TAMMIKUUSSA 2021 ALKAVAT LIIKUNTARYHMÄT

Perheliikunta ja lasten liikunta

Kevätkauden Äiti-vauvajumppa (830102)
12.1.2021–20.4.2021

ti klo 10.00–10.45
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Johanna Pelkonen
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajumppa on aikuisen ja vauvan reipas liikuntatuokio. Jumppa auttaa äitiä palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä nopeammin. Jumppa kehittää vauvan rytmi-, musiikki-, ajattelutaitoa, minäkuvaa sekä valmiuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Vauvajumppa on myös hyvä paikka samassa elämäntilanteessa olevien ihmisten tapaamiseen sekä kokemusten ja neuvojen vaihtamiseen. Mukaan vauvajumppaan voi ilmoittautua pian vauvan syntymän jälkeen äidin voinnista riippuen.

Kevään vauvajumppa (8301305)
12.1.2021–20.4.2021
ti klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Johanna Pelkonen
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Kurssin sisältö kuten ed. kursilla 830102.

Jumppaa ja muskaria vauvan kanssa (kevätkausi) (830105)
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali ja muskariluokka
Johanna Pelkonen ja Kerttuli Metso
Parillisilla viikoilla muskaria ja parittomilla vauvajumppaa. Tässä ryhmässä pääset yhdessä pienen lapsesi kanssa tutustumaan vauvamuskarin toimintatapoihin, joita ovat laulu, soitto, musiikkiliikunta, tanssi, musiikin kuuntelu ja loruilu. Äiti-vauvajumpassa on luvassa tehokasta, monipuolista ja vauhdikasta jumppaa, jossa äidin kuntoa kohotetaan hymyssä suin huomioiden myös ”pikku-jumppaajat”. Musiikkia ja liikuntaa vauvan kanssa!

Kevätkauden vauvapilates Karismassa (8301273)
18.1.2021-26.4.2021 (HUOM! käynnistyy viikolla 3)
Ma klo 10.00-10.45
13 tuntia / 70 €
Kauppakeskus Karisma, jumppaan osoitettu liiketila, Kauppiaankatu 2, Lahti
Tuija Rantala
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Tunti etenee vauvojen ehdoilla ja harjoituksia tehdään joko itsenäisesti tai vauvan kanssa huomioiden mm. sylittelyt ja syöttämiset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhdessäoloa ja hyvinvointia äideille ja vauvoillle! Huom! Ryhmä kokoontuu Karisman 2. kerroksessa Halosen viereisessä liiketilassa.

Kevätkauden Äiti-vauvajooga (830108)
7.1.2021–22.4.2021
to klo 10.15–11.00
15 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajooga-tunti on äidin ja lapsen yhteinen hetki liikkeen parissa. Tarkoitus on saada lempeää, avaavaa ja vahvistavaa liikettä äidille. Vauvajooga on hyvä lisä vauva-arkeen ja synnytyksestä palautumiseen. Vauvat saavat olla mukana liikkeissä tai rentoutua vieressä. Tunti etenee vauvan ehdoilla ja aina voi pysähtyä syöttämään ja hoitamaan lapsen tarpeita.

Kevätkauden Äiti-vauvamix (830110) 
15.1.2021–16.4.2021
pe klo 10.00–10.45
12 tuntia / 56 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Johanna Pelkonen, Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830109. HUOM! Ryhmää ei pidetä 2.4.2021.

Alkukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301274)
12.2.2021-26.2.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla teemme yhdessä lempeän vauvahieronnan. Kurssin ohjaajana toimii koulutettu hieroja ja refleksologi. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle. Varaa mukaasi myös pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!

Loppukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301275)
9.4.2021-23.4.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssin sisältö kuten kurssilla 8301274.

Turvallinen liikuntastartti raskauden ja synnytyksen jälkeen (8301301)
9.1.2021-30.1.2021
La klo 9.45-10.45
4 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Luotonen
Kurssilla pääset aloittamaan liikkumisen turvallisin mielin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kurssilla opetellaan tunnistamaan lantionpohja ja tehdään täsmäharjoituksia sen harjoittamiseksi. Testataan, onko osallistujilla vatsalihasten erkaumaa ja tehdään harjoituksia mahdollinen erkauma huomioiden. Kurssilla teemme erityisesti liikkuvuus- ja keskivartaloharjoituksia. Toiveita tuntien sisällöstä saa myös esittää ohjaajalle! Tunti etenee vauvantahtisesti syöttämiset ja sylittelyt huomioiden. Kurssin ohjaa äitiysfysioterapeutti.

Jumppaa ja muskaria taaperon kanssa (kevätkausi) (830113)
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali ja muskariluokka
Johanna Pelkonen ja Kerttuli Metso
Parittomilla viikoilla muskaria ja parillisilla taaperojumppaa. Tässä ryhmässä pääset yhdessä pienen lapsesi kanssa tutustumaan taaperomuskarin toimintatapoihin, joita ovat laulu, soitto, musiikkiliikunta, tanssi, musiikin kuuntelu ja loruilu. Äiti-taaperojumpassa on luvassa tehokasta, monipuolista ja vauhdikasta jumppaa, jossa äidin kuntoa kohotetaan hymyssä suin huomioiden myös ”pikku-jumppaajat”. Musiikkia ja liikuntaa taaperon kanssa!

Aikuinen-lapsi joogatunti (kevätkausi) (8301276)
13.1.2021-21.4.2021
Ke 17.30-18.15
14 tuntia / 65 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Aikuinen-lapsi joogatunnilla lapsi (4–6 v.) ja tuttu, turvallinen aikuinen pääsevät harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä ja yhdessä harrastamista vuoroin energisoivien ja rauhoittavien liikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tarinan mukaan on helppoa, hauskaa ja rentouttavaa heittäytyä. Joogatunti sopii kaiken kuntoisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuutemme mukaan. Aikuinen-lapsi joogatunti on mainio yhteinen hengähdystauko arjen velvoitteista. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen.

Perhejooga (8301290) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 tuntia / 35 €
Reetta Eurasto
Perhejooga on koko perheen yhteinen, lempeän läsnäoleva harrastus. Koko perhe pääsee harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä, vuoroin energisoivien ja rauhoittavien joogaliikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tarinan mukaan on helppoa, kivaa ja rentouttavaa heittäytyä ja ottaa hengähdyshetki arjen kiireiltä ja velvoitteilta ja vahvistaa aikuisten ja lasten keskinäistä vuorovaikutusta. Perhejoogatunti sopii kaiken ikäisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuutemme mukaan. Tästä syystä perhejooga sopii siis IHAN kaikille, koska ilmapiiri on salliva ja kaikki riittävät sellaisina kuin ovat.
Tähän perhejoogan virtuaalikurssiin kuuluu seitsemän erilaista iloista tarinaa, yhteensä 14 tuntia perhejoogaa. Kaksi peräkkäistä tuntia seikkaillaan aina saman tarinan äärellä, kuitenkin tuomalla molemmille tunneille myös ripaus jotakin uutta. Tämä siitä syystä, että toisto tekee joogaliikkeistä tutumpia ja toisella kerralla tarinan mukaan on aina antoisampaa ja turvallisempaa heittäytyä, kun hieman tietää mitä tulee tapahtumaan. Tälle kurssille jokainen tarvitsee joogamaton ja viltin, mitkä voitte levittää valmiiksi teille sopivaan paikkaan. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen, joten suosittelen rauhallista tilaa, mikä edesauttaisi keskittymistä ja rentoutumista. Rauha värittää myös mielikuvituksen laukkaamaan paremmin.

Kevätkauden satutanssi (8301303)
12.1.2021 – 20.4.2021
ti klo 16.15 – 17.00
14 kertaa / 62 €
Loren Ivanov
Harjula-keskus, liikuntasali
Satutanssi-tunneilla harjoitellaan erilaisten mielikuvien ja leikkien kautta tanssin alkeita, venytyksiä, tanssi-ilmaisua ja liikuntataitoja monipuolisesti. Tavoitteena on kehittää pienten tanssijoiden kehonhallintaa, musiikin hahmottamista, luovuutta ja liikeilmaisua. Satutanssissa lapset pääsevät nauttimaan tanssin ja liikunnan ilosta!

HopShow 9-12 -vuotiaille (kevätkausi) (8301277)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 15.45-16.30
14 tuntia / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
HopShow-tunneilla sekoitetaan hiphop- ja showtanssia sekä tutustutaan kummankin lajin tekniikoihin. Tanssitunneilla tehdään erilaisia koreografisia sarjoja ja tanssijat pääsevät myös itse suunnittelemaan tanssisarjoja. Tavoitteena on kehittää tanssijan peruskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä luovuutta. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita!

Joogaa koululaisille 7-12 -vuotiaille (kevätkausi) (8301278)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 16.45-17.30
14 tuntia / 62 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Koululaisten joogatunnilla jokainen lapsi voi asettua matolle sellaisena kuin on, lähtökohdista riippumatta. Tunnilla mukana kulkeva tarina antaa lapselle luvan heittäytyä kehollaan ja mielellään mukaan tarinan mielikuvitusmaailmaan. Vilkkaammalle liikkujalle joogamatto tarjoaa mahdollisuuden tunnustella rauhallisempaa, kehotietoista liikkumista. Vähemmän liikkuvalle ja rajuja lajeja vierastavalle lapselle joogamatto tekee tilaa luoda kehoon liikettä ilman paineita onnistua tai pelkoa jäädä jalkoihin. Joogahetki tukee positiivisen minäkuvan muodostamista, vahvistaa tutkitusti keskittymisen tasoa ja tukee läsnäolon taitoja. Joogamatolle jokainen koululainen voi asettua sellaisena kuin on.

Aikuisten liikunta

Juoksijan voimaharjoittelu (8301287)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 17.00-18.00
14 kertaa / 90 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Kimmo Vainio
Juoksun harrastajille suunnattu kuntosalikurssi, jossa harjoittelun teemoina mm. kokonaisvaltainen liikunnallisuus/urheilullisuus, kehityskohteina voiman eri tasot, liikehallinnan kehittäminen ja loukkaantumisriskiä pienentävä harjoittelu. Voimaa juoksuun!

RVP-jumppa (8301291) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 14.45-15.30
14 tuntia / 35 €
Laura Eifflaender
Reisi-vatsa-pakarajumppa on tehokas treeni alavartalolle ja keskivartalolle. Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla keskitytään reisien, pakaroiden ja vatsan treenaamiseen. Harjoittelu tapahtuu kehonpainoa ja välillä myös kuminauhaa apuna käyttäen. Teams

Core-jumppa (8301292) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 13.00 – 13.30
14 kertaa / 28 €
Laura Eifflaender
Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoitteilla, syviä vatsalihaksia unohtamatta. Tunti sisältää jonkin verran kehon kannattelua käsien varassa. Ohjaaja antaa myös helpompia vaihtoehtoja. Tehokasta ja monipuolista treeniä keskivartalolle!

Kevätkauden tehovesijumppa (8301279)
12.1.2021-20.4.2021
Ti klo 17.00-17.45
14 tuntia / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
Tehokasta vesijumppaa eri vesiliikuntavälineillä.

Barre 2 (kevätkausi) (8301284)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 20.00-21.00
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Alkukevään Barre (lyhytkurssi) (8301285)
11.1.2021-15.2.2021
Ma klo 20.00-21.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon! Kokeile Barrea tämän lyhytkurssin avulla!

Mobility (kevätkausi) (8301288)
7.1.2021-22.4.2021
to klo 16.00-17.00
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility –tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon. Tunti sopii kaikille. Harjoitamme kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitsemme myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa. Tarvitset mukaan oman pilates/foam rollerin, lisäksi käytämme mm. kuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia sekä erilaisia palloja.

Kehonhuolto (8301293) VIRTUAALIKURSSI!
11.1.2021 – 19.4.2021

ma klo 20.15-21
13 tuntia / 33 €
Netta Wallin
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihakset niin dynaamisilla kuin staattisilla venytyksillä.

Mindfulness (lyhytkurssi) (8301294) VIRTUAALIKURSSI!
12.1.2021 – 15.2.2021

ti klo 18.00 – 19.00
7 kertaa / 18 €
Riitta Koukkari
Miksi juuri tämä hetki on tärkeä? Jokaisen ihmisen käyttäytymistä ohjaa yksi yhteinen tekijä. Sitä voisi kutsua elämässä selviytymisen strategiaksi.Tämän merkitys elämällemme on pohjimmiltaan positiivinen, mutta se voi johtaa myös erilaisiin ongelmiin, joista tyypillisimpiä seurauksia tästä ovat masennus, terveys- ja ihmissuhdeongelmat kotona tai töissä.
World Economic Forum listaa emotionaalisen älykkyyden tämän vuoden yhdeksi tärkeimmaistä työelämän taidoista. Emotionaalinen älykkyys tarkoittaa tietoisuutta itsestä ja omaan käyttäytymiseen vaikuttavista tekijöistä. Kun ymmärrämme, mikä ohjaa käyttäytymistämme ymmärrämme myös rauhoittumisen ja läsnäolevan hetken merkityksen. Se vaikuttaa aivojen, kehon ja mielen toimintaan ja näin edistää henkilökohtaisia tavoitteita elämässäsi.
Näin jokainen voi elää omannäköistä elämää – menestyä elämässä! Haluaisitko tutustua mindfulness harjoituksiin? Mindfulness (läsnäolo) tai meditaatio saattavat aluksi kuulostaa jopa oudolta tai vaikealta. Lähestyn aihetta vain pyytämällä sinua istumaan alas. Mindfulness on yhteyden luomista itseen ja ympäristöön. Meditaatio on yksinkertaisesti vain keskittymistä.

Pilates (60 min.) (8301296) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta, vahvistaa syvää tukea lempeästi ja opit tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (8301300)
13.1.2021 – 21.4.2021
ke klo 11.00 – 12.00
14 kertaa / 53 €
Katja Meritähti
Harjula-keskus, liikuntasali
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa.  Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Kevätkauden FasciaMe (8301280)
7.1.2021-22.4.2021
To klo 20.00-21.00
14 kertaaa / 52 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).
Huom! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

Aamun FasciaMe (kevätkausi) (8301281)
8.1.2021-23.4.2021
Pe klo 8.00-8.45
kertaa14 tuntia / 52 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Kurssin sisältö kuten ed. kurssilla 8301280.

Niemen kevätkauden FasciaMe (830181)   UUTUUS!
11.1.2021–19.4.2021

ma klo 19.30–20.30
13 kertaa / 49 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137.

Lauantaiaamun FasciaMe (8301302) lyhytkurssi!
9.1.2021 – 30.1.2021

la klo 8.30-9.30
4 kertaa /20 €
Laura Luotonen
Harjula-keskus, liikuntasali
Lauantaiaamun 4 kerran FasciaMe-lyhytkurssilla pääset tutustumaan ihanaan FasciaMethod-tuntiin! FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunnilla vaihtelevat toiminnalliset aktiiviset koko kehon liikkuvuusharjoitteet ja kehon heikompiin alueisiin suunnatut liikehallintaharjoitteet. Tunnin lopussa hyödynnetään hierontapalloa erityisesti ylävartalon rentouttamiseksi. Harjoitteet tehdään oman hengityksen tahtiin ja jokainen saa tehdä omaan tasoonsa sopivan harjoituksen. Tunti sopii sekä työikäisille että senioreille.
HUOM! Harjula-keskus on suljettu lauantaisin ja ohjaaja tulee päästämään osallistujat sisään pääovesta klo 8:20.

FasciaMe (8301295) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 13.45 – 14.30
14 tuntia / 35 €
Laura Eifflaender
FasciaMe-tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunnilla hyödynnetään hierontapalloa faskia-kerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Osalllistujat voivat hankkia tarvittaessa tunneilla käytettävän fascia-pallon Harjulan kansalaisopiston infosta, hinta 4 €/pallo.

Lempeä jooga (75 min.) (8301297) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Tutkivaa lempeää liikettä, jossa avataan jännittyneitä kehon osia ja luodaan lisätilaa hengitykselle ja liikelaajuudelle. Ei suorittamista tai puskemista. Hyväksyvää oman kehon kuuntelua, läsnäoloa hetkessä. Opit tunnistamaan oman kehon viestit ja miten löytää itselle toimivin asento. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Välineinä käytetään mm. tyynyjä, vilttejä (kotoa jo löytyviä).

Yin jooga (8301298) VIRTUAALIKURSSI!
12.1.2021 – 20.4.2021

ti klo 17.00 – 18.00
14 kertaa / 35 €
Riitta Koukkari
Yin jooga on on rentoutumista asanoissa, jotka avaavat kehoa syvältä. Yin joogassa harjoitetaan myös läsnäoloa (mindfulness). Se lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta.

Niemen Yinjooga (kevätkausi) (8301282)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 18.30–20.00
14 kertaaa / 53 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yin joogatunti sopii kaikille, ketkä haluavat hetken hengähdyksen arjen tohinasta, aikatauluista tai ajatuksistaan. Tämän tunnin tarkoitus on kesyttää kiireesi ja avata sisäisiä ja ulkoisia kireyksiä. Yin joogatunnille voit saapua juuri sellaisena kuin olet. Olet aina riittävä! Yin joogatunnilla ei tarvitse ponnistella eikä pyrkiä mihinkään. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Ota mukaan oma jumppa-alusta. Suosittelen tunnille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Hyvän yön Yin jooga (8301289)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 20.00-21.00
14 kertaa / 53 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Hyvän yön Yin jooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Yin joogassa jokaisessa asennossa viivymme vähintään 3-5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tehdään lattiatasossa saatellen Sinut kohti levollista unta. Mukaan tarvitset oman viltin. Tunti sopii kaiken tasoisille.

Kevätkauden YogaFlow™ (8301283)
12.1.2021-20.4.2021
Ti klo 19.45-20.45
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
YogaFlow on seasonal Yogaan pohjautuva tunti. YogaFlow -nimi tulee tavasta suorittaa liikkeet sujuvana jatkumona. Tunti kehittää mielen ja kehon yhteistyötä, lisää kehon voimaa sekä

hallintaa. Asentojen ylläpito vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Tuntien sisällöt vaihtuvat seasonal yogaan perustuen viisi kertaa vuodessa (syksy, talvi, kevät, kesä, myöhäiskesä)
Tunti sopii sekä alottelijoille että pidempään jooganneille.

Kevätkauden Äijäjooga (8301304)
11.1.2021 – 19.4.2021
ma klo 16.00-17.00
13 kertaa / 50 €
Juha Rantasalo
Harjula-keskus, liikuntasali
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon. 

Senioriliikunta

Senioreiden oma virtuaalijumppa (8301299) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 17.2.2021

ke klo 9.00 – 9.45
6 tuntia / 15 €
Kirsi Ojamo
Senioreille suunnattu oma virtuaalijumppa, jossa hyödynnetään tavallisia kotona löytyviä liikuntavälineitä (kuten tuoli, keppi, kuminauha, käsipainot tms.). Reipasta, vaihtelevaa ja monipuolista jumppaa, joka kuormittaa koko kehon lihasryhmiä. Voimaa arkeen!

Barre senioreille (lyhytkurssi) (8301286)
11.1.2021-15.2.2021
Ma klo 14.00 – 15.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon! Kokeile senioreiden Barrea tällä lyhytkurssilla!