttää myös arjessa rauhoittumiseen ja palautumiseen. Pukeudu lämpimiin, joustaviin ja mukaviin vaatteisiin.

Asahi (830175)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 10.00–11.00
26 kertaa / 87 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tarja Niemi
Asahi on helppoa ja kaikille sopivaa terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisen hengityksen tahdissa koko kehoa käyttäen. Asahi vahvistaa ja rentouttaa lihaksistoa, virkistää mieltä sekä lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Asahissa rentoutetaan ja harjoitellaan kehoa ja mieltä järjestelmällisesti ”niskasta nilkkoihin”. Tule löytämään kehollesi oikea linjaus sekä rentoutumaan ja rauhoittumaan! Liikkeet tehdään seisten.

Syyskauden Asahi (830176)   UUTUUS!
6.9.2020–29.11.2020
su klo 19.45–20.45
12 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Asahissa on liikesarjoja, jotka suoritetaan hitaasti ja keskittyneesti, ilman taustamusiikkia tai ylimääräistä hälyä. Liikkeet ovat pehmeitä, rauhallisia ja ne tehdään hengityksen tahdissa. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia. Asahi tunti sopii lähes kaikille. Harjoitus on puhtaasti terveysliikuntaa, joka perustuu länsimaiseen lääketieteeseen. HUOM! tuntia ei pidetä 18.10.2020, tunti pidetään 25.10.2020.

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).

FasciaMe (830177)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 18.00–19.00
26 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto

Syyskauden FasciaMe (830178)
3.9.2020–26.11.2020

jumppa - liikunta

to klo 20.00–21.00
12 kertaa / 45 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto

Aamun FasciaMe (syyskausi) (830179)   UUTUUS!
4.9.2020–27.11.2020
pe klo 8.00–8.45
12 tuntia / 45 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender

FasciaMe (lyhytkurssi) (830180)
8.9.2020–13.10.2020
ti klo 9.45–10.30
6 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Niina Hujanen
Tämä kurssi on mahdollista yhdistää kovatempoiseen PenaltyBox -tuntiin, ks. kurssi 830134.

Niemen kevätkauden FasciaMe (830181)   UUTUUS!
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 19.30–20.30
13 kertaa / 49 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137.

Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin.

Pilatesta ja kehonhallintaa eri menetelmin, alkeet (830182)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 18.00–19.00
26 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
Vasta-alkajille ja kokeneemmillekin soveltuva monipuolinen kehonhallinnan kurssi, jossa yhdistyvät Pilates-metodi sekä monet muut kehonhallinnan menetelmät (mm. jooga, aktiivinen venyttely ja rentoutus). Tunnilla harjoitetaan kehon tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta palleahengityksen kannattelemana keskittyen keskivartalon syvään lihastukeen. Tuntiin sisältyy myös mieltä ja kehoa tasapainottava loppurentoutus.

Pilatesta ja kehonhallintaa eri menetelmin, jatkoryhmä (830183)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 16.30–18.00
52 tuntia / 108 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Antti Tikkanen
Sisältö kuten kurssilla 830182, mutta edeten haasteellisemmalle tasolle. Vaikeustaso määräytyy ryhmän mukaan. Tunti soveltuu niille, joilla on jo aikaisempaa kokemusta kehon hallintaa harjoittavista kursseista ja/tai liikuntamuodoista esim. pilateksesta.

Niemen syyskauden Pilates (830184)   UUTUUS! 
31.8.2020–23.11.2020
ma klo 19.30–20.30
12 kertaa / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
HUOM! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137. Tunti jatkuu kevätkaudella FasciaMe -tuntina, ks. kurssi 830181.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (lyhytkurssi) (830185)   UUTUUS!
9.9.2020–14.10.2020 Harjulassa voi harrastaa pilatesta.
ke klo 11.00–12.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmenetelmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin ruumiillisestikin. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnollinen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutuminen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (lyhytkurssi) (830185)   UUTUUS!
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 11.00–12.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Hathajooga

Hathajoogaa kaikille (830186)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 15.30–17.00
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista Hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille.

Äijä-jooga (lyhytkurssi) (830187)   UUTUUS!
7.9.2020–12.10.2020
ma klo 16.00–17.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon. Pääsyvaatimuksena, että jaksaa tulla saliin ja pystyy hengittämään.

Tutustu joogaan (830188)
1.9.2020–24.11.2020
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 16.30–18.00
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Juha Rantasalo
Hathajooga-harjoituksia joogan perusteiden mukaan. Alkeiskurssi kaikille hathajoogasta kiinnostuneille.

Aamujooga (830189)
3.9.2020–26.11.2020Joogaajia puuasanassa Harjulan joogakurssilla
7.1.2021–22.4.2021
to klo 9.30–11.00
54 tuntia / 99 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotuntemus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. Ohjattava jooga perustuu Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan.

Sunnuntain iltajooga (830190)
6.9.2020–29.11.2020
10.1.2021–25.4.2021
su klo 18.00–19.30
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus ja hetki kuunnella omaa kehoa ja vointia. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla syvennetään omaa harjoitusta. Harjoitusten tavoitteena on lisätä koko kehon liikkuvuutta ja voimaa. Joogaharjoitus muodostuu fyysisistä asanoista (asennoista) tietoisen hengitys- ja rentoutusharjoituksista. Harjoitukset perustuvat Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan. Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan rennot lämpimät vaatteet, juomapullon, villasukat ja viltin. HUOM! tuntia ei pidetä 18.10.2020 eikä 28.2.2021, tunti pidetään 25.10.2020 ja 7.3.2021.

Kundaliinijooga

Harjulan kundaliinijooga (830191)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 10.20–11.50
50 tuntia / 95 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itsetuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita.

Kärpäsen Kundaliinijooga (830192)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 18.30–20.00
52 tuntia / 97 €
Kärpäsen koulu, ala-asteen liikuntasali
Maria Järvinen
Kundaliinijooga on fyysistä kuntoa vahvistavaa ja meditatiivista joogaa itsetuntemuksen lisäämiseksi. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisia ja välillä hyvin rauhallisia. Kundaliinijooga hoitaa fyysisen kunnon lisäksi myös sisäistä maailmaa ja auttaa tasapainottamaan mieltä. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liikkeet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytönharjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita. Ota mukaan alusta ja torkkupeitto.

Yin Yang joogat

Niemen Yin jooga (syyskausi) (830193)   UUTUUS!
2.9.2020–25.11.2020Joogaajia soturiasanassa Harjulan joogakurssilla
ke klo 18.30–20.00
24 tuntia / 45 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yin joogatunti sopii kaikille, ketkä haluavat hetken hengähdyksen arjen tohinasta, aikatauluista tai ajatuksistaan. Tämän tunnin tarkoitus on kesyttää kiireesi ja avata sisäisiä ja ulkoisia kireyksiä. Yin joogatunnille voit saapua juuri sellaisena kuin olet. Olet aina riittävä! Yin joogatunnilla ei tarvitse ponnistella eikä pyrkiä mihinkään. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Ota mukaan oma jumppa-alusta. Suosittelen tunnille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Yin jooga 1 (830194)   UUTUUS!
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 20.00–21.00
25 kertaa / 95 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuuli Pesonen
Tämä harjoitus on omiaan niille, jotka kaipaavat aktiivisen elämän vastapainoksi pysähtymistä ja aikaa itsensä kanssa. Teemme kevyitä, pehmeitä venytyksiä, ja harjoitellaan tietoisempaa tapaa olla kehossa hitaan liikkeen ja hengityksen kautta. Mukaan tarvitset oman viltin.

Yin jooga 2 (830195)
3.9.2020–26.11.2020
7.1.2021–22.4.2021
to klo 19.00–20.00
26 kertaa / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annika Rouvinen
Yin jooga pohjautuu kiinalaisiin kehon harjoituksiin ja joogaan. Sitä kutsutaan hiljaiseksi harjoitukseksi. Yin jooga koostuu hyvin rauhallisista, pitkäkestoisista, lähinnä lattialla tehtävistä liikkeistä, joissa ei juurikaan käytetä lihasvoimaa. Tämä palauttava, avaava ja täydelliseen rentoutumiseen keskittyvä harjoitus sopii kaikille! HUOM! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

Yin & Yang jooga (830196)
4.9.2020–27.11.2020
8.1.2021–23.4.2021
pe klo 9.00–10.30
52 tuntia / 97 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni Mäkinen
Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmätunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lempeään, staattiseen kehoa ja mieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana kehosi herää, veri lähtee kiertämään, kasvatat voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan kehoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sidekudoksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille.

Syyskauden YogaFlow™ (830197)   UUTUUS!
1.9.2020–24.11.2020Seniori joogaa
ti klo 19.45–20.45
12 kertaa / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
YogaFlow on seasonal Yogaan pohjautuva tunti. YogaFlow -nimi tulee tavasta suorittaa liikkeet sujuvana jatkumona. Tunti kehittää mielen ja kehon yhteistyötä, lisää kehon voimaa sekä
hallintaa. Asentojen ylläpito vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Tuntien sisällöt vaihtuvat seasonal yogaan perustuen viisi kertaa vuodessa (syksy, talvi, kevät, kesä, myöhäiskesä)
Tunti sopii sekä alottelijoille että pidempään jooganneille.

Sunnuntain iltajooga, kevät (8301253)
2.5.2021–30.5.2021
su klo 18.00–19.30
5 kertaa / 44 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Sopii aloittelijalle ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Viikon lempeä lopetus ja hetki kuunnella omaa kehoa ja vointia. Monipuolisten joogaharjoitusten avulla syvennetään omaa harjoitusta. Harjoitusten tavoitteena on lisätä koko kehon liikkuvuutta ja voimistaa monipuolisesti. Joogaharjoitus muodostuu fyysisistä- (asanoista), tietoisen hengityksen- ja ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Harjoitukset perustuvat Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan.