Ilmoittautuminen lukuvuoden 2024-2025 kursseille alkaa maanantaina 12.8. klo 8:00.
Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle.
Syyskauden vauvahieronta (lyhytkurssi) (830111)
1.11.2024–22.11.2024
pe klo 11.00–11.45
4 kertaa / 31 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla tehdään yhdessä lempeää vauvahierontaa. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle sekä pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!
Kevätkauden vauvahieronta (lyhytkurssi) (830112)
7.3.2025–28.3.2025
pe klo 11.00–11.45
4 kertaa / 31 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830111.
Jouluinen perhejooga (830119)
1.12.2024
su klo 9.30–11.00
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
12 €
Reetta Eurasto
Aikuinen ja yksi lapsi
Ensimmäisen adventtisunnuntain perhejoogassa kuljetaan tonttutarinan mukaan. Tässä mainio yhteinen joulunodotushetki ja hengähdystauko koko perheelle. Tunti päättyy rentoutukseen kynttilöiden valossa.
Uuden vuoden perhejooga ja yhteinen unelmakartta (830120)
12.1.2025
su klo 9.30–12.45
Harjula keskus, Harjula-sali
19 €
Reetta Eurasto
Aikuinen ja yksi lapsi
Tällä tunnilla joogatarinan mukana seikkaillaan eri vuodenaikoihin, juhlapyhiin ja erilaisiin maisemiin. Joogahetken jälkeen herkutellaan eväillä ja jokainen ”perhekunta/pari” pääsee tekemään yhteisen unelmakartan uudelle vuodelle käyttäen erilaisia luovuutta herätteleviä materiaaleja. Askartelu/unelmakarttatyöskentely on helposti lähestyttävää. Tässä mainio yhteinen uudenvuoden hetki ja hengähdystauko koko perheelle. Sunnuntai päättyy rentoutukseen erilaisten meditatiivisten soittimien sävelin. Ota omat eväät mukaan.
Voimaharjoittelu raskausaikana A (830129) UUSI
30.10.2024–4.12.2024
ke klo 18.00–19.00
6 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, kuntosali
Julia Rautkoski
Raskausajan liikunnalla on tutkitusti lukuisia terveyshyötyjä sekä äidille että vauvalle. Raskaus muuttaa harjoittelua ja tässä ryhmässä opit, miten harjoittelet turvallisesti, esim. miten keskivartaloa treenataan raskausaikana tai miten maastavetoa kannattaa muokata raskauden edetessä. Ryhmässä harjoitellaan turvallisesti, mutta kuormittavasti, ryhmäläisten yksilöllisten tarpeiden ja toiveiden mukaan. Ryhmän tavoitteina on voimatasojen ylläpitäminen, kehotuntemuksen vahvistuminen ja synnytykseen valmistautuminen osana harjoittelua. Jokainen kerta sisältää voimaharjoittelua, kehonhallintaa sekä liikkuvuusharjoittelua. Osallistua voit missä tahansa raskauden vaiheessa. Ryhmän ohjaa äitiysfysioterapeutti.
Voimaharjoittelu raskausaikana B (830130) UUSI
8.1.2025–12.2.2025
ke klo 18.00–19.00
6 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, kuntosali
Julia Rautkoski
Sisältö kuten kurssilla 830129.
Voimaharjoittelu raskausaikana C (830131) UUSI
6.3.2025–10.4.2025
to klo 18.30–19.30
6 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, kuntosali
Julia Rautkoski
Sisältö kuten kurssilla 830129.
Pilates- ja asahimaraton (syksy) (830177)
11.10.2024
pe klo 13.00–15.30
3 tuntia / 23 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Tule viettämään mieltä ja kehoa virkistävä ja rentouttava iltapäivä asahin ja pilateksen parissa! Tämä maraton sopii myös vasta-alkajille! Asahi on yksinkertaista, mutta tehokasta liikuntaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä terveyttä ja henkistä tasapainoa. Keho saa kokonaisvaltaisen, avaavan ja venyttävän harjoituksen. Asahin perusliikesarjaan kuuluvat rentousosio, niska-hartiaosio, alaselkäosio ja tasapaino-jalkaosio. Liikesarjat tehdään pystyasennossa. Pilatesosio koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä mieltä ja kehoa rauhoittavasta loppurentoutuksesta. Liikesarjat tehdään pääosin matolla.
Pilates- ja asahimaraton (kevät) (830178)
7.2.2025
pe klo 13.00–15.30
3 tuntia / 23 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Milla Koivu
Sisältö kuten kurssilla 830177.
Grounding yin 1 (830188)
22.9.2024–13.10.2024
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Grounding yin on tuntikokonaisuus, jossa yinjoogan rentouttavimpiin ja restoratiivisimpiin asanoihin yhdistyy meridiaanien eli energiakanavien sekä akupisteiden käsittelyä kevyesti hieroen ja painellen ohjaajan toimesta. Meridiaanien käsittely lisää ja tukee asanoiden hermostoa rauhoittavaa vaikutusta sekä kehon pyrkimystä kohti tasapainoisen tilan saavuttamista. Asanoissa ollaan noin 5–10 minuuttia, jonka aikana ohjaaja kiertää käsittelemässä asiakkaita. Harjoitus perustuu kiinalaisen lääketieteeseen ja viiden elementin teoriaan. Tämä kurssi sisältää metallielementin avauksia. Laita päälle mukavat ja lämpimät vaatteet sekä ota oma viltti mukaan.
Grounding yin 2 (830189)
3.11.2024–24.11.2024
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää metalli- ja vesielementin avauksia.
Grounding yin 3 (830190)
12.1.2025–2.2.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää vesielementin avauksia.
Grounding yin 4 (830191)
9.3.2025–30.3.2025
su 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Sisältö kuten kurssilla 830188. Tämä kurssi sisältää puuelementin avauksia.
Joulun rauhoittava yinjooga (830192)
3.12.2024–17.12.2024
ti klo 18.00–19.30
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Reetta Eurasto
Pysähdy nauttimaan joulun rauhaa, hellittämään kiireestä ja anna itsellesi lupa rentoutua. Yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus. Harjoituksessa pysähdytään lattiatasoon avaamaan kehoa pehmeillä venytyksillä. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme noin 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tarjoaa samalla mielelle mahdollisuuden rauhoittua. Harjoitus sopii kaikille. Laita päälle mukavat, lämpimät vaatteet ja ota viltti mukaan. Tervetuloa pysähtymään jouluvalmisteluiden keskellä.
Joogaa ja kirjoittamista (830195) UUSI
1.11.2024–22.11.2024
pe klo 15.30–17.00
8 tuntia / 37 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katja Meritähti
Tervetuloa herättämään intuitiotasi, tekemään kirjoitusharjoituksia ja joogaamaan. Teemme sekä
kehollisia harjoitteita että erilaisia kirjoitusharjoituksia. Välillä rentoudutaan, istahdetaan
kirjoittamaan tai pötkötetään joogamatolla muistiinpanoja tehden. Harjoitukset sopivat kaikille ja
niiden tarkoituksena on auttaa inspiraatiota avautumaan. Tunneille voi tulla, vaikka et olisi aiemmin harrastanut joogaa. Ota mukaan omat kirjoitusvälineet, voit kirjoittaa muistiinpanoja käsin tai koneella.
Feminine jooga – joogaa naisille kuun kierron mukaan (830196)
3.11.2024–24.11.2024
su klo 12.00–14.30
8 tuntia / 37 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Liisa Kuosa
Joogaamme yhdessä kuun vaiheiden mukaan kuunnellen kehoa ja vallitsevia tunnelmia. Kuun kierrolla on neljä vaihetta, uuden kuun vaiheesta täydentymiseen ja vähenemiseen. Kuunkierron aikana kuun vaikutus ja joogaharjoitukset vaihtuvat aktiivisuudesta hiljentymiseen ja rauhoittumiseen. Kurssin aikana opimme lisää siitä, kuinka voimme hyödyntää kuun syklisyyttä jokapäiväisessä elämässä; luonnon kanssa harmoniassa eläminen tukee hyvinvointia ja hermostoahermostoa. Ota mukaan joogamatto, tyyny ja muistiinpanovälineen. Kurssi sopii kaikille naisille.
Kohti joulurauhaa – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830197) UUSI
30.10.2024 –27.11.2024
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn, sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä mutta tietoinen lepotila. Lepotilan viimeistelee äänimaisemarentoutus erilaisilla meditatiivisilla soittimilla: tiibetiläiset äänimaljat, kristallimalja, kalimba, sadekeppi, helistimet, metallinen kielirumpu, koshikellot yms. Mukaan tarvitset kaksi tyynyä ja kaksi vilttiä. Lisäksi suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti.
Kohti keveää kevättä – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830198) UUSI
8.1.2025–5.2.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.
Kohti keveää kesää – restoratiivinen jooga ja äänimaisemarentoutus (830199) UUSI
23.4.2025–21.5.2025
ke klo 19.00–20.30
10 tuntia / 46 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830197.
Levon lauantai (8301100)
la 30.11.2024 klo 9.30–12.45
24 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Restoratiivinen, hermostoa hellivä, palauttava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Restoratiivisen joogan harjoitukset on tarkoitettu voimavarojen keräämiseen, uupumuksen ja stressin ehkäisyyn sekä itsetuntemuksen vahvistamiseen. Keho tuetaan tyynyjen, blokkien ja vilttien avulla rentouttaviin asentoihin jopa 5–15 minuutin ajaksi, jonka aikana on tarkoitus saavuttaa syvä, mutta tietoinen lepotila. Lopuksi sukellamme meditatiivisen, syvärentouttavan jooganidraharjoituksen äärelle, jonne pääset matkustamaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).
Unelmakarttatyöpaja (8301101)
la 11.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Onko vanhasta vuodesta jäänyt pyörimään jotakin, mistä haluaisit päästää irti? Mitkä ovat ne asiat, jotka ehdottomasti haluat kuljettaa vanhasta vuodesta mukanasi myös tähän vuoteen? Tule luomaan ja oivaltamaan unelmia uudelle vuodelle 2025. Pääset irrottamaan vanhasta vuodesta, vanhoista uskomuksista, vanhoista tavoista ja kääntämään katseesi kohti tätä vuotta 2025. Aamupäivän aikana pääset laskeutumaan unelmiesi äärelle rauhallisten, hoivaavien yinjoogan asanoiden sekä jooganidraharjoituksen (jooginen uni-syvärentoutus) myötä. Teemme myös unelmakartan tälle vuodelle, joka muistuttaa sinua pysymään unelmiesi kanssa samalla tiellä. Ihanan itsesi lisäksi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin ja kevyet eväät.
Hellin hermostoani (8301102) UUSI
la 25.1.2025 klo 9.30–13.15
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Kaipaako kehosi pysähdystä? Tuntuuko mielesi ruuhkaiselta? Takkuavatko ajatukset? Tämä lauantai on täynnä pehmeyttä, lempeyttä, irti päästämistä ja olemista tekemisen sijaan. Saat olla täysin vapaa velvollisuuksista, päämääristä ja pyrkimyksistä. Tällä lauantaikurssilla on tarkoitus tutkailla ja hoitaa mielesi kuulumisia sekä löytää voimavarojasi. Kurssilla pääset kesyttämään pääsi sisäistä liikenneruuhkaa lempeän, sallivan yinjoogaharjoituksen avulla, löytämään työkaluja pysähtymiseen ja rauhoittumiseen sekä oppimaan kehollesi ja mielellesi sopivia rentoutuskeinoja sekä hengitysharjoituksia. Lauantain päättää äänimaljarentoutus. Lisäksi mukaasi tarvitset jalkaasi villasukat, päällesi lämpimät joustavat vaatteet sekä oman maton, tyynyn, viltin sekä ”lounaseväät”.
Lempeä lauantai (8301103) UUSI
la 8.3.2025 klo 9.30–12.45
4 tuntia / 23 €
Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Lempeä ja rauhoittava lauantaipäivä sinulle, kuka kaipaat syvää rentoutumista ja palautumista arjen pyörteistä. Yinjooga antaa keholle tilaa asettua ja restoratiivinen jooga auttaa sinua hellittämään fyysisesti sekä purkamaan jännityksiä kehostasi. Lopuksi pääset sukeltamaan meditatiivisen, syvärentouttavan mielikuvamatkan äärelle, jonne pääset kulkemaan ohjatun kehorentoutuksen, hengityksen ja mielikuvien kautta. Suosittelemme kurssille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa huomattavasti. Lisäksi mukaasi tarvitset kevyet eväät, oman maton, tyynyn ja kaksi vilttiä (pyyhkeetkin käyvät).
