Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

L I I KUNTA J A T ERVE YS 33 Lempeä äänimaljarentoutus 2 (830185) 10.9.2023–3.12.2023 14.1.2024–21.4.2024 su klo 19.40–20.40 25 kertaa / 122 € (tai 60 € syksy ja 62 € kevät) Harjula-keskus, Harjula-sali Marjo Luukkonen Sisältö kuten kurssilla 830184. FASCIAMETHOD FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehon- huoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tun- neilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuk- sella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoit- teita. Hierontapalloja hyödynnetään faskia­ kerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kai- kille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. Fascia- Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryh- mälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kan- salaisopiston infosta (4 € / pallo). FasciaMe (830186) 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 18.00–19.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Mirka Haasto Aamun vahvistava pilates & FasciaMe (830187) 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 8.30–9.30 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Laura Eifflaender Tämä tuntikokonaisuus vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tavoitteena on parantaa lihastasapainoa, kohentaa ryhtiä ja auttaa pitämään tuki- ja liikuntaelimistö vahvana ja terveenä. Harjoittelun myötä myös kehotietoisuus paranee. Voimaa ja tukea! Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830188) 8.9.2023–1.12.2023 12.1.2024–19.4.2024 pe 12.15–13.15 25 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Laura Eifflaender Tämä tuntikokonaisuus ennaltaehkäisee vam- moja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoit- teita lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla tehdään myös täsmävenytyksiä tyypillisesti kireille myofaskiaalisille alueille. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. PILATES Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vah- vistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin. Vasta-alkajien pilates (830189) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 16.00–17.00 26 kertaa / 101 € Harjula-keskus, liikuntasali Milla Koivu Helppo ja hidastempoinen pilatestunti, jo- ka koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavista liikkeistä, venyttelyistä sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppu- rentoutuksesta. Käymme pilateksen perus- liikkeitä läpi rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii ensikertalaisille.