Uutuudet kaudella 2020-2021

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

XXL Dance® Everybody + Baby (lyhytkurssi) (830103)
7.9.2020–12.10.2020
ma klo 9.30–10.15
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jenni Rosti
XXL-Dance® Everybody on liikuntamuoto kaikille ikään, kokoon tai sukupuoleen katsomatta. Kaikille, jotka haluavat tanssia ilman “pakko liikkua” fiilistä ja ryppyä otsassa. Tämä on matalan kynnyksen liikuntaa, joka sopii monille. Mitään ei tarvitse osata valmiiksi ja tekemisestä nauttiminen on tunnin pääasia. Tunnille on ominaista hauskanpito, irrottelu ja heittäytyminen, mutta samalla myös uuden opettelu, itsensä haastaminen ja itsensä ylittäminen. Tässä lajissa ei pyritä painonpudotukseen vaan liikkumisesta, musiikista ja omasta kehosta nauttimiseen. Tunnilla ei myöskään lasketa kalorikulutusta, vertailla tai arvostella, vaan fiilistellään, kannustetaan ja iloitaan onnistumisista. Tule tunnille yhdessä vauvan tai taaperon kanssa, ja pääsette kokemaan tanssin riemun. Koreografiat on suunniteltu niin, että voit tanssia ne vauvan kanssa tai ilman. Lapsi kulkee helposti mukana kantoliinassa tai kantorepussa, mutta se ei ole pakollinen. Lisätietoa tunneista: www.xxldancefinland.com

Syyskauden Äiti-vauvapilates Karismassa (830106)
31.8.2020–23.11.2020
ma klo 10.00–10.45
12 tuntia / 66 €
Kauppakeskus Karisma (jumppaan osoitettu liiketila), Kauppiaankatu 2, Lahti
Tuija Rantala
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Tunti etenee vauvojen ehdoilla ja harjoituksia tehdään joko itsenäisesti tai vauvan kanssa huomioiden mm. sylittelyt ja syöttämiset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhdessäoloa ja hyvinvointia äideille ja vauvoillle!

Syyskauden Äiti-vauvamix (830109)
4.9.2020–27.11.2020
pe klo 10.00–10.45 
12 tuntia / 56 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Johanna Pelkonen, Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jumppaa, pilatesta ja Barrea vauvan kanssa. Tämä kurssi yhdistää kolme eri liikuntamuotoa monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Syyskauden aikana jokaista liikuntamuotoa on yhteensä neljä kertaa vuorotellen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot kurssikerroista. Äiti-vauvajumppa on aikuisen ja vauvan reipas liikuntatuokio ja hauskaa yhdessäoloa. Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Äiti-vauva barressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla.

Kevätkauden Äiti-vauvamix (830110)
15.1.2021–16.4.2021
pe klo 10.00–10.45
12 tuntia / 56 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Johanna Pelkonen, Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830109. HUOM! Ryhmää ei pidetä 2.4.2021.

Vauvahieronta (lyhytkurssi) (830111)
18.9.2020–2.10.2020
pe klo 10.45–11.30
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1–12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla teemme yhdessä lempeän vauvahieronnan. Kurssin ohjaajana toimii koulutettu hieroja ja refleksologi. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle. Varaa mukaasi myös pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!

Aikuinen-lapsi joogatunti (syyskausi) (830116)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 17.30–18.15
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Aikuinen-lapsi joogatunnilla lapsi (4–6 v.) ja tuttu, turvallinen aikuinen pääsevät harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä ja yhdessä harrastamista vuoroin energisoivien ja rauhoittavien liikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tarinan mukaan on helppoa, hauskaa ja rentouttavaa heittäytyä. Joogatunti sopii kaiken kuntoisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuutemme mukaan. Aikuinen-lapsi joogatunti on mainio yhteinen hengähdystauko arjen velvoitteista. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen.

Niemen liikuntaseikkailu 4–6 -vuotiaille lapsille (830120)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 17.45–18.30
25 tuntia / 122 € (tai 60 € syksy ja 60 € kevät)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Sisältö kuten ryhmässä 830119.

Joogaa koululaisille 7–12 -vuotiaille (syyskausi) (830121)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 16.45–17.30
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Koululaisten joogatunnilla jokainen lapsi voi asettua matolle sellaisena kuin on, lähtökohdista riippumatta. Tunnilla mukana kulkeva tarina antaa lapselle luvan heittäytyä kehollaan ja mielellään mukaan tarinan mielikuvitusmaailmaan. Vilkkaammalle liikkujalle joogamatto tarjoaa mahdollisuuden tunnustella rauhallisempaa, kehotietoista liikkumista. Vähemmän liikkuvalle ja rajuja lajeja vierastavalle lapselle joogamatto tekee tilaa luoda kehoon liikettä ilman paineita onnistua tai pelkoa jäädä jalkoihin. Joogahetki tukee positiivisen minäkuvan muodostamista, vahvistaa tutkitusti keskittymisen tasoa ja tukee läsnäolon taitoja. Joogamatolle jokainen koululainen voi asettua sellaisena kuin on.

HopShow 9–12 -vuotiaille (syyskausi) (830123)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 15.45–16.30
12 tuntia / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
HopShow-tunneilla sekoitetaan hiphop- ja showtanssia sekä tutustutaan kummankin lajin tekniikoihin. Tanssitunneilla tehdään erilaisia koreografisia sarjoja ja tanssijat pääsevät myös itse suunnittelemaan tanssisarjoja. Tavoitteena on kehittää tanssijan peruskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä luovuutta. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita!

Kotona koko keho kuntoon -virtuaalikurssi (830126)
12 jumppaa / 45 €
Adobe Connect -luokkahuone, Harjulan kansalaisopiston virtuaaliluokka
Saija Kanerva
Kurssi sisältää syyskauden 2020 uudet 12 erilaista jumppaa. Tässä HIIT-tyylisessä lihaskuntojumpassa alkulämmittely tehdään kepillä, jolloin syke nousee ja liikkuvuus paranee. Lihaskunto osuudessa käytetään koko kehon isoja lihaksia apuvälineinä kuminauha ja/tai käsipainot. Lopuksi venytellään. Haastavampi kuin edellinen lihaskuntojumppa syksyllä 2019. Sopii jonkin verran liikuntaa harrastaneille, myös aktiiviliikkujat saavat tehokkaan treenin lisäämällä vastusta isommilla käsipainoilla ja tiukemmalla kuminauhalla.

Aloittelijan juoksukurssi (lyhytkurssi) (830127)
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 19.00–20.00
6 kertaa / 39 €
Erikseen ilmoitetut liikuntapaikat ja -tilat
Kirsi Yrjölä
Kurssi sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi kovaa juoksukokemusta. Tavoitteenasi voi esimerkiksi olla 3 km:n tai 5 km:n yhtäjaksoinen juokseminen syksyllä. Juoksukurssilla käydään yhdessä ulkona lenkillä, opetellaan juoksutekniikkaa, opitaan syke-/ kestävyysalueita ja kuuntelemaan omaa kehoa. Ryhmässä tehdään juoksun lisäksi lihaskunto- ja lihashuoltoharjoitteita. Ulkona oleviin tunteihin sisältyy aina alkulämmittelyt, päivän teema ja lopuksi lyhyet juoksijan täsmävenyttelyt. Kurssin loputtua saat vinkit lenkkeilyn jatkamiseen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot eri kertojen sisällöistä sekä tarvittavista varusteista ja kokoontumispaikasta. Ke 30.9.2020 ryhmä kokoontuu poikkeuksellisesti vähän pidemmän ajan eli klo 19-20.30 juoksijan lihaskuntotreenin ja huoltavan palautumisen merkeissä Harjula-keskuksen kuntosalilla.

M.A.X.® (lyhytkurssi) (830133)
10.9.2020–15.10.2020
to klo 16.15–17.00
6 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Anne Jääskeläinen
Tunti muodostuu erilaisiin sarjoihin (cardio, legs ja core) rakennetuista harjoitusosuuksista. Kestävyysosiossa nostetaan sykettä. Voimaosiossa keskitytään jalkoihin ja pakaralihaksiin. Core-osiossa keskitytään ylä- ja keskivartalon lihaksiin, koordinaatiota ja tasapainoa unohtamatta. Tehokasta, hikistä ja mukaansa tempaavaa! Varaathan tunnille hikipyyhkeen! Katso lisätietoja liikuntamuodosta: www.max-training.com

PenaltyBox® 1 (lyhytkurssi) (830134)
8.9.2020–13.10.2020
ti 9.00–9.45
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Niina Hujanen
PenaltyBox -harjoittelu on uudenaikaista korkean intensiteetin intervalli-harjoittelua. Harjoittelu koostuu pysähdyksistä, starteista ja suunnanvaihdoksista, kasvattaen räjähtävyyttä ja voimaa. Tunti kehittää mm. ketteryyttä, vauhtia, keskivartaloa, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Tunnit sopivat kohtuu kuntoisille ja niille, jotka haluavat tehokasta ja hengästyttävää harjoittelua. HUOM! Tämän kurssin jälkeen mahdollisuus osallistua rauhalliselle FasciaMe-kehonhuoltotunnille, ks. kurssi 830180.

PenaltyBox® 2 (lyhytkurssi) (830135)
13.9.2020–18.10.2020
su klo 17.00–17.45
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Niina Hujanen
Sisältö kuten kurssilla 830134.

Niemen Kunnon Jumppa (830137)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 18.30–19.30
25 kertaa / 87 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Kunnon Jumppa on reipasta, tehokasta ja monipuolista jumppaa, joka harjoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, jonka jälkeen kohotetaan sykettä yksinkertaisten, mutta tehokkaiden askelsarjojen parissa. Tuntiin sisältyy myös monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venytykset. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Iloa jumpasta! Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää syyskaudella Pilates, ks. kurssi 830184 ja kevätkaudella FasciaMe, ks. kurssi 830181.

Muokkausjumppa (830139)
2.9.2020–25.11.2020
13.1.2021–21.4.2021
ke klo 19.00–19.45
26 kertaa / 86 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Minna Lindevall
Helppoa ja lihaskuntopainotteista muokkausjumppaa vaihtuvin teemoin ja eri välineitä hyödyntäen. sisältää alkulämmittelyt, monipuolisen lihaskunto-osuuden ja hyvät venyttelyt. Sopii kaikille. Liikunnan iloa pilke silmäkulmassa ja hyvällä sykkeellä!

Miesten kahvakuula (lyhytkurssi) (830142)
8.9.2020–13.10.2020
ti klo 16.15–17.00
6 tuntia / 24 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Tehotreeni koko kropalle kahvakuulalla! Lisää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa kahvakuulaharjoitteilla. Voimaa kahvakuulatreenillä!

CIRCUIT training (syyskausi) (830143)
3.9.2020–26.11.2020
to klo 16.15–17.00
12 tuntia / 48 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Kiertoharjoittelutreeni, jossa tehdään syke- ja lihaskuntoliikkeitä. Harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla sekä välineillä. Tehokas kokovartalotreeni, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Liikkeet voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

XXL Dance® Aqua (syyskausi) (830157)
6.9.2020–29.11.2020
su klo 18.00–18.45
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
XXL-Dance® on liikuntamuoto naisille, joiden BMI on 30 tai yli ja jotka haluavat tanssia ilman “pakko liikkua” fiilistä ja ryppyä otsassa. Tämä on matalan kynnyksen liikuntaa, joka sopii monille. Mitään ei tarvitse osata valmiiksi ja tekemisestä nauttiminen on tunnin pääasia. Tunnille on ominaista hauskanpito, irrottelu ja heittäytyminen, mutta samalla myös uuden opettelu, itsensä haastaminen ja itsensä ylittäminen. Tässä lajissa ei pyritä painonpudotukseen vaan liikkumisesta, musiikista ja omasta kehosta nauttimiseen. Tunnilla ei myöskään lasketa kalorikulutusta, vertailla tai arvostella, vaan fiilistellään, kannustetaan ja iloitaan onnistumisista. Vesi säästää niveliä ja muokkaa liikkeen pehmeämmäksi, mutta tarjoaa samalla kivasti vastusta ja nostetta. Elementtinä se mahdollistaa liikunnan nautinnon monelle sellaisellekin henkilölle, joille kuivalla maalla tanssiminen tai muu liikunta ei oikein sovellu. XXL-Dance Aqua® -tunti sisältää lämmittelyn, koreografia-biisejä, itseilmaisua tanssien sekä jäähdyttelyn ja lyhyen venyttelyn. Koreografiat ovat hyvin yksinkertaisia. Tärkeintä on, että keho ylipäänsä liikkuu. Lisätietoa tunneista: www.xxldancefinland.com. Tanssiliikuntaa vedessä XXL Dance® -twistillä!

XXL-Dance® Everybody Aqua (syyskausi) (830158)
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.15–20.00
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
Sisältö kuten ryhmässä 830157, mutta sopii kaikille iästä, koosta tai sukupuolesta riippumatta. Hauskaa matalankynnyksen tanssia vedessä!

Kuntotanssi (syyskausi) (830166)
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.00–19.45
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Kaija Lipiäinen
Kuntotanssissa yhdistyy vaivattomasti tanssi ja lihaskunto. Vahvistetaan jalka-, käsivarsi- ja vatsalihaksia kyykyin, punnerruksin ja vatsarutistuksin. Musiikkina on lattaripoljenteiset rytmikkäät kappaleet. Tuntien tanssit ovat merencue, samba, cha-cha-chaa, rumba, salsa ja fusku. Tehdään helppoja perusliikkeitä, joissa päämääränä on hyvä olo ja peruskunnon ylläpito. Mukaan tarvitset vauhdikkaaseen liikkumiseen sopivat jalkineet ja joustavat treenivaatteet.

Barre (syyskausi) (830167)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 20.00–21.00
12 kertaa / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Elina Vaittinen
Tunti sisältää elementtejä baletista, pilateksesta ja joogasta. Barre-tunnilla tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia liikesarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat käsiin, jalkoihin ja ryhtiä kannatteleviin lihaksiin. Tunnilla käytetään vaihtelevasti balettitankoja, pilates- /chiball-palloja tai jumppakuminauhoja. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai pilatessukissa. Aiempaa kokemusta ei tarvita.

Valloittava vatsatanssi (syyskausi) (830168)
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.45–20.30
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Kaija Lipiäinen
Huivit heilahtaen lantiolla, kädet piirtää ilmaan kahdeksikkoja, lempeä keinahdus vartalossa, terävät iskut olkapäissä turkkilaisen ja egyptiläisen musiikin tahdissa. Kantapäiden poljennossa ”tytisytämme” itsemme notkeaksi. Mukaan tarvitset rennot, joustavat vaatteet. Huiviksi kelpaa pitkä kangassuikale tai tavallinen huivi. Tossut tai paljaat jalat. Ei tarvitse olla aikaisempaa

Kehonhuolto (lyhytkurssi) (830171)
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 17.00–17.45
6 tuntia / 28 €
Monitoimitalo Jalo, pieni sali, Sarvikuja 1
Laura Eifflaender
Tunnin tavoitteena on parantaa ryhtiä, liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Liikkuvuusharjoituksissa keskitytään tyypillisesti kireisiin lihasryhmiin ja faskioihin. Vahvistamme hyvää ryhtiä ylläpitäviä syviä tukilihaksia rauhallisesti mutta tehokkaasti. Tunnin aluksi avataan nivelten liikelaajuuksia lämmittävin liikkein, jonka jälkeen tehdään tukilihaksia vahvistavia harjoitteita. Sen jälkeen vuorossa on dynaamiset venytykset ja muut venytystekniikat, kuten JVR. Lopuksi rentoudutaan. Aktiivista kehonhuoltoa kaikentasoisille kuntoilijoille! Ota mukaan oma jumppamatto! Tähän tuntiin mahdollisuus yhdistää Kunnon Jumppa, ks. 830138 s. ???

Mobility (lyhytkurssi) (830172)
11.9.2020–16.10.2020
pe klo 14.00–15.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility -tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon. Harjoitellaan ominaisuuksia, joita tarvitset arjessa ja erilaisissa harrastuksissa; kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja turvallisesti, joihin tarvitaan voimaa ja lihaskontrollia. Tunnilla käytetään mm. foamrolleria, kuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia sekä erilaisia palloja.

Nuku hyvin -syvärentoutus (syyskausi) (830173)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 20.00–20.45
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Rentoutustunnilla ollaan täysin pysähtyneessä tilassa, pääasiallisesti matolla pötköttäen. Rentoutus tapahtuu musiikin, äänenkäytön, mielikuvien kautta ja tuo sinut uskomattomaan tyhjyyden, mutta kuitenkin sisimpäsi täyttymyksen tilaan. Saat upealla, rauhoittavalla tavalla pään sisällesi tilaa, rauhaa ja vapautta, jotta jaksat taas vastaanottaa maailman vilinää ympärilläsi.
Rentoutustunnit voivat pitää sisällään mielikuvamatkan johonkin paikkaan, sisäiseen tilaasi tai unelmiesi äärelle. Voit puhdistaa sisintä turhista huolista, paineista, peloista, velvollisuuksista ja tuoda tilalle tilaa, puhdasta energiaa, kauneutta ja kiitollisuutta. Tunnille suositellaan lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Hellitä hetkeksi -rentoutumishetket (lyhytkurssi) (830174)
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 19.45–20.45
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Liisa Kouvonen
Tule kokemaan lempeän liikkeen vaikutus kehoon ja mieleen. Rentoutumishetkessä pyrimme vähentämään kehon ja mielen jännittyneisyyttä helppojen ja pehmeiden liikkeiden sekä rentoutumisharjoitusten avulla. Yksinkertaisia harjoituksia voit käyttää myös arjessa rauhoittumiseen ja palautumiseen. Pukeudu lämpimiin, joustaviin ja mukaviin vaatteisiin

Syyskauden Asahi (830176)
6.9.2020–29.11.2020
su klo 19.45–20.45
12 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Asahissa on liikesarjoja, jotka suoritetaan hitaasti ja keskittyneesti, ilman taustamusiikkia tai ylimääräistä hälyä. Liikkeet ovat pehmeitä, rauhallisia ja ne tehdään hengityksen tahdissa. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia. Asahi tunti sopii lähes kaikille. Harjoitus on puhtaasti terveysliikuntaa, joka perustuu länsimaiseen lääketieteeseen. HUOM! tuntia ei pidetä 18.10.2020, tunti pidetään 25.10.2020.

Aamun FasciaMe (syyskausi) (830179)
4.9.2020–27.11.2020
pe klo 8.00–8.45
12 tuntia / 45 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender

Niemen kevätkauden FasciaMe (830181)
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 19.30–20.30
13 kertaa / 49 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137.

Niemen syyskauden Pilates (830184)
31.8.2020–23.11.2020
ma klo 19.30–20.30
12 kertaa / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
HUOM! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137. Tunti jatkuu kevätkaudella FasciaMe -tuntina, ks. kurssi 830181.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (lyhytkurssi) (830185)
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 11.00–12.00
6 kertaa / 30 € 
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Äijä-jooga (lyhytkurssi) (830187)
7.9.2020–12.10.2020
ma klo 16.00–17.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon. Pääsyvaatimuksena, että jaksaa tulla saliin ja pystyy hengittämään.

Niemen Yin jooga (syyskausi) (830193)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 18.30–20.00
24 tuntia / 45 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yin joogatunti sopii kaikille, ketkä haluavat hetken hengähdyksen arjen tohinasta, aikatauluista tai ajatuksistaan. Tämän tunnin tarkoitus on kesyttää kiireesi ja avata sisäisiä ja ulkoisia kireyksiä. Yin joogatunnille voit saapua juuri sellaisena kuin olet. Olet aina riittävä! Yin joogatunnilla ei tarvitse ponnistella eikä pyrkiä mihinkään. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Ota mukaan oma jumppa-alusta. Suosittelen tunnille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Yin jooga 1 (830194)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 20.00–21.00
25 kertaa / 95 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuuli Pesonen
Tämä harjoitus on omiaan niille, jotka kaipaavat aktiivisen elämän vastapainoksi pysähtymistä ja aikaa itsensä kanssa. Teemme kevyitä, pehmeitä venytyksiä, ja harjoitellaan tietoisempaa tapaa olla kehossa hitaan liikkeen ja hengityksen kautta. Mukaan tarvitset oman viltin.

Syyskauden YogaFlow™ (830197)
1.9.2020–24.11.2020
ti klo 19.45–20.45
12 kertaa / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
YogaFlow on seasonal Yogaan pohjautuva tunti. YogaFlow -nimi tulee tavasta suorittaa liikkeet sujuvana jatkumona. Tunti kehittää mielen ja kehon yhteistyötä, lisää kehon voimaa sekä
hallintaa. Asentojen ylläpito vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Tuntien sisällöt vaihtuvat seasonal yogaan perustuen viisi kertaa vuodessa (syksy, talvi, kevät, kesä, myöhäiskesä)
Tunti sopii sekä alottelijoille että pidempään jooganneille.

Tuolijooga (lyhytkurssi) (8301200)
7.9.2020–12.10.2020
ma klo 14.00–14.45
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Irmeli Viippola
Tuoli-joogassa harjoitellaan pääosin istuen, mutta tuolia voidaan käyttää myös tukena seisten tehtävissä harjoituksissa. Harjoitusten avulla opetellaan tunnistamaan kehoa ja hengitystä. Joogan tavoitteena on parantaa itsetuntemusta ja läsnäoloa.

Mobility (lyhytkurssi) (830172)
11.9.2020–16.10.2020
pe klo 14.00–15.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility -tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon. Harjoitellaan ominaisuuksia, joita tarvitset arjessa ja erilaisissa harrastuksissa; kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja turvallisesti, joihin tarvitaan voimaa ja lihaskontrollia. Tunnilla käytetään mm. foamrolleria, kuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia sekä erilaisia palloja.

Barre senioreille (lyhytkurssi) (8301228)
7.9.2020–12.10.2020
ma klo 14.00–15.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Seniori-barressa liikutaan lempeästi ja hyvällä mielellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa, lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Tunnilla tehtävillä harjoituksilla pyritään ylläpitämään ja kehittämään toimintakykyä. Kurssi sopii kaikille liikunnasta innostuneille, aloittelijoista paljon liikuntaa harrastaneille.

Senioritanssi (lyhytkurssi) (8301229)
11.9.2020–16.10.2020
pe klo 14.00–15.30
6 kertaa / 38 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Kaija Lipiäinen
Senioritanssi on sinulle, joka tykkäät tanssia ryhmässä. Tanssien saat terveyttä niin keholle kuin mielelle. Vaihtelevuutta ryhmässä tanssien tulee tanssiparin vaihtojen kautta, koska jokainen meistä tanssii omalla temperamentillaan. Senioritanssin on tuonut Suomeen Margareta Grigorkoff vuonna 1979. Tanssit on koreografioitu tarkasti. Ohjaaja vie tanssia eteenpäin yksinkertaisina harjoitteina kertoen miehen ja naisen askeleet. Askeleista syntyy peräkkäisiä liikesarjoja, joita toistetaan musiikin soidessa johdattaen meidät uudestaan koreografian alun ensimmäiseen liikesarjaan. Kurssille voi tulla ilman paria tai parin kanssa. Senioritanssin luonteeseen kuuluu, että kaikki tanssii kaikkien kanssa. Kaikki opetellut tanssit tanssimme tunneilla läpi. Tanssien kesto on muutaman minuutin sisältäen toistoja. Ilo, hauskuus ja läheisyys on vahvasti läsnä tunneilla.

Ikäihmisten tuolijumppatuokioissa uutena ryhmänä:

AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301230)
Maanantaisin klo 11.15–12.00
Syksy 31.8.2020–23.11.2020
Ryhmää ei pidetä 19.10.2020
Kevät 11.1.2021–19.4.2021
Ryhmää ei pidetä 1.3.2021 eikä 29.3.2021.
3 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.
Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!