Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

TAIDE- JA TAITOAINEET L I I KUNTA J A T ERVE YS 38 Senioriliikunta Kevyttä ja helppoa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneil- la ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kohtuukuormitteista ja helppoa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toiminta­ kykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi. Hyväkuntoiset. Kykenevät omatoimiseen harjoitteluun ohjatusti, ylläpitäjät, harrastajat. Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos olet ruti- noitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi. OSAAMISPERUSTEISET LIIKUNNAN KURSSIT Kansalaisopistot voivat järjestää osaamispe- rusteisesti toteutettuja kursseja, joiden suo- ritustiedot voidaan viedä osaksi kansallista, eri koulutusasteiden opintosuoritukset ja tutkintotiedot sisältävää Koski-tietovarantoa. Näin osallistujan on mahdollista hyödyntää myös kansalaisopistoissa saavutettua osaa- mista. Osaamisperusteinen kurssi edellyttää, että koulutus on kuvattu osaamisperusteisesti, kurssin laajuus on ilmaistu opintopisteinä ja osaaminen on arvioitu. Tänä syksynä sinulla- kin on mahdollisuus osallistua osaamisperus- teiselle kurssille ja saada siitä arviointi. Osaa- misperusteiselle kurssille voi osallistua myös ilman arviointia. Tule mukaan! Syksyn Hyvinvointi- suunnitelmasi (830137) 1 opintopiste 8.9.2023–1.12.2023 pe klo 14.00–15.30, sisältää lisäksi itseopiskelua 27 tuntia / 75 € (sis. InBody-mittauksen) Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat Elina Kämppi Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksiamm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltai- sen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Joka toinen kerta keskitytään hyvinvointiin teemakeskustelun kautta, joka toinen kerta liikutaan ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja (kuntosali, vesijumppa, kehon- huolto, sauvakävely, ulkotreeni). Kurssin aikana sinulla on yksi henkilökohtainen tapaaminen liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettua osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvin- vointisuunnitelman. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssillemyös ilman arviointia. Sopii kaikille ikään katsomatta. Hyvinvointia arkeen! Aikuisten jooga ja unelmakartat (8301119) 14.1.2024 su klo 9.30–12.45 4 tuntia / 21 € Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 Reetta Eurasto Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä asiat haluat ehdottomasti kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2024. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2024. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoi- tuksen (jooginen uni – syvärentoutus) myötä. Teemme myös tälle vuodelle unelmakartan, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle! Yinjooga ja mandalamaalaustyöpaja (8301120) 9.3.2024 la klo 9.30–12.45 4 tuntia /21 € Harjula-keskus, Vaahtera-kabinetti ja Harjula-sali Reetta Eurasto Tässä pajassa pääset availemaan ensin kehoasi, mieltäsi ja luovuuttasi yinjoogan liikkeiden äärellä ja luomaan oman mandalan maalaten, piirtäen tai rakennellen. Mandalat ovat taidetta, jotka auttavat meitä rentoutumaan ja vapaut- tamaan mielemme. Mandalat ovat vapaita säännöistä ja raameista. Ne sallivat täydellisen vapauden värien jamuotojen suhteen. Voit piir- tää, luoda tai rakentaa mandalastasi millaisen hyvänsä. Eli ne helpottavat luovana olemista ja ovat erinomaisia uusien ideoiden lähteitä. Paja päättyy kehorentoutukseen ja mandala pääsee matkaamaan kanssasi kotiin. Katso meditaatiota ja malakorutyö- pajaa yhdistävä kurssi sivulta 16. Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toi- mintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuot- tavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyymonia erilaisia vaihto­ ehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa poru- kassa! Senioreiden liikuntaryhmät on tasoluokitettu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluoki- tuksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä.