Liikunnan uutuudet 2023

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Uutuus-kurssien joukossa on sekä lähikursseja että virtuaalikursseja. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Jumppaa ja muskaria vauvan kanssa (kevätkausi) (830108)
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 76 €
Harjula-keskus, liikuntasali ja muskariluokka
Miila Rahomäki ja Terhi Nietula
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830107.

Kevätkauden VauvaCore (8301285)
12.1.202320.4.2023
to klo 10.0010.45
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
VauvaCore on äideille suunnattu tunti, jonka tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä lisätä kehonhallintaa ja oikeiden lihasten löytämistä. VauvaCore tunnilla vahvistetaan etenkin lantionpohjan, vatsan, selän ja pakaroiden lihaksia. Äiti tekee harjoitukset itsenäisesti omaan tahtiin vauva vierellään, tunti etenee aina vauvojen ehdoilla; äiti voi syöttää ja sylitellä vauvaa tarvittaessa. Tunnin aloituksen ehtona on, että äiti on käynyt synnytyksen jälkeisessä lopputarkastuksessa.

Jumppaa ja muskaria taaperon kanssa (kevätkausi) (830120)
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.15–11.00
14 tuntia / 76 €
Harjula-keskus, liikuntasali ja muskariluokka
Miila Rahomäki ja Terhi Nietula
Aikuinen ja 12–18 kk taapero
Sisältö kuten kurssilla 830119.

Jouluinen perhejooga (830123)
su 27.11.2022 klo 9.30–11.00
2 tuntia / 10 € pari
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Aikuinen ja yli 3 v. lapsi
Ensimmäisen adventtisunnuntain perhejoogassa koko perhe pääsee harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä ja yhdessä harrastamista vuoroin energisoivien ja rauhoittavien liikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tonttutarinan mukaan on helppoa ja rentouttavaa heittäytyä ja unohtaa hetkeksi kotityöt ja muut velvoitteet. Perhejoogahetki sopii kaiken ikäisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuuden mukaan. Tässä mainio yhteinen joulunodotushetki ja hengähdystauko koko perheelle. Tunti päättyy rentoutukseen kynttilöiden valossa. Ryhmään osallistuva aikuinen voi olla myös esim. isovanhempi, kummi tms. Mukaan tarvitset oman maton, viltin sekä joustavat vaatteet.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Lasten jooga ja hymyeläimet 2 (830132)
la 1.4.2023 klo 9.30–13.15
su 2.4.2023 klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 € (hinta sisältää materiaalit)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
7–12-vuotiaille lapsille
Tällä kurssilla pysähdymme hymyjen äärelle. Viikonlopun aikana sukelletaan lasten joogan ja kädentaitojen maailmaan. Teemme muutamia lapsille suunnattuja kiitollisuusharjoituksia sekä tunnetaitoja tukevia tehtäviä. Pääset luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman hymyä tuottavan eläimen, joka muovaillaan kovettuvasta massasta. Tämä veistos pääsee muuttamaan mukanasi kotiin kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja lasten jooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti jooga-asentoihin tutustumista. Viikonlopun kruunaa lasten kanssa yhdessä suunnittelemamme joogatarina, johon jokaisen henkilökohtainen hymyeläin pääsee seikkailemaan mukaan. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Koululaisten jooga ja unelmakartat (830133)
la 14.1.2023 klo 9.30–12.00
3 tuntia / 18 € (hinta sisältää materiaalit)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
7–12-vuotiaille lapsille
Tällä kurssilla pääset luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman unelmakartan uudelle vuodelle. Lauantaiaamun aikana sukelletaan lasten joogan ja kädentaitojen maailmaan. Kurssilla luodaan ja askarrellaan oma unelmakartta uudelle vuodelle erilaisia materiaaleja käyttäen. Kurssiin sisältyy ohjattu lasten joogatunti ja rentoutus tähtitaivaan alla. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, viltin sekä terveelliset, kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Barre 2 (8301286)
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 19.00–20.00
13 kertaa / 59 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katariina Pahkala
Barre on tehokas koko kehon treeni, joka tehdään balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barren tausta on klassisen baletin tankoharjoittelussa ja kuntouttavassa Lotte Berkin metodissa, joista se on muotoutunut ihan omaksi lajikseen. Monipuolinen Barre vahvistaa erityisesti pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, ollen siten loistavaa vastapainoa nykyiselle istuvalle elämäntyylille. Harjoittelu kohentaa ryhtiä ja kehittää kehonhallintaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Hyvän musiikin tahdittama Barre on lisäksi hauskaa: lihaskuntoharjoittelu tapahtuu kuin huomaamatta ja tunnilta saat mukaasi vahvan ja energisen olon!

Lyrical jazz (8301287)
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 20.00–21.00
14 kertaa / 64 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mira Räsänen
Lyrical jazz ottaa vaikutteita nykytanssista, jazzista ja baletista. Tunnilla tehdään lattian poikki sarjoja, tekniikkaharjoituksia ja liikutaan myös lattiatasossa. Keskeinen osa tuntia on tanssisarjojen rakentaminen, jossa pääsemme syvälle tarinan kerrontaan.

Lempeä äänimaljarentoutus (8301288)
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 20.05–21.05
14 kertaa / 64 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marjo Luukkonen
Äänimaljarentoutus, jossa yhdistelmä tiibetiläisiä maadoittavia maljoja sekä kristallimaljat korkeampiin värähtelyihin. Hiljennymme kuuntelemaan makuultaan äänimaljoja. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ala- ja ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Syvärentoutuminen tapahtuu, kun aivoaallot reagoivat harmonisiin ääniin ja värähtelyihin. Matalat äänet rauhoittavat ja vaikuttavat kehollisesti, korkeat äänet henkisesti. Kehossamme on n. 75 % vettä ja jokainen atomi, molekyyli, solu ja elin värähtelevät eri taajuudella. Äänimaljarentoutus tukee kehoamme ylläpitämään sen omaa harmonista värähtelytasoa. Äänimaljarentoutuksessa pyritään lepohermoston aktivoitumiseen (parasympaattinen) ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Äänet kulkevat suoraan tunnekeskukseemme (limbinen järjestelmä) ja saattavat siksi myös herättää ja nostaa tunteita pintaan. Äänitaajuudet saavat aivoaallot laskemaan Betasta Alfaan ja Thetaan. Rentoutus voi parhaimmillaan vastata kolmea tuntia unta. Äänimaljat hoitavat kehoa, mieltä ja sielua! Rentoutus tapahtuu makuultaan ja siihen on hyvä varata alusta (löytyy myös salista) ja halutessa viltti ja tyyny sekä vesipullo tunnin jälkeen.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 2 (8301207)
25.3.2023–26.3.2023
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Kurssimaksu sisältää materiaalit! Tällä kurssilla pääset sukeltamaan yinjoogan rauhaisaan maailmaan sekä luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana muovaillaan oma voimaannuttava eläin kovettuvasta massasta. Tämän veistoksen saat mukaasi kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja yinjooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti sisimpäsi ja voimavarojesi tutkimista. Viikonlopun päättää yinjoogahetki pitkällä mielikuvarentoutuksella koshikellojen sävelin. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, tyynyn viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Kevätkauden levon lauantai (8301209)
la 11.3.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Reetta Eurasto
Kurssi sisältää restoratiivista joogaa, jooganidraa ja koshikellorentoutusta. Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kun kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan erittäin hyvin käyttämällä vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä, näin ollen asanan syleilyssä voidaan viihtyä parhaimmillaan jopa 10 minuuttia. Kun keho tuetaan hyvin, keholtasi tippuu paino ja tämä kannattelu auttaa sinua hellittämään fyysisesti, sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Vaikka keho pysäytetään täysin, sisälläsi pääsee tapahtumaan ihmeitä. Restoratiivinen jooga tutkitusti aktivoi parasympaattisen hermostosi ja poistaa luonnollisella tavalla stressiä, jännitteitä ja ylikierroksia. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, minne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Jooganidraharjoituksen aikana pääset myös istuttamaan itseesi juuri sinun tarpeitasi vastaavan voimaannuttavan, rentouttavan tahdontilasi, sydäntarpeesi ja toiveesi siemenen. Tämän voimalauseen olisi tarkoitus vaikuttaa elämässäsi. Suosittelen kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 2 (8301211)
su 29.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Kurssilla on tarkoitus tutkia ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät.

Aikuisten jooga ja unelmakartat (8301212)
su 15.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä asiat haluat ehdottomasti kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2023. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2023. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni – syvärentoutus) myötä. Teemme myös tälle vuodelle unelmakartan, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Lempeä äänimaljarentoutus senioreille (8301289)
10.1.2023–18.4.2023
ti klo 9.30–10.30
14 kertaa / 64 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Marjo Luukkonen
Äänimaljarentoutus, jossa yhdistelmä tiibetiläisiä maadoittavia maljoja sekä kristallimaljat korkeampiin värähtelyihin. Hiljennymme kuuntelemaan makuultaan äänimaljoja. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ala- ja ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Syvärentoutuminen tapahtuu, kun aivoaallot reagoivat harmonisiin ääniin ja värähtelyihin. Matalat äänet rauhoittavat ja vaikuttavat kehollisesti, korkeat äänet henkisesti. Kehossamme on n. 75 % vettä ja jokainen atomi, molekyyli, solu ja elin värähtelevät eri taajuudella. Äänimaljarentoutus tukee kehoamme ylläpitämään sen omaa harmonista värähtelytasoa. Äänimaljarentoutuksessa pyritään lepohermoston aktivoitumiseen (parasympaattinen) ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Äänet kulkevat suoraan tunnekeskukseemme (limbinen järjestelmä) ja saattavat siksi myös herättää ja nostaa tunteita pintaan. Äänitaajuudet saavat aivoaallot laskemaan Betasta Alfaan ja Thetaan. Rentoutus voi parhaimmillaan vastata kolmea tuntia unta. Äänimaljat hoitavat kehoa, mieltä ja sielua! Rentoutus tapahtuu makuultaan ja siihen on hyvä varata alusta (löytyy myös salista) ja halutessa viltti ja tyyny sekä vesipullo tunnin jälkeen.

Aikuisten yinjooga ja voimaeläimet 2 (8301207)
25.3.2023–26.3.2023
la klo 9.30–13.15
su klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Tällä kurssilla pääset sukeltamaan yinjoogan rauhaisaan maailmaan sekä luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana muovaillaan oma voimaannuttava eläin kovettuvasta massasta. Tämän veistoksen saat mukaasi kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja yinjooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti sisimpäsi ja voimavarojesi tutkimista. Viikonlopun päättää yinjoogahetki pitkällä mielikuvarentoutuksella koshikellojen sävelin. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, tyynyn viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät.

Kevätkauden levon lauantai (8301209)
la 11.3.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Reetta Eurasto
Kurssi sisältää restoratiivista joogaa, jooganidraa ja koshikellorentoutusta. Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kun kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisessa joogassa keho tuetaan erittäin hyvin käyttämällä vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä, näin ollen asanan syleilyssä voidaan viihtyä parhaimmillaan jopa 10 minuuttia. Kun keho tuetaan hyvin, keholtasi tippuu paino ja tämä kannattelu auttaa sinua hellittämään fyysisesti, sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Vaikka keho pysäytetään täysin, sisälläsi pääsee tapahtumaan ihmeitä. Restoratiivinen jooga tutkitusti aktivoi parasympaattisen hermostosi ja poistaa luonnollisella tavalla stressiä, jännitteitä ja ylikierroksia. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, minne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Jooganidraharjoituksen aikana pääset myös istuttamaan itseesi juuri sinun tarpeitasi vastaavan voimaannuttavan, rentouttavan tahdontilasi, sydäntarpeesi ja toiveesi siemenen. Tämän voimalauseen olisi tarkoitus vaikuttaa elämässäsi. Suosittelen kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).

Arjessa jaksaminen ja hermoston palautuminen 2 (8301211)
su 29.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irtipäästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Kurssilla on tarkoitus tutkia ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät.

Aikuisten jooga ja unelmakartat (8301212)
su 15.1.2023 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 20 €
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä asiat haluat ehdottomasti kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2023. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2023. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni – syvärentoutus) myötä. Teemme myös tälle vuodelle unelmakartan, mikä muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä kevyet eväät. Unelmia uudelle vuodelle!