Päivä on tarkoitettu kaikille liikunnasta kiinnostuneille ja aikaisempaa kokemusta lajeista ei tarvita. Luvassa on mukavia liikuntaryhmiä ja erillistä maksua vastaan kehonkoostumusmittausta, intialaista päähierontaa ja klassista hierontaa.
Päivän hinta on 47 €/hlö, joka maksetaan tapahtumaan tulon yhteydessä info-pisteeseen. Hintaan sisältyy liikuntaryhmät ja lounas (monipuolinen salaattipöytä, ruokajuoma, leivät ja levitteet). Huom! Ryhmissä rajoitettu paikkamäärä.
Meillä maksuvälineenä käyvät myös perinteisten maksuvälineiden lisäksi Edenred, ePassi ja Smartum liikuntaseteli sekä liikunta- ja kulttuuriseteli.
Päivän aikana on mahdollisuus osallistua erillisellä maksulla InBody -mittaukseen (Lady’s Day -tarjous 25 €/hlö).
Ennakkoilmoittautumisen yhteydessä valitset, mihin ryhmään haluat osallistua. Jos ohjelmassa olevaa ryhmää ei näy, se on jo varattu täyteen. Voit kysellä peruutuspaikkoja tapahtuman alkaessa.
PERUUTUSEHDOT
Peruuttamatta jätetystä ilmoittautumisesta lähetämme täysimääräisen laskun (maksuton peruutus 5.5.2025 asti). Tapahtumaan tulematta jättäminen ei tarkoita peruuttamista. Tällöin järjestäjällä on oikeus pidättää koko Lady’s Day -päivän hinta. Peruutuspäivän jälkeen peruutukset eivät ole enää mahdollisia.
OVET AVATAAN KLO 9.30. KATSO OMAN RYHMÄSI ALOITUSAIKA JA OLE AJOISSA PAIKALLA!
Muistathan tulla vain terveenä Jumppapäivään!
OHJELMA
Harjula pidättää oikeuden tehdä muutoksia ohjelmaan.
TUNTIKUVAUKSET
Alavartalon kuntosalitreeni
Monipuolisia harjoituksia kuntosalilla alavartalon lihaksille.
Tila: Kuntosali, 1. krs. Ohjaaja: Emmi Roos
Barre
Barre kehittää kestovoimaa, parantaa ryhtiä, voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla liikkeet tehdään musiikin tahtiin balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokas, mukaansatempaava ja innostava tunti.
Tila: Liikuntasali, 2. krs. Ohjaaja: Saara Hämäläinen
ChiBall
ChiBall on lempeä tunti, joka kehittää liikkuvuutta, tasapainoa ja harjaannuttaa keskivartalon hallintaa. ChiBallissa käytetään aromaterapeuttista palloa välineenä. Tunti on saanut vaikutteita Taichistä, joogasta, pilateksesta ja feldenkraisista.
Tila: Syreeni, 1. krs. Ohjaaja: Saara Hämäläinen
FasciaMe
FasciaMe-tunnilla kokonaisvaltaista kehonhuoltoa parantaen liikkuvuutta kokonaisia liikeratoja, kehon kannatusta ja lihastoimintaketjuja hyödyntäen.
Tila: Liikuntasali, 2. krs. Ohjaaja: Miila Rahomäki
Gymstick
Monipuolista tehotreeniä hyödyntäen Gymstickiä eli jumppakeppiä, jonka päässä on kuminauhat.
Tila: Liikuntasali, 2. krs. Ohjaaja: Janna Sivén
Grounding yin jooga
tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Joogahoidon tarkoituksena on aktivoida ja tehostaa energiankiertoa kehossa monipuolisesti.
Tila: Liikuntasali, 2. krs. Ohjaaja: Miila Rahomäki
Hydrobic
HydroBic on tehokasta ja vauhdikasta vesijumppaa, jossa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein.
Tila: Uima-allas, 1. krs. Ohjaaja: Janna Sivén
Jättipallojumppa
Tehokasta lihaskuntojumppaa jättipalloilla. Jättipalloharjoittelu haastaa tasapainoa ja aktivoi tehokkaasti keskivartalon syviä lihaksia.
Tila: Harjula-sali, 2. krs. Ohjaaja: Saara Hämäläinen
Kahvakuula
Monipuolista ja koko kehoa kuormittavaa kahvakuulajumppaa.
Tila: Liikuntasali, 2. krs. Ohjaaja: Janna Sivén
Koko kehon kuntosalitreeni
Monipuolista ja tehokasta harjoittelua kuntosalilla eri laitteilla ja välineillä koko keholle.
Tila: Kuntosali, 1. krs. Ohjaaja: Emmi Roos
Kuminauhajumppa
Tehokasta lihaskuntojumppaa vastuskuminauhaa käyttäen.
Tila: Syreeni, 1. krs. Ohjaaja: Saara Hämäläinen
LadyLatino
Latinalaistanssien elementtejä naiselliseen tyyliin. Opetellaan lyhyt lattarivaikutteinen koreografia ja nautitaan oman kehon liikuttamisesta.
Tila: Liikuntasali, 2. krs. Ohjaaja: Eveliina Luoma
Pilates
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syvää lihastukea, kehittää asento- ja liikehallintaa, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Pilatesliikkeet vahvistavat koko kehoa, mutta kohdistuvat erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin.
Tila: Syreeni, 1. krs. Ohjaaja: Saara Hämäläinen
Ravintovinkkejä
Ravintovinkkejä helpompaa ja terveellisempään arkeen. Saat vinkkejä, mm. siihen, kuinka lisätä kasviksia ja marjoja ruokavalioon, miten pitää ruokailurytmi säännöllisenä ja miten pääsen epäterveellisistä tavoista eroon.
Tila: Syreeni, 1. krs. Ohjaaja: Elina Kämppi
Rumbita
Flamencon, itämaisen tanssin ja latinopopin elementtejä yhdistävä tanssitunti, joka saa hartiat, selän ja lantion liikkeelle.
Tila: Liikuntasali, 2. krs. Ohjaaja: Eveliina Luoma
Step
Menevä ja energinen askellustunti steppilautaa hyödyntäen.
Tila: Harjula-sali, 2. krs. Ohjaaja: Mervi Luoma
TanssiJumppa
Helppoja tanssikuvioita ja jumppaliikkeitä mukavan musiikin tahtiin.
Tila: Harjula-sali, 2. krs. Ohjaaja: Mervi Luoma
Toiminnallinen kuntosalitreeni
Toiminnallista kuntosaliharjoittelua koko vartalolle.
Tila: Kuntosali, 1. krs Ohjaaja: Emmi Roos
Venyttely
Kehonhuoltotunti, joka lämmittää, venyttää ja rentouttaa koko kehon lihaksia.
Tila: Syreeni, 1. krs. Ohjaaja: Emmi Roos
Vesijumppa
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita.
Tila: Uima-allas, 1. krs. Ohjaaja: Janna Sivén
Yinjooga
Yinjooga on palauttavaa ja terapeuttista joogaa, joka rauhoittaa mieltä ja kehoa. Päästämme irti suorittamisesta ja laskeudumme nautinnollisiin pidempiin tuettuihin kehon avauksiin, omaa kehoa kuunnellen. Mukaan lämpimät joustavat vaatteet ja halutessa viltti.
Tila: Harjula-sali, 2. krs. Ohjaaja: Miila Rahomäki
Yleinen uinti
Vapaata uintia lyhtyjen valossa. Paikalla uinninvalvoja.
Tila: Uima-allas, 1. krs.
Ylävartalon kuntosalitreeni
Monipuolisia harjoituksia kuntosalilla käsille, selälle, olkapäille ja rintalihaksille.
Tila: Kuntosali, 1. krs. Ohjaaja: Emmi Roos
Zumba
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti, jossa liikutaan tanssillisesti eri rytmeissä.
Tila: Harjula-sali, 2. krs. Ohjaaja: Eveliina Luoma
Äänimaljarentoutus
Lempeät luontaisesti värähtelevät ala- ja ylä-äänet johdattavat meditatiivisille aivoaalloille, palautumisen tilaan. Äänimaljarentoutus hoivaa ja rauhoittaa, vaikuttaen suoraan kehollisena tuntemuksena. Mukaan lämpimät vaatteet ja halutessa viltti.
Tila: Harjula-sali, 2. krs. Ohjaaja: Miila Rahomäki
InBody -mittaus
Mittaukset tehdään InBody -mittarilla. BIA (Biolectrical Impedance Analysis) eli bioimpedanssimittaus on menetelmänä tarkka, nopea ja turvallinen. Menetelmä perustuu erittäin pienen sähkövirran johtamiseen kehon läpi useita eri reittejä pitkin (käsi- ja jalkaelektrodeista). Kudokset ja nesteet vaikuttavat sähkövirran kulkuun. Mittaus tehdään paljain jaloin. Ohjaajamme kertovat testin jälkeen tulokset. Mittauksen päätteeksi saat mukaasi kehonkoostumusraportin, jonka ohjaajamme käy ryhmän kanssa kohta kohdalta läpi.
Lisätietoa mittauksesta
Katso milloin mittausta ei suositella
Hinta: Lady’s Day -päivän tarjous 25 €/hlö (Norm 35 €)
Tila: Pihlaja, 2. krs.
Lisätietoa:
Harjulan Setlementti ry
Hanna Heikkinen
palvelupäällikkö
p. 050 563 0158
hanna.heikkinen(a)harjulan.fi
