Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

TAIDE- JA TAITOAINEET L I I KUNTA J A T ERVE YS 28 PAREMPAAN TYÖKUNTOON -RYHMÄT Parempaan työkuntoon -ryhmät ovat matalan- kynnyksen kuntosaliryhmiä ensikertalaisille ja aloittelijoille. Kurssit ovat suunnattuja heille, jotka haluavat parempaan kuntoon ja jaksa- mista työelämään. Liikunta lisää tutkitusti myös mielen hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa. Aiempaa osaamista tai kokemusta lii- kunnasta ja kuntoilusta ei tarvita. Parempaan työkuntoon UUSI kuntosalilla (syyskausi) (830141) 5.9.2023–28.11.2023 ti klo 16.00–17.00 12 kertaa / 99 € Harjula-keskus, kuntosali Mirka Haasto Kuntosalilaitteissa istuen ja seisten tehtäviä lihaskuntoa ja voimaa lisääviä liikkeitä. Tunti sisältää lisäksi alkulämmittelyn ja loppuverryt- telyn. Pue päälle rennot ja kevyet vaatteet sekä jumppatossut tai muut sisäkengät. Lisäksi ota mukaan juomapullo ja halutessasi hikipyyhe. Parempaan työkuntoon UUSI kuntosalilla (kevätkausi) (830142) 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 16.00–17.00 14 kertaa / 99 € Harjula-keskus, kuntosali Mirka Haasto Sisältö kuten kurssilla 830141. KUNTO- JA TERVEYSLIIKUNTA­ RYHMÄT Syyskauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830143) 5.9.2023–17.10.2023 ti klo 18.00–18.45 7 tuntia / 30 € Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona Eveliina Hasu Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Treenaa ulkona! Hiihtokoulu (830144) 4.9.2023–27.11.2023 8.1.2024–15.4.2024 ma klo 16.30–17.30 25 kertaa / 98 € Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilu­ keskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona Kimmo Vainio Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitus- ten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoi- tuksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettamisessa. Tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista sekä perinteisellä että vapaalla hiihtotavalla. Ryhmä jaetaan hiihto-osuuden alkaessa tarvit- taessa kahteen ryhmään, perinteisen ja vapaan tavan ryhmiin, ellei kaikilla ole molempien tyylien välineitä. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin. Jumppaa ja lenttistä ikämiehille (830145) 5.9.2023–28.11.2023 9.1.2024–16.4.2024 ti klo 18.30–20.00 52 tuntia / 107 € Kunnaksen koulu, liikuntasali Joona Haavisto Monipuolista salijumppaa ja palloilua kaiken kuntoisille ikämiehille. Kevyt lihaskuntojumppa (830146) 6.9.2023–29.11.2023 10.1.2024–17.4.2024 ke klo 18.00–19.00 26 kertaa / 86 € Kivimaanmonitoimitalo Aarre, pieni liikuntasali Mervi Luoma Monipuolista ja kevyttä jumppaa, jossa teh- dään koko keholle erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen. Liikkeet ovat sovellettavissa omaan kuntoon sopiviksi. Tunnilla tehdään lisäksi alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Ei sisällä hyppyjä, eikä vai- keita askelsarjoja. Ryhmän toiveita toteutetaan mahdollisuuksien mukaan. Sopii sekä miehille että naisille. Ota mukaan oma jumppamatto!