Liikunnan uutuudet kaudella 2022-2023

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Uutuus-kurssien joukossa on sekä lähikursseja että virtuaalikursseja. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Liikuntaa ja hyvinvointia odotusaikaan 1 (lyhytkurssi) (830101)
7.9.2022–12.10.2022
ke klo 17.30–19.00
6 kertaa / 42 €
Harjula-keskus, kuntosali
Pia Junnila
Raskaus aiheuttaa monia muutoksia kehoon. Liikunnan harrastaminen raskauden eri vaiheissa on turvallista ja hyödyllistä, sillä sen avulla on mahdollista mm. ennaltaehkäistä kiputiloja, vaikuttaa positiivisesti mieleen sekä valmistaa ja vahvistaa kehoa synnytykseen ja siitä palautumiseen. Kurssilla saat turvallisten liikuntaharjoitusten lisäksi paljon tietoa raskausajan liikunnasta sekä siihen liittyvistä teemoista (mm. liikunta raskauden aikana, lantionpohjan toiminta, rentoutuminen, liikunta synnytyksen jälkeen, toiminnallisten vaivojen ennaltaehkäisy, ryhmän toiveteemat). Jokaiseen kokoontumiskertaan sisältyy teemakeskustelu sekä liikuntaharjoitus, joka sisältää lihaskunto-, liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoituksia sekä loppurentoutuksen. Voit osallistua kurssille missä tahansa raskauden vaiheessa, sillä kurssin ohjaajana toimiva fysioterapeutti muokkaa harjoitukset yksilöllisesti. Tietoa ja turvallisia harjoituksia raskausaikaan!

Liikuntaa ja hyvinvointia odotusaikaan 2 (lyhytkurssi) (830102)
19.10.2022–30.11.2022
ke klo 17.30–19.00
6 kertaa / 42 €
Harjula-keskus, kuntosali
Pia Junnila
Sisältö kuten kurssilla 830101. HUOM! Tunteja ei pidetä 26.10.2022!

Liikuntaa ja hyvinvointia synnyttäneille 1 (lyhytkurssi) (830103)
7.9.2022–12.10.2022
ke klo 15.00–16.30
6 kertaa / 42 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Pia Junnila
Aikuinen ja 6 vko – 11 kk vauva
Kurssilla saat ohjausta ja neuvontaa, miten liikunta kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen ja millaisia harjoituksia olisi hyvä tehdä. Liikunnan avulla on mahdollista auttaa kudoksia palautumaan synnytyksestä, kuntouttaa toiminnallisia vaivoja, tukea painonhallintaa sekä äidin omaa jaksamista ja ehkäistä synnytyksen jälkeistä masennusta. Kurssilla käydään läpi helppoja lempeitä harjoituksia sekä keskustellaan liikunnan aloittamisesta synnytyksen jälkeen. Pääpaino on lantionpohjan ja syvienlihasten toiminnallisessa harjoittelussa. Tukea ja tietoa sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia ja rentoutumista mukavassa ja samassa elämäntilanteessa olevan ryhmän kanssa.

Liikuntaa ja hyvinvointia synnyttäneille 2 (lyhytkurssi) (830104)
19.10.2022–30.11.2022
ke klo 15.00–16.30
6 kertaa / 42 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Pia Junnila
Aikuinen ja 6 vkoa – 11 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830103. HUOM! Tuntia ei pidetä 26.10.2022!

Jumppaa ja muskaria vauvan kanssa (syyskausi) (830107)
7.9.2022–30.11.2022
ke klo 10.15–11.00
12 tuntia / 72 €
Harjula-keskus, liikuntasali ja muskariluokka
Miila Rahomäki ja Terhi Nietula
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Parillisilla viikoilla jumppaa ja parittomilla viikoilla muskaria. Jumppatuokioissa aikuiset saavat liikuntahetken samalla kun lapset ovat joko mukana liikkeissä tai leikkivät ja puuhaavat vierellä. Joka toinen liikuntakerta huoltavaa ja joka toinen liikuntakerta vahvistavaa liikuntaa. Muskarin tavoitteena on herättää lapsen kiinnostus musiikkiin ja edistää lapsen monipuolista musiikillista kehittymistä. Ryhmissä työskennellään laulaen, soittaen, tanssien, loruillen ja kuunnellen. Ryhmään osallistutaan yhdessä oman aikuisen kanssa. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, lasten tarpeet huomioiden.

Jumppaa ja muskaria vauvan kanssa (kevätkausi) (830108)
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 76 €
Harjula-keskus, liikuntasali ja muskariluokka
Miila Rahomäki ja Terhi Nietula
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830107.

Jumppaa ja muskaria taaperon kanssa (syyskausi) (830119)
7.9.2022–30.11.2022
ke klo 10.15–11.00
12 tuntia / 72 €
Harjula-keskus, liikuntasali ja muskariluokka
Miila Rahomäki ja Terhi Nietula
Aikuinen ja 12–18 kk taapero
Parittomilla viikoilla jumppaa ja parillisilla viikoilla muskaria. Jumppatuokioissa aikuiset saavat liikuntahetken samalla, kun lapset ovat joko mukana liikkeissä tai leikkivät ja puuhaavat vierellä. Joka toinen liikuntakerta huoltavaa ja joka toinen liikuntakerta vahvistavaa liikuntaa. Muskarin tavoitteena on herättää lapsen kiinnostus musiikkiin ja edistää lapsen monipuolista musiikillista kehittymistä. Ryhmissä työskennellään laulaen, soittaen, tanssien, loruillen ja kuunnellen. Ryhmään osallistutaan yhdessä oman aikuisen kanssa. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, lasten tarpeet huomioiden.

Jumppaa ja muskaria taaperon kanssa (kevätkausi) (830120)
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 76 €
Harjula-keskus, liikuntasali ja muskariluokka
Miila Rahomäki ja Terhi Nietula
Aikuinen ja 12–18 kk taapero
Sisältö kuten kurssilla 830119.

Jouluinen perhejooga (830123)
su 27.11.2022 klo 9.30–11.00
2 tuntia / 10 € pari
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Aikuinen ja yli 3 v. lapsi
Ensimmäisen adventtisunnuntain perhejoogassa koko perhe pääsee harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä ja yhdessä harrastamista vuoroin energisoivien ja rauhoittavien liikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tonttutarinan mukaan on helppoa ja rentouttavaa heittäytyä ja unohtaa hetkeksi kotityöt ja muut velvoitteet. Perhejoogahetki sopii kaiken ikäisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuuden mukaan. Tässä mainio yhteinen joulunodotushetki ja hengähdystauko koko perheelle. Tunti päättyy rentoutukseen kynttilöiden valossa. Ryhmään osallistuva aikuinen voi olla myös esim. isovanhempi, kummi tms. Mukaan tarvitset oman maton, viltin sekä joustavat vaatteet.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Showtanssi (7–9 v.) (830128)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 15.45–16.30
25 tuntia / 128 € (tai 62 € syksy ja 66 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
Showtanssi-tunneilla tutustutaan erilaisiin tanssityyleihin ja -lajeihin. Tunneilla harjoitellaan monipuolisesti tanssisarjoja ja tekniikkaa sekä nautitaan tanssimisesta! Tanssitunnit rakentuvat alkulämmittelystä, tekniikkaharjoitteista, leikeistä, tanssisarjoista ja venyttelyistä! Aiempaa tanssikokemusta ei tarvita!

Tanssimix (9-12 v.) (830129)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 15.00–15.45
25 tuntia / 128 € (tai 62 € syksy ja 66 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
Tanssimix-tunnit koostuvat erilaisten tanssilajien, kuten hiphopin ja showtanssin perustekniikoista sekä monipuolisista tanssisarjoista. Tunneilla harjoitellaan myös ilmaisua ja esiintymistä. Tärkeintä tanssitunneilla on tanssin ja oppimisen ilo! Aiempaa kokemusta ei tarvita!

Lasten jooga ja hymyeläimet 1 (830131)
la 15.10.2022 klo 9.30–13.15
su 16.10.2022 klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 € (hinta sisältää materiaalit)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
7–12-vuotiaille lapsille
Tällä kurssilla pysähdymme hymyjen äärelle. Viikonlopun aikana sukelletaan lasten joogan ja kädentaitojen maailmaan. Teemme muutamia lapsille suunnattuja kiitollisuusharjoituksia sekä tunnetaitoja tukevia tehtäviä. Pääset luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman hymyä tuottavan eläimen, joka muovaillaan kovettuvasta massasta. Tämä veistos pääsee muuttamaan mukanasi kotiin kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja lasten jooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti jooga-asentoihin tutustumista. Viikonlopun kruunaa lasten kanssa yhdessä suunnittelemamme joogatarina, johon jokaisen henkilökohtainen hymyeläin pääsee seikkailemaan mukaan. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Lasten jooga ja hymyeläimet 2 (830132)
la 1.4.2023 klo 9.30–13.15
su 2.4.2023 klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 € (hinta sisältää materiaalit)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
7–12-vuotiaille lapsille
Sisältö kuten kurssilla 830131.

Koululaisten jooga ja unelmakartat (830133)
la 14.1.2023 klo 9.30–12.00
3 tuntia / 18 € (hinta sisältää materiaalit)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
7–12-vuotiaille lapsille
Tällä kurssilla pääset luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman unelmakartan uudelle vuodelle. Lauantaiaamun aikana sukelletaan lasten joogan ja kädentaitojen maailmaan. Kurssilla luodaan ja askarrellaan oma unelmakartta uudelle vuodelle erilaisia materiaaleja käyttäen. Kurssiin sisältyy ohjattu lasten joogatunti ja rentoutus tähtitaivaan alla. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, viltin sekä terveelliset, kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

HyvinvointisuunnitelmaOpintopistekurssiHyvinvointisuunnitelmasi (830134) 1 opintopiste
9.9.2022–2.12.2022
pe klo 14.00–16.00
27 tuntia / 70 € (sis. InBody-mittaus)
Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat
Kirsi Ojamo ja Netta Laine
Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksia mm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Yhteen kokoontumiskertaan sisältyy tietoisku ja siihen liittyvät harjoitukset päivän teemasta sekä liikuntakokeilu. Kurssin aikana sinulla on kaksi henkilökohtaista tapaamista liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettua osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvinvointisuunnitelman. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Hyvinvointia arkeen!

HiihtokouluHiihtokoulu (830136)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 16.30–17.30
25 kertaa / 76 €
Kokoontuminen syyskaudella Lahden urheilukeskuksessa, Siiri Rantanen -patsaan luona
Kimmo Vainio
Haluatko kehittää hiihtotaitojasi ja kehittyä hiihtoharrastuksessasi valmentajan johdolla? Harjulan uusi koko kauden kattava aikuisille suunnattu hiihtokoulu starttaa syyskuussa 2022 ja jatkuu huhtikuuhun 2023. Aikuisten hiihtokoulu on tarkoitettu kaikille hiihdosta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin lajia jo harrastaneille. Syksyllä harjoitusten ohjelmassa on hiihtotekniikkaa ja fyysistä kuntoa tukevaa ohjelmaa mm. sauvakävelyä, sauvarinneharjoittelua ja erilaisia voimaharjoituksia. Talvikaudella lumien tultua hiihtokoulun pääsisältö on hiihtotekniikoiden opettamisessa, tavoitteena parantaa omaa teknistä osaamista sekä perinteisellä että vapaalla hiihtotavalla. Hiihtokoulun pakkasraja on -15 °C. Lumitilanteesta riippuen ryhmä siirtyy kevätkauden loppupuolella kehoa huoltaviin harjoitteisiin.

Olohuonejumppa (virtuaalikurssi) (830138)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 tuntia / 85 €
virtuaaliluokka
Vilma Kivistö
Tunneilla teemme liikkeitä, joiden avulla saat koko kehon töihin kotioloista käsin. Aloitamme tunnit alkulämmittelyllä, jonka jälkeen teemme vaihdellen lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Loppuun teemme loppuverryttelyn. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min).

Retrojumppa (830143)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 16.45–17.30
26 tuntia / 91 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Mervi Luoma
Sisältää vaihdellen step- ja aerobic-jumppaa. Kokonaisuuteen kuuluu aina kunnon alkulämmittely sekä monipuolinen lihaskunto-osuus ja loppuvenyttely. Entisten aikojen jumppaa!

Kevennetty Barre (830169)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Kevennetyllä barre-tunnilla liikutaan lempeästi ja hyvällä mielellä. Barre kehittää kestovoimaa, lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Tunnilla tehtävillä harjoituksilla pyritään ylläpitämään ja kehittämään toimintakykyä. Kurssi sopii kaikille liikunnasta innostuneille – aloittelijoista kokeneempiin liikkujiin.

Lyrical jazz (830170)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 20.00–21.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mira Räsänen
Lyrical jazz ottaa vaikutteita nykytanssista, jazzista ja baletista. Tunnilla tehdään lattian poikki sarjoja, tekniikkaharjoituksia ja liikutaan myös lattiatasossa. Keskeinen osa tuntia on tanssisarjojen rakentaminen, jossa pääsemme syvälle tarinan kerrontaan.

VirtuaalijoogaPalaudu & vahvistu (virtuaalikurssi) (830176)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
tuntia / 80 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille, kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoitukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihastoimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Aamun vahvistava pilates & FasciaMe (830178)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 9.00–10.00
25 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tavoitteena on parantaa lihastasapainoa, kohentaa ryhtiä ja auttaa pitämään tuki- ja liikuntaelimistö vahvana ja terveenä. Harjoittelun myötä myös kehotietoisuus paranee. Voimaa ja tukea!

Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830179)
9.9.2022–2.12.2022
13.1.2023–21.4.2023
pe 12.15–13.15
25 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus ennalta ehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla tehdään myös täsmävenytyksiä tyypillisesti kireille myofaskiaalisille alueille. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa.

Terve selkä -jooga (830186)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle ja parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus.

Niemen hathajooga (830191)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 18.00–19.30
52 tuntia / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Pauliina Mäkiaho
Hathajooga on kehon ja mielen yhteisharjoitus. Sen perustana ovat tietoisesti ja keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, luonnollinen hengitys, rentoutuminen ja mielen hiljentäminen. Suomen Joogaliiton (SJL) opettama jooga (hatharajajooga) on erinomainen keino huolehtia terveydestä ja hyvinvoinnista. Tunti sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Ota oma jumppamatto mukaan.

Herättelevä aamujooga (830192)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 8.00–9.00
26 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aamujooga on koko kehoa lempeästi herättävä tunti, joka samalla virkistää mieltä kohti tulevaa päivää. Harjoituksessa avataan ja vahvistetaan kehoa sekä sidotaan liikkeet toisiinsa omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen. Tunti sopii kaiken tasoisille.

Kärpäsen hathajooga (830193)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 18.00–19.30
52 tuntia / 102 €
Kärpäsen koulu, ala-asteen liikuntasali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Ota oma jumppamatto mukaan.

VirtuaalijoogaHathajooga (virtuaalikurssi) (830196)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 94 €
Miila Rahomäki
Hathajooga on rauhallinen ja lempeä harjoitus, jossa pehmeä fyysinen liike yhdistetään hengitys- ja rentoutusharjoituksiin. Avaavaa, vahvistavaa ja venyttävää liikettä, omaa kehoa kuunnellen.
Tunti sopii kaiken tasoisille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Lempeää liikettä & yinjoogaa (8330197)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 9.30–11.00
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Harjoitus koostuu rauhallista, yksinkertaista liikettä sisältävästä osuudesta ja hitaasta yinjoogasta. Yinjooga on rauhoittavaa ja juurruttavaa ns. syvävenytystä keholle, asentoihin jäädään pitemmiksi hetkiksi ja päästetään irti jännityksistä. Liikkuvampi osuus nostaa hiukan sykettä ja voimistaa kehoa hengityksen tahdissa. Harjoitus sopii useimmille ja asennoista tarjotaan vaihtoehtoja huomioiden joogaajien tarpeita. Mukaan mukavat, lämpimät vaatteet ja viltti on kiva loppurentoutukseen.

Astangajooga (8301204)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 11.00–12.30
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Ulla Äyri
Tunneilla tehdään astangajoogan asentosarjaa. Astangajooga on liikunnallinen ja dynaaminen harjoitus, joka lisää lihaskuntoa ja kehon liikkuvuutta. Asentoharjoitukseen lisätään tietoinen hengittäminen ja mielen keskittäminen. Tavoitteena on edistää terveyttä ja hyvinvointia ja rauhoittaa ja tasapainottaa mieltä. Astangajooga sopii kaikille, jotka kaipaavat hieman haastavampaa ja voimakkaampaa joogaharjoitusta. Sopii myös stressin lievittämiseen ja mielen rauhoittamiseen.

JoogaJoogamix (8301205)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Joogamix-kurssilla pääset tutustumaan joogan moninaisiin puoliin selkeänä sekamelskana. Vuoroin keskitytään hermostoa, kehoa ja mieltä rauhoittaviin rentoutus- ja hengitysharjoituksiin, jooga nidraan, yinjoogaan, restoratiiviseen joogaan ja vuoroin lempeää lämpöä nostattaviin joogaharjoituksiin esimerkiksi hatha- ja yin-yangjoogan parissa. Kurssi sopii kaikenkokoisille ja kaikenkuntoisille.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 1 (8301206)
19.11.2022–20.11.2022
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Tällä kurssilla pääset sukeltamaan yinjoogan rauhaisaan maailmaan sekä luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana muovaillaan oma voimaannuttava eläin kovettuvasta massasta. Tämän veistoksen saat mukaasi kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja yinjooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti sisimpäsi ja voimavarojesi tutkimista. Viikonlopun päättää yinjoogahetki pitkällä mielikuvarentoutuksella koshikellojen sävelin. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, tyynyn viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 2 (8301207)
25.3.2023–26.3.2023
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301206.

Syyskauden levon lauantai (8301208)
la 12.11.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kurssi sisältää restoratiivista joogaa, jooganidraa ja koshikellorentoutusta. Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kun kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan erittäin hyvin käyttämällä vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä, näin ollen asanan syleilyssä voidaan viihtyä parhaimmillaan jopa 10 minuuttia. Kun keho tuetaan hyvin, keholtasi tippuu paino ja tämä kannattelu auttaa sinua hellittämään fyysisesti, sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Vaikka keho pysäytetään täysin, sisälläsi pääsee tapahtumaan ihmeitä. Restoratiivinen jooga tutkitusti aktivoi parasympaattisen hermostosi ja poistaa luonnollisella tavalla stressiä, jännitteitä ja ylikierroksia. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, minne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Jooganidraharjoituksen aikana pääset myös istuttamaan itseesi juuri sinun tarpeitasi vastaavan voimaannuttavan, rentouttavan tahdontilasi, sydäntarpeesi ja toiveesi siemenen. Tämän voimalauseen olisi tarkoitus vaikuttaa elämässäsi. Suosittelen kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Kevätkauden levon lauantai (8301209)
la 11.3.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301208.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 1 (8301210)
la 8.10.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Kurssilla on tarkoitus tutkia ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 2 (8301211)
su 29.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301210.

Aikuisten jooga ja unelmakartat (8301212)
su 15.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä asiat haluat ehdottomasti kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2023. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2023. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni – syvärentoutus) myötä. Teemme myös tälle vuodelle unelmakartan, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

HyvinvointisuunnitelmaOpintopistekurssiHyvinvointisuunnitelmasi 65+ (8301213) 1 opintopiste
9.9.2022–2.12.2022
pe klo 13.00–15.00
27 tuntia / 63 €
Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat
Kirsi Ojamo ja Netta Laine
Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksia mm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden osalta, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osalta. Näiden tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Yhteen kokoontumiskertaan sisältyy tietoisku ja siihen liittyvät harjoitukset päivän teemasta sekä liikuntakokeilu. Kurssin aikana sinulla on kaksi henkilökohtaista tapaamista liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettua osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvinvointisuunnitelman. Kurssin aikana saat paljon tietoja hyvinvoinnin teemoista ja pääset kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Hyvinvointia arkeen!

Olohuonejumppa senioreille (virtuaalikurssi) (8301216)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 tuntia / 85 €
virtuaaliluokka
Vilma Kivistö
Olohuonejumppa on toimiva keino pitää huolta koko kehon hyvinvoinnista. Tunneilla teemme monipuolisia koko keholle hyödyllisiä liikkeitä. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min).

Harjulan tuolijumppa (8301217)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 9.00–9.45
kertamaksu 3,50 € (maksetaan ohjaajalle)
Harjula-keskus, Harjula-sali
Annikki Kaukoranta
Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Virkistystä, voimaa ja tasapainoa tuolijumpasta!

Aamun vahvistava pilates & FasciaMe (830178)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma 9.00–10.00
25 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Tavoitteena on parantaa lihastasapainoa, kohentaa ryhtiä ja auttaa pitämään tuki- ja liikuntaelimistö vahvana ja terveenä. Harjoittelun myötä myös kehotietoisuus paranee. Voimaa ja tukea!

Keskipäivän huoltava FasciaMe & pilates (830179)
9.9.2022–2.12.2022
13.1.2023–21.4.2023
pe 12.15–13.15
25 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tämä tuntikokonaisuus ennalta ehkäisee vammoja, edistää palautumista ja kuntoutumista sekä parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä. Aktiivisen lihastyön ja kehon kannattelun avulla tehdään laajoja, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla tehdään myös täsmävenytyksiä tyypillisesti kireille myofaskiaalisille alueille. Harjoitteiden avulla syvennetään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa.

Palaudu & vahvistu (virtuaalikurssi) (830176)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 tuntia / 80 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoitukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihastoimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Terve selkä -jooga (830186)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 10.00–11.30
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Miila Rahomäki
Terve selkä -joogatunneilla keskitytään selän ja niska-hartia-alueen hyvinvointiin. Harjoitus on rauhallinen ja lempeästi voimistava. Harjoitus tuo liikkuvuutta selkärangalle ja niska-hartia-alueelle ja parantaa ryhtiä. Vahvistamme myös keskivartalon ja jalkojen lihaksia, joiden tuki on tärkeä selän hyvinvoinnille. Harjoitukset tehdään oman hengityksen tahtiin. Jokaisen harjoituksen päättää loppurentoutus.

Niemen hathajooga (830191)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 18.00–19.30
52 tuntia / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Pauliina Mäkiaho
Hathajooga on kehon ja mielen yhteisharjoitus. Sen perustana ovat tietoisesti ja keskittyneesti suoritettavat harjoitukset, luonnollinen hengitys, rentoutuminen ja mielen hiljentäminen. Suomen Joogaliiton (SJL) opettama jooga (hatharajajooga) on erinomainen keino huolehtia terveydestä ja hyvinvoinnista. Tunti sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Ota oma jumppamatto mukaan.

Herättelevä aamujooga (830192)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 8.00–9.00
26 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aamujooga on koko kehoa lempeästi herättävä tunti, joka samalla virkistää mieltä kohti tulevaa päivää. Harjoituksessa avataan ja vahvistetaan kehoa sekä sidotaan liikkeet toisiinsa omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen. Tunti sopii kaiken tasoisille.

Kärpäsen hathajooga (830193)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 18.00–19.30
52 tuntia / 102 €
Kärpäsen koulu, ala-asteen liikuntasali
Irmeli Viippola
Oman kehon tuntemuksen ja läsnäolon vahvistamista hathajoogan keinoin. Sopii kaikille joogasta kiinnostuneille. Ota oma jumppamatto mukaan.

VirtuaalijoogaHathajooga (virtuaalikurssi) (830196)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 94 €
Miila Rahomäki
Hathajooga on rauhallinen ja lempeä harjoitus, jossa pehmeä fyysinen liike yhdistetään hengitys- ja rentoutusharjoituksiin. Avaavaa, vahvistavaa ja venyttävää liikettä, omaa kehoa kuunnellen.
Tunti sopii kaiken tasoisille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Lempeää liikettä & yinjoogaa (8330197)
6.9.2022–29.11.2022
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 9.30–11.00
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Auli Kokkonen
Harjoitus koostuu rauhallista, yksinkertaista liikettä sisältävästä osuudesta ja hitaasta yinjoogasta. Yinjooga on rauhoittavaa ja juurruttavaa ns. syvävenytystä keholle, asentoihin jäädään pitemmiksi hetkiksi ja päästetään irti jännityksistä. Liikkuvampi osuus nostaa hiukan sykettä ja voimistaa kehoa hengityksen tahdissa. Harjoitus sopii useimmille ja asennoista tarjotaan vaihtoehtoja huomioiden joogaajien tarpeita. Mukaan mukavat, lämpimät vaatteet ja viltti on kiva loppurentoutukseen.

Astangajooga (8301204)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 11.00–12.30
52 tuntia / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Ulla Äyri
Tunneilla tehdään astangajoogan asentosarjaa. Astangajooga on liikunnallinen ja dynaaminen harjoitus, joka lisää lihaskuntoa ja kehon liikkuvuutta. Asentoharjoitukseen lisätään tietoinen hengittäminen ja mielen keskittäminen. Tavoitteena on edistää terveyttä ja hyvinvointia ja rauhoittaa ja tasapainottaa mieltä. Astangajooga sopii kaikille, jotka kaipaavat hieman haastavampaa ja voimakkaampaa joogaharjoitusta. Sopii myös stressin lievittämiseen ja mielen rauhoittamiseen.

JoogaJoogamix (8301205)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 19.00–20.00
26 kertaa / 102 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Joogamix-kurssilla pääset tutustumaan joogan moninaisiin puoliin selkeänä sekamelskana. Vuoroin keskitytään hermostoa, kehoa ja mieltä rauhoittaviin rentoutus- ja hengitysharjoituksiin, jooga nidraan, yinjoogaan, restoratiiviseen joogaan ja vuoroin lempeää lämpöä nostattaviin joogaharjoituksiin esimerkiksi hatha- ja yin-yangjoogan parissa. Kurssi sopii kaikenkokoisille ja kaikenkuntoisille.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 1 (8301206)
19.11.2022–20.11.2022
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Tällä kurssilla pääset sukeltamaan yinjoogan rauhaisaan maailmaan sekä luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana muovaillaan oma voimaannuttava eläin kovettuvasta massasta. Tämän veistoksen saat mukaasi kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja yinjooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti sisimpäsi ja voimavarojesi tutkimista. Viikonlopun päättää yinjoogahetki pitkällä mielikuvarentoutuksella koshikellojen sävelin. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, tyynyn viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 2 (8301207)
25.3.2023–26.3.2023
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301206.

Syyskauden levon lauantai (8301208)
la 12.11.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kurssi sisältää restoratiivista joogaa, jooganidraa ja koshikellorentoutusta. Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kun kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan erittäin hyvin käyttämällä vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä, näin ollen asanan syleilyssä voidaan viihtyä parhaimmillaan jopa 10 minuuttia. Kun keho tuetaan hyvin, keholtasi tippuu paino ja tämä kannattelu auttaa sinua hellittämään fyysisesti, sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Vaikka keho pysäytetään täysin, sisälläsi pääsee tapahtumaan ihmeitä. Restoratiivinen jooga tutkitusti aktivoi parasympaattisen hermostosi ja poistaa luonnollisella tavalla stressiä, jännitteitä ja ylikierroksia. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, minne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Jooganidraharjoituksen aikana pääset myös istuttamaan itseesi juuri sinun tarpeitasi vastaavan voimaannuttavan, rentouttavan tahdontilasi, sydäntarpeesi ja toiveesi siemenen. Tämän voimalauseen olisi tarkoitus vaikuttaa elämässäsi. Suosittelen kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Kevätkauden levon lauantai (8301209)
la 11.3.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301208.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 1 (8301210)
la 8.10.2022 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Kurssilla on tarkoitus tutkia ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät.

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 2 (8301211)
su 29.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 8301210.

Aikuisten jooga ja unelmakartat (8301212)
su 15.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä asiat haluat ehdottomasti kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2023. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2023. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni – syvärentoutus) myötä. Teemme myös tälle vuodelle unelmakartan, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!

SeniorikuntosaliÄijä-sali (8301230)
8.9.2022–1.12.2022
12.1.2023–20.4.2023
to klo 10.00–11.00
26 kertaa / 188 € ( tai 94 € syksy ja 94 € kevät)
Harjula-keskus, kuntosali
Kimmo Vainio
Tehokasta ja monipuolista kuntosaliharjoittelua ikämiehille. Ei edellytä aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta.

Kevennetty Barre (830169)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.00–18.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Kevennetyllä barre-tunnilla liikutaan lempeästi ja hyvällä mielellä. Barre kehittää kestovoimaa, lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Tunnilla tehtävillä harjoituksilla pyritään ylläpitämään ja kehittämään toimintakykyä. Kurssi sopii kaikille liikunnasta innostuneille – aloittelijoista kokeneempiin liikkujiin.