Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

TAIDE- JA TAITOAINEET L I I KUNTA J A T ERVE YS 32 MIND & BODY -LAJIT Metsämieli® (830177) UUSI 6.9.2023–27.9.2023 ke klo 17.30–19.00 4 kertaa / 34 € Kariston uimaranta, Kariston rantatie 36, 15160 Lahti Suvi Kaunisto Oletko miettinyt luonnon vaikutusta itseesi ja hyvinvointiisi? Kaipaatko pysähtymistä ja läsnäolon kokemusta? Metsämieli-retkillä pysähdymme tehden erilaisia läsnäolo-, ren- toutus-, virkistys- ja voimavaraharjoitteita. Harjoitteet ovat helppoja ja kaikille sopivia, etkä tarvitse aikaisempaa kokemusta aiheesta. Retkillä kuljemme rauhalliseen tahtiin, joten tämä sopii kaiken tasoisille liikkujille. Mukaan tarvitset säänmukaiset varusteet, juomapullon ja halutessasi alustan. Ota aikaa itsellesi ja tule nauttimaan luonnon elvyttävästä ja rauhoittavasta vaikutuksesta. Mindfulness (830178) 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 19.00–19.30 25 kertaa / 63 € virtuaaliluokka Riitta Koukkari Mindfulness tarkoittaa läsnäoloa omassa kehos- sa ja tässä hetkessä. Se onmeille luontainen tila, mutta onmahdollista, että joskus unohdamme sen ja alamme elää enemmän menneessä tai tulevaisuudessa. Tässä hetkessä kaikki on hyvin. Tunnilla pyritään löytämään erilaisia tapoja olla läsnä, myös kevyen liikkeen kautta. Mindfulness-harjoitus lisää tutkitusti elinvoi- maa ja elämäniloa. Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään. Niemen venyttely-rentoutus (830179) 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 18.15–19.00 26 kertaa / 97 € Johanna Rasimus Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alku- lämmittelyn jälkeen venytelläänmonipuolisesti koko kehon lihakset ja lopuksi rentoudutaan. Venytellen virkistystä! Venyttely-rentoutus (830180) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 18.00–19.00 25 kertaa / 98 € Harjula-keskus, liikuntasali Mirka Haasto! Sisältö kuten kurssilla 830179. HUOM! Tuntia ei pidetä 28.3.2024! Luova kehonhuolto (830181) UUSI 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 11.45–12.30 26 kertaa / 98 € Harjula-keskus, Harjula-sali Anni-Maija Mäkinen Tällä tunnilla keskitytään kuuntelemaan omaa kehoa lempeiden liikeharjoitteiden kautta. Luova kehonhuolto yhdistää mm. jooga- ja hengitysharjoituksia, pilatesta, qigongia, mieli­ kuvitusmatkoja ja lumoavaa musiikkia, jotka johdattavat meidät tutkimusmatkalle oman kehon liikkeeseen. Asahi Health® (830182) UUSI 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 19.00–20.00 26 kertaa / 98 € Harjula-keskus, Harjula-sali Milla Koivu Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jossa yhdistyy itämainen ja länsimainen ter- veysliikunta. Se vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ylläpitää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja edistää terveyden ja toimintakyvyn säilymistä mahdollisimman pitkään. Asahissa painotetaan rentoutta, liikkeen hitautta ja kehotietoisuutta, pystysuoraa linjausta sekä hengityksen yhteyttä liikkeeseen. Koko keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Perusliikesarjaan kuuluvat rentousosio, niska-hartiaosio, alaselkäosio ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pysty- asennossa. Tunti soveltuumyös vasta-alkajille. Palaudu & vahvistu (830183) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu 26 tuntia / 86 € virtuaaliluokka Laura Eifflaender Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoi- tukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihas- toimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hen- gitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa. Lempeä äänimaljarentoutus (830184) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 20.05–21.05 25 kertaa / 122 € (tai 60 € syksy ja 62 € kevät) Harjula-keskus, Harjula-sali Marjo Luukkonen Äänimaljarentoutus, jossa yhdistyvät tiibetiläisten maljojenmaadoitus ja kristallimaljojen korkeampi värähtely. Hiljennymme kuuntelemaanmakuul- taan äänimaljoja. Äänimaljat tuottavat värähtele- viä ja luonnollisia ala- ja ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Syvärentoutuminen tapahtuu, kun aivoaallot reagoivat harmonisiin ää- niin ja värähtelyihin. Matalat äänet rauhoittavat ja vaikuttavat kehollisesti, korkeat äänet henkisesti. Kehossamme onn. 75%vettä ja jokainen atomi, molekyyli, solu ja elin värähtelevät eri taajuudella. Äänimaljarentoutus tukee kehoamme yllä­ pitämään sen omaa harmonista värähtelytasoa. Äänimaljarentoutuksessa pyritään lepohermos- ton aktivoitumiseen (parasympaattinen) ja sym- paattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Äänet kulkevat suoraan tunnekeskukseemme (limbinen järjestelmä) ja saattavat siksi myös herättää ja nostaa tunteita pintaan. Äänitaajuudet saavat aivoaallot laskemaan Betasta Alfaan ja Thetaan. Rentoutus voi parhaimmillaan vastata kolmen tunnin unta. Äänimaljat hoitavat kehoa, mieltä ja sielua! Otamukaan oma alusta ja halu- tessa viltti ja tyyny sekä juomapullo.