Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

L I I KUNTA J A T ERVE YS 41 Luova kehonhuolto (830181) UUSI 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 11.45–12.30 25 kertaa / 94 € Harjula-keskus, Harjula-sali Anni-Maija Mäkinen Tällä tunnilla keskitytään kuuntelemaan omaa kehoa lempeiden liikeharjoitteiden kautta. Luova kehonhuolto yhdistää mm. jooga- ja hengitysharjoituksia, pilatesta, qigongia, mieli­ kuvitusmatkoja ja lumoavaa musiikkia, jotka johdattavat meidät tutkimusmatkalle oman kehon liikkeeseen. Palaudu & vahvistu (830183) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu 26 tuntia / 86 € virtuaaliluokka Laura Eifflaender Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoi- tukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihas- toimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hen- gitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa. SENIOREIDEN VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELURYHMÄT KUNTOSALILLA Seniorikuntosaliryhmissä keskitytään erityi- sesti ikääntyvien kannalta tärkeään voima- ja tasapainoharjoitteluun, jonka avulla on mah- dollista vaikuttaa myönteisesti liikunta- ja toimintakykyyn sekä tasapainon hallintaan. Ammattitaitoisesti ohjatut seniorikuntosali- tunnit ovat monipuolisia kokonaisuuksia, jotka sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoi- tuksia, kierto- tai paikkaharjoittelun laitteissa ja eri irtovälineillä sekä loppuvenyttelyn. Kuntosaliryhmien listaan on merkitty, toteute- taanko ryhmässä kierto- vai paikkaharjoittelua. Kiertoharjoittelu tarkoittaa kuntopiirin omaista harjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen tietyn ajan puitteissa. Paikkaharjoittelussa voi- daan edetä omaan tahtiin liikkeestä toiseen. Kuntosaliharjoittelu sopii miehille ja naisille, eikä aikaisempaa osaamista tai kokemusta tar- vita, sillä ohjaajat opastavat turvallisessa harjoit- telussa huomioiden yksilölliset erityispiirteet. Paikkaharjoitteluryhmät Kiertoharjoitteluryhmät Äijä-Sali (8301142) UUSI 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 9.30–10.30 25 kertaa / 198 € (tai 99 € syksy ja 99 € kevät) Harjula-keskus, kuntosali Kimmo Vainio Tehokasta jamonipuolista kuntosaliharjoittelua ikämiehille. Ei edellytä aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Voimaa arkeen kuntosalilta UUSI (8301143) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 14.00–15.00 26 kertaa / 198 € (tai 99 € syksy ja 99 € kevät) Harjula-keskus, kuntosali Kirsi Juntunen-Pöysti Voimaa arkeen kuntosalilta on tarkoitettu iäk- käille, lievästi liikuntarajoitteisille senioreille. Mo- nipuolista lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla omaan rauhalliseen tahtiin ohjaajan opastaessa. Ryhmässä ei tehdä lattiatason liikkeitä. Alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt suoritetaan aina tuolilla tai tuoliin tukeutuen. Ryhmä soveltuu hyvinmyös apuvälineen kanssa liikkuville. Liikunta- ja toimintakyvyn ylläpitoa lihasvoimaharjoittelulla! Kuntosaliryhmä reumaa sairastaville (8301144) 8.9.2023–1.12.2023 12.1.2024–19.4.2024 pe klo 10.15–11.15 25 kertaa / 198 € (tai 99 € syksy ja 99 € kevät) Harjula-keskus, kuntosali Netta Laine Kuntosaliryhmä on tarkoitettu reumaa sairas- taville henkilöille, joilla ei ole nivelissä suuria liikerajoituksia. Tässä kuntosaliryhmässä kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisessa tahdissa reumasairauksiin perehtyneen ohjaajan opas- tuksella. Kuntosalilaitteissa tehtävien harjoitus- ten lisäksi tuntiin sisältyy myös ohjattu alku­ lämmittely ja monipuoliset loppuvenytykset. Valitse kaksi kuntosaliryhmää. Saat alennusta toisen ryhmän osallistumismaksusta (20 € syksy ja 20 € kevät). SENIORIKUNTOSALIRYHMÄT 198 € (tai 99 € syksy ja 99 € kevät) Harjula-keskus, kuntosali 8301133 ma klo 8.30–9.30 kiertoharjoittelu* 8301134 ma klo 10.30–11.30 kiertoharjoittelu 8301135 ti klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu 8301136 ti klo 10.15–11.15 paikkaharjoittelu 8301137 ti klo 13.00–14.00 kiertoharjoittelu 8301138 ke klo 15.00–16.00 kiertoharjoittelu* 8301139 to klo 9.00–10.00 paikkaharjoittelu 8301140 to klo 14.15–15.15 kiertoharjoittelu* 8301141 pe klo 9.00–10.00 kiertoharjoittelu *Ryhmänjälkeenmahdollisuusosallistuavesivoi- misteluun, ks. senioreiden vesivoimisteluryhmät.