Uutuudet kaudella 2020-2021

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

HUOM! Valitettavasti XXL Dance® Everybody + Baby -lyhytkurssi on jouduttu perumaan ohjelmistosta opistosta riippumattomista syistä. Tämän kurssin tilalle on järjestetty tanssillinen BailaBaby -kurssi, jonka tiedot löydät alta.

BailaBaby (lyhytkurssi) (830103)Äiti-vauvajumppaa ja perheliikuntaa järjestetään Harjulassa.
7.9.2020–12.10.2020

ma klo 9.30–10.15
6 tuntia / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jenni Häkkä
Koe tanssin ilo ja musiikin riemu yhdessä vauvasi kanssa. Tanssiminen vauvan kanssa on ihana yhteinen ”fiilistelyhetki”, ja tanssiessa vauva on sylissäsi tai halutessasi vauva voi myös olla kantoliinassa tai rintarepussa sekä lattialla. Tunnilla bailataan äidin synnytyksen jälkeinen vointi huomioiden, ja saat paljon myös tietoa ja opastusta liikkumisesta synnytyksen jälkeen. Kurssin ohjaajana toimii äitiysfysioterapeutti/lantionpohjan fysioterapeutti, sekä tanssipedagogiikan erikoistumisopinnot suorittanut Jenni Häkkä.

Syyskauden Äiti-vauvapilates Karismassa (830106)
31.8.2020–23.11.2020
ma klo 10.00–10.45
12 tuntia / 66 €
Kauppakeskus Karisma (jumppaan osoitettu liiketila), Kauppiaankatu 2, Lahti
Tuija Rantala
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Tunti etenee vauvojen ehdoilla ja harjoituksia tehdään joko itsenäisesti tai vauvan kanssa huomioiden mm. sylittelyt ja syöttämiset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhdessäoloa ja hyvinvointia äideille ja vauvoillle! Huom! Ryhmä kokoontuu Karisman 2. kerroksessa Halosen viereisessä liiketilassa.

Kevätkauden vauvapilates Karismassa (8301273)
18.1.2021-26.4.2021 (Huom! aloitus viikolla 3)
Ma klo 10.00-10.45
13 tuntia / 70 €
Kauppakeskus Karisma, jumppaan osoitettu liiketila, Kauppiaankatu 2, Lahti
Tuija Rantala
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Tunti etenee vauvojen ehdoilla ja harjoituksia tehdään joko itsenäisesti tai vauvan kanssa huomioiden mm. sylittelyt ja syöttämiset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhdessäoloa ja hyvinvointia äideille ja vauvoillle! Huom! Ryhmä kokoontuu Karisman 2. kerroksessa Halosen viereisessä liiketilassa.

Syyskauden Äiti-vauvamix (830109)
4.9.2020–27.11.2020
pe klo 10.00–10.45 
12 tuntia / 56 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Johanna Pelkonen, Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Jumppaa, pilatesta ja Barrea vauvan kanssa. Tämä kurssi yhdistää kolme eri liikuntamuotoa monipuoliseksi kokonaisuudeksi. Syyskauden aikana jokaista liikuntamuotoa on yhteensä neljä kertaa vuorotellen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot kurssikerroista. Äiti-vauvajumppa on aikuisen ja vauvan reipas liikuntatuokio ja hauskaa yhdessäoloa. Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Äiti-vauva barressa liikutaan lempeästi, mutta tehokkaasti. Barre on monipuolinen liikuntamuoto, joka vahvistaa erityisesti keskivartaloa, reisiä ja pakaroita. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon, eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista kantorepussa tai -liinassa ja osan ajasta matolla äidin vieressä. Tunti on tarkoitettu äidin omaksi treeniksi, mutta eteneminen tapahtuu rauhallisesti pienten ehdoilla.

Kevätkauden Äiti-vauvamix (830110)Harjulan kansalaisopistolla pidetään äiti-vauvajumppaa.
15.1.2021–16.4.2021
pe klo 10.00–10.45
12 tuntia / 56 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Ohjaajina Johanna Pelkonen, Tuija Rantala ja Noora Huikko
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Sisältö kuten kurssilla 830109. HUOM! Ryhmää ei pidetä 2.4.2021.

Alkukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301274)
12.2.2021-26.2.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssilla tutustutaan vauvahierontaan ja keskustellaan hieronnan ja kosketuksen merkityksestä. Samalla teemme yhdessä lempeän vauvahieronnan. Kurssin ohjaajana toimii koulutettu hieroja ja refleksologi. Kurssitilasta löytyy vauvoille alustoiksi pehmeät jumppapatjat, mutta ota mukaasi vauvan oma peitto, harso tms. alunen, jonka voit laittaa patjan päälle. Varaa mukaasi myös pieni pullo vauvallesi sopivaa hierontaöljyä. Ihana yhteinen hetki vauvan kanssa, tervetuloa mukaan!

Loppukevään vauvahieronta (lyhytkurssi) (8301275)
9.4.2021-23.4.2021
Pe klo 11.00-11.45
3 kertaa / 20 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
Aikuinen ja 1-12 kk vauva
Kurssin sisältö kuten kurssilla 8301274.

Aikuinen-lapsi joogatunti (syyskausi) (830116)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 17.30–18.15
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Aikuinen-lapsi joogatunnilla lapsi (4–6 v.) ja tuttu, turvallinen aikuinen pääsevät harjoittelemaan rauhoittumista, läsnäoloa, keskittymistä ja yhdessä harrastamista vuoroin energisoivien ja rauhoittavien liikkeiden parissa. Tunnilla mukana kulkevan tarinan mukaan on helppoa, hauskaa ja rentouttavaa heittäytyä. Joogatunti sopii kaiken kuntoisille ja kaiken kokoisille. Kaikki liikkeet tehdään täysin omista lähtökohdistamme ja oman liikkuvuutemme mukaan. Aikuinen-lapsi joogatunti on mainio yhteinen hengähdystauko arjen velvoitteista. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen.

Loppusyksyn Vauvajumppa (8301265)
27.10.2020-1.12.2020
Ti 9.15-10.00
6 kertaa / 28 €

Harjula-keskus, liikuntasali
Johanna Pelkonen
Aikuinen ja 3-12 kk vauva
Vauvajumppa on aikuisen ja vauvan reipas liikuntatuokio. Jumppa auttaa äitiä palautumaan raskaudesta ja synnytyksestä nopeammin. Jumppa kehittää vauvan rytmi-, musiikki-, ajattelutaitoa, minäkuvaa sekä valmiuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Vauvajumppa on myös hyvä paikka samassa elämäntilanteessa olevien ihmisten tapaamiseen sekä kokemusten ja neuvojen vaihtamiseen. Mukaan vauvajumppaan voi ilmoittautua pian vauvan syntymän jälkeen äidin voinnista riippuen. Tule vauvan kanssa sellaisena kuin olet, tunne musiikki ja anna sydämen viedä!

Turvallinen liikuntastartti raskauden ja synnytyksen jälkeen (8301269)
26.10.2020-30.11.2020
Ma klo 12.15-13.15
6 kertaa / 30 €

Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Luotonen
Aikuinen ja 2-12 kk vauva
Kurssilla pääset aloittamaan liikkumisen turvallisin mielin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kurssilla opetellaan tunnistamaan lantionpohja ja tehdään täsmäharjoituksia sen harjoittamiseksi. Testataan, onko osallistujilla vatsalihasten erkaumaa ja tehdään harjoituksia mahdollinen erkauma huomioiden. Kurssilla teemme erityisesti liikkuvuus- ja keskivartaloharjoituksia. Toiveita tuntien sisällöstä saa myös esittää ohjaajalle! Tunti etenee vauvantahtisesti syöttämiset ja sylittelyt huomioiden. Kurssin ohjaa äitiysfysioterapeutti.

Joogaa koululaisille 7–12 -vuotiaille (syyskausi) (830121)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 16.45–17.30
12 tuntia / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Koululaisten joogatunnilla jokainen lapsi voi asettua matolle sellaisena kuin on, lähtökohdista riippumatta. Tunnilla mukana kulkeva tarina antaa lapselle luvan heittäytyä kehollaan ja mielellään mukaan tarinan mielikuvitusmaailmaan. Vilkkaammalle liikkujalle joogamatto tarjoaa mahdollisuuden tunnustella rauhallisempaa, kehotietoista liikkumista. Vähemmän liikkuvalle ja rajuja lajeja vierastavalle lapselle joogamatto tekee tilaa luoda kehoon liikettä ilman paineita onnistua tai pelkoa jäädä jalkoihin. Joogahetki tukee positiivisen minäkuvan muodostamista, vahvistaa tutkitusti keskittymisen tasoa ja tukee läsnäolon taitoja. Joogamatolle jokainen koululainen voi asettua sellaisena kuin on.

Joogaa koululaisille 7-12 -vuotiaille (kevätkausi) (8301278)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 16.45-17.30
14 tuntia / 62 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Koululaisten joogatunnilla jokainen lapsi voi asettua matolle sellaisena kuin on, lähtökohdista riippumatta. Tunnilla mukana kulkeva tarina antaa lapselle luvan heittäytyä kehollaan ja mielellään mukaan tarinan mielikuvitusmaailmaan. Vilkkaammalle liikkujalle joogamatto tarjoaa mahdollisuuden tunnustella rauhallisempaa, kehotietoista liikkumista. Vähemmän liikkuvalle ja rajuja lajeja vierastavalle lapselle joogamatto tekee tilaa luoda kehoon liikettä ilman paineita onnistua tai pelkoa jäädä jalkoihin. Joogahetki tukee positiivisen minäkuvan muodostamista, vahvistaa tutkitusti keskittymisen tasoa ja tukee läsnäolon taitoja. Joogamatolle jokainen koululainen voi asettua sellaisena kuin on.

HopShow 9–12 -vuotiaille (syyskausi) (830123)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 15.45–16.30
12 tuntia / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
HopShow-tunneilla sekoitetaan hiphop- ja showtanssia sekä tutustutaan kummankin lajin tekniikoihin. Tanssitunneilla tehdään erilaisia koreografisia sarjoja ja tanssijat pääsevät myös itse suunnittelemaan tanssisarjoja. Tavoitteena on kehittää tanssijan peruskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä luovuutta. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita!

HopShow 9-12 -vuotiaille (kevätkausi) (8301277)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 15.45-16.30
14 tuntia / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
HopShow-tunneilla sekoitetaan hiphop- ja showtanssia sekä tutustutaan kummankin lajin tekniikoihin. Tanssitunneilla tehdään erilaisia koreografisia sarjoja ja tanssijat pääsevät myös itse suunnittelemaan tanssisarjoja. Tavoitteena on kehittää tanssijan peruskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta sekä luovuutta. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita!

Lastentanssi (4-6 -vuotiaille) (8301266)
27.10.2020-1.12.2020
Ti klo 16.15-17.00
6 kertaa / 30 €

Harjula-keskus, liikuntasali
Loren Ivanov
Lastentanssitunneilla tanssin alkeiden opettelun lisäksi tunneilla leikitään ja venytellään. Lastentanssin tavoitteena on kehittää tanssijan luovuutta, mielikuvitusta, kehontuntemusta sekä motorisia taitoja. Tunneilla tutustutaan monipuolisesti eri tanssitekniikkoihin ja -lajeihin tanssijoiden tason mukaan leikin ja ilmaisun kautta. Lastentanssitunneilla lapset pääsevät nauttimaan liikunnan ja tanssin ilosta!

Kotona koko keho kuntoon -virtuaalikurssi (830126)
12 jumppaa / 45 €
Adobe Connect -luokkahuone, Harjulan kansalaisopiston virtuaaliluokka
Saija Kanerva
Kurssi sisältää syyskauden 2020 uudet 12 erilaista jumppaa. Tässä HIIT-tyylisessä lihaskuntojumpassa alkulämmittely tehdään kepillä, jolloin syke nousee ja liikkuvuus paranee. Lihaskunto osuudessa käytetään koko kehon isoja lihaksia apuvälineinä kuminauha ja/tai käsipainot. Lopuksi venytellään. Haastavampi kuin edellinen lihaskuntojumppa syksyllä 2019. Sopii jonkin verran liikuntaa harrastaneille, myös aktiiviliikkujat saavat tehokkaan treenin lisäämällä vastusta isommilla käsipainoilla ja tiukemmalla kuminauhalla.

Aloittelijan juoksukurssi (lyhytkurssi) (830127)
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 19.00–20.00
6 kertaa / 39 €
Erikseen ilmoitetut liikuntapaikat ja -tilat
Kirsi Yrjölä
Kurssi sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi kovaa juoksukokemusta. Tavoitteenasi voi esimerkiksi olla 3 km:n tai 5 km:n yhtäjaksoinen juokseminen syksyllä. Juoksukurssilla käydään yhdessä ulkona lenkillä, opetellaan juoksutekniikkaa, opitaan syke-/ kestävyysalueita ja kuuntelemaan omaa kehoa. Ryhmässä tehdään juoksun lisäksi lihaskunto- ja lihashuoltoharjoitteita. Ulkona oleviin tunteihin sisältyy aina alkulämmittelyt, päivän teema ja lopuksi lyhyet juoksijan täsmävenyttelyt. Kurssin loputtua saat vinkit lenkkeilyn jatkamiseen. Ilmoittautumisen jälkeen saat täsmälliset tiedot eri kertojen sisällöistä sekä tarvittavista varusteista ja kokoontumispaikasta. Ke 30.9.2020 ryhmä kokoontuu poikkeuksellisesti vähän pidemmän ajan eli klo 19-20.30 juoksijan lihaskuntotreenin ja huoltavan palautumisen merkeissä Harjula-keskuksen kuntosalilla.

Juoksijan voimaharjoittelu (8301287)
28.10.2020-2.12.2020
Ke klo 17:00-18:00
Harjula-keskus, kuntosali 1
6 kertaa / 45 €
Kimmo Vainio
Juoksun harrastajille suunnattu kuntosalikurssi, jossa harjoittelun teemoina mm. kokonaisvaltainen liikunnallisuus/urheilullisuus, kehityskohteina voiman eri tasot, liikehallinnan kehittäminen ja loukkaantumisriskiä pienentävä harjoittelu. Voimaa juoksuun!

Niemen Kunnon Jumppa (830137)
31.8.2020–23.11.2020
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 18.30–19.30

25 kertaa / 87 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Kunnon Jumppa on reipasta, tehokasta ja monipuolista jumppaa, joka harjoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, jonka jälkeen kohotetaan sykettä yksinkertaisten, mutta tehokkaiden askelsarjojen parissa. Tuntiin sisältyy myös monipuoliset lihaskuntoliikkeet ja pitkät venytykset. Sopii kaiken tasoisille liikkujille. Iloa jumpasta! Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää syyskaudella Pilates, ks. kurssi 830184 ja kevätkaudella FasciaMe, ks. kurssi 830181.

Kehonhuolto (8301268)
26.10.2020-30.11.2020
Ma klo 19.15-20.00
6 kertaa / 28 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Netta Wallin
Kaikille sopiva kehonhuoltotunti. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen venytellään monipuolisesti koko kehon lihakset dynaamisilla ja staattisilla venytyksillä.

Mobility (kevätkausi) (8301288)
7.1.2021-22.4.2021
to klo 16.00-17.00
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Kimmo Vainio
Mobility –tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen kehon hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon. Tunti sopii kaikille. Harjoitamme kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitsemme myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa. Tarvitset mukaan oman pilates/foam rollerin, lisäksi käytämme mm. kuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia sekä erilaisia palloja.

Loppusyksyn tehovesijumppa (8301270)
27.10.2020-1.12.2020

ti klo 17.00-17.45
6 kertaa / 42 €
Harjula-keskus, allasosasto
Mirka Haasto
Tehokasta vesijumppaa eri vesiliikuntavälineillä.

XXL Dance® Aqua (syyskausi) (830157)
6.9.2020–29.11.2020
su klo 18.00–18.45
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
XXL-Dance® on liikuntamuoto naisille, joiden BMI on 30 tai yli ja jotka haluavat tanssia ilman “pakko liikkua” fiilistä ja ryppyä otsassa. Tämä on matalan kynnyksen liikuntaa, joka sopii monille. Mitään ei tarvitse osata valmiiksi ja tekemisestä nauttiminen on tunnin pääasia. Tunnille on ominaista hauskanpito, irrottelu ja heittäytyminen, mutta samalla myös uuden opettelu, itsensä haastaminen ja itsensä ylittäminen. Tässä lajissa ei pyritä painonpudotukseen vaan liikkumisesta, musiikista ja omasta kehosta nauttimiseen. Tunnilla ei myöskään lasketa kalorikulutusta, vertailla tai arvostella, vaan fiilistellään, kannustetaan ja iloitaan onnistumisista. Vesi säästää niveliä ja muokkaa liikkeen pehmeämmäksi, mutta tarjoaa samalla kivasti vastusta ja nostetta. Elementtinä se mahdollistaa liikunnan nautinnon monelle sellaisellekin henkilölle, joille kuivalla maalla tanssiminen tai muu liikunta ei oikein sovellu. XXL-Dance Aqua® -tunti sisältää lämmittelyn, koreografia-biisejä, itseilmaisua tanssien sekä jäähdyttelyn ja lyhyen venyttelyn. Koreografiat ovat hyvin yksinkertaisia. Tärkeintä on, että keho ylipäänsä liikkuu. Lisätietoa tunneista: www.xxldancefinland.com. Tanssiliikuntaa vedessä XXL Dance® -twistillä!

XXL-Dance® Everybody Aqua (syyskausi) (830158)
3.9.2020–26.11.2020
to klo 19.15–20.00
12 kertaa / 84 €
Harjula-keskus, allasosasto
Jenni Rosti
Sisältö kuten ryhmässä 830157, mutta sopii kaikille iästä, koosta tai sukupuolesta riippumatta. Hauskaa matalankynnyksen tanssia vedessä!

Barre (syyskausi) (830167)
2.9.2020–25.11.2020
ke klo 20.00–21.00
12 kertaa / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Tunti sisältää elementtejä baletista, pilateksesta ja joogasta. Barre-tunnilla tehdään yksinkertaisia ja helposti seurattavia liikesarjoja koko kehon vahvistamiseksi, kiinteyttämiseksi ja symmetrisen lihastasapainon saavuttamiseksi. Barre-tunnilla liikkeet kohdistuvat käsiin, jalkoihin ja ryhtiä kannatteleviin lihaksiin. Tunnilla käytetään vaihtelevasti balettitankoja, pilates- /chiball-palloja tai jumppakuminauhoja. Tunnilla ollaan paljain jaloin tai pilatessukissa. Aiempaa kokemusta ei tarvita.

Barre 2 (kevätkausi) (8301284)
13.1.2021-21.4.2021
Ke klo 20.00-21.00
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Loppusyksyn Barre (8301267)
26.10.2020-30.11.2020
Ma klo 20.00-21.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!

Alkukevään Barre (lyhytkurssi) (8301285)
11.1.2021-15.2.2021
Ma klo 20.00-21.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon! Kokeile Barrea tämän lyhytkurssin avulla!

FasciaMethod

FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Tunneilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Tunneilla tehdään tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hierontapalloja hyödynnetään faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat tarvittaessa ostaa pallon itselleen myös kansalaisopiston kautta (4 € / pallo).

Aamun FasciaMe (syyskausi) (830179)
4.9.2020–27.11.2020
pe klo 8.00–8.45
12 tuntia / 45 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender

Aamun FasciaMe (kevätkausi) (8301281)
8.1.2021-23.4.2021
Pe klo 8.00-8.45
kertaa14 tuntia / 52 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Laura Eifflaender
Kurssin sisältö kuten ed. kurssilla 8301280.

Kevätkauden FasciaMe (8301280)
7.1.2021-22.4.2021
To klo 20.00-21.00
14 kertaaa / 52 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
Huom! Tuntia ei pidetä 1.4.2021!

Niemen kevätkauden FasciaMe (830181)
11.1.2021–19.4.2021
ma klo 19.30–20.30
13 kertaa / 49 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
Huom! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137.

Niemen syyskauden Pilates (830184)
31.8.2020–23.11.2020
ma klo 19.30–20.30
12 kertaa / 60 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Tuija Rantala
HUOM! Tähän ryhmään mahdollisuus yhdistää Niemen Kunnon Jumppa, ks. kurssi 830137. Tunti jatkuu kevätkaudella FasciaMe -tuntina, ks. kurssi 830181.

TULE-ystävällinen Jooga-pilates (lyhytkurssi) (830185)
9.9.2020–14.10.2020
ke klo 11.00–12.00
6 kertaa / 30 € 
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

TULE-ystävällinen Jooga-pilates 2 (lyhytkurssi) (8301271)
28.10.2020-2.12.2020
ke klo 11.00–12.00
6 kertaa / 30 € 
Harjula-keskus, liikuntasali
Katja Meritähti
UKK-Instituutin kehittämä Jooga-pilates on tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä edistävää liikuntaa. Teemme turvallisia liikkeitä, jotka vahvistavat, voimistavat ja huoltavat kehoa. Tunnille voi hyvin tulla vaikka jooga tai pilates ei olisi ennestään tuttua. Tervetuloa selkäystävälliselle tunnille, jossa vahvistut jaksamaan arjessa ja saat myös rentoutua!

Äijä-jooga (lyhytkurssi) (830187)
7.9.2020–12.10.2020
ma klo 16.00–17.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon. Pääsyvaatimuksena, että jaksaa tulla saliin ja pystyy hengittämään.

Äijä-jooga 2 (lyhytkurssi) (8301272)
26.10.2020-30.11.2020

ma klo 16.00–17.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Juha Rantasalo
Ensikertalaisille sopiva hathajoogaryhmä, joka sisältää hengitysharjoituksia, rentoutumista sekä keskittyneesti suoritettuja kevyitä fyysisiä harjoituksia. Mahdollisuus vaikuttaa myönteisesti mm. uupumiseen, väsymykseen, unihäiriöihin, päänsärkyyn, selkäkipuihin, verenpaineeseen, ruoansulatusongelmiin ja ylipainoon. 

Niemen Yin jooga (syyskausi) (830193)

2.9.2020–25.11.2020
ke klo 18.30–20.00 
24 tuntia / 45 €
Niemen päiväkoti, liikuntasali, Tietotie 10
Reetta Eurasto
Yin joogatunti sopii kaikille, ketkä haluavat hetken hengähdyksen arjen tohinasta, aikatauluista tai ajatuksistaan. Tämän tunnin tarkoitus on kesyttää kiireesi ja avata sisäisiä ja ulkoisia kireyksiä. Yin joogatunnille voit saapua juuri sellaisena kuin olet. Olet aina riittävä! Yin joogatunnilla ei tarvitse ponnistella eikä pyrkiä mihinkään. Kaikki liikkeet ovat rauhallisia, pysähtyneitä ja sallivia ja kehoa liikutetaan lempeästi lattiatasossa. Päämääränä on unohtaa ympärillä pyörivä maailma hetkeksi ja keskittyä olemaan läsnä itselleen. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen. Ota mukaan oma jumppa-alusta. Suosittelen tunnille lämmintä pukeutumista ja villasukkia, sillä rentoutuminen laskee sykettä ja viilentävää kehoa huomattavasti.

Syyskauden YogaFlow™ (830197)
1.9.2020–24.11.2020
ti klo 19.45–20.45
12 kertaa / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
YogaFlow on seasonal Yogaan pohjautuva tunti. YogaFlow -nimi tulee tavasta suorittaa liikkeet sujuvana jatkumona. Tunti kehittää mielen ja kehon yhteistyötä, lisää kehon voimaa sekä
hallintaa. Asentojen ylläpito vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Tuntien sisällöt vaihtuvat seasonal yogaan perustuen viisi kertaa vuodessa (syksy, talvi, kevät, kesä, myöhäiskesä). Tunti sopii sekä alottelijoille että pidempään jooganneille.

Kevätkauden YogaFlow™ (8301283)
12.1.2021-20.4.2021
Ti klo 19.45-20.45
14 kertaa / 70 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Anne Jääskeläinen
YogaFlow on seasonal Yogaan pohjautuva tunti. YogaFlow -nimi tulee tavasta suorittaa liikkeet sujuvana jatkumona. Tunti kehittää mielen ja kehon yhteistyötä, lisää kehon voimaa sekä

hallintaa. Asentojen ylläpito vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Tuntien sisällöt vaihtuvat seasonal yogaan perustuen viisi kertaa vuodessa (syksy, talvi, kevät, kesä, myöhäiskesä). Tunti sopii sekä alottelijoille että pidempään jooganneille.

Barre senioreille (lyhytkurssi) (8301286)
11.1.2021-15.2.2021
Ma klo 14.00 – 15.00
6 kertaa / 30 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Huikko
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Monet barren harjoituksista pohjautuvat balettiin ja ne tehdään musiikin mukana balettitangon eli barren äärellä. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon! Kokeile senioreiden Barrea tällä lyhytkurssilla!

Ikäihmisten tuolijumppatuokioissa uutena ryhmänä:

AHTIALAN SEURAKUNTAKESKUS, Alasenkatu 4 (8301230)
Maanantaisin klo 11.15–12.00
Syksy 31.8.2020–23.11.2020
Ryhmää ei pidetä 19.10.2020
Kevät 11.1.2021–19.4.2021
Ryhmää ei pidetä 1.3.2021 eikä 29.3.2021.
3 € / kerta maksetaan tunnin alussa ohjaajalle. Ennakkoilmoittautumista ei tarvita, vaan ryhmiin ilmoittaudutaan tunnin alussa ohjaajalle.
Monipuoliset tuolijumppatuokiot sisältävät alkulämmittelyn, tasapainoharjoituksia, lihasvoimaharjoittelun eri lihasryhmille sekä loppuvenyttelyt. Tuokioita ohjaa Harjulan kansalaisopiston ohjaajat, jotka ovat liikunta-alan ammattilaisia. Kaikille sopiva turvallinen harjoittelu tuottaa hyvää mieltä ja parantaa liikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa sekä edesauttaa näin päivittäistä liikkumis- ja toimintakykyä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että istuen, myös tuoliin tukeutuen. Tuokiot eivät sisällä lattiatason harjoituksia ja niihin pystyy osallistumaan myös apuvälineen kanssa. Erityistä liikuntavaatetusta ei tarvita, mukavat arkivaatteet soveltuvat hyvin. Iloa, virkistystä ja voimaa tuolijumpista!