(03) 8725 130

Uutuudet keväällä 2020

Harjulan kansalaisopiston liikuntaryhmätarjonnasta löytyy uutuus-kursseja, jotka on suunnattu perheille, lapsille, aikuisille ja senioreille. Osa uutuus-kursseista on toteutettu lyhytkursseina, jolloin kynnys kokeilla uutta liikuntaryhmää/liikuntamuotoa on matalalla. Tutustu uutuuksiin ja ilmoittaudu mukaan!

Kevään Äiti-vauvajooga (8301252)
9.1.2020–16.4.2020
to klo 10.15–11.00
14 tuntia / 60 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Noora Launiemi
Aikuinen ja 3–12 kk vauva
Vauvajooga-tunti on äidin ja lapsen yhteinen hetki liikkeen parissa. Tarkoitus on saada lempeää, avaavaa ja vahvistavaa liikettä äidille. Vauvajooga on hyvä lisä palautumiseen synnytyksestä ja vauva-arkeen. Vauvat saavat olla mukana liikkeissä tai rentoutua vieressä. Tunti etenee vauvan ehdoilla ja aina voi pysähtyä syöttämään ja hoitamaan lapsen tarpeita.

Kevätkauden Äiti-vauvamix (8301260)
10.1.2020-24.4.2020
Pe klo 10.00-10.45
14 kertaa / 66 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Jumpan ohjaajana Saija Kanerva ja Pilateksen ohjaajana Tuija Rantala
Aikuinen ja 3-12 kk vauva
Jumppaa ja pilatesta vauvan kanssa! Tämä kurssi yhdistää jumppa- ja kehonhuoltotuokiot. Parittomilla viikoilla vuorossa on äiti-vauvajumppaa ja parilllisilla viikoilla äiti-vauvapilatesta. Äiti-vauvajumppa on aikuisen ja vauvan reipas liikuntatuokio ja hauskaa yhdessäoloa.
Äiti-vauvapilates -tunnilla vahvistetaan ja huolletaan kehoa huomioiden erityisesti raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset kehossa tehden paljon esim. lantionpohjan ja keskivartalon harjoituksia. Tunti etenee vauvojen ehdoilla ja harjoituksia tehdään joko itsenäisesti tai vauvan kanssa huomioiden mm. sylittelyt ja syöttämiset. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Yhdessä oloa ja hyvinvointia äideille ja vauvoillle!

 

Niemen perhejumppa (8301256)
13.1.2020-20.4.2020
ma klo 17.30-18.15
13 kertaa / 62 €

Niemen päiväkoti, Tietotie 10
Eveliina Hasu
Aikuinen ja 1-3-vuotias lapsi (keväällä)

Iloista ja mielikutuksellista liikuntaa erilaisia välineitä käyttäen. Perhejumpassa on mukavaa yhdessäoloa ja se saa hien pintaan jokaiselle! Pienimpien lasten osalta on hyvä huomioida, että lapsen on mielekästä osallistua perhejumppaan kun hän osaa kävellä.

Street-tanssi 5-8-vuotiaille (8301258)
13.1.202020.4.2020
ma klo 18.0018.45
13 kertaa / 62 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Lorén Ivanov
Street-tunneilla tutustutaan katutanssin ja hiphopin eri tyyleihin sekä harjoitellaan koordinaatiota ja tasapainoa. Vauhdikkaalla ja energisellä tunnilla keskitytään liikkeiden ja tanssisarjojen opettelun lisäksi leikkimiseen sekä tanssin riemuun ja iloon!

Kevätkauden FasciaMe (8301250)
9.1.2020–16.4.2020
to klo 20.00–21.00
13 kertaa / 49 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Keskitymme parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Teemme tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hyödynnämme hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat siis tarvittaessa pallot itselleen myös kansalaisopiston kautta. Pallomaksu 4 € /osallistuja lisätään kurssimaksuun.

FasciaMe 3, lyhytkurssi (8301259)
8.1.2020-19.2.2020
Ke klo 16.45-17.30
7 kertaa / 33 €
Monitoimitalo Jalo, pieni sali, Sarvikuja 1
Laura Eifflaender
Mukaan oma jumppamatto! Ensimmäisellä kerralla voit ostaa Harjulan kautta myös Fascia-pallon tarvittaessa. Pallomaksu 4 €.

Kotona kuntoon kahvakuulaillen (8301257)
8.1.2020-16.4.2020 (ei viikolla 9)
ke klo 10.00 julkaistaan uusi ohjelma 
14 kertaa / 53 €
Harjulan kansalaisopiston virtuaaliluokka
Saija Kanerva
Turvallista ja tehokasta treeniä kotona kahvakuulalla. Aivan alkeista kohti haastavampia liikkeitä ja asentoja. Opetellaan otteet, liikeradat, kehonhallinta ja tekniikka, jonka jälkeen siirrytään pikku hiljaa ytimekkääseen tehotreeniin yksinkertaisella mutta hyvällä välineellä. Mitä painavampi kuula sen haastavampaa. Kannattaa aloittaa pienellä kuulalla, jos ei ole tuttu juttu. Jo treenanneet ja kuulaan tutustuneet voivat ottaa tavallista painavamman kahvakuulan niin saavat tästäkin kurssista hyvät treenit irti kotona juuri silloin, kun itselle sopii.

Tämä kahvakuulatreeni toteutetaan virtuaalisesti virtuaaliluokassa (Adobe Connect), jolloin voit jumpata silloin kun itsellesi sopii. Tarvitset toimivan nettiyhteyden, tietokoneen (läppäri) tai tabletin, joihin lataat maksuttoman Adobe Connect sovelluksen. Ilmoittautuneille lähetetään ohjeet kirjautumiseen ja linkkien avaamiseen.  

Kevään FasciaMe senioreille (8301251)
7.1.2020–14.4.2020
ti klo 14.45–15.45
14 kertaa / 53 €
Harjula-keskus, liikuntasali
Mirka Haasto
FasciaMethod on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa kuntouttavasta näkökulmasta. Keskitymme parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen. Teemme tarkasti kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hyödynnämme hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuote. Kansalaisopisto tilaa ryhmälle Fascia-pallot, kun kursseilla on tarpeeksi ilmoittautuneita. Halukkaat osallistujat saavat siis tarvittaessa pallot itselleen myös kansalaisopiston kautta. Pallomaksu 4 € /osallistuja lisätään kurssimaksuun.