Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

L I I KUNTA J A T ERVE YS 35 Aikuisten jooga Jooga & pilates (830198) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 16.00–17.00 25 kertaa / 97 € Harjula-keskus, liikuntasali Anni-Maija Mäkinen Tunti yhdistää joogaa ja pilatesta sekä eri keho­ menetelmiä. Pääset luomaan kehoyhteyttä virtaavan liikkeen, mielen lempeyden, vahvis- tavien ja avaavien liikkeiden avulla - hengitystä unohtamatta. Miltä tuntuukaan liikuttaa kehoa tilan tunteen kautta, kuin hakea venytyksen tuntemuksia? Kehosi pääsee rentoutumaan ja suorittajaminä lomailemaan. HUOM! Tuntia ei pidetä 28.3.2024! Pilates- ja asahimaraton UUSI (830199) 18.11.2023 la klo 9.00–11.30 3 tuntia / 21 € Harjula-keskus, Harjula-sali Milla Koivu Tule viettämäänmieltä ja kehoa virkistävä ja ren- touttava lauantaiaamupäivä asahin ja pilateksen parissa! Tämämaraton sopii myös vasta-alkajille! Aamu aloitetaan asahi-harjoituksella. Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja hen- kistä tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjaan kuuluvat rentous-, niska-har- tia-, alaselkä- ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Pienen tauon jälkeen jatketaan pilateksella. Pilatesosio koostuu hengi- tysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liike- sarjasta, venyttelysarjasta sekämieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Liikesarjat tehdään pääosin matolla. Jooga on kaikille sopiva itsekasvatusmene- telmä, jossa työskennellään itsenäisesti oman kehittymisen hyväksi niin henkisesti kuin fyy- sisesti. Joogan perustana ovat keskittyneesti ja tietoisesti tehtävät harjoitukset, luonnolli- nen ja tietoinen hengitys, tietoinen rentoutu- minen sekä sisäisen hiljaisuuden kokeminen. Joogaharjoitukset lisäävät kehon liikkuvuutta, elinvoimaisuutta, keskittymiskykyä ja kykyä rentoutua. HATHAJOOGA Terve selkä -jooga (8301100) 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 10.00–11.30 50 tuntia / 107 € Harjula-keskus, Harjula-sali Miila Rahomäki Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-­ alueelle sekä parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus. Hathajoogaa kaikille (8301101) 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 15.30–17.00 50 tuntia / 107 € Harjula-keskus, liikuntasali Irmeli Viippola Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa hengitystä, mieltä ja kehoa. Harjoitukset tehdään lattia­ tasossa. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Äijä-jooga (8301102) 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 16.00–17.00 25 kertaa / 107 € Harjula-keskus, Harjula-sali Juha Rantasalo Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Harjoitteiden avulla vaikutetaan myönteisesti mm. uupumukseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, veren- paineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon. Aamujooga (8301103) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 9.30–11.00 52 tuntia / 109 € Harjula-keskus, Harjula-sali Eeva Ratalahti Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kehon liikku- vuutta lisäävien kevyiden joogaharjoitusten myötä. Herätellään kehoa ja mieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatuista rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotunte- mus ja tehdä harjoituksesta yksilöllinen. Sunnuntain iltajooga (8301104) 10.9.2023–3.12.2023 14.1.2024–21.4.2024 su klo 18.00–19.30 50 tuntia / 107 € Harjula-keskus, Harjula-sali Linda Sjöholm Sopii aloittelijoille ja antaa haastetta myös aiemmin jooganneille. Monipuolisten jooga- harjoitusten avulla lisätään kehotietoisuutta, kehon liikkuvuutta ja hallintaa sekä tasapaino- tetaanmieltä. Joogaharjoitus koostuu asanoista (jooga-asennoista), hengitystietoisuudesta sekä rentoutus- ja keskittymisharjoituksista. Tunneilla harjoitellaan virtaavampia sarjoja sekä pidempiä restoratiivisia asentoja. Tunti ohjaa kuuntelemaan omaa kehoa ja mieltä, ja kannustaa läsnäoloon sekä sisäsyntyiseen oppimiseen. Opettaja tarjoaa erilaisia vaihto- ehtoja asennoista. Mukaan voit ottaa oman viltin, alustan ja liikuntaan sopivat vaatteet sekä lämmintä ylle loppurentoutusta varten. Ilmoittaudu ennakkoon netissä tai soittamalla asiakaspalveluun! Ilmoittautumiset alkavat 14.8.2023 klo 8.00. Ilmoittautumisohjeet löydät sivulta 5. VARMISTA PAIKKASI! Kurssitarjontaan voit tutustuamyös opiston kotisivuilla osoitteessa: www.harjulan.fi/kansalaisopisto