TAMMIKUUSSA 2022 ALKAVAT LIIKUNTARYHMÄT

Huom! Kurssinumero on linkki, josta pääset suoraan Hellewin ilmoittautumissivulle!

Kevätkausi 2022 käynnistyy poikkeuksellisesti koronarajoitusten vuoksi. Jokaiselle ryhmälle on tiedotettu erikseen ryhmän käynnistymisestä. Lisätietoja saat tarvittaessa Harjulan infosta p. (03) 8725130.

tammikuun kurssit

Kevätkauden VauvaPilates (830108)
25.1.2022–3.5.2022
ti klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuija Rantala
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Pilatesta pikkuvauvojen äideille (vauva noin 6 kk -11 kk). Paljon lantiopohjan ja keskivartalon alueelle keskittyviä harjoituksia.Tunnin tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä lisätä kehonhallintaa. Pilatestunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia, jotka ovat olennaisia hyvään kehonhallintaan sekä kipu- ja rasitustilojen ehkäisyyn. Etenkin lantiopohjan, vatsa-, selkä ja pakaralihasten harjoittelu on tärkeää. Lantiopohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Tällä tunnilla harjoitellaan oikeiden lihasten löytämistä ja pyritään palauttamaan lantiopohjan toiminta ennalleen. Hyödynnämme tunneilla mahdollisesti myös erilaisia pienvälineitä. Tunnin aloituksenedellytyksenä on, että äiti on käynyt synnytyksen jälkeisessä lopputarkastuksessa.

Kevätkauden VauvaMix (830115)
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 10.00–10.45
13 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Miila Rahomäki, Noora Huikko ja Katja Meritähti
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jumppaa, joogaa ja Barrea vauvan kanssa sekä vauvahierontaa. Tämä kurssi yhdistää neljä erilaista tuntia monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Saat täsmällisen ohjelman kurssikerroista ennen kurssin käynnistymistä.

Loppukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (830119)
25.3.2022–8.4.2022
pe klo 11.00–11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva

Kevätkauden taaperojumppa (830121)
9.2.2022–11.5.2022
ke klo 9.15–10.00
14 tuntia / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja taapero (12–18 kk)
Taaperojumppa on vanhemman ja taaperon yhteinen liikuntahetki. Äidit saavat tehokkaan treenin samalla kun taaperot joko ovat mukana vastuksena liikkeissä tai leikkivät ja puuhaavat vierellä. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, lasten tarpeet huomioiden.

Aikuisten liikuntatammikuun kurssit

LatinaDance cocktail (8301292)
14.2.2022-16.5.2022
ma klo 18.45-19.45
13 kertaa
Niemen päiväkodin liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde
Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop musiikki amerikasta ja afrobeat afrikasta.

Kevään Barre virtuaalisesti (8301302)
12.1.2022-20.4.2022
ke klo 10 uuden ohjelman julkaisu
14 kertaa / 55 €
virtuaaliluokka
Noora Huikko
Barre on koko kehon treeni, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa ja Lotte Berkin kuntouttavassa metodissa. Barre kehittää kestovoimaa ja erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat. Myös ryhti kohenee kuin huomaamatta. Tunnilla liikkeet tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokasta, mukaansatempaavaa ja innostavaa. Uusi tunti (60 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301214)
27.1.2022–5.5.2022
to klo 16.00–17.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yin joogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valveillaolon välimaastossa. Se vastaa tuntien mittaista syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Kevätkauden Jooga Nidra ja kristallimaljat (8301306)
2.4.2022 ja 23.4.2022
la 15.00-16.30
31 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Tule kokemaan Jooga Nidran ja kristallimaljojen rentouttava yhdistelmä. Joogista unennäköä tarkoittava Jooga Nidra avaa väylät uusille energioille ja uudelle elämälle, kristallimaljojen äänimaisema tukee kehon ja mielen rentoutumista. Tunti sopii sinulle, joka haluat päästää irti haitallisista ajatusmalleista ja saada tilalle uutta energiaa. Tunneilla tutustutaan eri teemoihin, joiden avulla voit tutkia omia uskomuksiasi ja oppia, kuinka päästää irti uusien asioiden syntymistä estävistä haitallisista ajatusmalleista. Kristallimaljojen ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä ainutlaatuinen syvärentoutus lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Harjoitus auttaa kehon energiatasapainon ylläpitämisessä, edistää kehon vastustuskykyä ja auttaa unettomuuteen sekä poistaa stressiä. Ota mukaan pehmeä alusta, viltti ja mahdollisesti pieni tyyny. Harjoitus tapahtuu lattiatasossa, eikä se vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaus suomeksi ja englanniksi.

Senioriliikunta

Kevään SuomiTanssijumppa (8301314)
10.2.2022-12.5.2022
to klo 12.00-12.45
14 tuntia / 64 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Suomalaiseen iskelmä- ja lavatanssimusiikkiin helppoja tanssikuvioita ja jumppaliikkeitä. Tanssilajeina mm. salsaa, humppaa ja jiveä.

Aamun seniorivesijumppa (kevätkausi) (8301308)
7.2.2022-9.5.2022
ma klo 8.30-9.15
13 tuntia / 88 €
Harjula-keskus, allasosasto
Elina Immonen
Monipuolista ja tehokasta vesijumppaa senioreille pienryhmässä. Käytössä on monia erilaisia vesiliikuntavälineitä. Tämä ryhmä jumppaa ilman musiikkia!

Tuolijumppaa Liipolan seurakuntakeskuksessa (8301315)
11.2.2022-22.4.2022
pe klo 11.00-11.45
13 kertaa
Ostoskatu 7
Emmi Roos
Käyntimaksu 3,50 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.
Harjulan kansalaisopisto ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä tuolijumppatuokioita eri puolilla Lahtea. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista! Ryhmä ei kokoonnu 4.2.2022 eikä 15.4.2022.

Loma-ajan ja jatkokauden liikuntaryhmät huhtikuusta 2022 alkaen

Vaunujumppaa vauvojen kanssa (8301276)
27.4.2022–25.5.2022
ke klo 10.00-11.00
5 kertaa / 28 €
lähtö Harjula-keskuksen edestä
Mukavaa ja monipuolista vaunujumppaa iloisessa seurassa. Vaunujumpassa kohotetaan äidin kuntoa pikku-jumppaajat huomioiden. Vaunujumppa sisältää alkulämmittelyt, lenkkiosuuden, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyt. Kevätpiristys vaunuttelijoille!

Kevätkesän Zumba® (8301299)
3.5.2022–31.5.2022
ti klo 18.30–19.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Helppo, hauska ja hikinen tanssiliikuntatunti sinulle, joka et halua opetella askelia pikkutarkasti vaan antaa rytmin viedä. Zumba® -tunneilla askelletaan monien eri tanssien tahdissa, kuten salsan, cumbian, merenquen, reggaetonin ja hip hopin. Tanssillisesti, mutta rennolla otteella!

Kevätkesän Rumbita® (8301280)
3.5.2022–31.5.2022
ti klo 19.30–20.30
5 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eveliina Luoma
Flamencon, itämaisen tanssin ja salsan elementtejä yhdistävä tanssi, joka pistää olkapäät ja lantion liikkeelle. Kurssilla tehdään lajille tyypillisiä vartalon ja käsien harjoituksia sekä opetellaan koreografiaa. Rumbita® on suomalainen laji, jolla on espanjalainen sydän. Tule nauttimaan naisellisesta liikkeestä ja espanjalaisesta popmusiikista!

Omatoimiset kuntosaliryhmät loma-ajalla ja jatkokaudella 2022

Voit tulla harjoittelemaan itsenäisesti kuntosalillemme, jos sinulla on aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ei sisällä ohjausta.
Harjula-keskus, kuntosali

ma klo 9.00–11.00
ti klo 13.00–15.00
ke klo 12.00–14.00
to klo 8.30–10.30
pe klo 9.00–11.00

Omatoiminen kuntosali touko-kesäkuussa (8301289)
16.5.2022–23.6.2022
43 €

Omatoiminen kuntosali elokuussa (8301290)
1.8.2022–2.9.2022
41 €