Harjula Opinto-ohjelma 2021-2022

L I I KUNTA J A T ERVE YS 39 Syyskauden senioreiden kuntojumppa (8301225) 8.9.2021–1.12.2021 ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu 12 tuntia / 39 € virtuaaliluokka Laura Eifflaender Tehokasta kotijumppaa seniori-ikäisille! Osallis- tujille lähetetään viikoittain jumppavideo, joka kehittää mm. voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Jumpan voi tehdä yhden tai useamman kerran viikossa. Jumpassa käytetään välillä vastuskuminauhaa. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min.). SENIORIJOOGAT Harjulan Kundaliinijooga (8301207) 6.9.2021–29.11.2021 10.1.2022–11.4.2022 ma klo 10.20–11.50 50 tuntia / 100 € Harjula-keskus, Harjula-sali Annika Rouvinen Kundaliinijooga kehittää fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä auttaa parantamaan itse- tuntemusta. Hengityksen tahdissa tehtävät harjoitukset ovat vaihtelevasti välillä hieman dynaamisempia ja välillä hyvin rauhallisia. Jokainen tunti on sisällöllisesti erilainen. Liik- keet tehdään aina oman kunnon mukaan. Vahvistavien ja avaavien harjoitusten lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja äänenkäytön- harjoituksia. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei vaadita. Aamujooga (8301204) 9.9.2021–2.12.2021 13.1.2022–21.4.2022 to klo 9.30–11.00 52 tuntia / 102 € Harjula-keskus, Harjula-sali Terhi Jurkkola Sopii aloittelijalle ja lempeää joogaa kaipaavalle. Tutustutaan joogan periaatteisiin kevyiden joogaharjoitusten myötä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta. Herätellään kehoa jamieltä uuteen päivään. Harjoitetaan tietoista hengitystä ja nautitaan ohjatusta rentoutumisharjoituksista. Kurssilla mahdollisuus löytää oma kehotunte- mus ja tehdä harjoituksesta henkilökohtainen. Ohjattava jooga perustuu Suomen Joogaliiton opettamaan joogaan. Harjulan Yin & Yang jooga (8301216) 10.9.2021–3.12.2021 14.1.2022–22.4.2022 pe klo 9.00–10.30 50 tuntia / 100 € Harjula-keskus, Harjula-sali Anni-Maija Mäkinen Yin & Yang jooga on nautinnollinen yhdistelmä- tunti, missä pääset tutustumaan dynaamiseen, energisoivaan joogaharjoitukseen sekä lem- peään, staattiseen kehoa jamieltä rauhoittavaan Yin joogaan. Tämä ihana joogatunti lisää kehon liikkuvuutta ja voimaa sekä poistaa jännitystiloja ja stressiä tehokkaasti. Yang-osuuden aikana keho herää ja veri lähtee kiertämään. Voima, kestävyys ja joustavuus kasvavat. Yin-osuuden aikana pysähdytään lattiatasolle avaamaan ke- hoa pitkäkestoisten tuettujen jooga-asanoiden avulla. Yin jooga avaa erityisesti lantion ja selän aluetta, lisää kehotietoisuutta, stimuloi sideku- doksia ja koko verenkiertoa. Tunnin jälkeen olo on usein rauhallinen, seesteinen ja energinen. Tunti sopii kaikille. Restoratiivinen jooga (8301220) 10.9.2021–3.12.2021 14.1.2022–22.4.2022 pe klo 10.30–12.00 50 tuntia / 100 € Harjula-keskus, Harjula-sali Linda Sjöholm Restoratiivinen jooga sisältää pitkiä tuettu- ja liikkeitä, jotka avaavat ja hoitavat kehoa. Ajatuksena on edistää syvää rentoutumista ja palautumista. On kyse hellittämisestä ja uusiutumisesta fyysisesti, henkisesti ja emo- tionaalisesti. Asanoissa keho tuetaan hyvin käyttämällä erilaisia apuvälineitä esim. vilt- tejä, bolstereita (tyynyjä), blokkeja, vöitä sekä mahdollisesti tuoleja. Restoratiivista joogaa voisi verrata Yin joogaan, mutta keho tuetaan apuvälineillä huolellisemmin. Sopii kaikille! Ota mukaan oma viltti. Opettaja ehdottaa ja antaa myös muita ideoita apuvälineiden varalle kurssin alussa. Syyskauden Kristallimalja- UUSI joogaa senioreille (8301226) 6.9.2021–29.11.2021 ma klo 14.00–15.00 12 kertaa / 72 € Harjula-keskus, Harjula-sali Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez Rauhallisessa harjoituksessa koetaan liikkeen ja äänen ainutlaatuisen rentouttava yhdistelmä. Lempeillä joogaliikkeillä ylläpidetään liikku- vuutta, voimaa ja tasapainoa turvallisesti ja asiantuntevasti. Niiden avulla harjoitellaan tietoista hengitystä ja tehdään kehon virtausta edistäviä liikkeitä. Kristallimaljojen harmoniset äänet tukevat kehon jamielen kokonaisvaltaista rentoutumista. Ääniaaltojen värähtely kulkee kehon läpi, aina solutasolle asti. Tämä lisää elin- voimaisuutta sekä kehon jamielen hyvinvointia. Tunti kulkee kohti ohjattua syvärentoutusta. Äänimaljojen äänet saattelevat osallistujat kokonaisvaltaiseen rentouden tilaan, joka on paikka unen ja valvetilan välimaastossa. Se vas- taa tuntien syvää unta. Suosittelemme, että otat tunnille mukaan alustan, viltin ja tyynyn sekä pukeudut lämpimästi. Rentoutuminen laskee sykettä ja viilentää kehoa. Ohjaus tapahtuu sekä suomeksi että englanniksi. Kevätkauden Kristallimalja- UUSI joogaa senioreille (8301227) 10.1.2022–11.4.2022 ma klo 14.00–15.00 13 kertaa / 78 € Harjula-keskus, Harjula-sali Eeva Ratalahti ja Emilia Jimenez Sisältö kuten kurssilla 8301226. Syyskauden tuolijooga (8301228) UUSI 7.9.2021–30.11.2021 ti klo 13.15–14.00 12 tuntia / 50 € Harjula-keskus, Harjula-sali Irmeli Viippola Tuolijoogassa harjoitellaan pääosin istuen, mut- ta tuolia voidaan käyttää myös tukena seisten tehtävissä harjoituksissa. Harjoitusten avulla opetellaan tunnistamaan kehoa ja hengitystä. Joogan tavoitteena on parantaa itsetuntemusta ja läsnäoloa. Kurssitarjontaan voit tutustuamyös opiston kotisivuilla osoitteessa: www.harjulan.fi/kansalaisopisto

RkJQdWJsaXNoZXIy NDM0Mw==