TAMMIKUUSSA 2022 ALKAVAT LIIKUNTARYHMÄT

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle!tammikuun kurssit

Perheliikunta ja lasten liikunta

Niemen kevätkauden vauvajumppa (830104)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 9.15–10.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Avaavaa, vahvistavaa ja venyttää liikettä äidille raskauden jälkeen. Tunnilla huomioidaan raskauden aiheuttamia muutoksia kehossa ja keskitytään äidin liikuntaan. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, vauvan tarpeet huomioiden. Liikkeet voi tehdä vauvan kanssa tai itsenäisesti. Vanhemman sylissä liikkuessaan vauva saa kokemusta erilaisista asennoista ja liikkeistä. Jumppa on myös sosiaalinen hetki sekä äidille että vauvalle. Mukaan vauvajumppaan voi ilmoittautua pian vauvan syntymän jälkeen äidin voinnista riippuen.

Kevätkauden VauvaBarre (830106)
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 13.15–14.00
14 kertaa / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
VauvaBarressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja herättää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla.

Kevätkauden VauvaPilates (830108)
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuija Rantala
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Pilatesta pikkuvauvojen äideille (vauva noin 6 kk -11 kk). Paljon lantiopohjan ja keskivartalon alueelle keskittyviä harjoituksia.Tunnin tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä lisätä kehonhallintaa. Pilatestunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia, jotka ovat olennaisia hyvään kehonhallintaan sekä kipu- ja rasitustilojen ehkäisyyn. Etenkin lantiopohjan, vatsa-, selkä ja pakaralihasten harjoittelu on tärkeää. Lantiopohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Tällä tunnilla harjoitellaan oikeiden lihasten löytämistä ja pyritään palauttamaan lantiopohjan toiminta ennalleen. Hyödynnämme tunneilla mahdollisesti myös erilaisia pienvälineitä. Tunnin aloituksenedellytyksenä on, että äiti on käynyt synnytyksen jälkeisessä lopputarkastuksessa.

Kevätkauden Vauvajooga (830112)
13.1.2022–21.4.2022
to klo 10.15–11.00
14 kertaa / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Launiemi
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajooga-tunti on äidin ja lapsen yhteinen hetki joogan parissa. Tarkoitus on saada lempeää, avaavaa ja vahvistavaa liikettä äidille. Vauvajooga on hyvä lisä vauva-arkeen ja synnytyksestä palautumiseen. Vauvat saavat olla mukana liikkeissä tai rentoutua vieressä. Tunti etenee vauvan ehdoilla ja aina voi pysähtyä syöttämään ja hoitamaan lapsen tarpeita.

Niemen kevätkauden Vauvajooga (830113)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 10.15–11.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830112.

Palauttava vauvajooga/-pilates pienten vauvojen äideille (kevätkausi) (8301309)
11.1.2022-19.4.2022
ti 10.00-10.45
14 tuntia / 72 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki ja Tuija Rantala
Aikuinen ja 2-6 kk vauva
Kurssi on suunniteltu erityisesti pienten vauvojen äideille palauttavaksi liikunnaksi ja siinä yhdistyvät vauvajooga- ja vauvapilatestunnit vuorotellen. Vauvajoogatunnilla on tarkoitus saada lempeää, avaavaa ja vahvistavaa liikettä äidille. Tunneilla tehdään hengityksen avulla avaavia liikkeitä selkä ja hartiaseudulle, vahvistetaan keskivartalon hallintaa sekä lisätään liikkuvuutta. Vauvat saavat olla mukana liikkeissä tai rentoutua vieressä. Vauvapilatestunnilla tehdään paljon lantionpohjan ja keskivartalon alueelle keskittyviä harjoituksia. Tunnin tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä lisätä kehonhallintaa. Pilatestunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia, jotka ovat olennaisia hyvään kehonhallintaan sekä kipu- ja rasitustilojen ehkäisyyn. Etenkin lantionpohjan, vatsa-, selkä- ja pakaralihasten harjoittelu on tärkeää. Lantionpohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Tällä tunnilla harjoitellaan oikeiden lihasten löytämistä ja pyritään palauttamaan lantionpohjan toiminta ennalleen.

Kevätkauden VauvaMix (830115)
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 10.00–10.45
13 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Miila Rahomäki, Noora Huikko ja Katja Meritähti
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jumppaa, joogaa ja Barrea vauvan kanssa sekä vauvahierontaa. Tämä kurssi yhdistää neljä erilaista tuntia monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Saat täsmällisen ohjelman kurssikerroista ennen kurssin käynnistymistä.

Alkukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (830118)
28.1.2022–11.2.2022
pe klo 11.00–11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla tehdään yhdessä lempeää vauvahierontaa. Kurssin ohjaajana toimii koulutettu hieroja ja refleksologi. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle sekä pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!

Loppukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (830119)
25.3.2022–8.4.2022
pe klo 11.00–11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830118.

Kevätkauden taaperojumppa (830121)
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja taapero (12–18 kk)
Taaperojumppa on vanhemman ja taaperon yhteinen liikuntahetki. Äidit saavat tehokkaan treenin samalla kun taaperot joko ovat mukana vastuksena liikkeissä tai leikkivät ja puuhaavat vierellä. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, lasten tarpeet huomioiden.

Aikuisten liikuntatammikuun kurssit

Kevään tehojumppa (8301297)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 17.15-18.00
13 tuntia / 47 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Vilma Kivistö
Tehojumppa on lihaskuntotunti, jossa teemme monipuolisesti erilaisia liikkeitä vaihdellen eri lihasryhmiä. Tunti sisältää myös sykkeen kohotuksia. Tunnilla pääset haastamaan itseäsi, olit sitten kokenut treenaaja tai vasta-alkaja.

Kevään tehojumppa virtuaalisesti (8301298)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 18.15-19.00
13 tuntia / 42 €
virtuaaliluokka
Vilma Kivistö
Sisältö kuten kurssilla 8301297.

Kevään Core virtuaalisesti (8301299)
12.1.2022-20.4.2022
ke klo 10 uuden ohjelman julkaisu
14 tuntia / 45 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoitteilla, syviä vatsalihaksia unohtamatta. Tunti sisältää jonkin verran kehon kannattelua käsien varassa. Ohjaaja antaa myös helpompia vaihtoehtoja. Tehokasta ja monipuolista treeniä keskivartalolle! Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Liikkuvuutta koko keholle (kevätkausi) (8301305)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 19.15-20.00
13 tuntia / 47 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Vilma Kivistö
Liikkuvuusharjoittelu on tärkeää koko tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvyn kannalta. Tällä tunnilla pääset kehittämään ja ylläpitämään kehosi liikkuvuutta monipuolisten liikkeiden ja tekniikoiden avulla. Pääset haastamaan itseäsi kohti parempaa ryhtiä ja yleistä toimintaa arjessa, lisäksi saat työkaluja pitää kehosi liikkuvana!

Kevään kuntosali (8301300)
12.1.2022-20.4.2022
ke klo 17.00-18.00
14 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, Kuntosali 1
Kirsi Juntunen-Pöysti
Tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja irtovälineillä ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Jokaisella tunnilla myös vaihtuvia harjoitteita. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

Kevätkauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830137)
29.3.2022–26.4.2022
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa. Treenaa ulkona!

LatinaDance cocktail (8301292)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 18.45-19.45
13 kertaa
Niemen päiväkodin liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde
Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop musiikki amerikasta ja afrobeat afrikasta.

Kevään Niemen tanssijumppa (8301301)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 19.45-20.45
13 kertaa / 59 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Noora Huikko
Tanssillinen tunti, joka sisältää myös lihaskunto-osuuden. Rentoa ja hauskaa. Vivahteita eri tanssilajeista ja -musiikeista.

Kevään Barre virtuaalisesti (8301302)
12.1.2022-20.4.2022
ke klo 10 uuden ohjelman julkaisu
14 kertaa / 55 €
virtuaaliluokka
Noora Huikko
Barre on koko kehon treeni, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa ja Lotte Berkin kuntouttavassa metodissa. Barre kehittää kestovoimaa ja erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat. Myös ryhti kohenee kuin huomaamatta. Tunnilla liikkeet tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokasta, mukaansatempaavaa ja innostavaa. Uusi tunti (60 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Kevään showtanssi (8301303)
11.1.2022-19.4.2022
ti klo 19.00-20.00
14 kertaa / 64 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Minttu Tuura
Showtanssi on monipuolinen tanssilaji, jonka tekniikka pohjautuu pääasiassa jazziin, balettiin ja nykytanssiin, mutta laji ottaa vaikutteita myös muista tanssityyleistä. Tanssisarjat erilaisilla teemoilla rohkaisevat esiintymään ja kehittävät ilmaisukykyä. Tärkeässä roolissa tunneilla on tanssin ilo ja siihen eläytyminen. Tunnit sisältävät lämmittelyn, tekniikkaosuuden ja koreografian. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tanssista.

Kevään nykytanssi (8301304)
11.1.2022-19.4.2022
ti klo 20.00-21.00
14 kertaa / 64 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Minttu Tuura
Nykytanssin kurssilla syvennetään tietoutta omasta kehosta niin annetun liikkeen kuin liikeimprovisaation avulla. Etsimme omaa luonnollista tapaa liikkua. Kurssilla vallitsevia teemoja ovat mm. liikkeellinen moniulotteisuus, keho ilmaisijana ja tanssiminen tilan eri tasoissa. Kurssilla et tarvitse aikaisempaa kokemusta tanssista.

Mindfulness-harjoittelun perusteet (8301310)
12.1.2022-23.2.2022
ke klo 17.00–17.45
7 kertaa / 26 €
Harjula-keskus, Tammi-kabinetti
Mari Pynnönen
Kurssilla perehdytään mindfulness-harjoittelun perusteisiin ja opitaan keinoja siihen, miten mindfulness-harjoittelun avulla voidaan parantaa keskittymiskykyä, oppia tunnistamaan omia stressitekijöitä sekä löytämään keinoja opiskelusta ja työstä palautumiseen sekä itsemyötätunnon vahvistamiseen. Opintojaksolla tehdään monipuolisesti erilaisia mindfulness-harjoitteita ja saadaan vinkkejä, miten harjoittelua voi yhdistää arkisiin tilanteisiin niin työssä kuin vapaa-ajalla. Mindfulness-harjoitteet tehdään pääosin paikallaan ollen; istuen, seisten tai makuulla. Tunnille mukaan lämmin vaatetus ja halutessa myös oma viltti sekä oma jumppa-alusta.

Vapauta jännitykset, hengitä ja rentoudu (lyhytkurssi) (8301311)
14.1.2022-16.1.2022
pe 18.00-19.30, la 10.00-12.00 ja su 10.00-12.00
3 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni-Maija Mäkinen
Tällä kurssilla keskitytään hengityksen vapauttavaan voimaan. Kuinka tietoinen hengitys itsessään hieroo kehon faskiaalisia kerroksia ja täten vapauttaa jännityksiä. Samalla tehdään lempeitä kehoa avaavia liikkeitä. Tällä kurssilla pysähtyminen, liike, rentoutuminen ja hengitys rakentavat sillan hyvinvoivalle keholle.

Kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301214)
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.00–17.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yin joogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valveillaolon välimaastossa. Se vastaa tuntien mittaista syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Niemen kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301215)
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 17.00–18.00
13 kertaa / 78 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301214.

Kevätkauden Jooga Nidra ja kristallimaljat (8301306)
2.4.2022 ja 16.4.2022
la 15.00-16.30
31 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Tule kokemaan Jooga Nidran ja kristallimaljojen rentouttava yhdistelmä. Joogista unennäköä tarkoittava Jooga Nidra avaa väylät uusille energioille ja uudelle elämälle, kristallimaljojen äänimaisema tukee kehon ja mielen rentoutumista. Tunti sopii sinulle, joka haluat päästää irti haitallisista ajatusmalleista ja saada tilalle uutta energiaa. Tunneilla tutustutaan eri teemoihin, joiden avulla voit tutkia omia uskomuksiasi ja oppia, kuinka päästää irti uusien asioiden syntymistä estävistä haitallisista ajatusmalleista. Kristallimaljojen ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä ainutlaatuinen syvärentoutus lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Harjoitus auttaa kehon energiatasapainon ylläpitämisessä, edistää kehon vastustuskykyä ja auttaa unettomuuteen sekä poistaa stressiä. Ota mukaan pehmeä alusta, viltti ja mahdollisesti pieni tyyny. Harjoitus tapahtuu lattiatasossa, eikä se vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaus suomeksi ja englanniksi.

Kevään joogamix Harjulassa (8301312)
12.1.2022-20.4.2022
ke klo 20.00-21.00
14 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anni-Maija Mäkinen ja Juha Rantasalo
Joogamix-kurssilla yhdistyvät monet erilaiset joogamuodot sekä hengitysharjoitukset ja äänimaljarentoutus. Kurssin teemoina ovat hathajooga, somaattinen jooga, yin jooga, yin & yang jooga, flow-jooga, restoratiivinen jooga sekä hengitysharjoitukset ja äänimaljarentoutus. Jokaisen teeman mukaan liikutaan aina kaksi kertaa. Kurssin ohjelma on seuraava:
Ke 12.1. ja 19.1. Hathajooga
Ke 26.1. ja 2.2. Somaattinen jooga
Ke 9.2. ja 16.2. Yin jooga
Ke 23.2. ja 9.3. Yin & Yang jooga
Ke 16.3. ja 23.3. Flow jooga 
Ke 30.3. ja 6.4. Restoratiivinen jooga
Ke 13.4. ja 20.4. Hengitysharjoituksia ja äänimaljarentoutus

Senioriliikunta

Kevään SuomiTanssijumppa (8301314)
13.1.2022-21.4.2022
to klo 12.00-12.45
14 tuntia / 64 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Suomalaiseen iskelmä- ja lavatanssimusiikkiin helppoja tanssikuvioita ja jumppaliikkeitä. Tanssilajeina mm. salsaa, humppaa ja jiveä.

Kevään liikuntamix senioreille (8301313)
14.1.2022-22.4.2022
pe klo 15.00-15.45
13 kertaa / 47 €
Harjula-keskus, liikuntatilat
Netta Laine
Tällä kurssilla seniorit pääsevät kokeilemaan laidasta laitaan erilaisia liikuntamuotoja, kuten esim. kahvakuulaa, gymstick-jumppaa, barre-jumppaa, kehonhuoltoa, tasapainojumppaa, kuntosalia, vesijumppaa yms.
Kurssin ohjelma on seuraava:
14.1. Lihaskuntojumppa koko keholle, 21.1. Gymstick, 28.1. Barre-jumppa, 4.2. Kahvakuulailua, 11.2. Tasapainojumppa, 18.2. Kehonhuolto-venyttely, 25.2. Kuminauhajumppa, 11.3. Kuntosali – voimaa alavartaloon, 18.3. Kuntosali – selän ja keskivartalon hyvinvointi, 25.3. Vesijumppa – lötköpötkö, 1.4. Vesijumppa – vesijuoksuvyö, 8.4. Foamrollerilla voimaa ja liikkuvuutta, 22.4. Tanssillinen kuntojumppa.

Kevään seniorikuntosali (8301307)
14.1.2022-22.4.2022
pe klo 14.00-15.00
13 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, Kuntosali 1
Kirsi Juntunen-Pöysti
Turvallista ja tehokasta kuntosaliharjoittelua laadukkailla laitteilla ja ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella pienryhmässä. Tunnit sisältävät myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt.

Aamun seniorivesijumppa (kevätkausi) (8301308)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 8.30-9.15
13 tuntia / 88 €
Harjula-keskus, allasosasto
Elina Immonen
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa senioreille pienryhmässä. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Tämä ryhmä jumppaa ilman musiikkia!

Tuolijumppaa Liipolan seurakuntakeskuksessa (8301315)
14.1.2022 -22.4.2022
pe klo 11.00-11.45
13 kertaa
Ostoskatu 7
Emmi Roos
Käyntimaksu 3,50 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.
Harjulan kansalaisopisto ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä tuolijumppatuokioita eri puolilla Lahtea. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista! Ryhmä ei kokoonnu 4.2.2022 eikä 15.4.2022.

Loma-ajan ja jatkokauden liikuntaryhmät huhtikuusta 2022 alkaen

Loppukevään vesijumppaa senioreille 1 (8301269)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 10.00–10.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Monipuolista, tehokasta ja virkistävää vesivoimistelua. Vesivoimistelu on pehmeä ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Käytössä on monia erilaisia liikuntavälineitä.

Loppukevään vesijumppaa senioreille 2 (8301270)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 9.45–10.30
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301269.

Loppukevään vesijumppaa senioreille 3 (8301271)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 11.15–12.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301269.

Loppukevään vesijumppa 1 (8301272)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 18.00–18.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa työikäisille. Käytössä monet erilaiset veteen soveltuvat vastusvälineet.

Loppukevään vesijumppa 2 (8301273)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.30–19.15
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301272.

Loppukevään vesijumppa 3 (8301274)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 18.00–18.45
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, allasosasto
Sisältö kuten ryhmässä 8301272.

Kesäksi kuntoon (830175)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 32 €
Harjula-keskus, liikuntatilat
Ryhmässä kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja laidasta laitaan. Hikoillen, mutta hyvällä ja iloisella fiiliksellä.

Vaunujumppaa vauvojen kanssa (8301276)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 10.00-11.00
5 kertaa / 28 €
lähtö Harjula-keskuksen edestä
Mukavaa ja monipuolista vaunujumppaa iloisessa seurassa. Vaunujumpassa kohotetaan äidin kuntoa pikku-jumppaajat huomioiden. Vaunujumppa sisältää alkulämmittelyt, lenkkiosuuden, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt. Kevätpiristys vaunuttelijoille!

Loppukevään Voimaa kuntosalilta (8301277)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 17.00–18.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Monipuolista ja tehokasta kiertoharjoittelua kuntosalille hyödyntäen sekä laitteita että irtovälineitä. Lämmittelyt ja loppuvenyttelyt kuuluvat tuntiin.

Loppukevään kuntosali senioreille (8301278)
25.4.2022–23.5.2022
ma klo 9.00-10.00
5 kertaa / 35 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Monipuolista senioreiden kuntosaliharjoittelua, joka sisältää myös ohjatut alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Tunti toteutetaan ryhmän toiveiden mukaan joko paikka- tai kiertoharjoitteluna. Tunnilla hyödynnetään laitteiden lisäksi myös irtovälineitä.

Kevätkesän Zumba® (8301299)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.30–19.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin ja hip hopin. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Kevätkesän Rumbita® (8301280)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 19.30–20.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

Aikuisbaletti alkeet, kevät (8301281)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 17.00–18.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Reippaaseen tahtiin etenevä alkeisbalettitunti aloittelijoille.

Aikuisbaletti keskitaso, kevät (8301282)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 18.00–19.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Alkeisbalettia muutaman vuoden harrastaneille tanssijoille.

Aikuisbaletti edistyneet, kevät (8301283)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 19.00–20.00
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer
Vaativa ja nopeasti etenevä edistyneiden tanssijoiden balettitunti.

Kärkitossukurssi, kevät (8301284)
26.4.2022–24.5.2022
ti klo 20.00–20.30
5 kertaa / 24 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Leena Keizer

Omatoimiset kuntosaliryhmät loma-ajalla ja jatkokaudella 2022

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali talvilomalla (8301287)
28.2.2022–4.3.2022
14 €

Omatoiminen kuntosali huhti-toukokuussa (8301288)
25.4.2022–27.5.2022
57 €

Omatoiminen kuntosali kesäkuussa (8301289)
30.5.2022–23.6.2022
26 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301290)
1.8.2022–2.9.2022
41 €