Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

TAIDE- JA TAITOAINEET L I I KUNTA J A T ERVE YS 34 Pilateksen perusteet (830190) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 18.00–19.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Milla Koivu Perustason pilatestunti, joka koostuu hengit- ysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liike- sarjasta, venyttelysarjasta sekämieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhallisessa tah- dissa. Tunti sopii myös ensikertalaisille. Pilates keskitaso (830191) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 17.00–18.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Milla Koivu Pilatestunti perusteet hallitseville. Sisältö, kuten kurssilla 830190, mutta edeten hieman haas- teellisemmalle tasolle. Ryhmässä kokeillaan perustasoa vaativampia liikkeitä ja tekniikoita. Opettelemme myös keskittämään ajatukset hengittämiseen ja kehon tuntemuksiin sekä kuuntelemaan kehoamme paremmin. Pilates (830192) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 17.00–18.00 25 kertaa / 97 € Harjula-keskus, liikuntasali Anni-Maija Mäkinen Tunnin pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsen- sä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta ja vahvistaa lempeästi syvää tukea. Opi tunnista- maan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan. Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima, niistä koostuu kehotietoinen pilates. HUOM! Tuntia ei pidetä 28.3.2024! Pilates (830193) 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 17.45–18.45 25 kertaa / 83 € virtuaaliluokka Riitta Koukkari Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta. Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite. Tehopilates (830194) UUSI 8.9.2023–1.12.2023 12.1.2024–19.4.2024 pe klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu 25 kertaa / 84 € Laura Eifflaender Tällä tehokkaalla (60 min) pilatestunnilla vah- vistetaan kehoa sulavaan flow-tyyliin. Liikkeet kohdistuvat erityisesti keskivartaloon ja syviin tukilihaksiin. Harjoittelu kohentaa ryhtiä, syven- tää hengitystä sekä parantaa lihastasapainoa ja liikkuvuutta. Tavoitteena on tehdä kehosta vahva ja terve. Tallenne julkaistaan perjantaisin klo 10 ja se on katsottavissa viikon jokaisena päivänä, juuri silloin, kun sinulle parhaiten sopii. XL-pilates (830195) UUSI 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 17.00–18.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, Harjula-sali Milla Koivu Helppo ja hidastempoinen pilatestunti sinulle, joka haluat aloittaa uuden harrastuksen omaa kehoasi kuunnellen ja ilman suorituspaineita. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, kehon he- rättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekämieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhal- lisessa tahdissa. Tunti sopii ensikertalaisille. Runopilates (830196) UUSI 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 16.00–17.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, Harjula-sali Milla Koivu Runopilates on pysähtymistä kehon ja mielen tuntemusten äärelle. Se sopii kaikille, jotka kaipaavat rentoutumista, rauhoittumista se- kä kehon ja mielen yhteyden etsimistä liik- keen ja runouden keinoin. Klassiseen pilates­ harjoitukseen yhdistyy pieni runohetki tunnin aluksi ja lopuksi. Osallistujien ei tarvitse itse runoilla, joten riittää, kun kuuntelee sujuvasti. Runouden avulla keho ja mieli vapautuvat vastaanottavaisemmiksi pilatesharjoituksel- le, keskittyminen paranee ja hengittäminen helpottuu. Tunti sisältää hengitysharjoituksia, kehon herättelyharjoituksia, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavan liikesarjan, venyttelyt sekä mieltä ja kehoa rauhoittavan loppurentoutuksen. Käymme pilateksen perusliikkeitä läpi rauhalli- sessa tahdissa. Tunti sopii myös ensikertalaisille. TULE-ystävällinen jooga-pilates (830197) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 11.00–12.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, Harjula-sali Katja Meritähti UKK-Instituutin kehittämä jooga-pilates on tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vah- vistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla, vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!