TAMMIKUUSSA 2021 ALKAVAT LIIKUNTARYHMÄT

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle!

Perheliikunta ja lasten liikunta

 

Harjulan kansalaisopistolla pidetään äiti-vauvajumppaa.

Kevätkauden Äiti-vauvajumppa (830102)
26.1.2021 – 4.5.2021

ti klo 10.00–10.45
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Johanna Pelkonen
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajumppa on aikuisen ja vauvan reipas liikuntatuokio. Jumppa auttaa äitiä palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä nopeammin. Jumppa kehittää vauvan rytmi-, musiikki-, ajattelutaitoa, minäkuvaa sekä valmiuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Vauvajumppa on myös hyvä paikka samassa elämäntilanteessa olevien ihmisten tapaamiseen sekä kokemusten ja neuvojen vaihtamiseen. Mukaan vauvajumppaan voi ilmoittautua pian vauvan syntymän jälkeen äidin voinnista riippuen.

Kevään vauvajumppa (8301305)
26.1.2021 – 3.5.2021

ti klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Johanna Pelkonen
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Kurssin sisältö kuten ed. kursilla 830102.

Jumppaa ja muskaria vauvan kanssa (kevätkausi) (830105)
27.1.2021 – 5.5.2021
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali ja muskariluokka
Johanna Pelkonen ja Kerttuli Metso
Parillisilla viikoilla muskaria ja parittomilla vauvajumppaa. Tässä ryhmässä pääset yhdessä pienen lapsesi kanssa tutustumaan vauvamuskarin toimintatapoihin, joita ovat laulu, soitto, musiikkiliikunta, tanssi, musiikin kuuntelu ja loruilu. Äiti-vauvajumpassa on luvassa tehokasta, monipuolista ja vauhdikasta jumppaa, jossa äidin kuntoa kohotetaan hymyssä suin huomioiden myös ”pikku-jumppaajat”. Musiikkia ja liikuntaa vauvan kanssa!

Kevätkauden vauvapilates Karismassa (8301273)
1.2.2021 – 10.5.2021
Ma klo 10.00-10.45
13 tuntia / 70 €
Kauppakeskus Karisma, jumppaan osoitettu liiketila, Kauppiaankatu 2, Lahti
Tuija Rantala
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Tunti etenee vauvojen ehdoilla ja harjoituksia tehdään joko itsenäisesti tai vauvan kanssa huomioiden mm. sylittelyt ja syöttämiset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhdessäoloa ja hyvinvointia äideille ja vauvoillle! Huom! Ryhmä kokoontuu Karisman 2. kerroksessa Halosen viereisessä liiketilassa.

Kevätkauden Äiti-vauvajooga (830108)
28.1.2021 – 20.5.2021
to klo 10.15–11.00
15 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajooga-tunti on äidin ja lapsen yhteinen hetki liikkeen parissa. Tarkoitus on saada lempeää, avaavaa ja vahvistavaa liikettä äidille. Vauvajooga on hyvä lisä vauva-arkeen ja synnytyksestä palautumiseen. Vauvat saavat olla mukana liikkeissä tai rentoutua vieressä. Tunti etenee vauvan ehdoilla ja aina voi pysähtyä syöttämään ja hoitamaan lapsen tarpeita.

Kevätkauden Äiti-vauvamix (830110) 
29.1.2021 – 30.4.2021
pe klo 10.00–10.45
12 tuntia / 56 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Liikkuvuutta, pilatesta ja Barrea vauvan kanssa. Tämä kurssi yhdistää kolme eri liikuntamuotoa monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Kevätkauden aikana jokaista liikuntamuotoa on yhteensä neljä kertaa vuorotellen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot kurssikerroista. Liikkuvuustunneilla tehdään dynaamisia täsmäsvenytyksiä huomioiden raskausajan tuomat muutokset kehossa ja vauva-arjen kuormittavuus kehon ergonomiassa.
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Äiti-vauva barressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla. HUOM! Ryhmää ei pidetä 2.4.2021.

Alkukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301274)
12.2.2021-26.2.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla teemme yhdessä lempeän vauvahieronnan. Kurssin ohjaajana toimii koulutettu hieroja ja refleksologi. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle. Varaa mukaasi myös pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!

Loppukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301275)
9.4.2021-23.4.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssin sisältö kuten kurssilla 8301274.

Lapset soittavat rumpua Harjulan kansalaisopiston vauvamuskarissa.Jumppaa ja muskaria taaperon kanssa (kevätkausi) (830113)
27.1.2021 – 5.5.2021
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali ja muskariluokka
Johanna Pelkonen ja Kerttuli Metso
Parittomilla viikoilla muskaria ja parillisilla taaperojumppaa. Tässä ryhmässä pääset yhdessä pienen lapsesi kanssa tutustumaan taaperomuskarin toimintatapoihin, joita ovat laulu, soitto, musiikkiliikunta, tanssi, musiikin kuuntelu ja loruilu. Äiti-taaperojumpassa on luvassa tehokasta, monipuolista ja vauhdikasta jumppaa, jossa äidin kuntoa kohotetaan hymyssä suin huomioiden myös ”pikku-jumppaajat”. Musiikkia ja liikuntaa taaperon kanssa!

Niemen perhejumppa (kevätkausi) (830115)
1.2.2021 – 3.5.2021
Ma klo 17.00-17.45
13 tuntia / 62 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Aikuinen ja 1–3-vuotias lapsi

Iloista ja mielikuvituksellista liikuntaa erilaisia välineitä monipuolisesti käyttäen. Perhejumpassa on mukavaa yhdessäoloa ja se saa hien pintaan jokaiselle! Pienempien lasten osalta on hyvä huomioida, että lapsen on mielekästä osallistua perhejumppaan, kun hän osaa kävellä.

Perhejooga (8301290) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 tuntia / 35 €
Reetta Eurasto
Perhejooga on koko perheen yhteinen, lempeän läsnäoleva harrastus. Koko perhe pääsee harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä, vuoroin energisoivien ja rauhoittavien joogaliikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tarinan mukaan on helppoa, kivaa ja rentouttavaa heittäytyä ja ottaa hengähdyshetki arjen kiireiltä ja velvoitteilta ja vahvistaa aikuisten ja lasten keskinäistä vuorovaikutusta. Perhejoogatunti sopii kaiken ikäisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuutemme mukaan. Tästä syystä perhejooga sopii siis IHAN kaikille, koska ilmapiiri on salliva ja kaikki riittävät sellaisina kuin ovat.
Tähän perhejoogan virtuaalikurssiin kuuluu seitsemän erilaista iloista tarinaa, yhteensä 14 tuntia perhejoogaa. Kaksi peräkkäistä tuntia seikkaillaan aina saman tarinan äärellä, kuitenkin tuomalla molemmille tunneille myös ripaus jotakin uutta. Tämä siitä syystä, että toisto tekee joogaliikkeistä tutumpia ja toisella kerralla tarinan mukaan on aina antoisampaa ja turvallisempaa heittäytyä, kun hieman tietää mitä tulee tapahtumaan. Tälle kurssille jokainen tarvitsee joogamaton ja viltin, mitkä voitte levittää valmiiksi teille sopivaan paikkaan. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen, joten suosittelen rauhallista tilaa, mikä edesauttaisi keskittymistä ja rentoutumista. Rauha värittää myös mielikuvituksen laukkaamaan paremmin.

Kevätkauden satutanssi (3-5v.) (8301303)
26.1.2021 – 4.5.2021
ti klo 16.15 – 17.00
14 kertaa / 62 €
Loren Ivanov
Harjula-keskus, liikuntasali
Satutanssi-tunneilla harjoitellaan erilaisten mielikuvien ja leikkien kautta tanssin alkeita, venytyksiä, tanssi-ilmaisua ja liikuntataitoja monipuolisesti. Tavoitteena on kehittää pienten tanssijoiden kehonhallintaa, musiikin hahmottamista, luovuutta ja liikeilmaisua. Satutanssissa lapset pääsevät nauttimaan tanssin ja liikunnan ilosta!

Vanteet mukana lasten liikunnassa

Joogaa koululaisille 7-12 -vuotiaille (kevätkausi) (8301278)
27.1.2021 – 5.5.2021
Ke klo 16.45-17.30
14 tuntia / 62 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Koululaisten joogatunnilla jokainen lapsi voi asettua matolle sellaisena kuin on, lähtökohdista riippumatta. Tunnilla mukana kulkeva tarina antaa lapselle luvan heittäytyä kehollaan ja mielellään mukaan tarinan mielikuvitusmaailmaan. Vilkkaammalle liikkujalle joogamatto tarjoaa mahdollisuuden tunnustella rauhallisempaa, kehotietoista liikkumista. Vähemmän liikkuvalle ja rajuja lajeja vierastavalle lapselle joogamatto tekee tilaa luoda kehoon liikettä ilman paineita onnistua tai pelkoa jäädä jalkoihin. Joogahetki tukee positiivisen minäkuvan muodostamista, vahvistaa tutkitusti keskittymisen tasoa ja tukee läsnäolon taitoja. Joogamatolle jokainen koululainen voi asettua sellaisena kuin on.

Aikuisten liikunta

Kevätkauden tehovesijumppa (8301279)
26.1.2021 – 4.5.2021
Ti klo 17.00-17.45
14 tuntia / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
Tehokasta vesijumppaa eri vesiliikuntavälineillä.

Barre 2 (kevätkausi) (8301284)
27.1.2021 – 5.5.2021
Ke klo 20.00-21.00
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Aikuisbalettia Harjulan kansalaisopistolla

Alkukevään Barre (lyhytkurssi) (8301285)
1.2.2021 – 15.3.2021 
Ma klo 20.00-21.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon! Kokeile Barrea tämän lyhytkurssin avulla! Tuntia ei pidetä 1.3.2021!

Mindfulness (lyhytkurssi) (8301294) VIRTUAALIKURSSI!
12.1.2021 – 23.2.2021
ti klo 18.00 – 19.00
7 kertaa / 18 €
Riitta Koukkari
Miksi juuri tämä hetki on tärkeä? Jokaisen ihmisen käyttäytymistä ohjaa yksi yhteinen tekijä. Sitä voisi kutsua elämässä selviytymisen strategiaksi.Tämän merkitys elämällemme on pohjimmiltaan positiivinen, mutta se voi johtaa myös erilaisiin ongelmiin, joista tyypillisimpiä seurauksia tästä ovat masennus, terveys- ja ihmissuhdeongelmat kotona tai töissä.
World Economic Forum listaa emotionaalisen älykkyyden tämän vuoden yhdeksi tärkeimmaistä työelämän taidoista. Emotionaalinen älykkyys tarkoittaa tietoisuutta itsestä ja omaan käyttäytymiseen vaikuttavista tekijöistä. Kun ymmärrämme, mikä ohjaa käyttäytymistämme ymmärrämme myös rauhoittumisen ja läsnäolevan hetken merkityksen. Se vaikuttaa aivojen, kehon ja mielen toimintaan ja näin edistää henkilökohtaisia tavoitteita elämässäsi.
Näin jokainen voi elää omannäköistä elämää – menestyä elämässä! Haluaisitko tutustua mindfulness harjoituksiin? Mindfulness (läsnäolo) tai meditaatio saattavat aluksi kuulostaa jopa oudolta tai vaikealta. Lähestyn aihetta vain pyytämällä sinua istumaan alas. Mindfulness on yhteyden luomista itseen ja ympäristöön. Meditaatio on yksinkertaisesti vain keskittymistä.

Pilates (60 min) (8301296) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta, vahvistaa syvää tukea lempeästi ja opit tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (8301300)
27.1.2021 – 5.5.2021
ke klo 11.00 – 12.00
14 kertaa / 53 €
Katja Meritähti
Harjula-keskus, liikuntasali
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa.  Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!
jumppa - liikunta
Aamun FasciaMe (kevätkausi) (8301281)
8.1.2021-23.4.2021
Pe klo 8.00-8.45
14 tuntia / 52 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Kurssin sisältö kuten ed. kurssilla 8301280.

Niemen kevätkauden FasciaMe (830181)  UUTUUS!
1.2.2021 – 3.5.2021

ma klo 19.30–20.30
13 kertaa / 49 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137.

Lempeä jooga (75 min.) (8301297) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Tutkivaa lempeää liikettä, jossa avataan jännittyneitä kehon osia ja luodaan lisätilaa hengitykselle ja liikelaajuudelle. Ei suorittamista tai puskemista. Hyväksyvää oman kehon kuuntelua, läsnäoloa hetkessä. Opit tunnistamaan oman kehon viestit ja miten löytää itselle toimivin asento. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Välineinä käytetään mm. tyynyjä, vilttejä (kotoa jo löytyviä).

Niemen Yinjooga (kevätkausi) (8301282)
27.1.2021 – 5.5.2021
Ke klo 18.30–20.00
14 kertaa / 53 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yin joogatunti sopii kaikille, ketkä haluavat hetken hengähdyksen arjen tohinasta, aikatauluista tai ajatuksistaan. Tämän tunnin tarkoitus on kesyttää kiireesi ja avata sisäisiä ja ulkoisia kireyksiä. Yin joogatunnille voit saapua juuri sellaisena kuin olet. Olet aina riittävä! Yin joogatunnilla ei tarvitse ponnistella eikä pyrkiä mihinkään. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Ota mukaan oma jumppa-alusta. Suosittelen tunnille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Kevätkauden Äijäjooga (8301304)
1.2.2021 – 3.5.2021
ma klo 16.00-17.00
13 kertaa / 50 €
Juha Rantasalo
Harjula-keskus, liikuntasali
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon.