Harjula Opinto-ohjelma 2023-2024

L I I KUNTA J A T ERVE YS 27 Aikuisten liikunta Kevyttä ja helppoa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneil- la ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kohtuukuormitteista ja helppoa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toimintaky- kyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Itsenäisesti toimivat aloittelijat. Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi. Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa. Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet ru- tinoitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi. Aikuisten liikuntaryhmät ovat tasoluokiteltu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluoki- tuksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä. OSAAMISPERUSTEISET LIIKUNNAN KURSSIT Kansalaisopistot voivat järjestää osaamis­ perusteisesti toteutettuja kursseja, joiden suo- ritustiedot voidaan viedä osaksi kansallista, eri koulutusasteiden opintosuoritukset ja tutkinto­ tiedot sisältävää Koski-tietovarantoa. Näin asiakkaan on mahdollista hyödyntää myös kansalaisopistoissa saavutettua osaamista. Osaamisperusteinen kurssi edellyttää, että kou- lutus on kuvattu osaamisperusteisesti, kurssin laajuus on ilmaistu opintopisteinä ja osaaminen on arvioitu. Osaamisperusteiselle kurssille voi osallistua myös ilman arviointia. Tule mukaan! Syksyn Hyvinvointi- suunnitelmasi (830137) 1 opintopiste 8.9.2023–1.12.2023 pe klo 14.00–15.30, sisältää lisäksi itseopiskelua 27 tuntia / 75 € (sis. InBody-mittauksen) Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat Elina Kämppi Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksiamm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltai- sen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Joka toinen kerta keskitytään hyvinvointiin teemakeskustelun kautta ja joka toinen kerta liikutaan kokeillen erilaisia liikuntamuotoja (kuntosali, vesijumppa, kehon- huolto, sauvakävely, ulkotreeni). Kurssin aikana sinulla on yksi henkilökohtainen tapaaminen liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettuasi osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvin- vointisuunnitelman. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssillemyös ilman arviointia. Sopii kaikille ikään katsomatta. Hyvinvointia arkeen! Kevään Hyvinvointi- suunnitelmasi (830138) 1 opintopiste 12.1.2024–12.4.2024 pe klo 14.00–15.30, sisältää lisäksi itseopiskelua 27 tuntia / 75 € (sis. InBody-mittauksen) Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat Elina Kämppi Sisältö kuten kurssilla 830137. Syksyn Kuntosalin ABC (830139) 1 opintopiste 7.9.2023–30.11.2023 to klo 17.30–19.00, sisältää lisäksi itseopiskelua 27 tuntia / 75 € Harjula-keskus, kuntosali Elina Kämppi ja Joona Haavisto Tällä kurssilla tutustutaan kuntosaliharjoittelun maailmaan. Kurssilta saat syvempää ymmärrystä kuntosaliharjoittelusta ja työkalut oman harjoi- tusohjelman suunnitteluun. Jokainen kurssikerta sisältää tietoiskunpäivänaiheesta sekä aiheeseen sopivat kuntosaliharjoitteet. Harjoitteissa käydään läpi liiketekniikoita ja erilaisia mahdollisuuksia treenaamiseen. Kurssin suoritettuasi osaat aset- taa itsellesi realistisen tavoitteen kuntosaliharjoit- teluun sekä osaat rakentaa kuntosaliohjelman omien tavoitteiden näkökulmasta. Ymmärrät voiman eri osa-alueiden periaatteet ja osaat tarkastella kriittisesti eri liikkeiden tekniikoita sekä ymmärrät liikkeiden taustat. Kurssi arvioi- daan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Kevään Kuntosalin ABC (830140) 1 opintopiste 11.1.2024–11.4.2024 to klo 17.30–19.00, sisältää lisäksi itseopiskelua 27 tuntia / 75 € Harjula-keskus, kuntosali Elina Kämppi ja Joona Haavisto Sisältö kuten kurssilla 830139. HUOM! Tuntia ei pidetä 28.3.2024!