Uutuudet kaudella 2020-2021

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

Kevätkauden vauvapilates Karismassa (8301273)
1.2.2021 – 10.5.2021 
Ma klo 10.00-10.45
13 tuntia / 70 €
Kauppakeskus Karisma, jumppaan osoitettu liiketila, Kauppiaankatu 2, Lahti
Tuija Rantala
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Tunti etenee vauvojen ehdoilla ja harjoituksia tehdään joko itsenäisesti tai vauvan kanssa huomioiden mm. sylittelyt ja syöttämiset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhdessäoloa ja hyvinvointia äideille ja vauvoillle! Huom! Ryhmä kokoontuu Karisman 2. kerroksessa Halosen viereisessä liiketilassa.
Äiti-vauvajumppaa ja perheliikuntaa järjestetään Harjulassa.

Kevätkauden Äiti-vauvamix (830110) UUTUUS!
29.1.2021 – 30.4.2021
pe klo 10.00–10.45
12 tuntia / 56 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Johanna Pelkonen, Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Liikkuvuutta, pilatesta ja Barrea vauvan kanssa. Tämä kurssi yhdistää kolme eri liikuntamuotoa monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Kevätkauden aikana jokaista liikuntamuotoa on yhteensä neljä kertaa vuorotellen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot kurssikerroista. Liikkuvuustunneilla tehdään dynaamisia täsmävenytyksiä huomioiden raskausajan tuomat muutokset kehossa ja vauva-arjen kuormittavuus kehon ergonomiassa.
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Äiti-vauva barressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla. HUOM! Ryhmää ei pidetä 2.4.2021.

Harjulan kansalaisopistolla pidetään äiti-vauvajumppaa.Alkukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301274)
12.2.2021-26.2.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla teemme yhdessä lempeän vauvahieronnan. Kurssin ohjaajana toimii koulutettu hieroja ja refleksologi. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle. Varaa mukaasi myös pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!

Loppukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301275)
9.4.2021-23.4.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssin sisältö kuten kurssilla 8301274.

Niemen perhejumppa (kevätkausi) (830115)
1.2.2021 – 3.5.2021
Ma klo 17.00-17.45
13 tuntia / 62 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Aikuinen ja 1–3-vuotias lapsi

Iloista ja mielikuvituksellista liikuntaa erilaisia välineitä monipuolisesti käyttäen. Perhejumpassa on mukavaa yhdessäoloa ja se saa hien pintaan jokaiselle! Pienempien lasten osalta on hyvä huomioida, että lapsen on mielekästä osallistua perhejumppaan, kun hän osaa kävellä.

Perhejooga (8301290) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 tuntia / 35 €
Reetta Eurasto
Perhejooga on koko perheen yhteinen, lempeän läsnäoleva harrastus. Koko perhe pääsee harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä, vuoroin energisoivien ja rauhoittavien joogaliikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tarinan mukaan on helppoa, kivaa ja rentouttavaa heittäytyä ja ottaa hengähdyshetki arjen kiireiltä ja velvoitteilta ja vahvistaa aikuisten ja lasten keskinäistä vuorovaikutusta. Perhejoogatunti sopii kaiken ikäisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuutemme mukaan. Tästä syystä perhejooga sopii siis IHAN kaikille, koska ilmapiiri on salliva ja kaikki riittävät sellaisina kuin ovat.
Tähän perhejoogan virtuaalikurssiin kuuluu seitsemän erilaista iloista tarinaa, yhteensä 14 tuntia perhejoogaa. Kaksi peräkkäistä tuntia seikkaillaan aina saman tarinan äärellä, kuitenkin tuomalla molemmille tunneille myös ripaus jotakin uutta. Tämä siitä syystä, että toisto tekee joogaliikkeistä tutumpia ja toisella kerralla tarinan mukaan on aina antoisampaa ja turvallisempaa heittäytyä, kun hieman tietää mitä tulee tapahtumaan. Tälle kurssille jokainen tarvitsee joogamaton ja viltin, mitkä voitte levittää valmiiksi teille sopivaan paikkaan. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen, joten suosittelen rauhallista tilaa, mikä edesauttaisi keskittymistä ja rentoutumista. Rauha värittää myös mielikuvituksen laukkaamaan paremmin.

Kevätkauden satutanssi (3-5v.) (8301303)
26.1.2021 – 4.5.2021
ti klo 16.15 – 17.00
14 kertaa / 62 €
Loren Ivanov
Harjula-keskus, liikuntasali
Satutanssi-tunneilla harjoitellaan erilaisten mielikuvien ja leikkien kautta tanssin alkeita, venytyksiä, tanssi-ilmaisua ja liikuntataitoja monipuolisesti. Tavoitteena on kehittää pienten tanssijoiden kehonhallintaa, musiikin hahmottamista, luovuutta ja liikeilmaisua. Satutanssissa lapset pääsevät nauttimaan tanssin ja liikunnan ilosta!

Joogaa koululaisille 7-12 -vuotiaille (kevätkausi) (8301278)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 16.45-17.30
14 tuntia / 62 €

Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Koululaisten joogatunnilla jokainen lapsi voi asettua matolle sellaisena kuin on, lähtökohdista riippumatta. Tunnilla mukana kulkeva tarina antaa lapselle luvan heittäytyä kehollaan ja mielellään mukaan tarinan mielikuvitusmaailmaan. Vilkkaammalle liikkujalle joogamatto tarjoaa mahdollisuuden tunnustella rauhallisempaa, kehotietoista liikkumista. Vähemmän liikkuvalle ja rajuja lajeja vierastavalle lapselle joogamatto tekee tilaa luoda kehoon liikettä ilman paineita onnistua tai pelkoa jäädä jalkoihin. Joogahetki tukee positiivisen minäkuvan muodostamista, vahvistaa tutkitusti keskittymisen tasoa ja tukee läsnäolon taitoja. Joogamatolle jokainen koululainen voi asettua sellaisena kuin on.

 

 

Niemen Kunnon Jumppa (830137)
31.8.2020–23.11.2020
1.2.2021 – 3.5.2021
ma klo 18.30–19.30

25 kertaa / 87 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Kunnon Jumppa on reipasta, tehokasta ja monipuolista jumppaa, joka harjoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, jonka jälkeen kohotetaan sykettä yksinkertaisten, mutta tehokkaiden askelsarjojen parissa. Tuntiin sisältyy myös monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venytykset. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Iloa jumpasta! Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää syyskaudella Pilates, ks. kurssi 830184 ja kevätkaudella FasciaMe, ks. kurssi 830181.

 

Mindfulness (lyhytkurssi) (8301294) VIRTUAALIKURSSI!
12.1.2021 – 23.2.2021

ti klo 18.00 – 19.00
7 kertaa / 18 €
Riitta Koukkari
Haluaisitko tutustua mindfulness harjoituksiin? Mindfulness (läsnäolo) tai meditaatio saattavat aluksi kuulostaa jopa oudolta tai vaikealta. Lähestyn aihetta vain pyytämällä sinua istumaan alas. Mindfulness on yhteyden luomista itseen ja ympäristöön. Meditaatio on yksinkertaisesti vain keskittymistä. Tunneilla keskitytään siihen, miksi juuri tämä hetki on tärkeä.

Barre 2 (kevätkausi) (8301284)
27.1.2021 – 5.5.2021
Ke klo 20.00-21.00
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Alkukevään Barre (lyhytkurssi) (8301285)
1.2.2021 – 15.3.2021
Ma klo 20.00-21.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon! Kokeile Barrea tämän lyhytkurssin avulla! HUOM! Tuntia ei pidetä 1.3.2021!

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).

Aamun FasciaMe (kevätkausi) (8301281)
29.1.2021 – 14.5.2021
Pe klo 8.00-8.45
kertaa14 tuntia / 52 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Kurssin sisältö kuten ed. kurssilla 8301280.

Niemen kevätkauden FasciaMe (830181)
1.2.2021 – 10.5.2021
ma klo 19.30–20.30
13 kertaa / 49 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137.

Pilates (60 min.) (8301296) VIRTUAALIKURSSI!
13.1.2021 – 21.4.2021
ke klo 10 julkaisu

14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta, vahvistaa syvää tukea lempeästi ja opit tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan.

Lempeä jooga (75 min.) (8301297)
13.1.2021 – 21.4.2021

ke klo 10 julkaisu
14 kertaa / 35 €
Anni-Maija Mäkinen
Tutkivaa lempeää liikettä, jossa avataan jännittyneitä kehon osia ja luodaan lisätilaa hengitykselle ja liikelaajuudelle. Ei suorittamista tai puskemista. Hyväksyvää oman kehon kuuntelua, läsnäoloa hetkessä. Opit tunnistamaan oman kehon viestit ja miten löytää itselle toimivin asento. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta. Välineinä käytetään mm. tyynyjä, vilttejä (kotoa jo löytyviä).

 

 

 

Ikäihmisten tuolijumppatuokioissa uutena ryhmänä:

AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301230)
Maanantaisin klo 11.15–12.00
Syksy 31.8.2020–23.11.2020
Ryhmää ei pidetä 19.10.2020
Kevät 1.2.2021–3.5.2021
Ryhmää ei pidetä 1.3.2021 eikä 29.3.2021.
3 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.
Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!