Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

TAIDE- JA TAITOAINEET L I I KUNTA J A T ERVE YS 40 SENIOREIDEN SALILIIKUNTARYHMÄT Kuntojumppa seniorinaisille (8301127) 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 10.15–11.00 25 tuntia / 96 € Harjula-keskus, liikuntasali Annikki Kaukoranta Kerran viikossa kokoontuva naisten jumppa- ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, gymstickit, kahvakuulat yms. Ai- kaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi. Ukkojumppa (8301128) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 9.00–9.45 26 tuntia / 99 € Harjula-keskus, liikuntasali Riitta Matikainen Kerran viikossa kokoontuvamiesten ryhmä hy- väkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi! Harjulan tuolijumppa (8301129) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 10.15–11.00 26 tuntia / 91 € Harjula-keskus, Harjula-sali Elina Kämppi Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, li- hasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Jumppaan voit osallistua myös apuvälineen kanssa. Ryhmässä otetaan huomioon osallistujien mahdolliset rajoitteet. Virkistystä, voimaa ja tasapainoa tuolijumpasta! Senioripilates (8301130) 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 12.00–13.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Riitta Koukkari Pilates on kehon ja mielen yhdistämiseen tähtäävä harjoitus, joka parantaa harjoittelijan elämää kaikilla tasoilla. Kurssi soveltuu yhtä hyvin aloitteleville sekä paljon liikuntaa har- rastaneille. Monet saavat pilateksesta apua loukkaantumisista ja selkävaivoista toipumi- seen. Näiden yhteisvaikutuksena pilates myös helpottaa välittömästi lihaskireyksiä. Pilates auttaa myös stressistä ja sen aiheuttamista vaivoista toipumista. Asahi Health® senioreille UUSI (8301131) 8.9.2023–1.12.2023 12.1.2024–19.4.2024 pe klo 14.00–15.00 25 tuntia / 94 € Harjula-keskus, liikuntasali Milla Koivu Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta ter- veysliikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään. Asahissa painotetaan mm. rentoutta, liikkeen hitautta ja hengityksen yhteyttä liikkeeseen. Perusliikesar- jaan kuuluvat rentous-, niska-hartia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pysty- asennossa. Tunti soveltuu myös vasta-alkajille. Aamun vahvistava pilates & FasciaMe (830187) 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 8.30–9.30 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Laura Eifflaender Tämä tuntikokonaisuus vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tavoitteena on parantaa lihastasapainoa, kohentaa ryhtiä ja auttaa pitämään tuki- ja liikuntaelimistö vahvana ja terveenä. Harjoittelun myötä myös kehotietoisuus paranee. Voimaa ja tukea! Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830188) 8.9.2023–1.12.2023 12.1.2024–19.4.2024 pe 12.15–13.15 25 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Laura Eifflaender Tämä tuntikokonaisuus ennaltaehkäisee vammo- ja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita lihas- toimintaketjujamukaillen. Tunnilla tehdäänmyös täsmävenytyksiä tyypillisesti kireillemyofaskiaa- lisille alueille. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Voimaa ja liikkuvuutta senioreille (8301132) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 11.00–12.30 26 kertaa / 107 € Harjula-keskus, liikuntasali Riitta Koukkari Tunti vahvistaa ja huoltaa kehoa. Se soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä ja kehon liikkuvuutta. Tunnilla tehtävät harjoit- teet edistävät tuki- ja liikuntaelinten terveyttä. Tunnilla tehdään liikehallintaharjoittelua ja syväliikkuvuusharjoitteita seisten, lattialla ja pal- lolla. Harjoittelu on lihasketjujen aktivoimiseen tähtäävää, mikä tarkoittaa kokonaisvaltaisesti vahvempaa kehoa. Liikkuvuusharjoittelu teh- dään kokonaisvaltaisesti huomioiden kehon luonnollinen käyttötarkoitus. Harjoittelu on rauhallista, laaja-alaista ja täysiä nivelten liike- ratoja hyödyntävää. Tavoitteena on liikuttaa ja avata kehoa kokonaisvaltaisesti. Teemme liik- keitä erityisen tarkasti ja rauhallisesti, jokaisen omia liikeratoja huomioiden. Kehoa pyritään liikuttamaan monissa eri asennoissa ja osa liikkeistä tehdään myös polvien ja ranteiden päällä (polviseisonta, konttausasento). Kansalaisopisto tilaa ryhmille fascia-­ pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo). Jos ilmoittaudut, etkä pääsekään osallistumaan kurssille, peru osallistuminen asiakaspalveluun! PERU, JOS ET PÄÄSE!