Uutuudet kaudella 2021-2022

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Uutuus-kurssien joukossa on lähikurssien ohella myös useita virtuaalikursseja. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Niemen kevätkauden vauvajumppa (830104)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 9.15–10.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830102.

Syyskauden VauvaBarre (830105)
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 13.15–14.00
12 tuntia / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
VauvaBarressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja herättää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla.

Muskaria ja Barrea vauvan kanssa (8301296)
10.11.2021-15.12.2021
ke klo 10.15-11.00
5 tuntia / 26 €
Harjula-keskus, Muskaritila ja Harjula-sali
Terhi Nietula ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3-12 kk vauva
Ryhmä ei kokoonnu 17.11.2021.
Vauvamuskarissa tutustutaan musiikin eri osa-alueisiin laulun, leikin, loruilun, kuuntelun ja liikunnan avulla. Menetelmät ja työtavat ovat jokaisessa ryhmässä lapsen iän ja kehitysasteen huomioon ottavia. Muskarissa lapset osallistuvat opetukseen aikuisen seurassa. Tavoitteena on tukea lapsen ja tutun aikuisen välistä vuorovaikutusta, sekä kehittää lapsen musiikillisia valmiuksia tutun ja turvallisen aikuisen läheisyydessä. Huomioittehan muskariryhmää valitessanne, että lapsi on ryhmän alkaessa oikean ikäinen. Ryhmä on pedagogisesti toimiva, kun lapset ovat mahdollisimman saman ikäisiä.
VauvaBarressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja herättää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla.

Kevätkauden VauvaBarre (830106)
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 13.15–14.00
14 kertaa / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830105.

Niemen kevätkauden Vauvajooga (830113)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 10.15–11.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830111.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Satubaletti 5–7-vuotiaille lapsille (830129)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 17.15–18.00
25 tuntia / 128 € (tai 62 € syksy ja 66 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
Satubalettitunneilla tutustutaan tanssin ja baletin perusteisiin erilaisten luovien harjoitusten ja leikkien kautta. Tanssijat oppivat hahmottamaan ja yhdistämään musiikkia, rytmiä ja tilaa omaa mielikuvitusta hyödyntäen. Tunneilla tanssijat pääsevät nauttimaan baletin, tanssin ja liikunnan ilosta! HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Koululaisten jooga ja omat voimaeläimet 1 -viikonloppukurssi (830133)
la 20.11.2021 klo 9.30–13.15
su 21.11.2021 klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 € (hinta sisältää materiaalit)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Tällä kurssilla pääset luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana sukelletaan lasten joogan ja kädentaitojen maailmaan. Kurssilla muovaillaan oma voimaeläin kovettuvasta massasta. Tämä veistos pääsee muuttamaan mukanasi kotiin kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja lasten jooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti jooga-asentoihin tutustumista. Viikonlopun kruunaa lasten kanssa yhdessä suunnittelemamme joogatarina, johon jokaisen henkilökohtainen voimaeläin pääsee seikkailemaan mukaan. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät. Ilmoittautuneille lähetetään yksityiskohtaisempi ohjelma ennen kurssin alkua. Tervetuloa mukaan!

Koululaisten jooga ja omat voimaeläimet 2 -viikonloppukurssi (830134)
la 26.3.2022 klo 9.30–13.15
su 27.3.2022 klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 € (hinta sisältää materiaalit)
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830133.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Syyskauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830136)
7.9.2021–5.10.2021
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa. Treenaa ulkona!

Kevätkauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830137)
29.3.2022–26.4.2022
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Sisältö kuten kurssilla 830136.

Kevään tehojumppa (8301297)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 17.15-18.00
13 tuntia / 47 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Vilma Kivistö
Tehojumppa on lihaskuntotunti, jossa teemme monipuolisesti erilaisia liikkeitä vaihdellen eri lihasryhmiä. Tunti sisältää myös sykkeen kohotuksia. Tunnilla pääset haastamaan itseäsi, olit sitten kokenut treenaaja tai vasta-alkaja.

Kevään tehojumppa virtuaalisesti (8301298)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 18.15-19.00
13 tuntia / 42 €
virtuaaliluokka
Vilma Kivistö
Sisältö kuten kurssilla 8301297.

Core (830150) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 39 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoitteilla, syviä vatsalihaksia unohtamatta. Tunti sisältää jonkin verran kehon kannattelua käsien varassa. Ohjaaja antaa myös helpompia vaihtoehtoja. Tehokasta ja monipuolista treeniä keskivartalolle! Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Niemen zumba® (830169)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 19.30–20.30
25 kertaa / 114 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Carmel
Zumba-tunneilla liikkuminen on hauskaa ja helppoa. Huomaamatta syke nousee, hiki alkaa virtaamaan ja kalorit palavat tällä vauhdikkaalla ja mukaansa tempaavalla, latinokulttuutin inspiroimalla fitness-tanssitunnilla. Zumban® kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Zumba is for everyone and can be taught and practiced in all languages. Just let your body move to the music. Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan. Voit tanssia paljain jaloin tai sisäkengillä. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Barre (830178) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 47 €
virtuaaliluokka
Noora Huikko
Barre on koko kehon treeni, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa ja Lotte Berkin kuntouttavassa metodissa. Barre kehittää kestovoimaa ja erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat. Myös ryhti kohenee kuin huomaamatta. Tunnilla liikkeet tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokasta, mukaansatempaavaa ja innostavaa.
Uusi tunti (60 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Kevään Barre virtuaalisesti (8301302)
12.1.2022-20.4.2022
ke klo 10 uuden ohjelman julkaisu
14 kertaa / 55 €
virtuaaliluokka
Noora Huikko
Barre on koko kehon treeni, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa ja Lotte Berkin kuntouttavassa metodissa. Barre kehittää kestovoimaa ja erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat. Myös ryhti kohenee kuin huomaamatta. Tunnilla liikkeet tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokasta, mukaansatempaavaa ja innostavaa. Uusi tunti (60 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Kevään showtanssi (8301303)
11.1.2022-19.4.2022
ti klo 19.00-20.00
14 kertaa / 64 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Minttu Tuura
Showtanssi on monipuolinen tanssilaji, jonka tekniikka pohjautuu pääasiassa jazziin, balettiin ja nykytanssiin, mutta laji ottaa vaikutteita myös muista tanssityyleistä. Tanssisarjat erilaisilla teemoilla rohkaisevat esiintymään ja kehittävät ilmaisukykyä. Tärkeässä roolissa tunneilla on tanssin ilo ja siihen eläytyminen. Tunnit sisältävät lämmittelyn, tekniikkaosuuden ja koreografian. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta tanssista.

Kevään nykytanssi (8301304)
11.1.2022-19.4.2022
ti klo 20.00-21.00
14 kertaa / 64 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Minttu Tuura
Nykytanssin kurssilla syvennetään tietoutta omasta kehosta niin annetun liikkeen kuin liikeimprovisaation avulla. Etsimme omaa luonnollista tapaa liikkua. Kurssilla vallitsevia teemoja ovat mm. liikkeellinen moniulotteisuus, keho ilmaisijana ja tanssiminen tilan eri tasoissa. Kurssilla et tarvitse aikaisempaa kokemusta tanssista.

LatinaDance cocktail (8301292)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 18.45-19.45
13 kertaa / 62 €
Niemen päiväkodin liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde

Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop musiikki amerikasta ja afrobeat afrikasta.

Nia – tanssin iloa (syyskauden virtuaalikurssi) (830181) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 17.30–18.30
12 kertaa / 50 €
virtuaaliluokka
Hanna UusiProsi
Nautitaan kokonaisvaltaisesti hyvää tekevästä tanssillisesta liikuntalajista. Opitaan liikkumaan rennosti aistimus edellä ja parannetaan kehotuntemustasi vähitellen, yksinkertaisen liikekielen kautta. Vahvistetaan koko kehoa monipuolisella liikkeellä ja tutkaillaan turvallisesti myös tanssin ilmaisuvoimaa vaihtelevan musiikin houkuttelemana. Voit säädellä itse, miten kuormittavan tunnista haluat, fuusiolajina monipuolisuus on kuitenkin taattu! Nia on somaattinen liikuntalaji, jossa yhdistyy voima, leikkisyys ja mielenrauha. Nia on fuusiolaji, joka ottaa vaikutteita tanssista, kamppailulajeista ja tietoisen liikkeen menetelmistä. Tunti rakentuu yksinkertaisen koreografian ympärille, jonka kanssa vuorottelee vapaampi liike. Yksittäinen tunti on mm. loistava stressinpurkaja, pidemmän harjoituksen myötä kehotietoisuus paranee, millä on laajalle kantavat vaikutukset. Laji sopii kaikille, sillä harjoituksen kuormittavuus on säädeltävissä kevyestä intensiiviseen. Aikaisempaa kokemusta tai osaamista tanssista ei tarvita. Tunnille tarvitaan mukavat vaatteet ja liikkeet suoritetaan paljain jaloin. Kurssi järjestetään live-tunteina ja tunnin nauhoite on käytettävissä vuorokauden ajan.

Virtuaalinen FasciaMe (830193)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 19.00–20.00
26 kertaa / 80 €
virtuaaliluokka
Mirka Haasto
Kurssi toteutetaan virtuaalisesti live-tunteina.

Hyvän yön Yin jooga (8301211) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 94 €
virtuaaliluokka
Miila Rahomäki
Hyvän yön Yin jooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Yin joogassa jokaisessa asennossa viivymme vähintään 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tehdään lattiatasossa saatellen sinut kohti levollista unta. Tunti sopii kaiken tasoisille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min.), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Näin ollen pääset siirtymään vaivattomasti unten maille. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Syyskauden Kristallimalja Yin joogaa (8301212)
9.9.2021–2.12.2021
to klo 16.00–17.00
12 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita
rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yin joogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valveillaolon välimaastossa. Se vastaa tuntien mittaista syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi.

Niemen syyskauden Kristallimalja Yin joogaa (8301213)
7.9.2021–30.11.2021
ti klo 17.00–18.00
12 kertaa / 72 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301212.

Kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301214)
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.00–17.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301212.
HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Niemen kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301215)
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 17.00–18.00
13 kertaa / 78 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez

Syyskauden Jooga Nidra ja kristallimaljat (8301222)
11.9.2021, 25.9.2021, 20.11.2021
la klo 15.00–16.30
3 kertaa / 47 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Tule kokemaan Jooga Nidran ja kristallimaljojen rentouttava yhdistelmä. Joogista unennäköä tarkoittava Jooga Nidra avaa väylät uusille energioille ja uudelle elämälle, kristallimaljojen äänimaisema tukee kehon ja mielen rentoutumista. Tunti sopii sinulle, joka haluat päästää irti haitallisista ajatusmalleista ja saada tilalle uutta energiaa. Tunneilla tutustutaan eri teemoihin, joiden avulla voit tutkia omia uskomuksiasi ja oppia, kuinka päästää irti uusien asioiden syntymistä estävistä haitallisista ajatusmalleista. Kristallimaljojen ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä ainutlaatuinen syvärentoutus lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Harjoitus auttaa kehon energiatasapainon ylläpitämisessä, edistää kehon vastustuskykyä ja auttaa unettomuuteen sekä poistaa stressiä. Ota mukaan pehmeä alusta, viltti ja mahdollisesti pieni tyyny. Harjoitus tapahtuu lattiatasossa, eikä se vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaus suomeksi ja englanniksi.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Kevätkauden Kristallimaljajoogaa senioreille (8301227)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 14.00–15.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301226.

SenioriBiitti (8301255)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
SenioriBiitti on senioreille suunnattu tanssillinen tunti, joka nostaa sydämen ja elämän sykettä! Se yhdistää liikunnan ja erilaiset tanssirytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat kevyehköjä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule siis sellaisena kuin olet!

Kuntotanssi senioreille (8301257)
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 13.00–14.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Tule tanssimaan vaihtuvien ja monipuolisten musiikkien siivittämänä. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnilla et tarvitse tanssitaustaa, vain iloisen mielen ja pilkettä silmäkulmassa. Tunnilla fiilistellään pääasiassa lattarirytmien tahtiin, mutta joukossa on myös iskelmää, poppia ja rokkia. Tunnin lopussa venytellään lattialla.

Zumba Gold® (8301258)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 11.00–12.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Hieman tavallista zumbaa kevyempi tanssiliikuntatunti, jossa askelletaan eri tanssilajien perusaskelien siivittämänä lattarirytmien ja popmusiikin tahdissa. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnin lopussa venytellään.

Uusi ryhmä ikäihmisten tuolijumppatuokioissa ympäri Lahtea:

LAUNEEN KIRKKO, Tapparakatu 22 (8301291)
Tiistaisin klo 14.00–14.45
Syksy 7.9.2021-30.11.2021
Ryhmää ei pidetä 26.10.2021
Kevät 11.1.2022–19.4.2022
Ryhmää ei pidetä 1.3.2022 eikä 12.4.2022
Harjulan kansalaisopisto ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä tuolijumppatuokioita eri puolilla Lahtea. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!