Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

L I I KUNTA J A T ERVE YS 29 InBody kehonkoostumusmittaus Harjulankatu 7, 15150 Lahti p. 03 872 5130 Varaa aika asiakaspalvelusta tai verkkokaupasta: harjulanpalvelut.fi/tuote/inbody/ sis. • mittauksen • tulosten tulkinnan • liikuntasuositukset 30 €/hlö Lihaskuntojumppa 1 (830147) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 16.45–17.30 26 tuntia / 97 € Harjula-keskus, Harjula-sali Mervi Luoma Tunti sisältää tehokkaita, jokaisen omaan kuntoon sovellettavissa olevia koko kehon lihaskuntoliikkeitä käyttäen kehon painoa tai vaihtelevasti eri välineitä käyttäen mm. gym­ stick, kuminauha, keppi, käsipainot, step-laudat jne. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vai- keita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Lihaskuntojumppa 2 (830148) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 17.00–18.00 25 kertaa / 97 € Harjula-keskus, Harjula-sali Mervi Luoma Sisältö kuten kurssilla 830147. HUOM! Tuntia ei pidetä 28.3.2024! Niemen vatsa-pakarajumppa (830149) 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 17.30–18.15 26 kertaa / 97 € Johanna Rasimus Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10 Vatsa-pakarajumppa onmonipuolinen ja teho- kas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa keskitytään erityisesti keskivartalon ja jalkojen isoihin lihasryhmiin. Tunti sisältää alkulämmit- telyn ja lihasvoimaharjoitukset kehonpainoa ja välineitä käyttäen. Tunnin lopuksi monipuoliset loppuvenyttelyt. Vatsa-pakarajumppa (830150) 7.9.2023–30.11.2023 11.1.2024–18.4.2024 to klo 19.00–20.00 25 kertaa / 97 € Harjula-keskus, liikuntasali Mirka Haasto Vatsa-pakarajumppa onmonipuolinen ja teho- kas jumppatunti, jonka lihasvoimaosuudessa korostuu erityisesti keskivartalon ja pakaroiden tehotreeni. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lihasvoimaharjoitukset koko keholle, pääpainon ollessa kuitenkin vatsa- ja pakaralihasten har- joituksissa. Tunnin lopuksi monipuoliset loppu- venyttelyt. HUOM! Tuntia ei pidetä 28.3.2024! Kahvakuula (830151) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 19.00–20.00 26 kertaa / 105 € Harjula-keskus, liikuntasali Janna Sivén Tule kokeilemaan tehokasta kahvakuulajump- paa. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille ettämiehille, eikä sen aloittaminen vaadi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Eri painoisilla kuulilla vastus saadaan jokaiselle sopivaksi. Kahva- kuulan erityispiirre on sen soveltuvuus koko kehon liikkeisiin. Kahvakuulan avulla kehittyvät lihaskunto, liikkuvuus ja kehonhallinta. Tuntiin sisältyvät alkulämmittelyt ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Core (830152) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu 26 tuntia / 86 € virtuaaliluokka Laura Eifflaender Tehokasta ja monipuolista treeniä erityisesti keskivartalon alueelle! Harjoittelun ansiosta keho vahvistuu ja ryhti kohenee. Liikkeet tukevat myös selän terveyttä ja edistävät lihastasapainoa. Käytämme välillä apuna vastuskuminauhaa, keppiä tai lisäpainoa. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min). Ilmoittaudu ennakkoon netissä tai soittamalla asiakaspalveluun! Ilmoittautumiset alkavat 14.8.2023 klo 8.00. Ilmoittautumisohjeet löydät sivulta 5. VARMISTA PAIKKASI!