Uutuudet kaudella 2021-2022

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Uutuus-kurssien joukossa on lähikurssien ohella myös useita virtuaalikursseja. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Niemen syyskauden vauvajumppa (830102)
6.9.2021–29.11.2021
ma klo 9.15–10.00
12 tuntia / 62 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Avaavaa, vahvistavaa ja venyttää liikettä äidille raskauden jälkeen. Tunnilla huomioidaan raskauden aiheuttamia muutoksia kehossa ja keskitytään äidin liikuntaan. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, vauvan tarpeet huomioiden. Liikkeet voi tehdä vauvan kanssa tai itsenäisesti. Vanhemman sylissä liikkuessaan vauva saa kokemusta erilaisista asennoista ja liikkeistä. Jumppa on myös sosiaalinen hetki sekä äidille että vauvalle. Mukaan vauvajumppaan voi ilmoittautua pian vauvan syntymän jälkeen äidin voinnista riippuen.

Niemen kevätkauden vauvajumppa (830104)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 9.15–10.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830102.

Syyskauden VauvaBarre (830105)
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 13.15–14.00
12 tuntia / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
VauvaBarressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja herättää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla.

Kevätkauden VauvaBarre (830106)
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 13.15–14.00
14 kertaa / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830105.

VauvaPilates (830109) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 59 €
virtuaaliluokka
Tuija Rantala
Pilatesta pikkuvauvojen äideille (vauva noin 6 kk -11 kk). Paljon lantiopohjan ja keskivartalon alueelle keskittyviä harjoituksia.Tunnin tavoitteena on auttaa kehoa palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä sekä lisätä kehonhallintaa. Pilatestunnilla vahvistetaan kehon heikkoja lihaksia, jotka ovat olennaisia hyvään kehonhallintaan sekä kipu- ja rasitustilojen ehkäisyyn. Etenkin lantiopohjan, vatsa-, selkä ja pakaralihasten harjoittelu on tärkeää. Lantiopohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä synnytyksen jälkeen. Tällä tunnilla harjoitellaan oikeiden lihasten löytämistä ja pyritään palauttamaan lantiopohjan toiminta ennalleen. Hyödynnämme tunneilla mahdollisesti myös erilaisia pienvälineitä. Tunnin aloituksenedellytyksenä on, että äiti on käynyt synnytyksen jälkeisessä lopputarkastuksessa. Kurssi käydään verkossa ja osallistujat saavat viikoittain tunnista tallenteen (45 min.), jonka voi tehdä silloin kun itselle sopii.

Niemen syyskauden Vauvajooga (830111)
6.9.2021–29.11.2021
ma klo 10.15–11.00
12 tuntia / 62 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajooga-tunti on äidin ja lapsen yhteinen hetki joogan parissa. Tarkoitus on saada lempeää, avaavaa ja vahvistavaa liikettä äidille. Vauvajooga on hyvä lisä vauva-arkeen ja synnytyksestä palautumiseen. Vauvat saavat olla mukana liikkeissä tai rentoutua vieressä. Tunti etenee vauvan ehdoilla ja aina voi pysähtyä syöttämään ja hoitamaan lapsen tarpeita.

Niemen kevätkauden Vauvajooga (830113)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 10.15–11.00
13 tuntia / 66 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Miila Rahomäki
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830111.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Satubaletti 5–7-vuotiaille lapsille (830129)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 17.15–18.00
25 tuntia / 128 € (tai 62 € syksy ja 66 € kevät)
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
Satubalettitunneilla tutustutaan tanssin ja baletin perusteisiin erilaisten luovien harjoitusten ja leikkien kautta. Tanssijat oppivat hahmottamaan ja yhdistämään musiikkia, rytmiä ja tilaa omaa mielikuvitusta hyödyntäen. Tunneilla tanssijat pääsevät nauttimaan baletin, tanssin ja liikunnan ilosta! HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Liikkakerho 6–7 -vuotiaille lapsille (830130)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 18.30–19.15
25 tuntia / 128 € (tai 62 € syksy ja 66 € kevät)
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Jaana Granberg
Opitaan ja liikutaan monipuolisten sekä leikkimielisten harjoitteiden avulla, sekä tutustutaan erilaisiin välineisiin vaihtuvien teemojen mukaisesti. Ryhmässä kerrataan jo opittuja juttuja sekä opitaan aina jotain uutta. Ryhmä kehittää lapsen perusmotorisia taitoja. Nautitaan liikunnasta ja pidetään hauskaa yhdessä muiden ikätovereiden kanssa. Ryhmän aloittaessa lapsen tulee olla 6 vuotta täyttänyt.

Koululaisten jooga ja omat voimaeläimet 1 -viikonloppukurssi (830133)
la 20.11.2021 klo 9.30–13.15
su 21.11.2021 klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 € (hinta sisältää materiaalit)
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Tällä kurssilla pääset luomaan ja suunnittelemaan itsellesi oman voimaeläimen. Viikonlopun aikana sukelletaan lasten joogan ja kädentaitojen maailmaan. Kurssilla muovaillaan oma voimaeläin kovettuvasta massasta. Tämä veistos pääsee muuttamaan mukanasi kotiin kurssin päätteeksi. Kurssiin sisältyy ohjattuja lasten jooga- ja rentoutushetkiä sekä yleisesti jooga-asentoihin tutustumista. Viikonlopun kruunaa lasten kanssa yhdessä suunnittelemamme joogatarina, johon jokaisen henkilökohtainen voimaeläin pääsee seikkailemaan mukaan. Tarvitset kurssille mukaan oman maton, viltin sekä terveelliset, täyttävät eväät. Ilmoittautuneille lähetetään yksityiskohtaisempi ohjelma ennen kurssin alkua. Tervetuloa mukaan!

Koululaisten jooga ja omat voimaeläimet 2 -viikonloppukurssi (830134)
la 26.3.2022 klo 9.30–13.15
su 27.3.2022 klo 9.30–12.30
9 tuntia / 29 € (hinta sisältää materiaalit)
Harjula-keskuksen tilat
Reetta Eurasto
Sisältö kuten kurssilla 830133.

Jooga/rentoutuskurssi nuorisolle (12–18v.) (830135) VIRTUAALIKURSSI UUTUUS!
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 10.00 mennessä uuden tunnin julkaisu
26 tuntia / 108 € (tai 50 € syksy ja 58 € kevät)
virtuaaliluokka
Reetta Eurasto
Oletko teini-ikäinen? Pyöriikö päässäsi paljon ajatuksia? Tuntuuko, että sisälläsi on ruuhka-aika? Vietätkö paljon aikaa puhelimella ja tietokoneen ääressä? Tämä kurssi tuo sinulle työkaluja, joilla saat mieltäsi tyyntymään ja kehoasi rentoutumaan. Kurssin jooga-, ja rentoutusharjoitukset on suunniteltu tukemaan erityisesti teini-ikäisten keskittymis- ja tunnetaitoja, vahvistamaan kehotuntemusta ja avaamaan kehossa ilmeneviä kireyksiä. Tule rohkeasti mukaan rentoilemaan!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Syyskauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830136)
7.9.2021–5.10.2021
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Monipuolinen ja tehokas ulkotreenitunti, joka kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta oman kehon painoa hyödyntäen. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa. Treenaa ulkona!

Kevätkauden ulkotreeni (lyhytkurssi) (830137)
29.3.2022–26.4.2022
ti klo 18.00–18.45
5 tuntia / 22 €
Kokoontuminen Lahden urheilukeskuksessa
Eveliina Hasu
Sisältö kuten kurssilla 830136.

Harjulan juoksukoulu (830139)
2.9.2021–25.11.2021
to klo 18.15–19.45
12 kertaa / 82 €
Lahden urheilukeskuksen lähimaastot
Kimmo Vainio
Juoksukoulussa saat vinkkejä ja ideoita juoksuun ja sen oheisharjoitteluun. Voit olla aloittelija tai jo hiukan lenkkeillyt. Harjoitukset toteutetaan Lahden urheilukeskuksen lähimaastoissa. HUOM! Kurssi alkaa jo to 2.9.2021. Ilmoittautuneille toimitetaan tarkempi ohjelma ennen kurssin käynnistymistä.

Teho-circuit (830144)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 19.00–19.45
26 kertaa / 98 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Janna Sivén
Kiertoharjoittelutreeni, jossa tehdään syke- ja lihaskuntoliikkeitä. Harjoitteet tehdään omalla kehonpainolla sekä välineillä. Tehokas kokovartalotreeni, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä. Tunti sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Liikkeet voidaan varioida jokaiselle sopiviksi.

Core (830150) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 39 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia monipuolisilla ja tehokkailla harjoitteilla, syviä vatsalihaksia unohtamatta. Tunti sisältää jonkin verran kehon kannattelua käsien varassa. Ohjaaja antaa myös helpompia vaihtoehtoja. Tehokasta ja monipuolista treeniä keskivartalolle! Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Syyskauden kuntosalitreeni miehille (830153)
7.9.2021–30.11.2021
ti klo 18.00–19.00
12 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Eemeli Jokinen

PowerBalance (830154)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 17.00–18.00
26 tuntia / 94 €
Harjula-keskus, kuntosali 1
Kimmo Vainio
Tunnilla harjoitetaan kokonaisvaltaisesti voimaa, liikelaajuuksia ja tasapainoa käyttäen mm. kehonpainoliikkeitä, kuntosalilaitteita, kuntopalloja, keppejä, kuminauhoja ja kahvakuulia.

Niemen zumba® (830169)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 19.30–20.30
25 kertaa / 114 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali
Carmel
Zumba-tunneilla liikkuminen on hauskaa ja helppoa. Huomaamatta syke nousee, hiki alkaa virtaamaan ja kalorit palavat tällä vauhdikkaalla ja mukaansa tempaavalla, latinokulttuutin inspiroimalla fitness-tanssitunnilla. Zumban® kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Treenatessa, vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen musiikin tahdissa, arjen huolet unohtuvat! Zumba is for everyone and can be taught and practiced in all languages. Just let your body move to the music. Ota juomapullo ja hikipyyhe mukaan. Voit tanssia paljain jaloin tai sisäkengillä. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Zumba® (830170) VIRTUAALIKURSSI
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 16.00–17.00
25 kertaa / 94 €
virtuaaliluokka
Eveliina Luoma
Järjestetään virtuaalisesti live-tuntina. Ryhmä saa käyttöönsä myös nauhoitteen ohjelman vaihtuessa.

TanssiJumppa 1 (830174)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 19.00–20.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Tanssillinen tunti, joka sisältää myös lihaskunto-osuuden. Rentoa ja hauskaa. Vivahteita eri tanssilajeista ja -musiikeista.

Barre (830178) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 47 €
virtuaaliluokka
Noora Huikko
Barre on koko kehon treeni, jonka juuret ovat klassisen baletin tankoharjoittelussa ja Lotte Berkin kuntouttavassa metodissa. Barre kehittää kestovoimaa ja erityisesti pakarat, reidet ja keskivartalo vahvistuvat. Myös ryhti kohenee kuin huomaamatta. Tunnilla liikkeet tehdään rytmikkään musiikin mukana balettitankoa eli barrea apuna käyttäen. Barre on tehokasta, mukaansatempaavaa ja innostavaa.
Uusi tunti (60 min.) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Argentiinalaisen tangon alkeet (830179)
11.9.2021–11.12.2021
15.1.2022–23.4.2022
la klo 12.00–13.30
24 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Georges Segura
Tule oppimaan argentiinalaisen tangon alkeet. Kurssilla opitaan helppoja kuvioita, joita voit käyttää tanssilavoilla. Mukaan tanssikengät tai villasukat. Ryhmään otetaan yhtä paljon viejiä kuin seuraajia ilmoittautumisjärjestyksessä. HUOM! Syyskaudella ryhmä ei kokoonnu 2.10. eikä 6.11.2021. Sen sijaan ryhmä kokoontuu su 21.11. ja la 11.12.2021.

LatinaDance cocktail (8301292)
10.1.2022-11.4.2022
ma klo 18.45-19.45
13 kertaa / 62 €
Niemen päiväkodin liikuntasali, Tietotie 10
Deannys Conde

Kurssin tanssimuotoina ovat kuubalainen salsa, rumba, reggaeton, cha cha cha, bachata, merengue, samba, axé ja sensuelli zouk Brasiliasta. Tanssituokioita rytmittävät pop musiikki amerikasta ja afrobeat afrikasta.

Nia Moving to Heal – paremmin voimisen taito (syyskausi) (830180) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 16.15–17.15
12 kertaa / 50 €
virtuaaliluokka
Hanna UusiProsi
Tunti luo hyvää oloa lempeällä, rauhallisella ja silti monipuolisilla liikkeillä. Opi kuuntelemaan oman kehosi aistimuksia ja soveltamaan liike aina itselle sopivaksi. Harjoitukset parantavat toimintakykyä (mm. voima, vakaus, liikkuvuus) ja kehotietoisuutta sekä tarjoaa sopivasti myös leikkisyyttä ja tanssillisuutta. Oleellisinta on liikkeestä nauttiminen sekä paremman olon luominen; Kokonaisuus on eheyttävä. Nia Moving to Heal -tunti kehitettiin erityisesti toipilaille, eli kurssi sopii loistavasti kaikille, jotka kaipaavat hyvää tekevää liikettä, mutta ei liian intensiivisesti. Tunti antaa kenelle tahansa mahdollisuuden rauhalliseen kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen kuulosteluun, musiikkiliikunnasta nauttimiseen ja paremmin voimiseen. Ei vaadi aikaisempaa osaamista. Tunnille tarvitaan mukavat vaatteet ja liikkeet suoritetaan paljain jaloin. Kurssi järjestetään live-tunteina ja tunnin nauhoite on käytettävissä vuorokauden ajan.

Nia – tanssin iloa (syyskauden virtuaalikurssi) (830181) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 17.30–18.30
12 kertaa / 50 €
virtuaaliluokka
Hanna UusiProsi
Nautitaan kokonaisvaltaisesti hyvää tekevästä tanssillisesta liikuntalajista. Opitaan liikkumaan rennosti aistimus edellä ja parannetaan kehotuntemustasi vähitellen, yksinkertaisen liikekielen kautta. Vahvistetaan koko kehoa monipuolisella liikkeellä ja tutkaillaan turvallisesti myös tanssin ilmaisuvoimaa vaihtelevan musiikin houkuttelemana. Voit säädellä itse, miten kuormittavan tunnista haluat, fuusiolajina monipuolisuus on kuitenkin taattu! Nia on somaattinen liikuntalaji, jossa yhdistyy voima, leikkisyys ja mielenrauha. Nia on fuusiolaji, joka ottaa vaikutteita tanssista, kamppailulajeista ja tietoisen liikkeen menetelmistä. Tunti rakentuu yksinkertaisen koreografian ympärille, jonka kanssa vuorottelee vapaampi liike. Yksittäinen tunti on mm. loistava stressinpurkaja, pidemmän harjoituksen myötä kehotietoisuus paranee, millä on laajalle kantavat vaikutukset. Laji sopii kaikille, sillä harjoituksen kuormittavuus on säädeltävissä kevyestä intensiiviseen. Aikaisempaa kokemusta tai osaamista tanssista ei tarvita. Tunnille tarvitaan mukavat vaatteet ja liikkeet suoritetaan paljain jaloin. Kurssi järjestetään live-tunteina ja tunnin nauhoite on käytettävissä vuorokauden ajan.

Mindfulness arjen tukena (lyhytkurssi) (830182)
8.9.2021–20.10.2021
ke klo 8.00–9.00
7 kertaa / 26 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mari Pynnönen
Kurssilla perehdytään mindfulness-harjoittelun perusteisiin ja opitaan keinoja siihen, miten mindfulness-harjoittelun avulla voidaan löytää tietoisempi tapa toimia, parantaa keskittymiskykyä, oppia tunnistamaan omia stressitekijöitä sekä löytää keinoja opiskelusta ja työstä palautumiseen. Opintojaksolla tehdään monipuolisesti erilaisia mindfulness-harjoitteita, ja saadaan vinkkejä, miten harjoittelua voi yhdistää arkisiin tilanteisiin niin työssä kuin vapaa-ajalla. Mindfulness-harjoitteet tehdään pääosin paikallaan ollen; istuen, seisten tai makuulla. Tunnille mukaan lämmin vaatetus ja halutessa myös oma viltti.

Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu ja kehon tasapaino (830187) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 39 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Löydä liikkeen flow ja huolla kehoasi! Tunnilla tehdään avaavia, dynaamisia liikkeitä myofaskiaalisia jatkumoja mukaillen sekä vahvistetaan tärkeitä tukilihaksia tehokkailla liikkeillä. Harjoittelu on rauhallista ja tapahtuu hengityksen rytmittämänä. Tunti rauhoittaa hermostoa ja on palauttavaa. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.).

Mobility (830188)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 15.00–16.00
25 kertaa / 91 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility -tunti on suunniteltu kokonaisvaltaisen kehon hallinnan ja laaja-alaisen liikkuvuuden parantamiseen sekä ylläpitoon. Tunnilla harjoitellaan kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitaan myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa. Tehdään staattisen venyttelyn vastakohtia, aktiivisialiikkeitä ja hallittua voimaa kehoon. Tunnilla käytetään mm. käsipainoja, kahvakuulia ja kuminauhoja.

Asahi (830189)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 11.15–12.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Asahissa on liikesarjoja, jotka suoritetaan hitaasti ja keskittyneesti, ilman taustamusiikkia tai ylimääräistä hälyä. Liikkeet ovat pehmeitä, rauhallisia ja ne tehdään hengityksen tahdissa sekä ne ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia. Asahi sopii lähes kaikille. Harjoitus on puhtaasti terveysliikuntaa, joka perustuu länsimaiseen lääketieteeseen.

Virtuaalinen FasciaMe (830193)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 19.00–20.00
26 kertaa / 80 €
virtuaaliluokka
Mirka Haasto
Kurssi toteutetaan virtuaalisesti live-tunteina.

Somaattinen Hathajooga (8301206)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 20.00–21.00
26 kertaa / 102 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Katharina Schaper
Somaattisessa Hathajoogassa herättelemme sisäsyntyistä, luonnollista liikettä ja tutkimme vapaampia tapoja liikkua, hengittää ja olla. Somaattinen jooga auttaa luomaan yhteyden itseensä ja ohjaa kohti luonnollista, tasapainoista olotilaa ja elämää sekä liike tapahtuu aina omaa kehoa kuunnellen. Liikumme osittain myös dyynamisesti.

Hyvän yön Yin jooga (8301211) VIRTUAALIKURSSI
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 94 €
virtuaaliluokka
Miila Rahomäki
Hyvän yön Yin jooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Yin joogassa jokaisessa asennossa viivymme vähintään 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tehdään lattiatasossa saatellen sinut kohti levollista unta. Tunti sopii kaiken tasoisille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min.), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Näin ollen pääset siirtymään vaivattomasti unten maille. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Syyskauden Kristallimalja Yin joogaa (8301212)
9.9.2021–2.12.2021
to klo 16.00–17.00
12 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Onko sinulla jäykkyyttä kehossasi, liikaa ajatuksia pyörimässä päässäsi, haasteita
rentoutumisen ja nukkumisen kanssa? Yin joogan ja äänimaljarentoutuksen yhdistelmä on ainutlaatuinen ja täydellisen rentouttava harjoitus, joka sopii sinulle. Kevyillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja läsnäoloa. Pehmeä liike rauhoittaa kehon ja mielen. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaallot värähtelevät kehon läpi, aina solutasolle asti. Se lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valveillaolon välimaastossa. Se vastaa tuntien mittaista syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Tunti sopii kaiken tasoisille harrastajille. Ohjaus tapahtuu suomeksi ja englanniksi.

Niemen syyskauden Kristallimalja Yin joogaa (8301213)
7.9.2021–30.11.2021
ti klo 17.00–18.00
12 kertaa / 72 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301212.

Kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301214)
13.1.2022–21.4.2022
to klo 16.00–17.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301212.
HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Niemen kevätkauden Kristallimalja Yin joogaa (8301215)
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 17.00–18.00
13 kertaa / 78 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez

Lempeyden jooga (8301218)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 20.00–21.00
25 kertaa / 100 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
Jooga-tunnilla keskitytään kehon kuunteluun lempeiden flow liikkeiden, hengityksen ja rentouttavien Yin asanoiden kautta. Tunnin tavoite on auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, päästää kiireestä ja stressistä irti ja keskittyä olennaiseen eli sinuun itseen. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Restoratiivinen jooga (8301220)
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 10.45–12.15
52 tuntia / 90 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Linda Sjöholm
Restoratiivinen jooga sisältää pitkiä tuettuja liikkeitä, jotka avaavat ja hoitavat kehoa. Ajatuksena on edistää syvää rentoutumista ja palautumista. On kyse hellittämisestä ja uusiutumisesta fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Asanoissa keho tuetaan hyvin käyttämällä erilaisia apuvälineitä esim. vilttejä, bolstereita (tyynyjä), blokkeja, vöitä sekä mahdollisesti tuoleja. Restoratiivista joogaa voisi verrata Yin joogaan, mutta keho tuetaan apuvälineillä huolellisemmin. Sopii kaikille! Ota mukaan oma viltti. Opettaja ehdottaa ja antaa myös muita ideoita apuvälineiden varalle kurssin alussa.

Yin & restoratiivinen jooga (8301221) VIRTUAALIKURSSI
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 17.45–18.45
25 kertaa / 90 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Yin joogassa kehoa avataan helpoilla asanoilla. Restoratiivisella joogan asanoilla hoidetaan ja palautetaan kehoa auttaen sitä uudistumaan ja pysymään elinvoimaisena. Tällä tunnilla harjoitamme myös läsnäoloa (mindfulness), joka rauhoittaa. Se lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta. Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite. HUOM! Tuntia ei pidetä 14.4.2022!

Syyskauden Jooga Nidra ja kristallimaljat (8301222)
11.9.2021, 25.9.2021, 13.11.2021
la klo 15.00–16.30
3 kertaa / 47 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Tule kokemaan Jooga Nidran ja kristallimaljojen rentouttava yhdistelmä. Joogista unennäköä tarkoittava Jooga Nidra avaa väylät uusille energioille ja uudelle elämälle, kristallimaljojen äänimaisema tukee kehon ja mielen rentoutumista. Tunti sopii sinulle, joka haluat päästää irti haitallisista ajatusmalleista ja saada tilalle uutta energiaa. Tunneilla tutustutaan eri teemoihin, joiden avulla voit tutkia omia uskomuksiasi ja oppia, kuinka päästää irti uusien asioiden syntymistä estävistä haitallisista ajatusmalleista. Kristallimaljojen ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä ainutlaatuinen syvärentoutus lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Harjoitus auttaa kehon energiatasapainon ylläpitämisessä, edistää kehon vastustuskykyä ja auttaa unettomuuteen sekä poistaa stressiä. Ota mukaan pehmeä alusta, viltti ja mahdollisesti pieni tyyny. Harjoitus tapahtuu lattiatasossa, eikä se vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Ohjaus suomeksi ja englanniksi.

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumiseen.

Restoratiivinen jooga (8301220)
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 10.30–12.00
50 tuntia / 100 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Linda Sjöholm
Restoratiivinen jooga sisältää pitkiä tuettuja liikkeitä, jotka avaavat ja hoitavat kehoa. Ajatuksena on edistää syvää rentoutumista ja palautumista. On kyse hellittämisestä ja uusiutumisesta fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Asanoissa keho tuetaan hyvin käyttämällä erilaisia apuvälineitä esim. vilttejä, bolstereita (tyynyjä), blokkeja, vöitä sekä mahdollisesti tuoleja. Restoratiivista joogaa voisi verrata Yin joogaan, mutta keho tuetaan apuvälineillä huolellisemmin. Sopii kaikille! Ota mukaan oma viltti. Opettaja ehdottaa ja antaa myös muita ideoita apuvälineiden varalle kurssin alussa.

Syyskauden Kristallimaljajoogaa senioreille (8301226)
6.9.2021–29.11.2021
ma klo 14.00–15.00
12 kertaa / 72 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Rauhallisessa harjoituksessa koetaan liikkeen ja äänen ainutlaatuisen rentouttava yhdistelmä.
Lempeillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa turvallisesti ja asiantuntevasti. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja tehdään kehon virtausta edistäviä liikkeitä. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kehon ja mielen kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä lisää elinvoimaisuutta sekä kehon ja mielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valvetilan välimaastossa. Se vastaa tuntien syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Ohjaus tapahtuu sekä suomeksi että englanniksi.

Kevätkauden Kristallimaljajoogaa senioreille (8301227)
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 14.00–15.00
13 kertaa / 78 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez
Sisältö kuten kurssilla 8301226.

Syyskauden tuolijooga (8301228)
7.9.2021–30.11.2021
ti klo 13.15–14.00
12 tuntia / 50 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Irmeli Viippola
Tuolijoogassa harjoitellaan pääosin istuen, mutta tuolia voidaan käyttää myös tukena seisten tehtävissä harjoituksissa. Harjoitusten avulla opetellaan tunnistamaan kehoa ja hengitystä. Joogan tavoitteena on parantaa itsetuntemusta ja läsnäoloa.

Asahi (830189)
9.9.2021–2.12.2021
13.1.2022–21.4.2022
to klo 11.15–12.00
26 tuntia / 93 €
Harjula-keskus, Harjula-sali
Terhi Jurkkola
Asahissa on liikesarjoja, jotka suoritetaan hitaasti ja keskittyneesti, ilman taustamusiikkia tai ylimääräistä hälyä. Liikkeet ovat pehmeitä, rauhallisia ja ne tehdään hengityksen tahdissa. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja oppia. Asahi tunti sopii lähes kaikille. Harjoitus on puhtaasti terveysliikuntaa, joka perustuu länsimaiseen lääketieteeseen.

Aamuvirkkujen pilates (830196)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 8.00–9.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Tuija Rantala
Tällä viikoittaisella pilates-tunnilla harjoitellaan sulavaan flow-tyyliin pilateksen perusteita. Tunti haastaa monipuolisesti kehoa: voimaa, hallintaa sekä liikkuvuutta. Liikkeet suoritetaan vaihtelevasti makuulla, polviseisonnassa, nelinkontin, istuen tai seisten. Hyödynnetään erilaisia pienvälineitä, kuten palloja, rullia, rengasta ja kuminauhoja ja edetään aina ryhmän tason ja tarpeet huomioon ottaen. Tunti sopii ihan kaikenikäisille. Ihana aloitus päivälle!

Mobility (830188)
8.9.2021–1.12.2021
12.1.2022–20.4.2022
ke klo 15.00–16.00
26 kertaa / 94 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility -tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja laaja-alaisen liikkuvuuden parantamiseen sekä ylläpitoon. Harjoitetaan kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitaan myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa. Staattisen venyttelyn vastakohta, aktiivista liikettä ja hallittua voimaa kehoon. Tunnilla käytetään mm. käsipainoja, kahvakuulia, kuminauhoja.

SenioriBiitti (8301255)
7.9.2021–30.11.2021
11.1.2022–19.4.2022
ti klo 11.00–12.00
26 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Riitta Koukkari
SenioriBiitti on senioreille suunnattu tanssillinen tunti, joka nostaa sydämen ja elämän sykettä! Se yhdistää liikunnan ja erilaiset tanssirytmit hauskaksi kokonaisuudeksi, jossa koko vartalo saa harjoitusta. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Sarjat ovat kevyehköjä eivätkä sisällä hyppyjä. Oikeaa tai väärää tapaa liikkua ei ole, tule siis sellaisena kuin olet!

Kuntotanssi senioreille (8301257)
10.9.2021–3.12.2021
14.1.2022–22.4.2022
pe klo 13.00–14.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Tule tanssimaan vaihtuvien ja monipuolisten musiikkien siivittämänä. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnilla et tarvitse tanssitaustaa, vain iloisen mielen ja pilkettä silmäkulmassa. Tunnilla fiilistellään pääasiassa lattarirytmien tahtiin, mutta joukossa on myös iskelmää, poppia ja rokkia. Tunnin lopussa venytellään lattialla.

Zumba Gold® (8301258)
6.9.2021–29.11.2021
10.1.2022–11.4.2022
ma klo 11.00–12.00
25 kertaa / 114 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Eveliina Luoma
Hieman tavallista zumbaa kevyempi tanssiliikuntatunti, jossa askelletaan eri tanssilajien perusaskelien siivittämänä lattarirytmien ja popmusiikin tahdissa. Aikaisempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Tunnit ovat vauhdikkaita, mutta eivät sisällä hyppyjä. Tunnin lopussa venytellään.

Syyskauden Barre senioreille (8301259)
8.9.2021–1.12.2021
ke klo 12.00–13.00
12 kertaa / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
SenioriBarressa liikutaan lempeästi ja hyvällä mielellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa, lisää liikkuvuutta sekä parantaa ryhtiä. Monet Barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Tunnilla tehtävillä harjoituksilla pyritään ylläpitämään ja kehittämään toimintakykyä. Kurssi sopii kaikille liikunnasta innostuneille, aloittelijoista paljon liikuntaa harrastaneille.

Nia Moving to Heal – paremmin voimisen taito (syyskausi) (830180)
8.9.2021–1.12.2021 UUSI VIRTUAALINEN
ke klo 16.15–17.15
12 kertaa / 50 €
virtuaaliluokka
Hanna UusiProsi
Luo hyvää oloa lempeällä ja rauhallisella ja silti monipuolisella liikkeellä. Opi kuuntelemaan oman kehosi aistimuksia ja soveltamaan liike aina itselle sopivaksi. Harjoitus parantaa toimintakykyä (mm. voima, vakaus, liikkuvuus) ja kehotietoisuutta sekä tarjoaa sopivasti myös leikkisyyttä ja tanssillisuutta. Tunnilla on selkeä ohjattu muoto ja käytämme vaihtelevaa musiikkia. Kokonaisuus on eheyttävä, oleellisinta on liikkeestä nauttiminen ja paremman olon luominen. Nia Moving to Heal -tunti kehitettiin erityisesti toipilaille, eli kurssi sopii loistavasti kaikille, jotka kaipaavat hyvää tekevää liikettä, mutta ei liian intensiivisesti. Tunti antaa kenelle tahansa mahdollisuuden rauhalliseen kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen kuulosteluun, musiikkiliikunnasta nauttimiseen ja paremmin voimiseen. Ei vaadi aikaisempaa osaamista. Tarvitset mukavat vaatteet, paljaat jalat. Kurssi järjestetään live-tunteina ja tunnin nauhoite on käytettävissä vuorokauden ajan.

Uusi ryhmä ikäihmisten tuolijumppatuokioissa ympäri Lahtea:

LAUNEEN KIRKKO, Tapparakatu 22 (8301291)
Tiistaisin klo 14.00–14.45
Syksy 7.9.2021-30.11.2021
Ryhmää ei pidetä 26.10.2021
Kevät 11.1.2022–19.4.2022
Ryhmää ei pidetä 1.3.2022 eikä 12.4.2022
Harjulan kansalaisopisto ja Lahden seurakuntayhtymä järjestävät yhteistyössä tuolijumppatuokioita eri puolilla Lahtea. Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!