Harjula Opinto-ohjelma 2022-2023

TAIDE- JA TAITOAINEET L I I KUNTA J A T ERVE YS 38 Senioriliikunta Kevyttä ja helppoa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos sinulla on liikkumisrajoitteita ja tarvitset runsaasti ohjausta ja tukea liikkumisessa. Tunneil- la ei mennä lattialle. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kohtuukuormitteista ja helppoa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos aloittelet liikuntaa tai haluat ylläpitää toiminta­ kykyäsi arjen askareissa. Tunnit eivät sisällä hyppyjä. Kohtuukuormitteista ja haasteita tarjoavaa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa ja haluat ylläpitää tai kehittää kuntoasi. Hyväkuntoiset. Kykenevät omatoimiseen harjoitteluun ohjatusti, ylläpitäjät, harrastajat. Harjulan kansalaisopiston senioreille suunnattu terveysliikunta on monipuolista, turvallista, toi- mintakykyä kehittävää sekä hyvää mieltä tuot- tavaa liikuntaa. Ohjattu senioriliikunta antaa mahdollisuuden pitää huolta terveyskunnon eri osa-alueista, jotka ovat kiinteästi yhteydessä terveyteen sekä liikunta- ja toimintakykyyn. Ryhmäliikunta tuo samalla iloa ja virkistystä arkeen. Ryhmätarjonnasta löytyymonia erilaisia vaihto­ ehtoja, sillä ryhmät on suunniteltu erikuntoisille ikääntyville. Tule sinäkin harrastamaan iloista ja virkistävää terveysliikuntaa mukavassa poru- kassa! Senioreiden liikuntaryhmät on tasoluokitettu seuraavien merkintöjen mukaisesti. Tasoluoki- tuksen avulla on mahdollista löytää parhaiten juuri itselle sopiva liikuntaryhmä. Kuormittavaa ja haasteita tarjoavaa. Tämä ryhmä sopii sinulle, jos olet ruti- noitunut liikunnan harrastaja, kaipaat haasteita ja haluat kehittää kuntoasi. OSAAMISPERUSTEISET LIIKUNNAN KURSSIT Kansalaisopistot voivat järjestää osaamispe- rusteisesti toteutettuja kursseja, joiden suori- tustiedot voidaan viedä osaksi kansallista, eri koulutusasteiden opintosuoritukset ja tutkin- totiedot sisältävää Koski-tietovarantoa. Näin asiakkaan on mahdollista hyödyntää myös kansalaisopistoissa saavutettua osaamista. Osaamisperusteinen kurssi edellyttää, että koulutus on kuvattu osaamisperusteisesti, kurssin laajuus on ilmaistu opintopisteinä ja osaaminen on arvioitu. Tänä syksynä sinulla- kin on mahdollisuus osallistua osaamisperus- teiselle kurssille ja saada siitä arviointi. Osaa- misperusteiselle kurssille voi osallistua myös ilman arviointia. Tule mukaan! Hyvinvointisuunnitelmasi 65+ UUSI (8301213) 9.9.2022–2.12.2022 pe klo 13.00–15.00 27 tuntia / 63 € Harjula-keskus, luento- ja liikuntatilat Kirsi Ojamo ja Netta Laine Tällä kurssilla tarkastellaan terveystottumuksia ja elintapoja sekä yleisiä terveyssuosituksia mm. terveysliikunnan ja sen osa-alueiden osalta, ravinnon, unen, mielen hyvinvoinnin ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osalta. Näi- den tarkastelujen pohjalta rakennetaan oma henkilökohtainen hyvinvointisuunnitelma ja kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Yhteen kokoontumiskertaan sisältyy tietoisku ja siihen liittyvät harjoitukset päivän teemasta sekä liikuntakokeilu. Kurssin aikana sinulla on kaksi henkilökohtaista tapaamista liikuntaneuvojan kanssa. Kurssin suoritettua osaat peilata omia elintapoja suhteessa yleisiin suosituksiin ja osaat rakentaa itsellesi hyvinvointisuunni- telman. Kurssin aikana saat paljon tietoja hyvinvoinnin teemoista ja pääset kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja. Kurssi arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Voit osallistua kurssille myös ilman arviointia. Hyvinvointia arkeen! SENIOREIDEN SALILIIKUNTA­ RYHMÄT Kuntojumppa seniorinaisille (8301214) 5.9.2022–28.11.2022 9.1.2023–17.4.2023 ma klo 10.15–11.00 25 tuntia / 90 € Harjula-keskus, liikuntasali Elina Immonen Kerran viikossa kokoontuva naisten jumppa- ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihasvoimaa vahvistavia harjoituksia eri välinei- tä käyttäen. Käytössä mm. kepit, kuminauhat, käsipainot, gymstickit, kahvakuulat yms. Aikai- sempaa osaamista tai kokemusta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi. Ukkojumppa (8301215) 8.9.2022–1.12.2022 12.1.2023–20.4.2023 to klo 9.00–9.45 26 tuntia / 93 € Harjula-keskus, liikuntasali Riitta Matikainen Kerran viikossa kokoontuva miesten ryhmä hyväkuntoisille eläkeläisille. Reippaita, lihas- voimaa vahvistavia harjoituksia eri välineitä käyttäen. Aikaisempaa osaamista tai koke- musta ei tarvita. Pidä huolta peruskunnostasi! Olohuonejumppa senioreille UUSI (8301216) 7.9.2022–30.11.2022 11.1.2023–19.4.2023 ke klo 10.00 mennessä uuden ohjelman julkaisu 26 tuntia / 85 € virtuaaliluokka Vilma Kivistö Olohuonejumppa on toimiva keino pitää huolta koko kehon hyvinvoinnista. Tunneilla teemme monipuolisia koko keholle hyödyllisiä liikkeitä. Osallistujat saavat käyttöönsä viikoittain uuden jumppavideon (45 min). Kaikki joogaryhmät löytyvät sivuilta 34-37. HUOM! 1op