Liikunnan virtuaalikurssit 2022-2023

Harjulan kansalaisopistossa on tarjolla useita liikunnan virtuaalikursseja kaudella 2022-2023. Tutustu tarjontaan ja ilmoittaudu mukaan!

Huom! Kurssinumero toimii linkkinä ilmoittautumissivulle.

Olohuonejumppa (830138)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 tuntia / 85 €
virtuaaliluokka
Vilma Kivistö
Tunneilla teemme liikkeitä, joiden avulla saat koko kehon töihin kotioloista käsin. Aloitamme tunnit alkulämmittelyllä, jonka jälkeen teemme vaihdellen lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteita. Loppuun teemme loppuverryttelyn. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min).

Barre (830168) 
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
12 tuntia / 94 €
virtuaaliluokka
Noora Huikko
Sisältö kuten kurssilla 830167. Uusi tunti (60 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Mindfulness (830174)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 19.00–19.30
25 kertaa / 59 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Mindfulness tarkoittaa läsnäoloa omassa kehossa ja tässä hetkessä. Se on meille luontainen tila, mutta on mahdollista, että joskus unohdamme sen ja alamme elää enemmän menneessä tai tulevaisuudessa. Tässä hetkessä kaikki on hyvin. Tunnilla pyritään löytämään erilaisia tapoja olla läsnä, myös kevyen liikkeen kautta. Mindfulness-harjoitus lisää tutkitusti elinvoimaa ja elämäniloa. Mindfulness voi olla avuksi masennuksen, ahdistuksen, stressin ja kivun lievittämisessä, mutta se voi myös olla avain onnellisempaan, rennompaan ja tietoisempaan elämään.

Palaudu & vahvistu (830176)
7.9.2022–30.11.2022

11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
tuntia / 80 €
virtuaaliluokka
Laura Eifflaender
Palauttava tunti niin aktiiviliikkujille, kuin myös liian vähän liikkuville tai kuormittuneille. Harjoitukset purkavat kehon jännitystiloja ja lievittävät tehokkaasti stressiä. Dynaamiset, laajat, lihastoimintaketjuja mukailevat liikkeet parantavat liikkuvuutta ja virkistävät aineenvaihduntaa. Tunnilla keskitytään myös syventämään hengitystä ja rauhoitetaan hermostoa. Huoltamalla kehoa, myös suorituskyky paranee. Uusi tunti (45 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai vaikka useamman kerran viikossa.

Pilates 1 (830182)
5.9.2022–28.11.2022
9.1.2023–17.4.2023
ma klo 17.45–18.45
25 kertaa / 78 €
virtuaaliluokka
Riitta Koukkari
Tunti lisää mielen tyyneyttä, keskittymiskykyä ja vahvistaa immuunipuolustusta.
Pilatestunnilla aloittelijakin pärjää aina! Kurssin live-tunnit toteutetaan Zoom-sovelluksen avulla. Live-tunneista tulee myös nauhoite.

Pilates 2 (830183)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 82 €
Anni-Maija Mäkinen
Virtaavuus, tuki, liikelaajuus ja lempeä voima. Niistä koostuu kehotietoinen pilates, jossa pääpaino ei ole hikoilussa, vaan itsensä tiedostamisessa, kuinka löytää rankaan enemmän rullaavuutta, kiertoa, tasapainoa ja nostetta ylöspäin. Tunti parantaa liikelaajuutta ja vahvistaa lempeästi syvää tukea. Opi tunnistamaan oman kehon rajoitteet ja liikkumaan sen mukaan. Uusi tunti (60 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai useamman kerran viikossa.

Hathajooga (830196)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 94 €
Miila Rahomäki
Hathajooga on rauhallinen ja lempeä harjoitus, jossa pehmeä fyysinen liike yhdistetään hengitys- ja rentoutusharjoituksiin. Avaavaa, vahvistavaa ja venyttävää liikettä, omaa kehoa kuunnellen.
Tunti sopii kaiken tasoisille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Hyvän yön yinjooga (8301200)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 94 €
virtuaaliluokka
Miila Rahomäki
Hyvän yön yinjooga on mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Yinjoogassa jokaisessa asennossa viivymme vähintään 3–5 minuuttia. Tällöin kehomme, erityisesti sidekudokset saavat rauhassa avautua ja vastaanottaa lempeän venytyksen. Harjoitus tehdään lattiatasossa saatellen sinut kohti levollista unta. Tunti sopii kaiken tasoisille. Harjoitus on virtuaalitunti (60 min), jonka voit tehdä kotoa käsin haluamanasi ajankohtana. Näin ollen pääset siirtymään vaivattomasti unten maille. Uusi tunti julkaistaan kerran viikossa.

Lempeä jooga (8301203)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 kertaa / 89 €
virtuaaliluokka
Anni-Maija Mäkinen
Jooga sisältää tutkivaa lempeää liikettä, jossa avataan jännittyneitä kehon osia ja luodaan lisätilaa hengitykselle ja liikelaajuudelle. Ei suorittamista tai pakonomaista yrittämistä. Tunnilla opitaan tunnistamaan oman kehon viestit, läsnäolo ja löytämään itselle toimivin asento. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Välineinä käytetään mm. kotoa löytyviä tyynyjä ja vilttejä. Uusi tunti (75 min) julkaistaan kerran viikossa ja voit tehdä sen silloin, kun sinulle sopii parhaiten tai useamman kerran viikossa.

Olohuonejumppa senioreille (8301216)
7.9.2022–30.11.2022
11.1.2023–19.4.2023
ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu
26 tuntia / 85 €
virtuaaliluokka
Vilma Kivistö
Olohuonejumppa on toimiva keino pitää huolta koko kehon hyvinvoinnista. Tunneilla teemme monipuolisia koko keholle hyödyllisiä liikkeitä. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min).