TAMMIKUUSSA 2022 ALKAVAT LIIKUNTARYHMÄT

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle!

Perheliikunta ja lasten liikunta

Niemen kevätkauden vauvajumppa (830104)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 9.15–10.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Avaavaa, vahvistavaa ja venyttää liikettä äidille raskauden jälkeen. Tunnilla huomioidaan raskauden aiheuttamia muutoksia kehossa ja keskitytään äidin liikuntaan. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, vauvan tarpeet huomioiden. Liikkeet voi tehdä vauvan kanssa tai itsenäisesti. Vanhemman sylissä liikkuessaan vauva saa kokemusta erilaisista asennoista ja liikkeistä. Jumppa on myös sosiaalinen hetki sekä äidille että vauvalle. Mukaan vauvajumppaan voi ilmoittautua pian vauvan syntymän jälkeen äidin voinnista riippuen.

Kevätkauden VauvaBarre (830106)
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 13.15–14.00
14 kertaa / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
VauvaBarressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja herättää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla.

Kevätkauden VauvaPilates (830108)
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuija Rantala
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Pilatesta pikkuvauvojen äideille (vauva noin 6 kk -11 kk). Paljon lantiopohjan ja keskivartalon alueelle keskittyviä harjoituksia.Tunnin tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä lisätä kehonhallintaa. Pilatestunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia, jotka ovat olennaisia hyvään kehonhallintaan sekä kipu- ja rasitustilojen ehkäisyyn. Etenkin lantiopohjan, vatsa-, selkä ja pakaralihasten harjoittelu on tärkeää. Lantiopohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Tällä tunnilla harjoitellaan oikeiden lihasten löytämistä ja pyritään palauttamaan lantiopohjan toiminta ennalleen. Hyödynnämme tunneilla mahdollisesti myös erilaisia pienvälineitä. Tunnin aloituksenedellytyksenä on, että äiti on käynyt synnytyksen jälkeisessä lopputarkastuksessa.

Kevätkauden Vauvajooga (830112)
13.1.2022–21.4.2022
to klo 10.15–11.00
14 kertaa / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Launiemi
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajooga-tunti on äidin ja lapsen yhteinen hetki joogan parissa. Tarkoitus on saada lempeää, avaavaa ja vahvistavaa liikettä äidille. Vauvajooga on hyvä lisä vauva-arkeen ja synnytyksestä palautumiseen. Vauvat saavat olla mukana liikkeissä tai rentoutua vieressä. Tunti etenee vauvan ehdoilla ja aina voi pysähtyä syöttämään ja hoitamaan lapsen tarpeita.

Niemen kevätkauden Vauvajooga (830113)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 10.15–11.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830112.

Kevätkauden VauvaMix (830115)
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 10.00–10.45
13 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Miila Rahomäki, Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jumppaa, joogaa, pilatesta ja Barrea vauvan kanssa. Tämä kurssi yhdistää neljä eri liikuntamuotoa monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Syyskauden aikana jokaista liikuntamuotoa on yhteensä kolme kertaa vuorotellen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot kurssikerroista. Ks. yksityiskohtaisemmat tuntikuvaukset eri liikuntamuodoista edellä olevien kurssien kohdalta.

Alkukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (830118)
28.1.2022–11.2.2022
pe klo 11.00–11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla tehdään yhdessä lempeää vauvahierontaa. Kurssin ohjaajana toimii koulutettu hieroja ja refleksologi. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle sekä pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!

Loppukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (830119)
25.3.2022–8.4.2022
pe klo 11.00–11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830118.

Kevätkauden taaperojumppa (830121)
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja taapero (12–18 kk)
Taaperojumppa on vanhemman ja taaperon yhteinen liikuntahetki. Äidit saavat tehokkaan treenin samalla kun taaperot joko ovat mukana vastuksena liikkeissä tai leikkivät ja puuhaavat vierellä. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, lasten tarpeet huomioiden.

Aikuisten liikunta

Kevätkauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830137)
29.3.2022–26.4.2022
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa. Treenaa ulkona!

LatinaDance cocktail
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 18.45-19.45
13 kertaa
Niemen päiväkodin liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde
Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop musiikki amerikasta ja afrobeat afrikasta.

Kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301214)
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.00–17.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yin joogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valveillaolon välimaastossa. Se vastaa tuntien mittaista syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Niemen kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301215)
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 17.00–18.00
13 kertaa / 78 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301214.

Loma-ajan ja jatkokauden liikuntaryhmät huhtikuusta 2022 alkaen

Loppukevään vesijumppaa senioreille 1 (8301269)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 10.00–10.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia liikuntavälineitä.

Loppukevään vesijumppaa senioreille 2 (8301270)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 9.45–10.30
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301269.

Loppukevään vesijumppaa senioreille 3 (8301271)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 11.15–12.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301269.

Loppukevään vesijumppa 1 (8301272)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 18.00–18.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa työikäisille. Käytössä monet erilaiset veteen soveltuvat vastusvälineet.

Loppukevään vesijumppa 2 (8301273)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.30–19.15
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301272.

Loppukevään vesijumppa 3 (8301274)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 18.00–18.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301272.

Kesäksi kuntoon (830175)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 32 €
Harjula-keskus, liikuntatilat
Ryhmässä kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja laidasta laitaan. Hikoillen, mutta hyvällä ja iloisella fiiliksellä.

Vaunujumppaa vauvojen kanssa (8301276)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 10.00-11.00
5 kertaa / 28 €
lähtö Harjula-keskuksen edestä
Mukavaa ja monipuolista vaunujumppaa iloisessa seurassa. Vaunujumpassa kohotetaan äidin kuntoa pikku-jumppaajat huomioiden. Vaunujumppa sisältää alkulämmittelyt, lenkkiosuuden, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt. Kevätpiristys vaunuttelijoille!

Loppukevään Voimaa kuntosalilta (8301277)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 17.00–18.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Monipuolista ja tehokasta kiertoharjoittelua kuntosalille hyödyntäen sekä laitteita että irtovälineitä. Lämmittelyt ja loppuvenyttelyt kuuluvat tuntiin.

Loppukevään kuntosali senioreille (8301278)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 9.00-10.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Monipuolista senioreiden kuntosaliharjoittelua, joka sisältää myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Tunti toteutetaan ryhmän toiveiden mukaan joko paikka- tai kiertoharjoitteluna. Tunnilla hyödynnetään laitteiden lisäksi myös irtovälineitä.

Kevätkesän Zumba® (8301299)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.30–19.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin ja hip hopin. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Kevätkesän Rumbita® (8301280)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 19.30–20.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

Aikuisbaletti alkeet, kevät (8301281)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Reippaaseen tahtiin etenevä alkeisbalettitunti aloittelijoille.

Aikuisbaletti keskitaso, kevät (8301282)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.00–19.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Alkeisbalettia muutaman vuoden harrastaneille tanssijoille.

Aikuisbaletti edistyneet, kevät (8301283)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 19.00–20.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Vaativa ja nopeasti etenevä edistyneiden tanssijoiden balettitunti.

Kärkitossukurssi, kevät (8301284)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 20.00–20.30
5 kertaa / 24 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer

Omatoimiset kuntosaliryhmät loma-ajalla ja jatkokaudella 2022

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301287)
28.2.2022–4.3.2022
14 €

Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301288)
25.4.2022–27.5.2022
57 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301289)
30.5.2022–23.6.2022
26 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301290)
1.8.2022–2.9.2022
41 €